Ciclismo
Dia 25
Treino de recuperação
Apenas rolar com alguma variação de andamentos
Dia 26
Como o tempo sobra, instalei a APP Tacx Training e resolvi brincar um bocado
Fiz o teste FTP que lá vem disponível, ao passar o treino para o Training Peaks o software indicou-me 187.
Sendo este valor uma estimativa, um valor virtual, certo ou errado, vai ser a partir deste valor que vou efetuar os próximos treinos quando recorrer a workouts com potência. Assim sendo como já tinha comentado noutro tópico, esta app permite a criação de workouts, o que vou fazer é transcrever o treino do Tiago Aragão para esta plataforma e assim conseguir treinar com recurso à potência virtual. O mais importante será observar a melhoria de performance e não os valores em concreto. Se daqui por uns tempos o meu FTP indicar 205 o que importa registar é um aumento de 10% sobre o valor base.
Dia 27
Primeiro treino com recurso à potência virtual
Aparentemente fácil
Dia 28
Para sair um bocado da rotina.
Ligeiro aquecimento de 25min no rolo seguido de um treino de força
Corrida
Depois de ter ficado ressentido do pé no Trail Running decidi ficar alguns dias sem correr, 4 dias, para ser mais correto, hoje foi dia de voltar a calçar as sapatilhas, confesso que já sentia necessidade.
Como apenas são permitidas corridas perto da zona de residência, treinei na minha rua, são 400m+- onde não há transito, é uma urbanização onde só existe uma entrada e uma saída. Distância idêntica a uma pista de atletismo com apenas uma subida e uma descida onde consegui fazer o melhor treino dos últimos tempos, apesar de apenas 30min conseguiu uma média de 4:10/km.