-
Olá Guest , participa na discussão sobre o futuro desta comunidade neste tópico.
Diário de Treino (recuperar o tempo perdido)
- Thread starter pemartins
- Start date
elchocollat
Well-Known Member
Muito bem!
Sei que é difícil, eu não tenho noção de quanto tempo faria. Quando corro é só por diversão e não tenho atenção aos dados.
Neste caso o que pretendia era mesmo saber na tua situação... Por exemplo o quão mais terias que treinar, pois tens bastante experiência no atletismo e acredito que para ti seja mais fácil do que para quem não tem experiência, daí a minha pergunta
Em resumo, de imediato deixar o ciclismo totalmente de lado. Passar a treinar atletismo pelo menos 7 vezes por semana, sim, é o mínimo. Numa fase inicial treinos de fartlek com variações de ritmo em função do tempo, posteriormente treinos de séries em pista, este tipo de treinos 2x por semana, nos restantes dias corrida continua de 1h e com um treino mais longo por semana totalizando 90-100km semanais. Treinos em areia, treino de rampas. Reforço muscular 1 x por semana, técnica de corrida 1/2 x por semana. Começar a fazer provas de pista de 800m, 1000m, 1500m e até 3000m porque o ritmo só vem com a competição. Isto só muito por alto, sem entrar em grandes detalhes. O principal e essencial que a mim me faltou para ter sucesso, não ter lesões.
elchocollat
Well-Known Member
14s
Estamos a falar de 14s.
Acho estes temas interessantes porque ainda no outro dia estive a discutir algo parecido com a minha namorada...
É de facto impressionante. Nunca pensei que não desse trabalho, atenção. E sei que não é só por se treinar mais que os resultados aparecem. Mas tendo em conta a tua experiência, fiquei curioso!
Thanks!
Estamos a falar de 14s.
Acho estes temas interessantes porque ainda no outro dia estive a discutir algo parecido com a minha namorada...
É de facto impressionante. Nunca pensei que não desse trabalho, atenção. E sei que não é só por se treinar mais que os resultados aparecem. Mas tendo em conta a tua experiência, fiquei curioso!
Thanks!
Não são apenas 14s, estas a falar em passar de 2:50 para 2:36 em 1km.14s
Estamos a falar de 14s.
Acho estes temas interessantes porque ainda no outro dia estive a discutir algo parecido com a minha namorada...
É de facto impressionante. Nunca pensei que não desse trabalho, atenção. E sei que não é só por se treinar mais que os resultados aparecem. Mas tendo em conta a tua experiência, fiquei curioso!
Thanks!
2:50 já é bem difícil, podes ver ai nos meus treinos que os kms mais rápidos rondam os 3:45, quase um minuto a mais.
Para teres uma verdadeira noção aconselho-te a fazer assim, escolhe uma estrada plana com pelo menos 1km de extensão, pode ser às voltas, faz um aquecimento entre 15 a 20min de corrida a passo confortável e depois corre no teu máximo 1km e vês o resultado e tiras as conclusões.
Arrisco-me a dizer qualquer coisa a baixo dos 4min seria muito bom.
GuilhermeOliveira
Well-Known Member
Para a maioria das pessoas a baixo do 5 já é muito bom, quanto mais a baixo de 4
cconst
Well-Known Member
Eu, sem qualquer background desportivo, tenho (estimado pelo strava, pois nunca me pré-dispus a fazer uma melhor marca de 1km) 3'49'' no Km. (5km: 20'17'' 10km: 45'28'' e estes são reais). E tem sido muito difícil baixar estes tempos.
Quem me acompanha por aqui sabe que treino com alguma regularidade (tenho altos e baixos, mas há quase 3 anos que não passo uma semana sem treinar)... e é duro. Dois exemplos, 2018 e 2019, duas provas (uma de 10 e outra de 16km):
* S. Silvestre Olivais: 48:45'' em 2018 e 46:27 em 2019
* Corrida do fim da Europa: 1:29:43 em 2019 e 1:23:51'' em 2020
Quando baixar os 45min/10km... fico muito contente. Muito mesmo!
Quem me acompanha por aqui sabe que treino com alguma regularidade (tenho altos e baixos, mas há quase 3 anos que não passo uma semana sem treinar)... e é duro. Dois exemplos, 2018 e 2019, duas provas (uma de 10 e outra de 16km):
* S. Silvestre Olivais: 48:45'' em 2018 e 46:27 em 2019
* Corrida do fim da Europa: 1:29:43 em 2019 e 1:23:51'' em 2020
Quando baixar os 45min/10km... fico muito contente. Muito mesmo!
Era mesmo isso que queria dizer - algo na casa dos 4min.
O mais dificil é mesmo o pacing do 1km. Precisas de muito treino para perceber até onde podes ir sem rebentar (é mais ou menos séries em VO2Max.)
Semana de 27 Abril a 3 Maio
Nem tudo correu bem...
Após o treino de corrida dia 29 fiquei com dores na zona do solear.
Eliminei o treino de corrida de dia 30 e não fiz as acelerações que tinha programado no final dos treinos de corrida.
Nos treinos de ciclismo correu tudo bem!
Nem tudo correu bem...
Após o treino de corrida dia 29 fiquei com dores na zona do solear.
Eliminei o treino de corrida de dia 30 e não fiz as acelerações que tinha programado no final dos treinos de corrida.
Nos treinos de ciclismo correu tudo bem!
Esta semana que passou subi mais um pouco a fasquia, tendo passado de 50min para 55min em dois treinos de corrida e tendo feito outros dois de 50min totalizando 50km no total semanal.
Dia 27
0:55:01
13.6 km
4:03 min/km (provavelmente com erro +-10 segundos devido ao local onde treinei ser um circuito de 400m circulares, o GPS costuma-se dar-se mal com tantas curvas)
6 acelerações no final
Dia 29
0:50:02
12.3 km
4:05 min/km
6 acelerações no final
E foi aqui que as coisas começaram a piorar, depois do treino apareceram as dores no solear, talvez devido às acelerações, ao ritmo mais alto dos últimos treinos, esta dor já não é nova, já são mazelas antigas que estavam controladas. Até estava a estranhar ela não aparecer...
Dia 1
0:50:01
11.6 km
4:18 min/km
Redução do ritmo por precaução e por limitação
Nada de acelerações
Dia 3
0:55:11
13.2 km
4:10 min/km
A dor aliviou mas ainda continua presente.
Falhei um treino que tinha programado para dia 30 mas no geral foi bom, agora é tentar controlar para já esta pequena lesão.
Dia 27
0:55:01
13.6 km
4:03 min/km (provavelmente com erro +-10 segundos devido ao local onde treinei ser um circuito de 400m circulares, o GPS costuma-se dar-se mal com tantas curvas)
6 acelerações no final
Dia 29
0:50:02
12.3 km
4:05 min/km
6 acelerações no final
E foi aqui que as coisas começaram a piorar, depois do treino apareceram as dores no solear, talvez devido às acelerações, ao ritmo mais alto dos últimos treinos, esta dor já não é nova, já são mazelas antigas que estavam controladas. Até estava a estranhar ela não aparecer...
Dia 1
0:50:01
11.6 km
4:18 min/km
Redução do ritmo por precaução e por limitação
Nada de acelerações
Dia 3
0:55:11
13.2 km
4:10 min/km
A dor aliviou mas ainda continua presente.
Falhei um treino que tinha programado para dia 30 mas no geral foi bom, agora é tentar controlar para já esta pequena lesão.
Treinos de Ciclismo
Dia 28
Dia 30
Dia 2
Dias 30 e 2 treinos feitos no Zwift, nesta plataforma sinto que o treino rende mais, faço mais esforço, dou 100% ou mais e a motivação também é outra. Posso dizer que acabei o treino e estava todo molhado, foi suar, suar, suar...
Configurei o Zwift como o programa pede para o meu rolo mas acho que os valores que por lá aparecem, não os de potência, mas o da velocidade são um bocado inflacionados, não só os meus, os de outros utilizadores também.
Dia 28
Dia 30
Dia 2
Dias 30 e 2 treinos feitos no Zwift, nesta plataforma sinto que o treino rende mais, faço mais esforço, dou 100% ou mais e a motivação também é outra. Posso dizer que acabei o treino e estava todo molhado, foi suar, suar, suar...
Configurei o Zwift como o programa pede para o meu rolo mas acho que os valores que por lá aparecem, não os de potência, mas o da velocidade são um bocado inflacionados, não só os meus, os de outros utilizadores também.
Não tens rotundas semáforos, não precisas de travar nas descidas e ainda por cima apanhas rodas constantemente, depois ainda tens os "poderes /ajudas", peso, carrinha, aerodinâmica... tudo ajuda para subir a média. Mas também quem quer andar num jogo que em faz médias mais baixas que na vida real? =)
No que confere á estrutura dos treinos também fiquei rendido. Não preciso andar a fazer constantemente contas para saber +- os patamares. Escolho um workout, uma corrida, uma lap diferente e siga.
Bons treinos... e prudência nessa possível "lesão"!
A estatística não engana:
Bicicleta em 2019
1496 km em 74:52:52
+- 20 km/h
Bicicleta em 2020
1518km em 54:20:20
+- 28 km/h
Isto graças ao confinamento, desde 15 Março que estou por casa e tenho andado regularmente no rolo.
Corrida em 2019
908km em 69:14:43
4:34 min/km
Corrida em 2020
523km em 38:34:07
4:25 min/km
Bicicleta em 2019
1496 km em 74:52:52
+- 20 km/h
Bicicleta em 2020
1518km em 54:20:20
+- 28 km/h
Isto graças ao confinamento, desde 15 Março que estou por casa e tenho andado regularmente no rolo.
Corrida em 2019
908km em 69:14:43
4:34 min/km
Corrida em 2020
523km em 38:34:07
4:25 min/km
Quanto à lesão no Soleo, durante muito tempo (anos mesmo) fiz exercícios de reforço para o gémeo mas agora vi que não era suficiente, depois de alguma procura encontrei esta informação.
https://www.dicasdetreino.com.br/diferenca-panturrilha-de-pe-e-sentada/
A diferença de fazer sentado ou em pé é muito significativa, sentado o soleo trabalha muito mais, em pé é o gémeo que trabalha mais.
https://www.dicasdetreino.com.br/diferenca-panturrilha-de-pe-e-sentada/
A diferença de fazer sentado ou em pé é muito significativa, sentado o soleo trabalha muito mais, em pé é o gémeo que trabalha mais.
GuilhermeOliveira
Well-Known Member
Quase tudo verdinho e eu sem nenhum vai para quase 4 meses, força nisso que para desculpas já ai há muitos
Imagino a fase difícil que estas a passar, espero que seja apenas isso, uma fase, muita força, já faltou mais.