Diário de treino Cafigueira (Tentar andar mais e melhor)

Já consigo entender como dizes que consegues combater a má alimentação com exercicio,:D mas acredita que pouca gente consegue dar tudo como tu nos exercícios que faça ao ponto de conseguir combater uma má alimentação.

Ainda assim, não acredito que seja assim tão má para teres este tipo de desempenho.
 

cconst

Well-Known Member
Eu acho que é um misto. Em casa por oposição ao escritório, existe mais disponibilidade de comida, seja ela fruta, frutos secos ou mesmo bolos e bolachas. E está logo ali. E é só uma (às vezes muitas vezes ao dia). No primeiro mês de confinamento, cheguei aos 84kg (dos 76~77kg).

Entretanto já me consegui ajustar e reduzi o peso para os 78.5~80kg... mas ainda assim...

Como a @Carolina diz, também nos mexemos menos. Enquanto andava no escritório, alem de correr com mais regularidade e de ir à piscina, durante o almoço costumava passar cerca de 30 a 40 minutos a caminhar.
 

cafigueira

Well-Known Member
Bom dia amigos.

Mais uma semana de na companhia da fininha por essas estradas.
Esta semana comecei só na terça-feira que na segunda não deu para andar, esta volta foi só uma ida ao mecânico trocar o pneu da frente que no passado sábado tinha lá espetado um parafuso, e remediei com um remendo na parte de dentro para safar o fim-de-semana.

Na quarta temos a famosa noturna, onde eu aproveitei para arrancar um pouco mais cedo que os meus colegas e ir tentar recuperar um KOM que me tinha tirado no fds. acabei por o conseguir fazer e depois na volta consegui melhorar outros que tinha e fazer uns novos :D

Na quinta deu-me uma preguiça que não fiz nada, era para ir andar com um sócio, ele disse que não podia e eu acabei por fazer o mesmo :D
Na sexta não fui pelo mesmo caminho e já saímos para ir fazer uma volta de pouco mais de 3h.

No sábado fui andar com um dos sócios com quem comecei a andar de bike, ele disse que não estava muito bem, e acabou por ser uma volta mais calma, se bem que com muito calor.

No domingo, foi a volta do costume com a malta, a qual o ponto mais quente foi a subida ao antigo IP5 do Porto da Carne para a Guarda (Alvendre)
Aqui fica a subida ao longe

Tem 4.4Km com 7.4% de inclinação média, e o que mais gosto é que é quase sempre constante, dá para tentar manter sempre o mesmo ritmo sem variações. Eu sai com o objetivo de tentar bater o meu melhor tempo que tinha feito no ano passado que era de 15:57, entrei na subida a tentar fazer sentado, mas a potência começou a baixar e a ser difícil manter, então acabei por fazer a subida sempre e pé, consegui fazer um bom tempo e uma grande melhoria em relação ao ano passado, 12:43 menos 3:14 :) e o para melhorar fiz KOM.

Deixo o resumo da semana, Boas pedalas malta.
 

cafigueira

Well-Known Member
No fim de semana andei (de carro) pela tua zona.

Passei por uma estrada engraçada e subi a um miradouro.

Fui ver o segmento
https://www.strava.com/segments/10452214

E de quem havia de ser o kom????

Pois claro

Abraço
EHEH e curtiste essa estrada? tem o nome de excomungada, desde que se começa a descer para o Rio Côa, até a rotunda que vira para a serra da Marofa. E foi Nessa descida (no caso a subir) para o Côa que eu fiz o everesting no ano passado.
La no cimo da Marofa tem-se uma vista brutal.

Um Abraço
 

cafigueira

Well-Known Member
*FTP 377w...
Sempre a melhorar! o_O
Sim o intervals deu um aumento de FTP, mas acaba por ser uma estimativa, pois ele diz que são referentes aos 13 minutos a 409W que foi o tempo da subida, não deve ter a mesma fiabilidade que os 95% de 20min. Mas não deixo de ficar contente, pois tem estado sempre a subir quando faço as subidas a carregar é bom sinal :D
 

Negoci8er

Well-Known Member
Sim o intervals deu um aumento de FTP, mas acaba por ser uma estimativa, pois ele diz que são referentes aos 13 minutos a 409W que foi o tempo da subida, não deve ter a mesma fiabilidade que os 95% de 20min. Mas não deixo de ficar contente, pois tem estado sempre a subir quando faço as subidas a carregar é bom sinal :D
Sim é estimativa, mas o intervals não faz apenas a estimativa desses 13 min...
Penso que ele estima pelos melhores 20 min. da volta, ou seja, esses 13 min. da subida mais os 7 min. seguintes... (penso eu)
A média desses 20 min. deu os 377W.
Qualquer dia ainda empenas o pedaleiro! ;)
 

cafigueira

Well-Known Member
Sim é estimativa, mas o intervals não faz apenas a estimativa desses 13 min...
Penso que ele estima pelos melhores 20 min. da volta, ou seja, esses 13 min. da subida mais os 7 min. seguintes... (penso eu)
A média desses 20 min. deu os 377W.
Qualquer dia ainda empenas o pedaleiro! ;)
Ele diz lá que é mesmo por os 13 minutos a 409W, pois os melhores 20min dessa volta só foram 342W, pois eu depois da subida andei mais um pouco e voltei a trás a espera do resto da malta.
 

Negoci8er

Well-Known Member
Ele diz lá que é mesmo por os 13 minutos a 409W, pois os melhores 20min dessa volta só foram 342W, pois eu depois da subida andei mais um pouco e voltei a trás a espera do resto da malta.
Estava enganado, pensava que ele fazia os melhores 20 min da volta. :oops:
Sendo assim, deve calcular um fator qualquer que extrapola para o FTP tipo os 20 min. FTP x 95%
Neste caso seria 409w x 92%. Mas já começa a desvirtuar a métrica.
 

Martins

Well-Known Member
EHEH e curtiste essa estrada? tem o nome de excomungada, desde que se começa a descer para o Rio Côa, até a rotunda que vira para a serra da Marofa. E foi Nessa descida (no caso a subir) para o Côa que eu fiz o everesting no ano passado.
La no cimo da Marofa tem-se uma vista brutal.

Um Abraço
Realmente deve ser excomungada que aquilo mais parece o caminho para o inferno. LOL

Até à rotunda para o Miradouro deve ser engraçado de fazer de bike. A subida para o Miradouro tem la duas rectas que me parecem ser daquelas muito penosas. Mas só experimentado. A vista realmente é brutalíssima.

Reparei que o alcatrão está muito amassado em alguns sítios. Devem ter sido os teus gigawatts :p:p:p

Abraço
 

cafigueira

Well-Known Member
Bom dia amigos.

Mais uma semana passada com a bina na estrada, Esta semana comecei na terça feira com uma volta com muito calor, a parte inicial da volta a apanhar 41º na descida e subida do Côa, os primeiros 40km foram muito violentos a novel de temperatura, tive de parar logo em Almeida a atestar os bidons e beber uma cola fresquinha, depois de Vilar Formoso a temperatura começou a acalmar e foi melhor. consegui fazer media superior a 33 o que me deixou contente :D
Na quarta é já a famosa volta ao fim da tarde que acaba como noturna com o pessoal, foi uma volta mais tranquila.
Na quinta foi dia de ir ao mecânico trocar o pneu de trás que já estava como devia de ir.
Na sexta não consegui andar que sai tarde.
Sábado foi dia de andar com pessoal da guarda e ir passear para os lados do Rio Côa, ainda deu para fazer uma subida a full gas, e uma tirada a rolar que fez mais mossa que a subida :D
No Domingo foi a tradicional domingueira já que não ha atividades com o pessoal do costume, com uma passagem no País vizinho.

Apesar de ter dois dias de descanso foi uma semana que fiz 500km o que é sempre bom.
deixo o resumo semanal.
Boas voltas a todos
 

cafigueira

Well-Known Member
Bom dia malta, mais uma semana a pedalar,
Esta começou na terça com uma volta de estrada onde fui verificar o estado de umas estradas que me tinham perguntado, acabei por fazer uma volta com intensidade alta em alguns troços e subidas.
Na quarta é já a tradicional noturna com a malta na qual eu sai um pouco mais cedo para rolar a perna :D
Na quinta foi uma volta mais descontraída para completar os 10k deste ano.
Sexta foi dia de ir visitar a cidade mais alta e fazer a subida com ritmo alto, consegui fazer o meu PR.
Sábado troquei de bike, e fui para o BTT, uma volta pequena ao fim da tarde para matar o bicho.
No Domingo continuei no BTT desta vez uma volta maior com alguma diversão.

Deixo o resumo da semana,
Boas Pedaladas a todos.

 

cafigueira

Well-Known Member
Boas malta.

Ultimamente não tenho atualizado este cantinho, mas tenho andado mais ou menos sempre nos mesmo moldes,
Tive duas semanas em que não tive muito tempo e fiz menos horas, uma delas até tive de me esticar no fim-de-semana para equilibrar a coisa que durante a semana não consegui andar, e nesse fim-de-semana no sabado(200km) tive um incidente com uma abelha que me picou no joelho, no dia retirei o ferrão e continuei a volta, faltavam ainda 30km para acabar não tendo inchado.
No domingo seguinte fui andar e a meio da volta o joelho começou a inchar, quando acabei tinha aquilo bem inchado, meti gelo e a coisa lá foi melhorando, ainda me assustei pk me ficou a doer um pouco, mas penso que era da picada, na segunda fui dar uma volta curta de BTT e aquilo ó já fazia um pouco de incomodo. na terça descansei e a partir de quarta já estava bom.
deixo o resumo destas ultimas semanas.
Boas voltas malta.
 

cafigueira

Well-Known Member
Bom dia malta,
Venho deixar a atualização, das atividades destas ultimas semanas,
Na ultima W34 foi a ultima antes de entrar de férias foi uma semana onde não consegui treinar os dias que devia, por isso um pouco curta.
Na semana seguinte já de férias seria para compensar e estava a pensar fazer 150km por dia, mas ao segundo dia tive um furo logo ao sair de casa e decidi abortar a volta nesse pois já não tinha nenhuma câmara de ar, depois já não segui o planeado e fui rolando.
Na segunda semana de férias também foi uma semana que pouco andei por outro motivos.

Vamos ver agora com a volta ao trabalho se dá para ser regular até ao fim do ano.
Boas pedalas.
 

cafigueira

Well-Known Member
Bom dia malta,
Mais uma semana, desta vez não deu para fazer tudo o que queria, mas não pode ser sempre.
Comecei na segunda com uma volta que seria para ser calma, mas como no inicio tinha o vento a ajudar entusiasmei-me e acabou por ser com ritmo.
Na quarta sai de casa com algum tempo para fazer uma volta maior, mas logo nos primeiros 10km tive um furo, o que me fez encurtar um pouco a volta e dar calor para chegar a tempo a casa.
Na quinta tinha saído com vontade de fazer um KOM na estrada antiga de Pinhel a Guarda, e ia bem encaminhado, mas voltei a furar :/ depois foi descarregar a frustração por o resto da volta.
Acabei no sábado que sai com a ideia de ir fazer 20min a fundo a ver o que dava no FTP, fiz 50km até ao inicio de onde ia fazer o teste, e mais uma vez a correr mal, ainda não levava 2 minutos quando ia a pedalar em pé e um raio rebentou, tive de parar prender o raio a outro abrir os travões e voltar para trás que já não dava para fazer nada.
Acabei assim a semana com 3 dias de descanso, pelo menos no descanso foi produtivo :D

Deixo o resumo da semana.
Boas voltas pessoal.
 

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Moderador
Staff member
Bom dia malta,
Mais uma semana, desta vez não deu para fazer tudo o que queria, mas não pode ser sempre.
Comecei na segunda com uma volta que seria para ser calma, mas como no inicio tinha o vento a ajudar entusiasmei-me e acabou por ser com ritmo.
Na quarta sai de casa com algum tempo para fazer uma volta maior, mas logo nos primeiros 10km tive um furo, o que me fez encurtar um pouco a volta e dar calor para chegar a tempo a casa.
Na quinta tinha saído com vontade de fazer um KOM na estrada antiga de Pinhel a Guarda, e ia bem encaminhado, mas voltei a furar :/ depois foi descarregar a frustração por o resto da volta.
Acabei no sábado que sai com a ideia de ir fazer 20min a fundo a ver o que dava no FTP, fiz 50km até ao inicio de onde ia fazer o teste, e mais uma vez a correr mal, ainda não levava 2 minutos quando ia a pedalar em pé e um raio rebentou, tive de parar prender o raio a outro abrir os travões e voltar para trás que já não dava para fazer nada.
Acabei assim a semana com 3 dias de descanso, pelo menos no descanso foi produtivo :D

Deixo o resumo da semana.
Boas voltas pessoal.
A brincar que o digas mas às vezes o descanso é mais produtivo que o treino... ;)
 

kostaviks

Well-Known Member
Thanks @kostaviks, o teu também o é, e a evolução em pouco tempo na retoma a atividade é muito boa, :) boas pedaladas
Eu tenho bastante dificultade em manter planos de treino de forma rigorosa e sou bastante ignorante na análise de dados. Vou muito por sensações! Mas gosto muito de ver tópicos bem detalhados com os numeros e descrições das voltas e tal.
Boas pedaladas ;)