DMA, eu não tenho treinos assim muito planeados, costumo fazer 50 km 4 dias por semana sempre ou quase sempre dando o meu máximo. Mas agora tudo mudou, neste momento vou ver se me adapto ao plano de treinos que o Grouk me fez:
Grouk
"mais uma vez os manuais tornam tudo mais claro. partir daqui vamos dar metodo ao treino,
por exemplo e tendo em conta que tens todo o tempo do mundo.
2ª feira 3h em Z2 e de hora a hora 10min em Z3
3ª feira 3h 2X20 em Z4 o resto do treino em Z2/Z3
4ª feira vo2max, dia de dor...3h 6X 3min 106% com 2min de descanso em Z2 depois rolas 20min em z2 e depois 4X 5min em que os 3 primeiros sao a Z4 e os 2 últimos em Z5, (aqui vai doer) com 4 min de descanso entre repitiçoes
5a feira series a rolar 3h 3x10min em z3 o ultimo minuto a sprintar(all out effort)
6ª feira descanso ou 1,5h muito ligeira
sábado 4h e com 2 subidas para "atacar o kom"
domingo voltinha do café"
Já experimentei hoje, eu sei que é 3ªfeira, mas experimentei o de 2ªfeira e adorei. Digamos que treinar por zonas é muito melhor, apesar de me doerem bastante as pernas, mas sem dor e esforço, não se vai a lado nenhum, e eu neste momento estou concentrado no plano de treinos que o Grouk me fez. Mas se quiseres acrescentar algo ao plano, eu só tenho a agradecer, afinal é a ouvir opiniões de todos que nós aprendemos.
