Diário de Treino (recuperar o tempo perdido)

[pemartins]

Esta semana esta a custar a passar...
Segunda Feira foi assim

Este treino do Tiago Aragão tinha 6 subidas mas adaptei apenas para 4 de modo a não passar da 1h de treino.

Terça Feira foi dia de correr

O treino de corrida tem ficado para segundo plano, apesar disso consegui manter o ritmo médio nos 4:20 em 40min mas custou-me mais que o normal.

 

[pemartins]

Quarta Feira foi dia de descanso.

Quinta Feira
Já algum tempo pensava em experimentar o zwift, tinha alguns contras, não tinha PC para suportar o programa e o meu rolo não é smart. Então após pesquisa encontrei o Zwift para Android. Fiz o teste com o meu Btwin InRide 100 na posição 3 como manda o programa e um sensor de velocidade.
Usei os 25km gratuitos para fazer o FTP Test (shorter) e o resultado foi 211w. Gostei da interatividade e o fato de estar a correr com outros utilizadores pode ter ajudado a forçar ainda mais os meus limites.

Sexta Feira
Dia de corrida num circuito de 400m na minha urbanização. O GPS do relógio bateu mal, devido às curvas, deu parciais muito rápidos e é óbvio que não foram reais porque tenho a noção mínima do andamento a que ia a correr. Mesmo assim 10km a uma média de 4:04-4:09min/km, foi o melhor treino do ano!

 

[cconst]

mas custou-me mais que o normal.

média de 4:04-4:09min/km, foi o melhor treino do ano!

@pemartins eu, longe de ser um entendido na matéria, replico apenas o que tenho ouvido/lido (porque quero arranjar uma justificação para mim e para minha cara-metade de que é seguro ir para a rua) penso que ir para a rua treinar neste momento não é a melhor ideia. Ainda para mais mais em treinos intensos em que o tipicamente o sistema imunitário sofre [um pouco] com isso, deixando-nos um pouco menos protegidos que o normal. Já para não falar que em treino intensos a inspiração é mais intensa, tipicamente pela boca (sem tantos filtros).

Confesso no entanto que posso estar a fazer o comentário acima com um pouco de dor de cotovelo...

 

[cconst]

Ainda assim, há que continuar a treinar, quanto mais não seja para manter a sanidade mental!

Força nesses pedais!

 

[pemartins]

@cconst percebo a tua opinião mas posso garantir-te que tenho tido o máximo cuidado quando saiu à rua. Seja para treinar ou para ir às compras, evito a proximidade com outras pessoas. Esse treino de 10km foi feito à porta de casa, moro numa urbanização de 400m circulares onde existem cerca de 10 casas, isto é uma aldeia! Pouca gente anda na rua. Quanto ao esforço, não é nada que não esteja habituado.

 

[Bruso]

Ainda assim, há que continuar a treinar, quanto mais não seja para manter a sanidade mental!

Força nesses pedais!

Sanidade mental parece-me ser uma coisa que os governantes estão a esquecer-se. Por aqui no UK ainda é permitido pedalar correr ou caminhar na rua desde que se respeite a distância para as outras pessoas. Claro que há pessoal que abusa e anda a pedalar em grupos mas haverás sempre as ovelhas negras.
Mas os media adoram os ciclistas e então fazem destas coisas...

https://www.cyclist.co.uk/news/8015...imes-accuses-paper-of-misleading-use-of-image

https://twitter.com/i/web/status/1247074170648891392

E não é a primeira vez que o fazem só para criar polémica.

 

[pemartins]

Em jeito de resumo, deixo aqui o que se passou na semana passada.

Os treinos de ciclismo vou tentar seguir um plano do Tiago Aragão de 1 mês, apesar de não ser em dias seguidos devido aos treinos de corrida, os treinos são os consecutivos como no plano dele.

 

[pemartins]

Já vai tarde mas ainda vai a tempo, no passado dia 11 fez 10 anos que sou membro deste forum.
É uma data especial e merece ser destacada, aprendi/o muito por aqui, obrigado a todos os que contribuíram e continuam a contribuir para o sucesso deste espaço.

 

[Maddog]

Parabens LOL

Também tenho estado com os Planos do T.Aragão desde o inicio deste isolamento forçado, tem sido uma optima forma de recuperar de uma lesão que me obrigou a parar por 4,5 semanas, de inicio foi complicado pois estava-me a basear no FTP de dezembro, que como é obvio depois de semanas parado já não era o real, lol tive de baixar cerca10w e cerca 5bpm do Threshold
Irei continuar com os treinos, para já ainda tenho treinos até dia 26, mas vou aderir ao próximo plano disponibilizado por ele, tem sido ótimo para ajudar a passar o tempo.

Continuação de bons treinos.

 

[pemartins]

Lembram-se de vos falar no meu peso, que estava um bocado acima do meu ideal. À dois meses estava com 65-66 kg, neste momento estou com 62-63 kg, muito devido ao treino, devido a estar em casa tenho treinado muito mais, é verdade. Posso dizer que a alimentação é praticamente a mesma e que este peso veio beneficiar em muito a minha performance na corrida onde consigo já fazer treinos de 40-50 minutos de corrida continua com medias de 4:15/km +-. Na parte do ciclismo, agora é só rolo e não perdi potência, sinto que as pernas estão a ficar mais definidas muscularmente. Só falta esta pandemia passar para ir fazer um teste numa subida a serio.

 

[jpacheco]

Lembram-se de vos falar no meu peso, que estava um bocado acima do meu ideal. À dois meses estava com 65-66 kg, neste momento estou com 62-63 kg, muito devido ao treino, devido a estar em casa tenho treinado muito mais, é verdade. Posso dizer que a alimentação é praticamente a mesma e que este peso veio beneficiar em muito a minha performance na corrida onde consigo já fazer treinos de 40-50 minutos de corrida continua com medias de 4:15/km +-. Na parte do ciclismo, agora é só rolo e não perdi potência, sinto que as pernas estão a ficar mais definidas muscularmente. Só falta esta pandemia passar para ir fazer um teste numa subida a serio.

Com esse peso vais voar a subir. Já a descer e a rolar estás feito ao bife com os "gordos", vais levar malha

 

[cconst]

Lembram-se de vos falar no meu peso, que estava um bocado acima do meu ideal. À dois meses estava com 65-66 kg, neste momento estou com 62-63 kg, muito devido ao treino, devido a estar em casa tenho treinado muito mais, é verdade. Posso dizer que a alimentação é praticamente a mesma e que este peso veio beneficiar em muito a minha performance na corrida onde consigo já fazer treinos de 40-50 minutos de corrida continua com medias de 4:15/km +-. Na parte do ciclismo, agora é só rolo e não perdi potência, sinto que as pernas estão a ficar mais definidas muscularmente. Só falta esta pandemia passar para ir fazer um teste numa subida a serio.

Inveja!

É o que sinto! Por vários motivos... Ando a comer mais... a treinar menos... e a pesar mais... tudo ao contrário!

 

[GuilhermeOliveira]

Inveja!

É o que sinto! Por vários motivos... Ando a comer mais... a treinar menos... e a pesar mais... tudo ao contrário!

Quanto ao treinos, não há volta a dar, já em relação ao comer à que manter a cabeça ocupada

 

[pemartins]

Por acaso quanto à alimentação, tenho conseguido controlar-me, faço uma pesagem todos dias de manha e tem resultado, tirando o domingo de Páscoa que serviu para exagerar um bocado! A motivação também tem sido um fator essencial, quer no controlo do peso, quer no aumentar do volume e intensidade dos treinos, uma coisa leva à outra.

 

[cconst]

Desde que estou em teletrabalho, sinto que tenho menos disponibilidade para treinar. Isto de ter crianças em casa... é duro durante a jornada normal de trabalho e acabo sempre por compensar com mais tempo... bom... desculpas..

 

[pemartins]

Mais uma semana, agora com o TrainingPeaks mais limpinho.

 

[pemartins]

Objetivos para as próximas semanas:
4 treinos de ciclismo e 4 treinos de corrida e pelo menos 1 treino de força/reforço muscular.
Isto vai obrigar a fazer em um dia dois treinos ou então um treino onde insira as duas coisas seguidas como fiz no domingo passado, foi apenas uma experiência.
Continuar com o Plano do Tiago Aragão no ciclismo e ir aumentando progressivamente o tempo de corrida até chegar a 1h, introduzir retas / acelerações no final do treino de modo a trabalhar alguma velocidade.

 

[cconst]

tenho mesmo que ganhar coragem para ir até à rua dar uso às sapatilhas... É caso para dizer que tenho que "dar corda às sapatilhas"

 

[pemartins]

Semana de 20 a 26 de Abril, resumindo: Mais e Melhor

Consegui cumprir os objetivos a que me propus.
Devo dizer que dos treinos do Tiago Aragão, até agora, os desta semana foram os que mais puxaram por mim, exceto o de Quarta Feira que foi de recuperação e por isso mesmo aproveitei para fazer 2 treinos nesse dia, juntando uma corrida da parte de tarde.

 

[pemartins]

Dia 20

Treino mais longo que fiz no rolo, custou principalmente porque comecei a sentir algum desconforto, já não tinha forma de me sentar confortavelmente.
Os valores dos watts são com base em percentagens de FTP, fiz o teste na app tacx Training com o meu rolo da Btwin, tentei fazer uma adaptação visto que os rolos da Tacx que estão disponíveis não são idênticos ao meu, visto o meu ir até 500w e o da Tacx que selecionei vai até 700w.
Por isso o mais importante para mim é medir a percentagem de evolução e não propriamente os valores reais em watts.
Voltando ao treino em si, foi duro, pela primeira vez em treinos no rolo fiquei com dores musculares após o treino
Percentagem FTP