[DIário de Treino] - CConst

pemartins

Well-Known Member
Obrigado @pemartins .

Na próxima semana irei começar então com 4 corridas a ritmo confortável e 2 x bike. Irei apontar para 50 a 60 minutos pois sinto que é uma duração confortável para mim e tendo em conta as durações das corridas no meu passado recente. Irei faze-lo assim duas semanas e depois avaliarei.

Quanto ao peso... tenho que me disciplinar nas quantidades... Eu sou daqueles que gosta da sensação de estar "cheio".
Força e ânimo. Vais conseguir
 

cconst

Well-Known Member
Esta semana foi a primeira após o fatídico corte no dedo. Optei por correr apenas, e apontei a 4 sessões:


No entanto, após ter tirado os pontos na 4ªa feira, a ferida estava a abrir pelo que não corri nem na 4ª nem na 5ª feira. Felizmente que agora fechou e aparenta estar a recuperar bem.

A bike ficou parada por dois motivos:
1) esteve na revisão após 7800km sob a desculpa de trocar um rolamento de uma roda... veio também com uma corrente nova. De resto, foi afinar e tá bom.
2) o dedo faz força no shifter a mudar de prato. Mesmo no rolo se existisse a necessidade de trocar de prato tive receio que corresse mal.

Quanto às sessões de corrida... correram particularmente bem, boas sensações e ritmos ligeiramente acima do que esperaria para as sensações. Foram todas ao final do dia, altura em que por norma consigo extrair o melhor de um treino.
 

cconst

Well-Known Member
Uma semana em que as sensações foram particularmente boas, em especial na corrida.
Não consegui - por falta de tempo - ir fazer uma corrida no sábado (tive a apanhar as minhas batatas doces e a preparar o quintal para semear favas :cool:), mas de resto, tudo mais ou menos como planeado.
Para o conseguir tive que usar a hora de almoço (o que é uma correria, mas com uma bebé em casa e uma quase pré-adolescente o_O, acho que esta é a melhor opção, nem que tenha que trabalhar mais tarde para fazer o que não consegui durante a jornada de trabalho habitual).

As sessões de 5ª (Corrida) e 6ª (bike) foram difíceis, com as pernas a acusarem desgaste das sessões anteriores (mesmo que essas tenham tenham sido ligeiramente encurtadas por restrições de tempo).

Ainda assim, uma semana boa, que espero conseguir repetir no que concerne ao volume e à regularidade.
 

cconst

Well-Known Member
@pacheco Atualmente onde moro tenho um quintalito onde dá para me entreter um bocadinho. Já o meu pai tem uma horta maior, mas não tão grande!

Mas... ainda me lembro de em puto (~10 anos) ir "ajudar" o meu avô, numa horta em socalcos, a apanhar batatas... outros tempos em que a necessidade obrigava a que após uma jornada de trabalho num armazém agrícola ainda fosse todos os dias cuidar da horta... Hoje, faço-o por carolice, para me manter "ligado" à terra, poder passar um bocadinho das minhas raízes às minhas filhas e para não deixar cair estas memórias.
 

cconst

Well-Known Member

Com o número certo de treinos, mas...
A mais nova cá de casa anda a testar a capacidade de descanso intermitente dos pais. Pelo que a coisa não tem andado fácil.
Descobri que nesta fase é mais seguro adequar os treinos à hora de almoço, nem que para isso reduza um pouco a duração e aumente a intensidade em proporção ao que reduzo na duração.
Sábado e domingo foram dias particularmente difíceis. No sábado tinha 1h30 prevista de rolos a 70 a 80% do FTP (em média)... mas não deu. Fiz 20 minutos e estava nas últimas. E não estou cá para sofrer. Já o domingo... bem... começou com as pernas pesadas... muito pesadas. Mas passado cerca de 30 ou 40 minutos tinha encontrado a minha velocidade (ou esforço) de cruzeiro que usei até não dar mais, o que aconteceu a 2 ou 3 km de casa... No entanto o nessa corrida o meu objetivo foi cumprido: fazer entre 1h10 a 1h20 a ritmo "fofinho".