[DIário de Treino] - CConst

cconst

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Mais uma semana se passou, e para não variar, duas baldas (e uma troca). É o meu espirito rebelde a mostrar-se.


Brincadeiras à parte, até me parece ter sido uma boa semana. Dever-se-á ao facto de esta semana ser a última de um ciclo de base (de 8 semanas) em que a 4ª e 8ª semana são menos puxadotas.

Esta semana inicio um novo ciclo, seguindo a metodologia do Trainerroad: Bluid. Segundo esta metodologia, os treinos das próximas 8 semanas serão mais focadas em estimular a potência. MAS como eu percebo pouco disto... vou acreditar que existe alguém que sabe mais que eu e que até pode resultar.

Entretanto amanhã: teste FTP, para abrir a pestana.
 

cconst

Well-Known Member
Terça foi dia de teste de FTP para inicio de novo ciclo de 8 semanas.

Fiquei triste. O meu FTP desceu de 250 para 245. Apesar de não ser uma descida muito grande, é uma descida.

No entanto nada que não esperasse já que a minha forma tem vindo a descer desde há um ano:


Ao olhar para estatísticas, este ano de 2020 é dos anos em que somei menos tempo em actividade desde 2017:



Sendo claramente pior que o ano de 2019:


O número de actividades e tempo em actividade está relacionado em parte com a natação (dos ultimos anos, 2020 foi aquele em que menos nadei):
  • 2020: 7 sessões com um total de 8628m em 3h23
  • 2019: 55 sessões com um total de 92659m em 34h28
  • 2018: 66 sessões com um total de 104599m em 40h25
  • 2017: 52 sessões com um total de 80694m em 34h42
Não me parece que seja apenas da natação... embora esta tenha um papel importante no cardio.

Sendo este um ano atípico (pelo menos assim o espero), resta-me fazer o melhor que consiga sem deixar para segundo plano a famelga. E ter esperança de poder começar a nadar lá para finais de janeiro/inicio de fevereiro.

(desculpem lá isto... mas sendo um diário ou log, por vezes merece uma reflexão... nem que seja porque os resultados não são os mais positivos e ao contrário de muitos que com o teletrabalho conseguiram capitalizar o tempo poupado no commuting em tempo util de treino, eu não o tenho conseguido fazer por motivos familiares - e o meu communting aperas era de 10 minutos para cada lado...)
 

cconst

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E a semana que passou, apesar de um teste FTP com um decréscimo de 5W correu... bem.


Treinos quase todos cumpridos na íntegra. Uma excepção para o treino de sábado passado, que apesar de ter ficado verdinho, não consegui cumprir a última rep de 9 minutos a 95% do FTP. Aliás... já a anterior não ia chegando ao fim...

Ainda assim, dou-me por satisfeito pela semana que terminou ontem.

Ah! o treino de sábado foi o primeiro feito com recurso ao Edge 530. Finalmente tenho uma forma prática de verificar se estou ou não dentro do intervalo alvo de potência e quanto tempo falta para terminar a rep. Quanto ao Edge 530, falta fazer um teste na rua (não foi este fim de semana porque - entre outras desculpas - tive receio de apanhar a Dora pelo caminho).
 

NULL

Moderador
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E a semana que passou, apesar de um teste FTP com um decréscimo de 5W correu... bem.


Treinos quase todos cumpridos na íntegra. Uma excepção para o treino de sábado passado, que apesar de ter ficado verdinho, não consegui cumprir a última rep de 9 minutos a 95% do FTP. Aliás... já a anterior não ia chegando ao fim...

Ainda assim, dou-me por satisfeito pela semana que terminou ontem.

Ah! o treino de sábado foi o primeiro feito com recurso ao Edge 530. Finalmente tenho uma forma prática de verificar se estou ou não dentro do intervalo alvo de potência e quanto tempo falta para terminar a rep. Quanto ao Edge 530, falta fazer um teste na rua (não foi este fim de semana porque - entre outras desculpas - tive receio de apanhar a Dora pelo caminho).
Não surpreende que tenhas tido dificuldade no treino de Sábado, 5x9’ a 95% FTP num treino de 1:30h é muito exigente... para mim demasiado exigente até.
 

NULL

Moderador
Staff member
Mesmo sabendo que os valores do relógio têm um grau de incerteza [grande], pareceu-me a desculpa perfeita para descansar.

Baldei-me no fim de semana. Agora, com semana nova, vamos pegar o toiro p'los cornos.

Boa semana.
Bom dia!

2 treinos seguidos com RPE 9?!? Tu estás a fazer uma coisa que gostas ou estás de castigo? :oops::rolleyes:
 

cconst

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2 treinos seguidos com RPE 9?!? Tu estás a fazer uma coisa que gostas ou estás de castigo? :oops::rolleyes:
Gosto. Sou um bocado masoquista. Gosto que a maioria das minhas sessões acabem no limite. Gosto desse sentimento.

Este "plano" é retirado do Trainerroad e neste momento é a fase de Build com o objetivo de elevar a potência (quer o FTP no ciclismo quer a velocidade na corrida). Os RPEs elevados tipicamente são em esforços curtos, com períodos de recuperação grandes.

Foi este o plano que me levou do sedentarismo a terminar o meu primeiro 70.3... E como até resultou... vou tentar de novo, se bem que a minha realidade agora é diferente.
 

cconst

Well-Known Member
2 treinos falhados e um encurtado devido ao tempo...ou à falta dele.

Fiz no sábado o primeiro treino por potência na rua com a ajuda do Edge 530. Alem das dificuldades trazidas pelos semáforos, cruzamentos e demais restrições de trânsito, as mudanças de declive que obrigam a uma constante adaptação para selecionar a relação correta na transmissão tornam o treino por potência num desafio!
Nem suavizando ao máximo a curva de potência..

No rolo de treino é muuuuuito mais fácil manter a potência constante dentro do intervalo pretendido. Mas muuuuuuito mais difícil cumprir o treino.

Para a semana com as preparações de Natal antevejo que será uma semana "colorida"... mas com mais vermelhos e amarelos que verdes.

No Domingo irei tentar fazer a S. Silvestre (10km) a solo. A minha corrida do bairro não irá ter uma edição oficial (nem sequer virtual)... mas ainda assim irei tentar fazer o percurso habitual da mesma em ritmo de prova. Haverão constrangimentos (transito, passadeiras, ...) e acima de tudo tenho algum receio de que o facto de não estar no meio de centenas de atletas não consiga fazer all in como faço nessas circunstancias.

Boa semana e Feliz Natal!
 

cconst

Well-Known Member

Tal como previa, montes de treinos falhados... Preparativos de última hora para o Natal, bicicleta na oficina, frio, e barriga demasiado cheia de exageros...

Alguma confusão da minha parte em que iria perdendo a Corrida de S. Silvestre dos Olivais (Versão virtual) que apenas me apercebi que iria acontecer na véspera do prazo limite para fazer a prova. Se no ano passado ia a tentar baixar os 45 minutos nos 10km, este ano ia com um objectivo mais modesto: fazer em 50 minutos. A verdade é que nem em 50 minutos:
https://www.strava.com/activities/4526453335
A ausência de "lebres" teve influência, mas sinto que a minha forma não é a mesma que no ano passado.

Como o @GuilhermeOliveira referiu: para o ano há mais.
 

cconst

Well-Known Member
Tal como esperava, a semana da passagem do ano, foi inconstante:

Dado que a bike foi fazer visita à oficina para receber uma prendinha de natal, tenho uma falta justificada. Já as outras... Não me apeteceu/tive as manhãs ocupadas e com o confinamento à tarde.... não me apeteceu procurar chatisses.

No sábado, decidir ir para a rua apanhar ar e esquecer o treino programado.
 

cconst

Well-Known Member

apesar dos vermelhos de sexta, sábado e domingo (o de domingo não conta porque substituí com um equivalente ao de sábado), até achei a semana produtiva:
  • na terça o Trainngpeaks diz que obtive 10 peak performances... de onde destaco os meus modestos 286W no 1 min power
  • na quarta consegui 11 peak performances!
  • na quinta mais 10 peak performances: 5 minute power de 257W e 60 minute power de 196W (p.e)
Os valores de potência têm alguma relevancia para mim, já que andei durante algum tempo com potencia virtual (do Zwift) e que do que vi quando mudei do zwift para o powermeter, os valores do zwift eram acima do real.

No domingo, como fui fazer o treino (na rua) que estava previsto nos rolos no sábado, também tive direito a umas medalhas... mas desta vez do strava: 27 PR... pode querer apenas dizer que naqueles segmentos apenas tinha passado em modo passeio. Ainda assim é bom para o ego ver medalhas.
 

NULL

Moderador
Staff member

apesar dos vermelhos de sexta, sábado e domingo (o de domingo não conta porque substituí com um equivalente ao de sábado), até achei a semana produtiva:
  • na terça o Trainngpeaks diz que obtive 10 peak performances... de onde destaco os meus modestos 286W no 1 min power
  • na quarta consegui 11 peak performances!
  • na quinta mais 10 peak performances: 5 minute power de 257W e 60 minute power de 196W (p.e)
Os valores de potência têm alguma relevancia para mim, já que andei durante algum tempo com potencia virtual (do Zwift) e que do que vi quando mudei do zwift para o powermeter, os valores do zwift eram acima do real.

No domingo, como fui fazer o treino (na rua) que estava previsto nos rolos no sábado, também tive direito a umas medalhas... mas desta vez do strava: 27 PR... pode querer apenas dizer que naqueles segmentos apenas tinha passado em modo passeio. Ainda assim é bom para o ego ver medalhas.
Eu no início do ano também tive imensos peak performances... o problema é que eram todos de 2021! :eek::D:p