Diário de Treino (recuperar o tempo perdido)

pemartins

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Treinos de Corrida
Dia 5
Treino feito à porta de casa no circuito de 400m, desta vez para não haver erro de contagens, instalei um campo de dados no meu Garmin Forerunner 235 "Lap by Positioin", basicamente conta as voltas sempre que passas no mesmo sitio. O que custou mais foi o psicológico, tantas voltas...
33 voltas + 50m
13250m
0:55:07
4:11 min/km

Dia 7
50:24
12 km
4:12 min/km

Dia 9 - Melhor treino do ano!
1:00:00
15,1 km
3:59 min/km
 
Só tenho de esperar mais algum tempo, para já a ordem é para depois de Julho, não sei é se espero tento tempo
Pelo menos enquanto tiver dores e mau estar físico é para esquecer
Carga 0 e postura relaxada é para experimentar, foi o melhor que consegui do sr doutore
Boa continuação
 

pemartins

Well-Known Member
Semana 11 a 17 Maio


Depois de 28 dias sem parar, veio uma paragem forçada... lesão no solear agravada.
Aquele "melhor treino do ano" deixou marcas, nos últimos 3km já ia a sentir dor mas o pior veio depois.
Como no dia 11 ainda me sentia com mazelas, decidi parar para ajudar na recuperação. Talvez devido ao esforço da corrida ou aos treinos de reforço muscular direcionados para aquele músculo ou o juntar das duas coisas sentia aquela zona muito dorida e um ponto que consegui isolar onde a dor era mais aguda. Decidi parar 3 dias, fazer gelo e deixar a corrida de lado por esta semana e até sentir melhorias. Sábado passeio de bicicleta de 1h, depois de 60 dias sem andar na rua de bicicleta, já me senti melhor do solear.
 

pemartins

Well-Known Member
Semana 18 a 24 Maio

De regresso à estrada, e muito melhor, 2 meses de rolo fizeram muita diferença.
4 treinos de bicicleta no total de 343 km e apenas 2 de corrida de 30 min para voltar a correr aos poucos, se o solear permitir.
 

pemartins

Well-Known Member
Os primeiros 3 da semana já viram em cima, deu para tudo, até um teste na Sra da Assunção mas o melhor ainda estava para vir.

Já não me lembrava da ultima vez que passei dos 100km, após verificar, foi em Março de 2015! 5 anos!
Mas o que tenho de realçar nesta volta: 111 km, 1700m acumulado, 4h09min, média de 26,8km/h, sozinho e consegui chegar ao fim com a sensação que ainda tinha força para mais, ou seja, consegui chegar a casa sem o homem da marreta me apanhar.
 

mariosimas

Well-Known Member
Semana 18 a 24 Maio

De regresso à estrada, e muito melhor, 2 meses de rolo fizeram muita diferença.
4 treinos de bicicleta no total de 343 km e apenas 2 de corrida de 30 min para voltar a correr aos poucos, se o solear permitir.
1560 de TSS ?!??!?!?!? como tens definido o teu FTP ?

154 de Fadiga ? devias estar de rastos!!!!!!!!!!!!
 

mariosimas

Well-Known Member
o FTP e o da corrida.

Acerta isso senão não interessa para nada ter plataformas de treino.


1ª coisa a fazer teste para estimar FTP, pois é apartir do FTP que tens o TSS (que usa a NP e não a AVG power).

Outro teste importante é fazer os 5m all out. Importante para usar nas series de V02Max.

No meu caso os meus 5m all out (370W) ficam acima da zona 5 estimado pelo algoritmo do coogan para as zonas (uso FTP = 290).

è importante ter este valor para estimular bem essa zona.
 

pemartins

Well-Known Member
Vocês tem toda a razão, o FTP estava definido em 189. Foi o valor que me deu a aplicação Tacx Training a 26 de Março, é um valor virtual. A 2 de Abril no Zwift deu-me 211 de FTP mas não atualizei o TrainingPeaks. Entretanto na semana passada comecei a usar uma APP no Garmin que dá valores de potência virtual, acho que calcula os valores da mesma forma que o Strava e na 5f o TrainingPeaks alertou-me que o meu FTP teria passado para 206, atualizei então com esse valor. A APP é "ePower", pelo que vi tem algum atraso na apresentação dos valores, por exemplo, já começamos a subir e o valor ainda se mantém muito baixo, depois quando acabamos a subida, o valor ainda continua alto, este atraso demora entre 5 a 10 segundos.
Na corrida penso estar correto ou se estiver errado é por carência e não por excesso.
 

NULL

Moderador
Staff member
Vocês tem toda a razão, o FTP estava definido em 189. Foi o valor que me deu a aplicação Tacx Training a 26 de Março, é um valor virtual. A 2 de Abril no Zwift deu-me 211 de FTP mas não atualizei o TrainingPeaks. Entretanto na semana passada comecei a usar uma APP no Garmin que dá valores de potência virtual, acho que calcula os valores da mesma forma que o Strava e na 5f o TrainingPeaks alertou-me que o meu FTP teria passado para 206, atualizei então com esse valor. A APP é "ePower", pelo que vi tem algum atraso na apresentação dos valores, por exemplo, já começamos a subir e o valor ainda se mantém muito baixo, depois quando acabamos a subida, o valor ainda continua alto, este atraso demora entre 5 a 10 segundos.
Na corrida penso estar correto ou se estiver errado é por carência e não por excesso.
Começa a juntar uns patacos para um medidor de potência... :p
 

NULL

Moderador
Staff member
Era bom mas dificilmente se concretizará. É uma boa ferramenta mas acho que o valor actual não justifica para uma amador como eu, vou esperar que os preços baixem, ainda mais.
Já não estão a um preço proibitivo... mas sim, ainda têm um custo considerável.
 

mariosimas

Well-Known Member
Era bom mas dificilmente se concretizará. É uma boa ferramenta mas acho que o valor actual não justifica para uma amador como eu, vou esperar que os preços baixem, ainda mais.
um PM atualmente é como um HR monitor há 20 anos.

Compras um Assioma Uno por 400 paus.
 

mariosimas

Well-Known Member
Vocês tem toda a razão, o FTP estava definido em 189. Foi o valor que me deu a aplicação Tacx Training a 26 de Março, é um valor virtual. A 2 de Abril no Zwift deu-me 211 de FTP mas não atualizei o TrainingPeaks. Entretanto na semana passada comecei a usar uma APP no Garmin que dá valores de potência virtual, acho que calcula os valores da mesma forma que o Strava e na 5f o TrainingPeaks alertou-me que o meu FTP teria passado para 206, atualizei então com esse valor. A APP é "ePower", pelo que vi tem algum atraso na apresentação dos valores, por exemplo, já começamos a subir e o valor ainda se mantém muito baixo, depois quando acabamos a subida, o valor ainda continua alto, este atraso demora entre 5 a 10 segundos.
Na corrida penso estar correto ou se estiver errado é por carência e não por excesso.

e outra coisa. FTP indoor nada a ver com o que estimas na estrada.

Como não tens PM acho que o TP usa um HrSS.

Podes fazer na estrada um teste de 30 m para estimares o teu LTHR.

Fazes lap aos 10m e a media de HR nesses 20m finais é uma estimativa do teu LTHR.

Metes o valor no TP ele estima-te as zonas e com essas zonas podes treinar e ter um valor de HrSS
 

pemartins

Well-Known Member
e outra coisa. FTP indoor nada a ver com o que estimas na estrada.

Como não tens PM acho que o TP usa um HrSS.

Podes fazer na estrada um teste de 30 m para estimares o teu LTHR.

Fazes lap aos 10m e a media de HR nesses 20m finais é uma estimativa do teu LTHR.

Metes o valor no TP ele estima-te as zonas e com essas zonas podes treinar e ter um valor de HrSS
Não tenho usado medidor de pulsação porque o que tenho é o do Garmin no pulso e os valores tem sempre falhas, por vezes dá valores muito altos ou muito baixos. O próximo investimento passa pela banda de peito da Decathlon. Esse teste deve ser feito em subida? Os 30min ou basta apenas 20min na subida?