Diário de treino Cafigueira (Tentar andar mais e melhor)

cafigueira

Well-Known Member
#81
Muito obrigado @RTC
Estas ultimas semanas tenho tido mais tempo para treinar o normal seriam 10 a 12h, estas ultimas 3 semanas tenho feito 15h +/- dai penso que suba o tss, se bem que na semana anterior senti-me um pouco cansado, e no gráfico foi ao vermelho como se pode ver.


Agora se está alguma coisa mal também não sei, no btt não tenho PM e esta semana fiz 2h de BTT, na de estrada antes de arrancar faço sempre a calibração, penso que esteja tudo ok que da sempre valor de 0 quando faço a calibração.

E ontem também fui um pouco mais nas calmas até chegar a subida que ia com ideias de deixar la tudo :D

De facto aqui a zona é boa para treinar, as estradas são relativamente boas e largas e com pouco transito, se bem que mesmo havendo pouco alguns fazem razias. mas dá para fazer umas boas voltas com um pouco de tudo.

Bons treinos.. Um abraço
 

cafigueira

Well-Known Member
#83
Bom dia malta, esta semana os treinos vão ser muito sem dados , fiquei sem o garmin a até chegar não vou ter grandes dado, estou a fazer os registos por o relógio forerunner 235.

Mas não é por isto mais que venho fazer este post, mas sim para para divulgar a aventura que fizemos ontem com uns amigo daqui de Pinhel, uma ida à Serra da Estrela (Pinhel-Manteigas-Penhas Douradas-Sabugueiro-Torre-Sabugueiro-Penhas Douradas-Manteigas) seriam 175km com cerca de 3400m d+

Deixo umas fotos e uns vídeos da aventura.

Vale Glaciar de Manteigas de fundo

Reabastecer na nascente do rio Mondego


No alto da Torre.

Resumo da aventura
Descida do alto de Famalicão para Valhelhas.
Descida do Mondeguinho para Manteigas, depois de 170km com 4000m d+

Um abraço e boas pedaladas
 

cafigueira

Well-Known Member
#84
Bom dia malta.
Mas uma semana passada, esta na qual me sentia "despido" a andar de bike pois não tinha GPS, muitas vezes olhava para o sitio de ke mas era o que via "o sitio". Penso que o novo já chega hoje :D
Esta semana começou com a recuperação da sova de domingo passado nas calmas, depois tive a ida a serra no quarta, 195km com 4000d+ :D
seguiram-se umas voltas curtas nos seguintes dias sempre com companhia e acabou no domingo com uma volta a solo onde levei uma marretada :)
https://www.strava.com/activities/3614460279
Deixo o resumo da semana que a única coisa que se pode retirar são os km e o tempo de treino.


Boas voltas a todos.
 

cafigueira

Well-Known Member
#85
Bom dia amigos.
Mais uma semana a carregar :D desta vez já com o edge1030 e dados de power.
Comecei na segunda para estrear o GPS, sai ainda a configurar os campos de dados em direção a uns segmentos que queria tentar fazer KOM, quando lá cheguei foi dar tudo para ver no que dava, consegui 4 de 5 dos que tentei, não foi mau, sendo que o que não consegui é muito curto e tem de ser expulsivo e isso não é comigo :(
Na terça foi um dia de descanso na companhia de alguns amigos.
Quarta Voltei a carga de novo a tentar fazer uns KOM's estes que já tinha tentando varias vezes noutros anos em que uma vez consegui mas o antigo detentor voltou lá e recuperou, foram duas subidas entre as quais está uma descida e 1km plano. consegui fazer os KOm's na primeira parte da volta depois continuei com o pessoal na noturna das quartas.

Quinta a receita foi a mesma ir ali fazer mais um KOM numa subida de 7% com pouco mais de 2km sempre de taleiga :D
Sexta foi um dia mais calmo para rodar a perna.
Sábado foi dia de agricultura :D
No domingo na volta com o pessoal fomos a serra da Marofa e já estava com ideias de ir fazer a subida a ver o que dava, quando cheguei a rotunda mandei-me para lá contudo, fiquei bem satisfeito com o resultado, também sempre de taleiga e quase sempre de pé consegui fazer o record da subida :D


Foi uma semana em que fiz alguma carga em esforço máximo para tentar sacar os KOM's, é o que vai dando motivação uma vez que não há maratonas em GF, vamos tentando fazer os nossos melhores tempos em alguns troços :D
Fica o resumo da semana que ultimamente tem aumentado em carga de tempo.


Boas pedaladas a todos.
 

cafigueira

Well-Known Member
#88
Bom dia malta.

Mais uma semana de carga nas pernas, comecei terça e quarta com dois treinos com alguma intensidade, nos quais o garmin disse que a condição física estava a diminuir, e para me focar no descaso nutrição e gestão de setress, confesso que fiquei um pouco apreensivo e pensei, bem lá se vai a forma, foi bom enquanto durou, decidi fazer então dois treinos mais calmos na quinta e sexta para fazer o que o garmin dizia, mas ele continuava a dizer o mesmo :(.
Decidi não dar tanta importância a essa indicação e na sábado foi fazer mais uma volta com ritmo da parte da tarde, no meio da volta o pessoal começou a combinar a volta de domingo, e estavam a falar na subida de Poiares, e eu estava a 70km de casa já não tinha como me poupar para o domingo fazer a subida a dar tosta, e lá continuei até acabar a volta.
No domingo saímos 5 para em direção a Barca D'álva para fazer a tal subida de 4km com 11% (com 500m de plano no meio), três deles era o batismo na subida, eu e outro já a tínhamos feito duas vezes. Fomos a um ritmo tranquilo até chegar lá, depois de lá chegar foi cada um por si na subida, bem, eu já não me lembrava de suar tanto na bike, foi sempre a dar tudo, quando cheguei la a cima depois de dobrar o alto e respirar um pouco (que o oxigénio penso que já não chegava ao cérebro nos últimos metros) fiquei bem satisfeito, pois consegui conquistar a subida e fazer KOM, consegui retirar 3m14s ao meu anterior tempo com menos 6bpm nesta vez. fiz a subida em 17min com 396W. Depois de todos chegarmos lá a cima descemos a mesma com precaução, pois a mim mete-me bastante medo descer aquela descida, voltamos por o mesmo trajeto a Pinhel, ainda deu para fazer um kom a chegar a pinhel, e tentar outro que fiquei em segundo mesmo a chegar com 2min a 430W.

Deixo uma fotos da Volta de ontem e o resumo semanal.
Boas pedalas a todos.






 

NULL

Moderador
Staff member
#89
Bom dia malta.

Mais uma semana de carga nas pernas, comecei terça e quarta com dois treinos com alguma intensidade, nos quais o garmin disse que a condição física estava a diminuir, e para me focar no descaso nutrição e gestão de setress, confesso que fiquei um pouco apreensivo e pensei, bem lá se vai a forma, foi bom enquanto durou, decidi fazer então dois treinos mais calmos na quinta e sexta para fazer o que o garmin dizia, mas ele continuava a dizer o mesmo :(.
Decidi não dar tanta importância a essa indicação e na sábado foi fazer mais uma volta com ritmo da parte da tarde, no meio da volta o pessoal começou a combinar a volta de domingo, e estavam a falar na subida de Poiares, e eu estava a 70km de casa já não tinha como me poupar para o domingo fazer a subida a dar tosta, e lá continuei até acabar a volta.
No domingo saímos 5 para em direção a Barca D'álva para fazer a tal subida de 4km com 11% (com 500m de plano no meio), três deles era o batismo na subida, eu e outro já a tínhamos feito duas vezes. Fomos a um ritmo tranquilo até chegar lá, depois de lá chegar foi cada um por si na subida, bem, eu já não me lembrava de suar tanto na bike, foi sempre a dar tudo, quando cheguei la a cima depois de dobrar o alto e respirar um pouco (que o oxigénio penso que já não chegava ao cérebro nos últimos metros) fiquei bem satisfeito, pois consegui conquistar a subida e fazer KOM, consegui retirar 3m14s ao meu anterior tempo com menos 6bpm nesta vez. fiz a subida em 17min com 396W. Depois de todos chegarmos lá a cima descemos a mesma com precaução, pois a mim mete-me bastante medo descer aquela descida, voltamos por o mesmo trajeto a Pinhel, ainda deu para fazer um kom a chegar a pinhel, e tentar outro que fiquei em segundo mesmo a chegar com 2min a 430W.

Deixo uma fotos da Volta de ontem e o resumo semanal.
Boas pedalas a todos.






Quanto pesas?

Estás um caso sério... ;)
 

cafigueira

Well-Known Member
#92
Todos sabemos que isto dos dados é relativo, as corridas são outra coisa, mas posso-te dizer que há profissionais com dados inferiores... :)
Sim as corridas são coisas diferentes, e as "unhas" deles são sempre uma vantagem, por exemplo nesta descida ir iria perder facilmente 1 minuto ou dois para muita gente. e os pros, também têm sempre um peso mais favorável que o meu :D. Se bem que nesta subida que saiba só assou lá uma prova amadora o prólogo do DGR em 2017
 

NULL

Moderador
Staff member
#93
Sim as corridas são coisas diferentes, e as "unhas" deles são sempre uma vantagem, por exemplo nesta descida ir iria perder facilmente 1 minuto ou dois para muita gente. e os pros, também têm sempre um peso mais favorável que o meu :D. Se bem que nesta subida que saiba só assou lá uma prova amadora o prólogo do DGR em 2017
Sim, mas não só. Eu dos teus dados apenas considerei o FTP mas numa corrida o FTP, apesar de ser um bom indicador, não é assim tão importante. Há atletas profissionais com FTP (W/kg) semelhante ao teu mas por exemplo em 1´ Pmax metem 775w/avg... quanto tens de Pmax em 1´?
 

cafigueira

Well-Known Member
#94
Sim, mas não só. Eu dos teus dados apenas considerei o FTP mas numa corrida o FTP, apesar de ser um bom indicador, não é assim tão importante. Há atletas profissionais com FTP (W/kg) semelhante ao teu mas por exemplo em 1´ Pmax metem 775w/avg... quanto tens de Pmax em 1´?
Ah sim ai eu não sou grande coisa, fico por 570W
 

NULL

Moderador
Staff member
#95
Ah sim ai eu não sou grande coisa, fico por 570W
São números bastante bons! Tomara eu andar lá perto! ahahaha

Mas repara, tu nos Pmax. 20´ enquadras-te na classificação Excepcional (perto dos 5.5w/kg), já na Pmax 1´ ficas na Good (perto dos 7.9w/kg)... entre esses 2 escalões existem mais dois, Very Good e Excellent.

No fundo estás a precisar de afinar os injectores e dar uns tiros em tempos mais curtos para melhorar isso... :p

No fim até te ajuda a subir o FTP!
 

cafigueira

Well-Known Member
#96
São números bastante bons! Tomara eu andar lá perto! ahahaha

Mas repara, tu nos Pmax. 20´ enquadras-te na classificação Excepcional (perto dos 5.5w/kg), já na Pmax 1´ ficas na Good (perto dos 7.9w/kg)... entre esses 2 escalões existem mais dois, Very Good e Excellent.

No fundo estás a precisar de afinar os injectores e dar uns tiros em tempos mais curtos para melhorar isso... :p

No fim até te ajuda a subir o FTP!
Muito obrigado pelas dicas NULL, vou tratar de fazer isso que dizes, tudo o que seja para melhorar e bom :D
 

Negoci8er

Well-Known Member
#98
@cafigueira, cobiço o teu FTP, mas não cobiço o que sofres em cima da bike! ;)
Tal como o @NULL referiu, tens um FTP de respeito, podias fazer disto vida, se calhar não ias ganhar assim tanto como profissional, mas tens valores para isso.
E se consegues estes valores "com o teu treino", imagina-te numa equipa pró com o respectivo staff. ;)
 

cafigueira

Well-Known Member
#99
:D:D:D:D

Atenção que eu não te estou a prescrever treinos! Estamos a falar genericamente até porque num atleta com a TSS/Week acima dos 1000 como tu é preciso fazer a coisas com algum critério. Não quero que te comecem a saltar peças! :eek::p:cool:
eheh espero bem que não salte nenhuma perna fora :D mas eu aceito as dicas, é coisa que não tenho feito, a não ser que calhe em algum segmento :D mas terei de fazer como dizes fazer as coisas com algum critério, pk o que tenho feito é andar e algumas vezes com vontade.

@cafigueira, cobiço o teu FTP, mas não cobiço o que sofres em cima da bike! ;)
Tal como o @NULL referiu, tens um FTP de respeito, podias fazer disto vida, se calhar não ias ganhar assim tanto como profissional, mas tens valores para isso.
E se consegues estes valores "com o teu treino", imagina-te numa equipa pró com o respectivo staff. ;)
Obrigado Negoci8er, mas o sofrer é mais quando se faz uma atividade para atingir o FTP, de resto é por gosto e escape no fim do trabalho.
Quanto a segunda parte, é impensável fazer vida disto já são quase 35 anos, se fosse ao 18 anos quando pesava 60kg, mas nessa altura não queria saber de desporto era mais copos e festas até que cheguei aos 100kg e comecei no mundo das bikes para inverter a situação.
Agora o que interessa é desfrutar da bike e das estradas/trilhos sem andar a penar como quando comecei, e se conseguir fazer bons tempos melhor :D
 

Negoci8er

Well-Known Member
Quanto a segunda parte, é impensável fazer vida disto já são quase 35 anos, se fosse ao 18 anos quando pesava 60kg, mas nessa altura não queria saber de desporto era mais copos e festas até que cheguei aos 100kg e comecei no mundo das bikes para inverter a situação.
Agora o que interessa é desfrutar da bike e das estradas/trilhos sem andar a penar como quando comecei, e se conseguir fazer bons tempos melhor :D
É verdade que já não vais para novo, mas por exemplo o Ibon Zugasti foi o atleta a tornar-se pró (mais velho) e foi com 39 anos...
Mas compreendo perfeitamente o teu objetivo!
Aproveitar e desfrutar das voltinhas em grande forma! :cool:
Força nas pernas!