Diário de Treino - emsfc

[dany_go]

LOL ohhh amigo!!!

Olha por acaso até nem costumo fazer isto!!

Aliás nunca o fiz...

Mas só por ser para ti e também por andar aí o Jorge a sondar, lol vou te mostrar uma coisa

Jorge este miúdo que faz estes vídeos tem menos idade que tu, anda muito bem!! Boas dicas, bom rapazinho, conheco pessoalmente, quando ele tinha 16 anos morava aqui perto, cheguei a treinar com ele muitas, muitas vezes!! Aprendeu muito comigo!!

Olha Daniel, neste vídeo... Adivinha quem é o número 15?

https://m.youtube.com/watch?v=ef_5hr_k0qw

SOU EU!!! O TEU BANDIDO!!!

Dá bem para ver que sou manhoso!!! Lol

Jorge queres vir andar boy??? Aguentas ali na roda como aos 9 minutos? Lolol

Por acaso não deu para mais!! Ao fim espetei mal a faca!! Deu para terceiro! Mas o ano passado no mesmo sítio levaram todos katanada!! É pena este ano não estava a andar tanto!! Mas para o ano prometo levar uma câmera comigo e mostro-te!!

Lol... Olha Daniel!! 150 Bpm para uns pode ser muito e para outros é pouco!! Claro uma coisa é um indivíduo como o Emsfc em cima bicicleta a treinar!! Outra coisa é um indivíduo com 60 anos sentado no sofá a ver televisão!! Isso aí já é quase um ataque cardíaco!!! Lol o Daniel!! Que grande bacurada!!

Eu estou a falar do Emsfc!! Para o Emsfc! Pelo que vi!! Pelos dados que são poucos, não estou a falar para o Daniel, nem para o Jorge nem para o Alberto!

Grande abraço...

Só me deste razão, abraço.

Eu mostrava-te, mas tu já deves ter visto, mas esse que postaste nunca iria encontar, isso não.

 

[Martins]

@dany_go

O Edson não começou ontem a andar de bicicleta. Já tem alguns milhares de kms

@alberto

Parecias o Zé Gonçalves... a atacar 100 metros antes da hora. LOL

@emsfc

Como já disse várias vezes a ciência do treino para mim ainda é muito oculta. Estou há um mês a ler um livro e ainda não passei do segundo capítulo. Quando começo a ler dá-me uma vontade do caraiss de ir andar de bike e k se lixe a leitura

Mas... parece-me

E posso a estar a dizer uma grande bacorada mas... as minhas sensações na bicicleta é o que me indicam

Uma volta de uma hora em intensidade baixa é como se fosse um dia de recuperação

E o que não faz sentido para mim é tu teres um dia de recuperação antes de teres um ou dois ou três dias de treino

Just confused

Abraço

 

[dany_go]

@dany_go

O Edson não começou ontem a andar de bicicleta. Já tem alguns milhares de kms

@alberto

Parecias o Zé Gonçalves... a atacar 100 metros antes da hora. LOL

@emsfc

Como já disse várias vezes a ciência do treino para mim ainda é muito oculta. Estou há um mês a ler um livro e ainda não passei do segundo capítulo. Quando começo a ler dá-me uma vontade do caraiss de ir andar de bike e k se lixe a leitura

Mas... parece-me

E posso a estar a dizer uma grande bacorada mas... as minhas sensações na bicicleta é o que me indicam

Uma volta de uma hora em intensidade baixa é como se fosse um dia de recuperação

E o que não faz sentido para mim é tu teres um dia de recuperação antes de teres um ou dois ou três dias de treino

Just confused

Abraço

@Martins

Nunca disse que o Edson começou ontem...

O que eu quero dizer, é que existem pessoas que a maxima é 160, e andam mais que alguns que atingem 210? ambos com muito treino... a receita de treino não pode ser a mesma! É disto que eu estou a falar... e não são velhinhos de sofá...nem andam com aletria nos bolsos...

 

[Martins]

Para ver se eu percebo

Existem duas pessoas com +/- 35 anos com preparação física semelhante e uma anda mais a 160 bpm do que a outra a 210 bpm???

Com a devida falta de bases científicas da minha parte, mas acho esse cenário no mínimo altamente improvável.

Obviamente que as receitas não são iguais para todos

MAS

Também me parece óbvio que se tu tiveres uma preparação mediana em cima da bicicleta, se falarmos em 150 bpm (mais 5 menos 5) estamos a falar em andar numa intensidade média para 99% dos ciclistas com mais ou menos 35 anos

Abraço

 

[dany_go]

A ver se percebes

Não falei em idades...

Um atleta de 19anos vai a 210, e um atleta de 45anos vai a 160... e vão a andar exatamente o mesmo é possivel ou não?

Posso dar a mesma receita aos dois?

 

[Martins]

Lá está o ponto.

Estamos no tópico do emsfc a falar do emsfc que tem mais ou menos a idade que eu disse e por isso aplica-se tudo o que foi dito

O atleta de 45 anos não sei quem é nem ninguém falou dele. Só tu e o que dizes é verdade. Às vezes eu vou a 160 bpm e um colega com 44 anos vai a 130 bpm e é ele que vai na frente

Está esclarecido

Siga o treino do emsfc... Que andaste a fazer ontem e hoje???

Abraço

 

[emsfc]

O que para aqui vai... Mais logo respondo com calma.

Só é importante que não se esqueçam que este não é um plano de 12 semanas! É um plano de uma temporada completa, que começou na segunda-feira e termina em outubro de 2017.
O primeiro objectivo é em maio de 2017... vai chegar o tempo de andar em altas, com a boca a saber a sangue, de levar coças na serra da estrela, mas cada coisa a seu tempo.
Mais logo há treino de cadência no trainer.

Abraço

 

[albertosemcontador]

uma coisa concordo com o Alberto não concebo treinos de endurance de curta duração, 1h ?!??!?!!?

117bpm de pulso é a tua zona 2 ? estás em grande forma!!!!!!!!!!!!!

80 rpm de média ? foste sempre a subir não ?

alberto passaram por ti mesmo na praia.

no filme pareces o gajo mais forte a sprintar, qual era o teu power em 5s no video ? 1200W ?

não, não sou!! Nem de longe nem de perto, o miúdo não é mau a sprintar mas o melhor é claramente o john o número 11 de azul, é um cavalão!!! Pt que pariu!! Lol naquele dia não estava mal, ele já andava comigo lá à frente quando o miúdo se encostou, só que depois andou ali a disparar, a fazer de míssil, lol arrebentou, ficou todo cozinhado!! Chegou ao fim quando olhei para ele já nem ia montado na bicicleta!! Ia pendurado!! lllol.. Pensava ele que podia brincar naquele dia, saiu-lhe furado!! lol...acontece!

Mas tem ali um bocado, aliás um bom bocado em que ele faz fast forward que ele puxou bem o tal número 11!! Para ir na roda era a sprintar mas não deu para ver bem porque ele meteu o vídeo em camera rápida!

Ali no ataque dos 9 minutos espetei 1350 watts em 3 segundos depois cai para 1150, mas já vinha de lá de trás! E não era para ser assim, mas primeiro fui aos 700 assim que lhe espetei 700 comecei logo a ouvir muitos tiros para o ar! Paapapapapaparapapapa era só foguetes!! Lol Eu quando lhe espeto e começo a ouvir muito fogo de artifício, muitos tiros de caçadeira!! Digo logo, pronto!! Já foste, agora espeto a faca!!

(Tiros de caçadeira ou fogo de artifício = a troca de velocidades pratos cassete etc, sobre muita tensão ou pressão em resposta a um ataque!... Com mecânicos, faz muito barulho!! Lol normalmente é um sinal de (já foste) diz a experiência!! Lol...

Tem que ser suave e certeirinho!! É preciso ter a capacidade de meter tudo em câmara lenta...

Passaram por mim ali na praia já sabes que é assim!! Aqui não há heróis, jogaram bem! Eu tinha as minhas cartas para o final! Joguei a minha mão! Eles jogaram a deles, e o ciclismo!! O ano passado foi katanada!! 2 vezes!!

Agora neste aqui em Lancashire fica para o ano, a desforra! Lol!!!

Grande abraço...

@Martins

Quem me dera a mim ter o andamento do Zé goncalves!!
Um desejo de muita força e um abraço para ele!

Grande abraço...

@Todos

De fininho, com estas dos BPMs vão caindo uns patos bravos aqui e ali!! Com Bpm!!! O que fará se fosse a falar em Power!! Lolol
Por isso que não falo! Nem gosto muito de falar em treinos! Facilmente se vê quem treina e quem é realmente Phonie!!! Lolololol

@Jorge Ferreira!!

Amigo como e?? Míssil de lordelo?? vens ou ficas? Lol


Grande abraço...

 

[Carolina]

o canal desse miúdo parece porreiro. vou subscrever. gostei da explicação que deu da prova. ó alberto, é impressão minha ou estavas numa scott?

@emsfc, uma coisa que me esqueci de referir em relação ao treino que te arranjei. no video do peso morto romeno estão a usar 2 halteres, mas podes fazer só com 1. agarras com as 2 mãos, a única diferença é que não consegues subir tanto. é subir até contrair os glúteos, o tronco fica praticamente na vertical.

 

[albertosemcontador]

o canal desse miúdo parece porreiro. vou subscrever. gostei da explicação que deu da prova. ó alberto, é impressão minha ou estavas numa scott?

@emsfc, uma coisa que me esqueci de referir em relação ao treino que te arranjei. no video do peso morto romeno estão a usar 2 halteres, mas podes fazer só com 1. agarras com as 2 mãos, a única diferença é que não consegues subir tanto. é subir até contrair os glúteos, o tronco fica praticamente na vertical.

E muito bom rapazinho!! Começou, com muito boas bases!! É um exemplo de como um jovem deve começar na modalidade, anda para caraiii!!

Mas o mais provável é não seguir carreira, o mais provável é não dar em nada! Os pais que tem, e faculdade!! Ciclismo e bonito mas é desporto! Não é trabalho! Temos todos a aprender com ele!! Eu incluído! Fala dos temas com muita simplicidade e a inocência dele faz com que seja um canal puro, sem grandes malabarices como em muitos, o que torna a aprendizagem mais direta e mais fácil!!

Sim, estava numa Foil branca das antigas, igual a do Armando, e a minha escolha (aero) para corridas de criterium, a supersix é para quando está mais vento, ou então quando não é tão plano, aqui tem muitas árvores e um percurso que beneficia uma bicicleta aero...

Esta foil comprei a um colega meu, quadro praticamente novo, muito baratinha, é um avião do caraiii e se cair e partir não choro muito, a mesma filosofia que a supersix, mas quando esta partir já não vou para a nova foil, o mais provável é ir para uma propel ou outra coisa qualquer! Esta nova foil não me piace!

Grande abraço...

 

[JorgeFerreira97]

Eu vou a todas Alberto, saio empenado mas pelo meio empeno alguns
Quanto há questão do treino do rapaz parece que chegamos a um consenso, agora é ir vendo o que o Edson vai fazendo e como o corpo vai reagindo aos treinos, já agora fui eu que te mandei pedido ontem no Strava emsfc.
Sem me querer alongar muito até porque não é o tópico adequado o Alberto hoje de tarde não tem um tempinho?
Abraço e estou aqui para seguir este tópico e o Igass que está demorado em criar o da segunda época.

 

[albertosemcontador]

Eu vou a todas Alberto, saio empenado mas pelo meio empeno alguns
Quanto há questão do treino do rapaz parece que chegamos a um consenso, agora é ir vendo o que o Edson vai fazendo e como o corpo vai reagindo aos treinos, já agora fui eu que te mandei pedido ontem no Strava emsfc.
Sem me querer alongar muito até porque não é o tópico adequado o Alberto hoje de tarde não tem um tempinho?
Abraço e estou aqui para seguir este tópico e o Igass que está demorado em criar o da segunda época.

Lol, tens watsaap? Manda aí o número que eu ligo-te!

Grande abraço...

 

[JorgeFerreira97]

Lol, tens watsaap? Manda aí o número que eu ligo-te!

Grande abraço...

Eu estou no Skype depois por lá a gente entede-se abraço.

 

[GMQ]

O tipo com o numero 15 tem rabo de gaja LOL. Que bike era aquela???

Edson vejo que leste o livro do Friel o autor diz qualquer coisa como só ao final de uns dois a três anos é que o nosso corpo começa gerir convenientemente o resultado da actividade fisica empreendida. Isto só para te dizer para que não fiques desiludido se chegares à data que tens prevista e parecer que os outros andam o dobro de ti, e que trabalhaste que nem um mouro, etc, etc.

Existe uma frase no desporto que é "No pain no gain". É tão corriqueira que nem preciso de a traduzir. Tudo se resume à dor...

Treino leves de baixa intensidade e curta duração é como chover no molhado... Já leste o carmichael? Tem sempre presente este principio mais curto o treino mais intenso.

Agora bons treinos, não desanimes continua a trabalhar e vai escrevendo neste teu diário. Atenção sou de opinião quando não dá não vale a pena tentar... mas não faças disso regra.

Por favor não me leves a mal que te "critica" pois o que procuramos é ajudar-te no caminho certo.

 

[albertosemcontador]

O tipo com o numero 15 tem rabo de gaja LOL. Que bike era aquela???

Edson vejo que leste o livro do Friel o autor diz qualquer coisa como só ao final de uns dois a três anos é que o nosso corpo começa gerir convenientemente o resultado da actividade fisica empreendida. Isto só para te dizer para que não fiques desiludido se chegares à data que tens prevista e parecer que os outros andam o dobro de ti, e que trabalhaste que nem um mouro, etc, etc.

Existe uma frase no desporto que é "No pain no gain". É tão corriqueira que nem preciso de a traduzir. Tudo se resume à dor...

Treino leves de baixa intensidade e curta duração é como chover no molhado... Já leste o carmichael? Tem sempre presente este principio mais curto o treino mais intenso.

Agora bons treinos, não desanimes continua a trabalhar e vai escrevendo neste teu diário. Atenção sou de opinião quando não dá não vale a pena tentar... mas não faças disso regra.

Por favor não me leves a mal que te "critica" pois o que procuramos é ajudar-te no caminho certo.

Tu andas a olhar muito para o meu cu o GMQ, ando a ficar preocupado!! Lol... Já na outra foto dizias a mesma coisa!! Foooosss , tanta coisa para olhar!! E olhas logo para o cu, já estou a ver se um dia pedalarmos, quando for para tomar banho vou eu atrás fossssss...lol

A bike é uma foil das antigas igual a do ti Armando... Le atrás, já expliquei...

Grande abraço..

 

[JorgeFerreira97]

Alberto estou pelo Skype há espera não sei se vai lá hoje.
Abraço

 

[marcio_coragem]

No meu caso como tenho pouco tempo para fazer um treino tradicional de base com muitas horas em cima do selim, opto sempre por fazer treino base de sweetspot, e é sem duvida o que me trás melhores resultados, claro intercalando quando possível, com uns treinos maiores ao fim de semana, mas mesmo estes gosto sempre de lhe espetar uns bons estições pelo meio.

 

[GMQ]

Tu andas a olhar muito para o meu cu o GMQ, ando a ficar preocupado!! Lol... Já na outra foto dizias a mesma coisa!! Foooosss , tanta coisa para olhar!! E olhas logo para o cu, já estou a ver se um dia pedalarmos, quando for para tomar banho vou eu atrás fossssss...lol

A bike é uma foil das antigas igual a do ti Armando... Le atrás, já expliquei...

Grande abraço..

Não fiques és um sortudo vais ganhar um andar novo... LOL Vais é apanhar o sabonete LOL.

Era brincadeira!! LOL não leves a mal e não cries falsas expectativas, eu gosto de gajas com rabo e peito...

Quanto à bike parecia-me uma scott o símbolo junto ao espigão o denunciava. Mas não te sabia apreciador da marca. Sei que tens cannondales, Pinas, trek e spec mas scotts não ainda que já tenha lido um comenta´rio teu muito positivo à foil.

O video é muito bom e dá para perceber que nivel estamos a falar mesmo em criteriuns "amadores". Ali ia tudo com a faca nos dentes...

 

[GMQ]

Alberto vai lá ao skype que tens o teu genro à espera...LOL

 

[Carolina]

Alberto vai lá ao skype que tens o teu genro à espera...LOL

podes crer... andas a fazer o rapaz sofrer à quase um mês, até já eu estou farta LOLOLOL