Diário de Treino (recuperar o tempo perdido)

pemartins

Well-Known Member
Esta semana não correu nada bem. No dia depois de fazer o teste FTP no Zwift, que tinha sido muito puxado, decidi correr apenas 30min para recuperar mas senti uma dor, desta vez no gémeo esquerdo, à pouco tempo tinha sido no direito.
Na 3ª feira fiz treino de recuperação no rolo de baixa intensidade, nada de dor.
Na 5ª feira treino de bicicleta de 2:20 na rua, pouca dor.
Ontem tentei correr novamente 30min e ainda fiquei pior, ao fim de 15min tive que parar.
Resumindo, foi uma semana para esquecer.
 

pemartins

Well-Known Member
Semana de 8 a 14 de Junho
Esta semana já com valores de pulsação fornecidos pela banda da Decathlon mas ainda não estimei o LTHR, meti o valor de 149 porque o Training Peaks sugeriu após um dos treinos.

Dia 8
Treino de baixa intensidade, apenas em ritmo de passeio para recuperar melhor da lesão no gémeo.

Dia 9
Descanso

Dia 10
84,5 km com uma média de 27 km/h com boas sensações, as dores foram mínimas.
Treino ficou divido em dois porque acabou a bateria do GPS e tive que recorrer ao Strava do Smartphone.



Dia 11
Volta de 100 km com passagem no Gerês


Sai de casa pouco depois das 14h, o almoço leve tinha sido às 12h, primeira observação, o vento estava muito forte e contra logo nos primeiros quilómetros. Cheguei a pensar abortar a volta que tinha previsto mas fui andando e avaliando com o decorrer do treino. Até à Caniçada correu muito bem, tentei alimentar-me e controlar o ritmo pois sabia que o pior estava para vir.
Quando falamos em Gerês, falamos em subir e chegou a subida do dia:
Quase 30min a subir, com recorde pessoal, também foi apenas a segunda vez que lá passei, mas a destacar que melhorei o tempo e não fui a 100%, tinha que me poupar pois ainda estava a quase 50 km de casa.

Depois desta longa subida, segui-se uma longa e perigosa descida, atingi os 64 km/h, neste momento com 60kg não consigo imprimir grandes velocidades, as curvas fechadas também não eram favoráveis e obrigavam a travar muito. A certa altura comecei a sentir o cansaço, deveria ter entre 75-80 km, depois foi gerir até casa, não cheguei de rastos, mas o homem da marreta desta vez apanhou-me!

Dia 12
Descanso

Dia 13
Achei que estava na altura de tentar dar uma corrida, já tinha passado uma semana desde que tinha tido as dores.
Propus-me a fazer 30min a ritmo lento mas não foi possível, aos 10min comecei a sentir desconforto e aos 15min achei por bem parar.
Optei por tomar 3 dias de anti-inflamatório, gelo e marquei uma consulta de Fisiatria, pedi à médica para me passar ecografia aos gémeos de ambas as pernas. Resultado das Ecografias, não tenho nada, fiquei surpreso, estava à espera de pelo menos uma contratura ou distenção muscular, no máximo uma micro-rutura. O médico recomendou tomar magnésio, já andava a tomar e vou continuar e se a dor não passar passado 30 dias fazer uma ressonância magnética.

Dia 14
Descanso
 

cconst

Well-Known Member
As dores são no gémeos. Não troquei de sapatilhas.
Quando eu fico muito tempo sem correr (mais de 1 mês) quando volto Tb fico com dores nos gémeos durante um mês mais ou menos após os treinos (nunca durante).

Associo essas dores ao meu tipo de pisada, em que aterro com a planta do pé fazendo com que o amortecimento seja feito precisamente pelos gémeos. O facto de ter pouca flexibilidade deve agravar.... Mas no meu caso acaba por ir passando (sem fazer treinos longos, claro).

Já tentaste alongamentos e o rolo de espuma? O rolo ajuda um pouco...
 

pemartins

Well-Known Member
Quando eu fico muito tempo sem correr (mais de 1 mês) quando volto Tb fico com dores nos gémeos durante um mês mais ou menos após os treinos (nunca durante).

Associo essas dores ao meu tipo de pisada, em que aterro com a planta do pé fazendo com que o amortecimento seja feito precisamente pelos gémeos. O facto de ter pouca flexibilidade deve agravar.... Mas no meu caso acaba por ir passando (sem fazer treinos longos, claro).

Já tentaste alongamentos e o rolo de espuma? O rolo ajuda um pouco...
Pode estar relacionado com a falta de flexibilidade, ou com a falta de fazer alongamentos, apostei mais em reforço muscular e descuidei-me nos alongamentos mas mesmo assim não é motivo para me doer ao fim de 10 ou 15min de uma forma tão intensa que me obriga a parar. Aproveitei a tua deixa e fiz massagem miofascial com o rolo de espuma que estava esquecido aqui por casa. Fiz também massagem manual e fui correr 30min, fui a medo mas correu bem, ritmo lento, 5:12min/km e sem dores. Obrigado pela sugestão.
 

jpacheco

Well-Known Member
Estás a entrar a frio da corrida... está visto que vais ter adicionar devido aquecimento, andar rápido e alongamentos antes de correr. Em ultimo recurso paras a corrida e andas só de bike :D