BrunoSilva
Active Member
Desde que resulte é o que importa e sem dúvida que resulta com esses resultados 
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Nutrição & Suplementos
- Thread starter PachecoTD5
- Start date
@Bruso eu como mais estando em casa
Mas não é o esperado? Em casa almoçamos e jantamos. Na bicicleta é verdade que necessitamos de bastante energia. Eu também posso ser suspeito... é que na bicicleta só me alimento com barras. Por vezes lá vai um doce caseiro (bolos, tipo broas de mel ou biscoitos ou algo assim)
De resto, é só mesmo barras. Procuro mais açúcar aqui.
Não sei se te respondi à questão
Mas não é o esperado? Em casa almoçamos e jantamos. Na bicicleta é verdade que necessitamos de bastante energia. Eu também posso ser suspeito...
é que na bicicleta só me alimento com barras. Por vezes lá vai um doce caseiro (bolos, tipo broas de mel ou biscoitos ou algo assim) De resto, é só mesmo barras. Procuro mais açúcar aqui.
Não sei se te respondi à questão
Exatamente como eu. Mas isto só mostra que comemos demais quando estamos em casa e que falta controlo (falo por mim). Quando mais tempo passar na estrada menos calorias ingiro nesse dia porque mesmo que coma tudo o que vejo à frente quando chego a casa será apenas para repor o que perdi.@Bruso eu como mais estando em casa
Mas não é o esperado? Em casa almoçamos e jantamos. Na bicicleta é verdade que necessitamos de bastante energia. Eu também posso ser suspeito...
De resto, é só mesmo barras. Procuro mais açúcar aqui.
Não sei se te respondi à questão
Eu desisti completamente de barras energéticas. Agora é fig-rolls, dates, gomas, batatas fritas, bolos, smoothies e coca cola. Dieta de atleta xD
Carolina
Well-Known Member
Não...
Se fazes exercício regularmente vais precisar de comer mais, mesmo nos dias em que não fazes exercício. Claro que num dia em que vais pedalar, vais precisar de comer mais um bocado, mas isso não significa que estejas a comer demais em casa.
Eu diria é que quem está a trabalhar de casa se anda a mexer menos. O problema está mais aí.
A cerne da questão está aqui. Eu como menos nos dias que vou pedalar - dias com tiradas acima das 5h.
sem duvida que como mais quando estou em casa.
Quando vou pedalar como uma barra/goma e um gel em 2h 3h, se não for pedalar a coisa vai ser bem pior, fico em casa a ver tv e a enfardar coisas bem mais calóricas sem ter o gasto da volta.
Eu no meu caso o trabalho continuou todo igual, não tive diferença devido a pandemia, a única diferença foi que nos cerca de dois meses só fazia rolo e não saia de casa para pedalar a não ser ir trabalhar e as compras.
Carolina
Well-Known Member
Deves comer bastante enquanto pedalas, mesmo assim.
Por vezes em esforços maiores também temos menos fome a seguir à volta, mas depois o corpo acaba também por se auto-regular e no dia seguinte vais comer mais para compensar. Isto assumindo que estás a manter o peso.
Depende de vários factores... sendo o mais importante a intensidade.
BrunoSilva
Active Member
Como o NULL disse depende de vários fatores, mas assumindo que pedalas com uma intensidade média diria para tentar consumir 30g de hidratos de carbono por hora de treino.
Atenção, que não sou nutricionista nem senhor da palavra, só estou a dizer algo que aprendi com o tempo e se estiver errado espero bem que me corrijam.
Atenção, que não sou nutricionista nem senhor da palavra, só estou a dizer algo que aprendi com o tempo e se estiver errado espero bem que me corrijam.
Ah do meu lado por acaso não falta controlo
O meu peso desde o inicio do ano que é 70kg - todo esta situação em nada mas nada mesmo afetou a minha alimentação.
Tenho consumido mais pão, mas não ganhei peso por isso.
Não tenho bolos nem bolachas. Nada de açúcares.
Gorduras, só o essencial para uma refeição.
Quando pedalo 3h, chego a casa não estou faminto porque aprendi a dosear o esforço para estas voltas. Depois lá comeca a vir a fome.
Acho que quando vou de bicicleta como pouco, até...
Olha neste momento vou lanchar. Almocei às 13h30:
2 grandes bifes de vaca e massa.
OO lanche passa sempre por ser queijo fresco, frutos secos, um pedaço de pão.
Saladas, cenas com sementes e assim...
Ok, lá faço umas torradas às vezes.
Pré treino, pão com marmelada.
Pós treino, barra proteica e uma banana.
Bom em suma:
Continuo igual a nível de alimentação, talvez devesse até comer mais no geral, mas à noite não como hidratos complexos (fico sempre pesado e até durmo melhor - alguna coisa, como uns frutos secos antes de deitar) , apenas uma boa quantidade de legumes.
~2L água / dia
Ah! Esqueçamos os fins de semana...
Se for em Z1 e Z2 pode fazer 3h sem comer nada... No fundo as reservas de glicogénio armazenadas nos músculos e fígado fornecem energia para esse tempo. Claro que se meter zonas acima os consumos aumentam e as reservas esgotam.
Até 1h15 (durante a semana) - não como
Até 2h30 - como de 1h em 1h
>2h30 - de 50min em 50min
Claro que não ando a contar ao minuto, mas sigo essa ideia.
Eu sigo-me muito pelo:
Comer para não ter fome.
Prefiro "comer", em vez de "tenho que comer porque estou cheio de fome".
Quando estou com fome, já estou mal
Até 2h30 - como de 1h em 1h
>2h30 - de 50min em 50min
Claro que não ando a contar ao minuto, mas sigo essa ideia.
Eu sigo-me muito pelo:
Comer para não ter fome.
Prefiro "comer", em vez de "tenho que comer porque estou cheio de fome".
Quando estou com fome, já estou mal
Carolina
Well-Known Member
Não disse que não podia, só disse que conseguia ir numa zona mais alta se comer.
Ele disse que não chega faminto porque aprendeu a dosear o esforço. Se tivesse comido o suficiente não era necessário estar a gerir o esforço dessa forma.
Uma coisa é não ir mais rápido porque não há essa capacidade fisica, outra coisa é não ir só porque não se comeu o suficiente. A segunda é facilmente evitável.
Carago, não é o esforço é a comida!
Eu enganei-me mesmo, malta.
Queria dizer que não chego faminto porque aprendi a dosear a comida (porque no fundo é isso que se faz não é? Come-se mais para esforços maiores. Adaptamo-nos ao esforço, e comemos consoante isso)
My mistake, my mistake!!!
Não sei como fui ver do esforço...
Eu enganei-me mesmo, malta.
Queria dizer que não chego faminto porque aprendi a dosear a comida (porque no fundo é isso que se faz não é? Come-se mais para esforços maiores. Adaptamo-nos ao esforço, e comemos consoante isso)
My mistake, my mistake!!!
Não sei como fui ver do esforço...
Acho que estamos a poluir o tópico a quem o criou... Amanhã vou tentar mover os posts relacionados com nutrição para um tópico mais apropriado.
Mas já que é para “criar confusão”... esses HC são simples ou complexos, são em geis, barras ou de outra forma?
Amanhã vou tentar mover os posts relacionados com nutrição para um tópico mais apropriado. Mas já que é para “criar confusão”... esses HC são simples ou complexos, são em geis, barras ou de outra forma?