As melhoras amigo. um abraço
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Diário de Treino (recuperar o tempo perdido)
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Só para informar o pessoal. Passaram 15 dias da queda. Continuo mal do ombro, o médico no hospital disse que era uma entorse mas apenas fiz radiografias e ele nem me tocou. Logo fez o diagnóstico com base na experiência e nos sintomas que lhe disse sentir. Disse-me que o tempo de recuperação seria de 1 mês a 1 mês e meio. Não consigo dormir virado para o lado do ombro lesionado e a fazer força em certos ângulos do braço não consigo suportar a dor. Assim sendo hoje vou a uma consulta de ortopedia especialidade do ombro. Depois de tantas paragens de Agosto para cá já engordei 5-6kg e tenho roupa a ficar apertada. Estou um bocado preocupado e desanimado. Pelo menos temos o fórum para nós irmos entretendo.
Tem que se ir com calma. Se começarmos a stressar e a sentir ansiedade acaba-se por comer mais e engordar! Já tentas-te fazer rolo sem apoiar a mão/ombro lesionado? Se conseguires, pelo menos rolas as pernas e dás uma suadelas. Pode ser que ajude animar o espírito! As melhoras!
Eu acho que até consigo fazer rolo mas tenho receio de estar atrasar a recuperação. Hoje vou questionar o médico sobre isso.
Ontem lá fui ao Ortopedista. Sem fazer exame ele diz que poderá ser ou um estiramento de algum tendão ou no máximo uma rutura. Se for estiramento, mais duas ou três semanas e a dor vai passar. Caso não passe vou fazer uma ressonância para tirar as dúvidas de forma a poder avançar com algum possível tratamento.
Por agora deu-me luz verde para avançar com os treinos no rolo caso não sinta dor no ombro na posição em que estou em cima da bicicleta.
Por agora deu-me luz verde para avançar com os treinos no rolo caso não sinta dor no ombro na posição em que estou em cima da bicicleta.
Estive um mês sem atualizar este tópico mas não pensem que estive parado!
Resumo das 4 semanas de Dezembro (dia 1 ao dia 27)
Plano de treino do Tiago Aragão realizado com recurso ao Zwift e à potencia virtual dada pela curva de potência do Triban InRide 100
Teste de FTP realizado no dia 10 de Dezembro com o resultado de 218w para 64,5kg, o meu anterior em 31 de Maio era de 246w para 61kg.
Pelo meio houve duas paragens prolongadas (7 a 31 Agosto e 9 a 27 Novembro)
Neste período nada de corridas mas está para breve o regresso...
Resumo das 4 semanas de Dezembro (dia 1 ao dia 27)
Plano de treino do Tiago Aragão realizado com recurso ao Zwift e à potencia virtual dada pela curva de potência do Triban InRide 100
Teste de FTP realizado no dia 10 de Dezembro com o resultado de 218w para 64,5kg, o meu anterior em 31 de Maio era de 246w para 61kg.
Pelo meio houve duas paragens prolongadas (7 a 31 Agosto e 9 a 27 Novembro)
Neste período nada de corridas mas está para breve o regresso...
jocarreira
Well-Known Member
Por curiosidade, qual o protocolo utilizado no teste FTP?
Estive um mês sem atualizar este tópico mas não pensem que estive parado!
Resumo das 4 semanas de Dezembro (dia 1 ao dia 27)
Plano de treino do Tiago Aragão realizado com recurso ao Zwift e à potencia virtual dada pela curva de potência do Triban InRide 100
Teste de FTP realizado no dia 10 de Dezembro com o resultado de 218w para 64,5kg, o meu anterior em 31 de Maio era de 246w para 61kg.
Pelo meio houve duas paragens prolongadas (7 a 31 Agosto e 9 a 27 Novembro)
Neste período nada de corridas mas está para breve o regresso...
Boas!
Antes de mais, bom regresso!
Tenho uma curiosidade, esse plano foi feito para ti ou é um plano genérico?
jocarreira
Well-Known Member
Eu penso que é um daqueles planos que o Tiago Aragão "ofereceu" por alturas do confinamento. Tenho é curiosidade para saber qual o protocolo de teste usado, há tantos: 20 min, 2x8 min, rampa, ...
O teste de FTP foi o de 20min do Zwift.
É um plano genérico do Tiago Aragão.
Bem vindo 2021!
Resumo de 28 de Dezembro a 10 de Janeiro
Continuação do plano de treino indoor, 2 saídas, uma curta apenas para ir à loja das bicicletas e uma a chegar às 3h, pelo meio introdução das primeiras corridas de 30min, tudo a rolar como planeado.
Nesta altura do ano é quando vemos como correu o ano anterior e fazemos planos para o ano de 2021. Sendo assim vamos a dados:
Ciclismo
2019 vs 2020
1500km vs 6366km
Conclusão: Foi muito bom, não estava à espera, em parte o confinamento veio ajudar alimentar o meu gosto pelo ciclismo, sem nada para fazer em casa, virei-me para o rolo e depois essa tendência manteve-se até ao final do ano, o resultado podia ter sido melhor não fossem as paragens devido a quedas.
Corrida
2019 vs 2020
900km vs 873km
Conclusão: Não se pode ter tudo, apesar de cumprir quase os mesmos kms do ano anterior, que foram poucos visto que em bicicleta não passei dos 1500, fico com um sentimento que foi fraco para mim, sinto que posso fazer bem melhor, algumas lesões por vezes não me deixaram correr mais e por isso virei-me para a bicicleta.
Resumo de 28 de Dezembro a 10 de Janeiro
Continuação do plano de treino indoor, 2 saídas, uma curta apenas para ir à loja das bicicletas e uma a chegar às 3h, pelo meio introdução das primeiras corridas de 30min, tudo a rolar como planeado.
Nesta altura do ano é quando vemos como correu o ano anterior e fazemos planos para o ano de 2021. Sendo assim vamos a dados:
Ciclismo
2019 vs 2020
1500km vs 6366km
Conclusão: Foi muito bom, não estava à espera, em parte o confinamento veio ajudar alimentar o meu gosto pelo ciclismo, sem nada para fazer em casa, virei-me para o rolo e depois essa tendência manteve-se até ao final do ano, o resultado podia ter sido melhor não fossem as paragens devido a quedas.
Corrida
2019 vs 2020
900km vs 873km
Conclusão: Não se pode ter tudo, apesar de cumprir quase os mesmos kms do ano anterior, que foram poucos visto que em bicicleta não passei dos 1500, fico com um sentimento que foi fraco para mim, sinto que posso fazer bem melhor, algumas lesões por vezes não me deixaram correr mais e por isso virei-me para a bicicleta.
Resumo da semana
11 a 17 Janeiro
Esta semana foi para esquecer, apanhei frio na 2a feira, fiquei um bocado constipado e com receio que fosse Covid, optei por não treinar. Ontem já estava melhor mas mesmo assim preferi esperar mais um dia e hoje foi dia de treino livre no Zwift. As sensações foram boas, entrei numa corrida virtual com o intuito de rolar um bocado e esticar as pernas, até correu melhor do que estava à espera.
11 a 17 Janeiro
Esta semana foi para esquecer, apanhei frio na 2a feira, fiquei um bocado constipado e com receio que fosse Covid, optei por não treinar. Ontem já estava melhor mas mesmo assim preferi esperar mais um dia e hoje foi dia de treino livre no Zwift. As sensações foram boas, entrei numa corrida virtual com o intuito de rolar um bocado e esticar as pernas, até correu melhor do que estava à espera.
Resumo da semana
18 a 24 Janeiro
Conclusão do plano de treino de 28 sessões indoor, comecei a 1 de Dezembro, fiz uma média de 4 treinos semanais, deveria ter acabado uma semana mais cedo mas tive uma paragem de 7 dias por doença. Nos próximos dias vou fazer um teste de FTP para ver a evolução. Posso estar enganado mas acho que o valor vai subir devido à boas sensações que tenho tido. Pelo meio introduzi mais 3 treinos de corrida de apenas 30min e os tão importantes treinos de reforço muscular que espero ser para manter. Quem se está aventurar nas corridas, entendam que o reforço muscular numa fase inicial é mais importante que a própria corrida. Ajuda a fortalecer e a preparar os músculos para os impactos que na bicicleta não existem mas na corrida são uma constante e muitas vezes levam a lesões.
Exemplo do que eu faço:
18 a 24 Janeiro
Conclusão do plano de treino de 28 sessões indoor, comecei a 1 de Dezembro, fiz uma média de 4 treinos semanais, deveria ter acabado uma semana mais cedo mas tive uma paragem de 7 dias por doença. Nos próximos dias vou fazer um teste de FTP para ver a evolução. Posso estar enganado mas acho que o valor vai subir devido à boas sensações que tenho tido. Pelo meio introduzi mais 3 treinos de corrida de apenas 30min e os tão importantes treinos de reforço muscular que espero ser para manter. Quem se está aventurar nas corridas, entendam que o reforço muscular numa fase inicial é mais importante que a própria corrida. Ajuda a fortalecer e a preparar os músculos para os impactos que na bicicleta não existem mas na corrida são uma constante e muitas vezes levam a lesões.
Exemplo do que eu faço:
Carolina
Well-Known Member
Faz agachamento completo em vez do que está nessa figura e não estás a treinar bicipe femural nem gluteos, só quadricipe e gémeos. Vais criar desequilíbrio muscular nas pernas. Também não treinas costas, nem ombros, por algum motivo.
E não precisas de 2 exercicios de gémeos. Basta fazeres o nº 7 e colocas os pés em posições diferentes (fora, centro, dentro).
E não precisas de 2 exercicios de gémeos. Basta fazeres o nº 7 e colocas os pés em posições diferentes (fora, centro, dentro).
Sou suspeito: adoro o corpo humano e nunca acho que nada funciona independente de outro grupo muscular.
Não sendo o foco de aumento de massa muscular, procuro exercícios fullbody de estabilização e força.
Penso que talvez te faltem alguns exercícios grupos musculares, mas pode ser da minha percepção.
Para mim, um core fortalecido é meio caminho andado para não haverem lesões.
Não sendo o foco de aumento de massa muscular, procuro exercícios fullbody de estabilização e força.
Penso que talvez te faltem alguns exercícios grupos musculares, mas pode ser da minha percepção.
Para mim, um core fortalecido é meio caminho andado para não haverem lesões.
@pemartins continua pah! eu fico sempre com inveja da tua regularidade e velocidade na corrida. E é um elogio: o facto de me provocares inveja aumenta [um pouco] em mim o meu espírito competitivo e dá-me alento para umas sessões mais puxaditas...