Treino

[As27]

As27 viva.

Antes de mais devo dizer-te que tentes não encher a cabeça com informação em demasia. É importante não transformares uma actividade que é prazerosa para ti em algo obsessivo e pouco divertido.
Querer evoluir é legitimo, mas a regra principal, desde logo, é saber ser paciente e não acreditar em melhorias do dia para a noite. Isso não existe! Leva anos. Depois há outra coisa que é importante perceber. Aquela evolução mais rápida que se sente quando se inicia no ciclismo, tende a ir baixando com o passar do tempo até que acaba por estagnar, sem treinos um pouco mais cuidados. Tu com 4 anos de bicicleta já deverás começar a sentir alguma resistência a essa evolução e como tal é hora de, se o desejares, focar os treinos onde são agora necessários.

Quanto a treinadores, do que conheci, há maus e há assim assim... bons não conheci nenhuns! O problema é que o atleta quer o treino para fazer o melhor possível e grande parte dos treinadores querem o máximo de atletas para engordar a conta e dando muito pouco a cada um... no meu caso pessoal, comecei sem treinadores só para não engordar, passado algum tempo (bastantes anos) tive o desejo tal como tu de evoluir e arranjei treinador e neste momento não tenho treinador nenhum! Para aquilo que são os meu objectivos dá.

Uma questão que gostaria de te por é se fazes algum tipo de provas, de btt ou estrada? Se achas que tens aquele bichinho de querer andar um pouco mais e mais, só terias a ganhar em fazer (do meu ponto de vista).

Mas acima de tudo, diverte-te e tira da bike o que de melhor ela te pode dar.
Bons treinos

Abraço

Desde já Obrigado pelo texto.
Exatamente, informação a mais pode induzir em erro e esse é o maior problema em relação a questão que aqui se põe..
Pois lemos uma coisa num lado e outra noutro..e por vezes nem entendemos uma nem outra..
De facto ao fim destes anos de andar de bicicleta, tive de facto alturas em que o andamento era bom, mas como tudo era coisas de momentos pois era andar 5/6 semanas sempre a fundo, claro que notava diferenças de andamento, mas depois ficava tão desgastado que passava outra vez a andar pouco, porque a minha orientação era zero..
Em relação a provas, faz se os passeios da Terra, já fiz 2 Mediofondos e urban race (acho que duas)...
Normalmente quando me inscrevo nisso é a altura em que ando mais, passa o evento ando mais 1/2 semanas e começo a deixar...
E principalmente por isto que quero entender melhor o treino e assim fazer um plano para seguir .

 

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andar 5/6 semanas sempre a fundo

Parece-me demasiado tempo a carregar.

Na minha opinião são 2 a 3 semanas de trabalho e 1 de recuperação activa.

 

[As27]

Parece-me demasiado tempo a carregar.

Na minha opinião são 2 a 3 semanas de trabalho e 1 de recuperação activa.

Sim claramente era de mais..
Isso é que tem de ser mudado..

 

[NULL]

Há cá no fórum bastante informação sobre treinos, blocos, séries, etc. É uma questão de procurares e ires compilando a informação.

Podes também ler alguns livros sobre treinos, metodologia, metabolismo, consumos energéticos.

Se optares por seres tu a adquirir o conhecimento não precisas de ter um treinador e pagar por isso, se não queres trabalho e queres apenas focar-te na bicicleta arranja um bom treinador e segue as indicações dele.

Pelo que percebo das tuas palavras acho que estás muito motivado, queres evoluir, isso é bom, acho que devias ponderar a curto/médio prazo o investimento num medidor de potência. Não é essencial mas ajuda a perceber se está a haver evolução, quantificá-la e ajuda também, de forma mais precisa, a medir os estados de forma e de cansaço. Também é possível medir isso através do registo de BPM´s mas é menos eficaz.

Por fim, como já deves ter percebido, há algum ruído por aqui... não ligues, foca-te no teu objectivo e ignora o resto.

 

[As27]

Vou me tentando guiar pelo que temos aqui, pois já tem boa informação, pois o risco de ler muita coisa e depois não entender nada é grande.
Acho que quem deu dicas até agora foram boas e irá resultar.
E o conhecimento só faz bem
Em relação ao medidorde potência é algo para outros níveis, para quem realmente quer ganhar provas/grandfondos.
Mas será que vale a pena comprar um sensor de cadência?
Por fim o meu objetivo é claro: EVOLUIR.
Participar em provas/grandfondos não para ganhar mas para tirar o melhor proveito possível, verdadeiramente sofrer em cima dela mas chegar ao fim e ficar satisfeito com o resultado, não me interessa ser primeiro.
O que me leva a isto são 2 coisas:
Saber a diferença entre fazer 100km com preparação e sem preparação.
Sem preparação fizeste 30km e já estás a pensar na subida que tens daqui a 40km e já sabes que te vai partir todo, e depois disso qualquer topo acaba contigo...
E depois trata-se daquele pensamento que sempre tive: a e tal gosto de andar, ando 2/3 vezes por semana não tenho tempo para mais, mas na realidade todos os dias perde-se horas em coisas sem lógica nenhuma e ganho nenhum para nós...
São 9h50 o treino de hoje está feito(indoor) as 12h começa o trabalho.... Mas em tempos eu dizia que não tinha tempo...
São ideias que temos

 

[Bruso]

Muito bem dito As27.
Se realmente quisermos, as únicas limitações para pedalar são trabalho e família. Muitos queixam-se que não têm tempo mas acaba mais por ser falta de motivação.

Mas tenho uma questão para ti: o que fazes quando treinas indoor? Que tipo de equipamento tens para isso?

Mas será que vale a pena comprar um sensor de cadência?

Não é obrigatório mas dá-te imenso jeito para treinares. Quando começares a aprofundar o teu treino, verás que há certas series que serão feitas a uma cadência baixa e outros com cadência alta. Treinas duas coisas completamente diferentes.

Outra coisa que provavelmente já deverás saber mas fica a dica:
Nunca fica mais fácil, ficas apenas mais rápido.

 

[As27]

Exatamente: motivação ponto chave..
Em relação ao treino indoor é uma bicicleta de spinning.. a nível de dados não tem grande coisa, nesta fase de rolar pernas serve perfeitamente, mas quando precisar de algo mais específico tenho que ver como organizar as coisas, mas nada que não se resolva.
Por ver informações sobre séries de 60-70rpm outras a 90-100rpm é que realmente pensei que deve ser algo necessário..
Uma boa frase a terminar o texto..

 

[Bruso]

Exatamente: motivação ponto chave..
Em relação ao treino indoor é uma bicicleta de spinning.. a nível de dados não tem grande coisa, nesta fase de rolar pernas serve perfeitamente, mas quando precisar de algo mais específico tenho que ver como organizar as coisas, mas nada que não se resolva.
Por ver informações sobre séries de 60-70rpm outras a 90-100rpm é que realmente pensei que deve ser algo necessário..
Uma boa frase a terminar o texto..

Certo, mas para já não te preocupes com a cadência - mantem uma cadência em que te sintas confortável.
Em relação ao indoor, podes então fazer o mesmo que te falamos para o outdoor.
Eu quando comecei a treinar indoor, seguia sempre os vídeos do GCN. Todos os treinos deles são de menos de uma hora e são bem simples. Dá uma olhada quando tiveres tempo.

 

[kostaviks]

Há cá no fórum bastante informação sobre treinos, blocos, séries, etc. É uma questão de procurares e ires compilando a informação.

Podes também ler alguns livros sobre treinos, metodologia, metabolismo, consumos energéticos.

Se optares por seres tu a adquirir o conhecimento não precisas de ter um treinador e pagar por isso, se não queres trabalho e queres apenas focar-te na bicicleta arranja um bom treinador e segue as indicações dele.

Pelo que percebo das tuas palavras acho que estás muito motivado, queres evoluir, isso é bom, acho que devias ponderar a curto/médio prazo o investimento num medidor de potência. Não é essencial mas ajuda a perceber se está a haver evolução, quantificá-la e ajuda também, de forma mais precisa, a medir os estados de forma e de cansaço. Também é possível medir isso através do registo de BPM´s mas é menos eficaz.

Por fim, como já deves ter percebido, há algum ruído por aqui... não ligues, foca-te no teu objectivo e ignora o resto.

E o PM também ajuda a perceber o que eras e o que és
Acho que vou vender o meu, que anda a contar muito por baixo

Abraço

 

[NULL]

E o PM também ajuda a perceber o que eras e o que és
Acho que vou vender o meu, que anda a contar muito por baixo

Abraço

Estás na fase de treino de crossfit!

 

[gonzaga]

Sim, eu sei que já cá andas "á muito"...

Lol

 

[Joao_P]

Ora boas!
Aproveitando este tópico queria deixar aqui uma duvida para os mais experientes, estou a fazer o trainer road ja à três meses mais coisa menos coisa e tenho me sentido muito melhor em cima da bicicleta na estrada mas principalmente no BTT onde tenho tido muito boas sensações mesmo desde que estou a fazer este treino mais "estruturado", a minha dúvida é vem aí o mês do natal o que para mim é sinônimo de muuuuito trabalho e estou a pensar parar duas a três semanitas retomando depois o programa de treino depois de dia 25, acham que isso me vai afectar muito a nivel de forma?
Vêem aí dias de trabalho de 12 ou 14 horas e vai ser difícil encontrar a motivação para fazer aquela horinha de rolo que tenho feito religiosamente quatro dias por semana.
A primeira "competição" amadora que tenho é dia 24 de fevereiro no trilho de moinhos e depois 4 granfondos nos três meses seguintes mais algumas coisitas de BTT pelo meio, o meu objetivo é apenas participar e desfrutar e conseguir fazer o melhor possível.
Cumprimentos

 

[pratoni]

O que tem que ser, tem que ser.

Se não há tempo/disponibilidade para treinar, que remédio...

Logo compensas quando tiveres mais tempo.

Em 2 meses recuperas o que eventualmente perderes em 2 semanas na boa se tiveres força de vontade e tempo/disponibilidade.

 

[NULL]

Ora boas!
Aproveitando este tópico queria deixar aqui uma duvida para os mais experientes, estou a fazer o trainer road ja à três meses mais coisa menos coisa e tenho me sentido muito melhor em cima da bicicleta na estrada mas principalmente no BTT onde tenho tido muito boas sensações mesmo desde que estou a fazer este treino mais "estruturado", a minha dúvida é vem aí o mês do natal o que para mim é sinônimo de muuuuito trabalho e estou a pensar parar duas a três semanitas retomando depois o programa de treino depois de dia 25, acham que isso me vai afectar muito a nivel de forma?
Vêem aí dias de trabalho de 12 ou 14 horas e vai ser difícil encontrar a motivação para fazer aquela horinha de rolo que tenho feito religiosamente quatro dias por semana.
A primeira "competição" amadora que tenho é dia 24 de fevereiro no trilho de moinhos e depois 4 granfondos nos três meses seguintes mais algumas coisitas de BTT pelo meio, o meu objetivo é apenas participar e desfrutar e conseguir fazer o melhor possível.
Cumprimentos

Trilho de Moínhos ou Trilho dos Moínhos? De onde és?

Respondendo às tuas perguntas, sim, vai-te afectar bastante. Se paras 3 semanas vais notar uma enorme diferença... Vais demorar uma sére de tempo até voltares ao nível que estavas...

 

[Joao_P]

Exato Null trilho dos moinhos!
Sou de Valongo, vou tentar menter o treino dentro dos possíveis que a vida familiar/trabalho me permita ate chegar o pai natal, depois ja sei o tempo vai sobrar para carregar outra vez certinho. Nao gosto de falhar treinos que estejam marcados mas nesta altura nao vai ser fácil o que ja sofri para me sentir bem e com capacidade para aguentar certas voltas nao quero que isso tenha sido em vão!
Abraço

 

[jpacheco]

Iaaaa fonix... homem pára descansa e não penses nisso qua ainda perdes mais o tino que a forma. Se tens que parar páras...vê isso pelo lado positivo, 1 a 3 semanas de paragem com 1 volta ao fim de semana nunca fez mal a ninguém. O corpo e a cabeça agradecem e depois até treinas melhor agora se tiveres tempo para 1 volta, aproveita para fazer 3 horitas a bom ritmo

 

[NULL]

Exato Null trilho dos moinhos!
Sou de Valongo, vou tentar menter o treino dentro dos possíveis que a vida familiar/trabalho me permita ate chegar o pai natal, depois ja sei o tempo vai sobrar para carregar outra vez certinho. Nao gosto de falhar treinos que estejam marcados mas nesta altura nao vai ser fácil o que ja sofri para me sentir bem e com capacidade para aguentar certas voltas nao quero que isso tenha sido em vão!
Abraço

Eu perguntei do Trilho dos Moínhos porque isso é cá na minha terra, Barcelos.

Se der para andar alguma coisa é aproveitar... sempre é melhor do que nada...

 

[NULL]

Iaaaa fonix... homem pára descansa e não penses nisso qua ainda perdes mais o tino que a forma. Se tens que parar páras...vê isso pelo lado positivo, 1 a 3 semanas de paragem com 1 volta ao fim de semana nunca fez mal a ninguém. O corpo e a cabeça agradecem e depois até treinas melhor agora se tiveres tempo para 1 volta, aproveita para fazer 3 horitas a bom ritmo

Fazer 3 semanas de paragem é bastante tempo...

Eu sei o que isso é o que isso implica. Repara nestes indicadores...

A verde tens a linha de CTL (Fitness), repara como decresceu em apenas 20 dias. Para recuperar para os níveis de 2 de Dezembro demorei um bom bocado. Claro que não é o fim do mundo, mas para quem quer estar em forma em Fevereiro e parar 3 semana é um passo atrás.

 

[jpacheco]

Tens razão @NULL parar, fazer reset, mas tentar manter uma actividade semanal pelo menos para a mossa não ser tão grande. Não se pode estar sempre em forma, ninguém aguenta... só bala

O que eu queria frisar é que se for para estar constantemente a pensar na "forma" que se vai perder o homem ainda perde é o tino so de pensar nisso... perde a forma, perde a cabeça, nem descansa e nem tem momentos de qualidade em familia. Descansa, tranquilo, aproveita o tempo para trabalhares e para estar em familia...dedica esse tempo, tranquilamente no que tens de fazer. Em 3 semanas de treino recuperas o que supostamente perdes em 2 e ainda vai beneficiar no futuro com esse descanso. Tenta manter uma actividade semanal pelo menos. E sem stress´s

 

[NULL]

Tens razão @NULL parar, fazer reset, mas tentar manter uma actividade semanal pelo menos para a mossa não ser tão grande. Não se pode estar sempre em forma, ninguém aguenta... só bala

O que eu queria frisar é que se for para estar constantemente a pensar na "forma" que se vai perder o homem ainda perde é o tino so de pensar nisso... perde a forma, perde a cabeça, nem descansa e nem tem momentos de qualidade em familia. Descansa, tranquilo, aproveita o tempo para trabalhares e para estar em familia...dedica esse tempo, tranquilamente no que tens de fazer. Em 3 semanas de treino recuperas o que supostamente perdes em 2 e ainda vai beneficiar no futuro com esse descanso. Tenta manter uma actividade semanal pelo menos. E sem stress´s

Sim, tudo depende do objectivos de cada um...

O que eu faria nessas condições era o seguinte:
Fazer um bloco de 2 a 3 semanas de volume alto. Originar desgaste antes da paragem.
Aproveitar a paragem para fazer recuperação, isto é, se não der para treinar, paciência, se der para fazer uns treinos é aproveitar ao máximo. Se os treinos forem poucos têm que ter intensidade...
Terminada a paragem é voltar aos treinos regulares e focar nos objectivos.