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Diário de Treino - emsfc

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albertosemcontador

Well-Known Member
GMQ said:
Alberto vai lá ao skype que tens o teu genro à espera...LOL
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O que???

Meu genro??? Lolololol

Nem a brincar o Gabriel!!,,Lol

Ele que nem tente sequer!!! Sequer!!!!

Olha que as tuas são mais velhas!!! Olha que ainda te vai calhar a ti!!! Lolololol ;)

@jorge amigo hoje à tarde andei um pouco ocupado...

Vir aqui mandar uma posta de pescada etc, ainda vai dando agora falar pelo skype é mais complicado!

Vê se podes lá depois das 10 da noite ou assim..

Grande abraço...
 
G

GMQ

Well-Known Member
Só tenho uma. E esclareço o Jorge que estou a ter aulas na carreira de tiro. Neste momento estou a dar os primeiros passos em carabina.... e dava-me jeito um alvo em movimento para praticar...
 
A

albertosemcontador

Well-Known Member
emsfc said:
É um Elite Qubo Fluid.
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Então esse weighted average power não é nada!!

E mesma coisa que ter estimated average power, Praticamente, não te guies muito por aí!! Não é um Pm!! Embora o Strava assume como se fosse...

É o que eu digo!! Isto está fraquinho!! Lol

Agora a sério Tu deves ter metido aí uns 115 a 120 watts média!! Nesse treino!! Se tivesses um Pm a sério, isso ia dar em weighted average power uns 120 a 130!! E pouco querido!!

Não pode ser!! A cadência e boa, face a de ontem!! Mas tens que elevar a resistência, tens que pedalar cadências altas sim senhor! Mas com resistência adequada amigo!!!

Tens que lhe dar forte carai...

Grande abraço...
 
E

emsfc

Well-Known Member
albertosemcontador said:
Então esse weighted average power não é nada!!

E mesma coisa que ter estimated average power, Praticamente, não te guies muito por aí!! Não é um Pm!! Embora o Strava assume como se fosse...

É o que eu digo!! Isto está fraquinho!! Lol

Agora a sério Tu deves ter metido aí uns 115 a 120 watts média!! Nesse treino!! Se tivesses um Pm a sério, isso ia dar em weighted average power uns 120 a 130!! E pouco querido!!

Não pode ser!! A cadência e boa, face a de ontem!! Mas tens que elevar a resistência, tens que pedalar cadências altas sim senhor! Mas com resistência adequada amigo!!!

Tens que lhe dar forte carai...

Grande abraço...
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Hei-de lá chegar
 
E

emsfc

Well-Known Member
albertosemcontador,
uma questão relativamente aos treinos no trainer.
Imagina que tenho previsto um treino de endurance de 3h00. No caso de não o conseguir fazer na rua, recomendas que faça na mesma as 3h00 no trainer?
Vi em qualquer lado alguém que defendia que os treinos no trainer não deveriam ter uma duração superior a 1h30/2h00 e que havia uma forma de fazer a conversão desses treinos mais longos em outros mais curtos.
É claro que um treino no trainer não se pode comparar a um treino na estrada, mas à falta de melhor...

Abraço
 
M

marcio_coragem

Member
A questão é que no trainer tu não tens descidas ou locais onde deixas de pedalar, é um treino continuo sempre a dar carvão, logo o desgaste é muito superior ao da rua.
 
E

emsfc

Well-Known Member
Primeiro teste de FTP. 20 minutos que pareceram uma hora...

https://www.strava.com/activities/765850652

Dados de potência estimados no Golden Cheetah, com base na leitura dos sensores do Garmin e da curva de potência específica para o meu trainer.

FTP: 234W
LTHR: 172bpm

Comecei com demasiada vontade mas tive que acalmar os cavalos senão nem a metade do teste chegava.
 
E

emsfc

Well-Known Member
Os 234W é a potência média nos 20 minutos do teste. Presumo que esse seja o FTP...
Neste momento estou com 62 mas o meu peso habitual é 60.
 
L

lgass

Well-Known Member
emsfc said:
Os 234W é a potência média nos 20 minutos do teste. Presumo que esse seja o FTP...
Neste momento estou com 62 mas o meu peso habitual é 60.
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não. com o teste de 20 minutos tens que depois multiplicar o valor por 0.95.

222.3 será o FTP. eu diria 223 ;)

isto dá 3.59W/KG o que é um valor muito muito bom!!! quem me dera!!

valores de BPM: qual o máximo?
 
E

emsfc

Well-Known Member
lgass said:
não. com o teste de 20 minutos tens que depois multiplicar o valor por 0.95.

222.3 será o FTP. eu diria 223 ;)

isto dá 3.59W/KG o que é um valor muito muito bom!!! quem me dera!!

valores de BPM: qual o máximo?
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Sempre a aprender :)
A minha FC máxima é de 182bpm.
 
L

lgass

Well-Known Member
emsfc said:
Sempre a aprender :)
A minha FC máxima é de 182bpm.
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parecida à minha. agora é teres a tabela com as zonas e pedalares forte. tens uma excelente base. 3.59 é um número muito bom. se conseguires chegar aos 4W/KG ninguém te foge facilmente.
 
W

Wawando

Well-Known Member
A maior parte das pesosas que conheço nao fazem bem o teste de ftp. Aquilo é para fazer mesmo a fundo. É nofmal rebentar 3 ou 4 vezes antes de atinar com o ritmo. Sem medos é dar carga! Se/quando rebentarem sigam ate ao fim ao ritmo quenconseguirem para aprenderem e irem percebendo a duracao total. Para a tentativa seguinte correr melhor comecem com menos 10% do power medio quw deu quando rebentaram. É fundamenta nao passar para cima desse valor, ou seja nao tentar "compensar". O ritmo certo é quando ao principio acharem que "podiam ir mais" mas aos 10min ja comecam a pensar 2x :)
Bons treinos!
 
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