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Diário de Treino - emsfc

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marcio_coragem

Member
Eu ja há algum tempo que optei por começar a fazer o teste de 8m em x do de 20 pois e mais fácil ir-se mesmo a fundo, mas atenção q este este só e válido para obter o ftp, para o lthr o de 20 é melhor, mas de qq forma os valores de bpm em qual prova consigo obter pois ai sim vai se a fundo.
 
A

alemos

Member
eu vou nos 3.49W/Kg, mas subi 10% no último mês. Tomara que sejam todos assim! :D

Ps.: sempre o teste de 20m
 
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Gandartista

Well-Known Member
assim por alto a ver os dados, isso parece-me soft demais...já tens uma boa quilometragem nas pernas este ano..daí achar que podes puxar mais pela máquina.
 
E

emsfc

Well-Known Member
Gandartista said:
assim por alto a ver os dados, isso parece-me soft demais...já tens uma boa quilometragem nas pernas este ano..daí achar que podes puxar mais pela máquina.
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Estive parado 4 semanas (por opção) e neste altura estou a começar a época.
Até podia puxar mais, mas nesta altura tem mesmo que ser com ritmo controlado.
O importante é que chegue a Maio, Julho e Setembro com força e vontade para puxar.
 
E

emsfc

Well-Known Member
Depois do teste de FTP de ontem, defini as zonas de treino com base na potência.
O que me acontece agora é o seguinte: hoje fiz treino de endurance em Z2, no entanto, olhando para a FC estava em Z1...
Só consegui chegar à Z2 da FC quando fiz os intervalos em Z3.
Ganda confusão...
 
L

lgass

Well-Known Member
calma. tens que separar as coisas:

quando estás a treinar com potência, é isso que conta

quando estás a treinar com FC é isso que conta.

nesse treino específico, ou 1 ou outro. escolhes esse e só olhas para o outro no final para ver se há anomalias ou não.

de resto é irrelevante.

até porque o FC, num teste FTP por exemplo, demora cerca de 5 minutos a "apanhar" o esforço. por isso se ignoram os primeiros 5 minutos do teste para encontrares o LTHR.
 
E

emsfc

Well-Known Member
Essa separação não está em causa. No trainer é com potência e na rua é com a FC.
Apenas acho "estranha" esta diferença de zonas. Tendo em conta a potência estava a treinar endurance, mas pela FC estava em recovery...
No trainer tenho mais dificuldade em subir a FC, talvez seja disso.
 
M

mariosimas

Well-Known Member
Muito simples. Significa q já tens alguma endurance no teu corpo. Power e não ligues a FC.

O q tens q conseguir e uma excelente endurance e o chamado desligamento entre a fc e o power.

O chamado decoupling.

O livro do friel powermeter handbook explica isso bem no capítulo 6. Muito importante para a forma aerobica e o Eficiency factor.

Esta tudo no capítulo 6
 
R

royal636

Active Member
Só faltaram as fotos. Para mais tarde recordar ;)

f7da29a653.jpg


f7da58fa37.jpg
 
A

albertosemcontador

Well-Known Member
f7da29a653.jpg


A ciganada levou os burros a passear!!! ;) Lololol

Emsfc eu não posso comentar muito em treinos... Até já falei de mais, mas olha estou feliz por ti que tens aí o Mariosimas a ajudar-te ele é bom rapaz e sabe disto!! É um bom professor!! E se vier aí o Wawando mais tarde! Aproveita! :) ouve bem o que eles dizem!!

Olha que o Mario Simas e Pássaro de tires!!! Lolol ;)

Grande abraço...
 
E

emsfc

Well-Known Member
mariosimas said:
não tens power na rua ?

ja calculaste as tuas zonas de treino baseadas no Power ?

usa este link:

https://www.britishcycling.org.uk/membership/article/20120925-Power-Calculator-0


pela potencia media estimada esta muito proxima do inicio da zona 2 (endurance) de power. tesn que subir mais essa intensidade.
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Power só no trainer em casa. Fiz um teste de FTP há dias e já calculei as zonas de treino.
Na estrada para já só mesmo pela FC.
Obrigado pelo link para o livro do Friel. Também vou aproveitar para dar uma vista de olhos.
 
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