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Diário de Treino - emsfc
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albertosemcontador
Well-Known Member
Meu Deus o que vai para aqui. Amigo Edson metes um gaijo num patamar que nem de longe nem de perto lá estou. É que depois quem ouvir pensa que está aqui uma máquina quando na realidade sou um mero ciclista amador no meio de centenas de outro tantos. Não me considero bom ou uma máquina como tu falas pois se assim fosse talvez andasse noutros voos. E sabes bem que já me conheces minimamente e não ando de bicicleta para "descarregar" ninguém. É a minha forma de pedalar. Agradeço as palavras mas o mérito da evolução não sou eu, pois cada um puxa a sua, mas sim teu. Delinias-te um plano. Bem ou mal irás colher esses frutos, como se nota já estás a colher. Terei todo o prazer em me poderes acompanhar e mesmo quando me passares-me continuarei a ser como me conheces até aqui.
Agora nós amigo Martins
Para quem ainda à coisa de 2 anos ficava a quase 1h para trás na subida à serra agora já se tem que serrar os dentes para te acompanhar. Aquele dia no Caramulo foi uma exceção à regra. Estava em dia sim de pernas. Tu sim é que está numa forma espetacular. É queres uma aposta que este ano ficas à minha frente na serra?? Tu me dirás.
Tenham os dois juízo e não queiram descarregar sempre o mesmo
Agora nós amigo Martins
Para quem ainda à coisa de 2 anos ficava a quase 1h para trás na subida à serra agora já se tem que serrar os dentes para te acompanhar. Aquele dia no Caramulo foi uma exceção à regra. Estava em dia sim de pernas. Tu sim é que está numa forma espetacular. É queres uma aposta que este ano ficas à minha frente na serra?? Tu me dirás.
Tenham os dois juízo e não queiram descarregar sempre o mesmo
Desde que não me deem uma tareia... estou em semana de descanso
Podemos ir espreitar o S. Macário...
Abraço
albertosemcontador
Well-Known Member
Não posso. Tenho as Zonda com a cassete 32 no mecânico a fazer manutenção
Abraço
Leva as Rs com 28 Estas com medo de que?
Grande abraco...
albertosemcontador
Well-Known Member
Ahh, para Quando o 34? Quando meteres o 34 vou-te dar umas Dicas... Vou-te passar um Treino que precisas de ter 50 34 e duas cassetes
11/25 e 11/28
Quando estiveres preparado diz!! Vais ver o que vai acontecer Ao fim de um ano!!
Grande abraco...
se não for muito incomodo e sabendo que não para mim, mas agradeço as dicas , uso 50-34 com 11/28 .
obrigado
albertosemcontador
Well-Known Member
Que tipo de Treino e que Estas a fazer H orvalho? Quantas vezes a semana? E certinho? Tens cassete de 11/25 tambem?
Grande abraco...
albertosemcontador
Well-Known Member
Ja tenho um consultorio amigo!! So que NAO Posso falar Muito de treinos, Mas Como era para o martins e o Horvalho Ja tinha tido a humildade de me perguntar Por privado fica Aqui uma dica pequenina!!H orvalho, este sistema que eu te vou dar Aqui e um sistema de Treino que costumo dar a iniciantes, pode ser feito com Ou sem PM, no entanto Como sei que tens Pm! Vamos tirar partido disso e Quero que continues a fazer o teu Treino igual Ao que tens feito, dentro das Tuas zonas Mas dentro deste sistema!!
concerteza Ja me ouvis-te dizer que tendo uma compact cranck!! Neste mundo, nada mais e preciso do que uma 11/25 e uma 11/28 e que sabendo treinar e sabendo USA-las! Uma ajuda a outra!
Eis Como, no teu caso, nada vai alterar no teu sistema de Treino! A parte de uma coisa! Isto e um processo de um ano em que Durante esse periodo! Tu fazes Tudo o que tens feito ate hoje, (Partindo do principio que tens as Tuas zonas estabelecidas e que estao a ser Bem exploradas) nada muda!! A parte de uma coisa! Durante um ano, 1 Mes com 11/25, outro Mes com 11/28... E vamos comecar a trabalhar os 2 lados do spectrum!!
Ou seja, no Mes de 11/25 a tendencia e trabalhar mais a forca e resistencia do que a cadencia certo? Pois! Aqui neste meu sistema NAO!! Errado!! O truque Esta Aqui!! Fazemos Ao contrario...No Mes em que Estas com a 11/25 vais percorrer as Tuas zonas e explorar os numeros com mais cadencia do que resistencia!! Ou seja vais aumentar a cadencia e diminuir a resistencia!! No Mes em que Estas com a 11/28 vais fazer o contrario Ou seja vais aumentar a resistencia e diminuir a cadencia!!
Porque? O que vai acontecer? E precisamente com este cruzzamento de energias opostas dentro deste spectrum, que Durante este percurso vai acabar Por Haver um casamento entre as duas!! Estamos a treinar a eficiencia da forca do corpo juntamente com cadencias elevadas e a combater a resistencia do corpo face a forca!! Assim Como treinar o outro lado do spectrum, cadencias mais baixas e combater a resistencia respiratoria e pulmunar com cadencias elevadas!!
Portanto o que vai acontecer!! Estamos a combinar a nossa capacidade motora de cadencia com a nossa capacidade de resistencia a forca!! E a cruza-las e forca-las a casar!! E a emergir!! Ate um perfeito sweet spot!! O tal motor!! Que tanto falam!! Isto Ao fim de um ano!! E um remedio!! Ha Muito, muito progresso, este Treino Ou sistema e um sistema inventado Por mim! Combina Varias bases Ja inventadas Por outros treinadores, da Muito bons resultados Ao final, vai aumentar a tecnica e Evidentemente vai aumentar a forca, cadencia, logo aumentando power!!
O segredo Esta neste cruzamento e casamento!! Entre as duas cassetes e contrariacao do mesmo!! A Luta contra a transmissao!!e Evidentemente a dedicacao do atleta em cumprir o programa...
A nivel de experiencia de Treino!! Nada muda!! Basicamente fazes Tudo igual!! Mas tens que ter sempre presente, que Mes Estamos a falar e a cassete que tens inserida Ai!! Fazes exactamente o que tens a fazer Durante o Treino, Mas sempre a contrariar a tendencia natural da cassete!!
Seja 11/25 maior cadencia!!
Ou 11/28 com maior forca Ou resistencia!!
Seja em casa seja Na rua!! Voltinhas com amigos incluido!!
Ao fim do Treino indoor adicionas um gain, de 5 minutos onde fazes uma seSsao de tabata!! Dentro das mesmas condicoes!!!
Daqui Por um ano!!Quando as duas emergirem e chegares Ao tal sweet spot!! Ou ate em menos tempo, Mas o processo e para cumprir!!! Durante um ano!!
Vais ver o que e que acontece!!
Grande abraco...
albertosemcontador
Well-Known Member
Sim!! Mas Quando a diferenca entre cassetes e demasiada!! NAO funciona!! Ja foi mais que testado, Por mim e Por outros colegas!! Em varios atletas e a conclusao que Esta e a melhor combinacao!! A intencao e habituar o corpo a estimulos diferentes e NAO so!! Eu diria que Isso e apenas um side effect com este tipo de Treino!! Como muitos outros! Aqui aumenta-se power!! Quando Bem feito, exponencialmente! Aumenta-se cadencia! Aumenta-se forca! Tecnica! Tudo melhora! E experiencia! O individuo Aprende a conhecer o que e de facto uma cassete!! Como funciona! Como reage o seu corpo a mesma!! E inevitavel!! E a diferenca que faz uma cassete tao semelhante!! Mas Ao mesmo tempo Tao diferente uma da outra!!
E no dia em que ouvir alguem falar em 32? Atras? Ou pedaleira Dupla?
Esse mesmo individuo da uma gargalhada descomunal!! Em vez de se Por a falar de cor! E estar a tentar arranjar solucoes inuteis e depropositadas para andamentos desnecessarios!!
Porque?
Porque sabe!! Estao nas pernas dele!! E viu e sentiu a acontecer! Estudou Bem a materia!! Aprendeu a Teoria com a pratica!!
Isto em conversas e em foruns!! Mas o melhor e mesmo Na Estrada!! Com a tecnica que ele vai ganhar!!! NAO vai ser qualquer um que o vai deixar para tras!! Disso Podes estar certo!! Seja com 25 Ou com 28!! A subir! A rolar Ou a descer!!
Grande abraco...
Ok. Percebo o principio que se encontra por detrás desse treino. Pensei que era exequível apenas com uma cassete alternando cadências altas com baixas, por exemplo numa subida. 1 mês fazer a subida entre a 50-60rpm e noutras voltas a 90-100 rpm's. Por exemplo no bodybuilding toda a gente pensa que é levantado pesos elevados que se faz o músculo crescer mas isso é completamente errado. Eu só tenho 12-25 teria que comprar outra cassete. Mas se o dizes.
albertosemcontador
Well-Known Member
Eu sei que entendes!! Mas o seres forreta tambem te entendo!! Lol
Isto e um programa que Ou se cumpre Assim Desta forma, Ou Entao NAO da para remediar!! Porque Isto e um complemento Ao Treino!!
O exemplo do bodybuilding e completamente o Oposto Isto Porque sim!! Aqui Estas a treinar mais pesado!! E Como Se o bodybuilder Fosse para o ginasio com peso extra no corpo, nos Dias em que vai levantar peso!! E Como Se comesse o dobro do que come em Dias que vai fazer cardio Por exemplo!! Logo e despropositado!! NAO funciona!!
O ciclismo e um desporto diferente!
Grande abraco...
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