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Acompanhamento Detalhado a Nível de Treino

J

jpacheco

Well-Known Member
Lgass começa a definir as provas que queres participar e com antecedência fazes uma preparação atempada para tentares alcançar os teus objectivos... Primeiro passo será definir os objectivos. segundo prepara-los.. e ai terás aqui muita gente para te tentar ajudar :p Se a prova tem muita montanha se é toda plana se é um circuito. tem todas características diferentes. Se precisas de trabalhar mais a potencia ou endurance, rolar, subir.

Esse sonho é comum aos de muitos que gostam de se meter numas provas. Eu também gostava.

Sabendo, numa dessas provas, granfondos, critérios... se não conseguires chegar com os frente, faz de lebre. Assim andas com eles um bocado :p
 
J

JorgeFerreira97

Active Member
O mais sensato e como o jpacheco disse é delimitares as provas em que vais participar para o ano inteiro, definir as que queres mesmo estar bem "pico de forma" e ver os dias de corrida total que irás ter em provas para saberes como dosear o desgaste, alguma dúvida Igass?
 
L

lgass

Well-Known Member
surgem-me algumas questões então de alguém que nunca se preparou para um pico de forma!

quantos picos é possível ter num ano? qual a sua duração? quanto tempo de preparação devemos ter para o atingir?

como sabemos que o atingimos?
 
J

jpacheco

Well-Known Member
Tens que experiênciar lgass... honestamente só de um ano para o outro é que vais perceber se deves meter um bocadinho mais de açucar ou de sal. Até lá há algumas formulas, vais treinando e vais avaliando. Eu cheguei à conclusão nas vezes que participei que precisava de mais carga nas 4, 5 semanas antes de uma prova. Este ano tentarei meter esse açucar/sal para ver como corre.

mas eu sou o tipico treinador de bancada atenção!!! Gosto de me treinar a mim mesmo :D Sem stress´s! e sem mapas muito rígidos...tudo planeado à semana e de cabeça.
 
J

JorgeFerreira97

Active Member
Os picos neste caso como nos tratamos de amadores e sem grande experiência a este nível conseguem ser atingidos uma, duas vezes no máximo, os picos de forma são períodos necessariamente curtos e que servem para estarmos a 100% na prova "X", quer seja para ganhar, andar num grupo mais à frente ou simplesmente terminar mais folgado, quem pensar que consegue ter vários "picos de forma num ano" certamente irá ter uma época aquém do esperado, pode correr bem até ao 2º objetivo mas a partir daí dificilmente se atinge novo pico de forma a 100%, podemos andar a 80 ou 90% mas depois também iremos começar a pagar o esforço na fase final da época para andar-mos tão bem no início ou vice-versa.

A preparação para um pico começa desde muito cedo e vai aumentando progressivamente, primeiramente terás os trabalhos normais de treinos(voltas normais com algumas séries e etc.), posto isto a carga deverá ser maior e com mais intensidade(para os profissionais devem aparecer algumas competições para estes irem melhorando a forma), com o aproximar do pico os treinos devem ser mais duros, mais intensos e devemos ter mais competições pré-preparatórias para a forma ficar apurada (no ponto) para o objetivo em questão, contudo como os amadores não têm a maior parte das vezes provas para irem "treinando" acabam por alguns deles usar a técnica de meio-fundo(atrás de um veículo que simula um ritmo de corrida) claro que nem todos podem fazer isto e mesmo essa técnica é usual nos profissionais quando também vão para estágios de equipa ou etc.
 
J

jpacheco

Well-Known Member
nem mais... partilho este video porque expressa bastante bem o que penso acerca de como preparar uma temporada para ciclista amador :p

[video=youtube;rHw7GvxKPgE]https://www.youtube.com/watch?v=rHw7GvxKPgE&list=PLUdAMlZtaV11U9AtszkMh0bpRqM4dtlDC&index=4&feature=iv&src_vid=2YnDM8eJ0ro&annotation_id=annotation_2104431147[/video]
 
P

patrick pires

Well-Known Member
É também "recomendável" durante a pré temporada "treinos em altitude"...

salto.jpg
 
J

JorgeFerreira97

Active Member
otreblig said:
Jorge

Aconselhas "isto" a quem?
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A toda a gente que esteja na época do defeso(pré-época).
Caminhadas, alongamentos, treinos até 160batimentos máximo e sem grande duração, piscina, trabalho ginásio etc.

EDIT: Alberto nada contra mas que acha de trocar os comentários inoportunos e contribuir também para a discussão que aqui se está a tornar? Caso não vá acrescentar nada limite-se pelo menos a não fazer spam caso contrário tornar-se-á difícil aos interessados reunir a informação.
 
G

GMQ

Well-Known Member
jpacheco said:
nem mais... partilho este video porque expressa bastante bem o que penso acerca de como preparar uma temporada para ciclista amador :p

[video=youtube;rHw7GvxKPgE]https://www.youtube.com/watch?v=rHw7GvxKPgE&list=PLUdAMlZtaV11U9AtszkMh0bpRqM4dtlDC&index=4&feature=iv&src_vid=2YnDM8eJ0ro&annotation_id=annotation_2104431147[/video]
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OlhA lá o Colega de equipa do Alberto a fazer videos!!
 
J

jpacheco

Well-Known Member
JorgeFerreira97 said:
A toda a gente que esteja na época do defeso(pré-época).
Caminhadas, alongamentos, treinos até 160batimentos máximo e sem grande duração, piscina, trabalho ginásio etc.

EDIT: Alberto nada contra mas que acha de trocar os comentários inoportunos e contribuir também para a discussão que aqui se está a tornar? Caso não vá acrescentar nada limite-se pelo menos a não fazer spam caso contrário tornar-se-á difícil aos interessados reunir a informação.
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isso dos 160bpm tenho que discordar Jorge :p cada um terá o seu 160bpm... mais apropriado será dizer percentagem de esforço. Não passar os 70,75% por exemplo.
 
J

JorgeFerreira97

Active Member
jpacheco said:
isso dos 160bpm tenho que discordar Jorge :p cada um terá o seu 160bpm... mais apropriado será dizer percentagem de esforço. Não passar os 70,75% por exemplo.
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Eu neste caso falei de um exemplo que é o que se adequa a mim e é o que estou mais habituado a demonstrar mas sim trabalhar na zona a rondar os 65/70%, obrigado pelo reparo jpacheco pois com isto poderia induzir alguns users em erro.
 
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otreblig

Member
Jorge

És então, da opinião de que um ciclista deve encostar a bicicleta e dedicar-se a outras modalidades na época de "defeso"?
 
A

albertosemcontador

Well-Known Member
JorgeFerreira97 said:
A toda a gente que esteja na época do defeso(pré-época).
Caminhadas, alongamentos, treinos até 160batimentos máximo e sem grande duração, piscina, trabalho ginásio etc.

EDIT: Alberto nada contra mas que acha de trocar os comentários inoportunos e contribuir também para a discussão que aqui se está a tornar? Caso não vá acrescentar nada limite-se pelo menos a não fazer spam caso contrário tornar-se-á difícil aos interessados reunir a informação.
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Amigo Jorge Eu nao me importo de trocar os comentarios Inoportunos ou nao, depende de quem analisa, por contibuicoes...

O que eu nao gosto e de contos de carochinha, bullshit e gente que quer aprender num segundo comigo para depois ainda se servir disso nao para bem proprio mas para se evidenciar em forums e ainda assim aproveitar-se da ignorancia da sociedade... Menosprezo...para mim Sao vermes... Enganadores...hipocritas e autenticos jogadores e isto aqui nao e nenhum casino, e um forum de ciclismo...

Ja houve quem ca viesse e dissesse que tu eras um rapaz humilde, o user que o fez, undernardo e um user por quem eu tenho imenso respeito e consideracao dai nao ter comentado o post dele, pois acho que ele e uma pessoa de outro mundo, melhor que Eu ate e se alguem aqui nao merece e ele...

Agora tu nao te aproveites disso amigo jorge... Porque o que eu tiver que te dizer a ti Digo-te e expor aqui tambem... E venham os undernardos que vierem, nao me interessa... A eles poupo, mas a ti meu amigo Digo-te assim... Para aturar putos e chavalos confusos, na idade do armario, disorientados, tenho e temos os nossos filhos, agora aturar a estupidez, arrogancia, falta de humildade e ainda assim ser enganado Pelos filhos dos outros...caro amigo isso comigo tem limites...

E a maneira como abriste este topico para mim e matar-me e venham quem vier...

Tu Es um MIUDO que precisa de Apoio e motivacao... E o forum foi teu amigo e deu-te isso quando ca entras-te e chegaste e tu abusas disso e decides fazer o que fizeste...

Gosto de miudos que gostam de aprender e se querem ensinar, tem que ser especiais e tu nao Es especial Jorge Es um MIUDO como qualquer outro que tem muito que aprender...

Eu com a tua idade, nao tinha strava e metade do que tu fizeste eu ja fazia com 14 e nunca Eu me atrevi nem com hoje e muito menos com aquela idade a fazer metade ou a oferecer servicos de meia Tigela como tu fizeste ao abrir este topico... Eu com a tua idade estava era caladinho amigo e queria era aprender...

Jorge...

Grande abraco...
 
J

JorgeFerreira97

Active Member
Óbvio que sim mas isto serve mais para os profissionais que chegam ao fim do ano saturados e desgastados depois de uma longa época onde a companheira de época deles foi a bicicleta, estes devem agora tirar 1/2 semanas de férias e irem descansar (praia, piscina,comerem o que não puderam no ano), basicamente é aproveitar um pouco a vida, posto isto devem recomeçar os trabalhos mas não imediatamente com a bicicleta, corridas ou caminhadas para "ganhar" caixa toráxica, natação que é algo que trabalha todos os músculos, trabalho ginásio para fortalecer mais uma vez os músculos e exercícios em casa desde agachamentos,prancha etc., só depois disto é que a bicicleta vai entrando progressivamente e lentamente novamente na rotina do ciclista até voltar a estar constantemente activa no dia-a-dia do mesmo, que é quando a época está à porta e tudo tem de voltar ao normal.
Alguma dúvida otreblig?
 
B

Bernalve

Well-Known Member
Mas tipo amigo Jorge :) Dá para aproveitar e descansar em cima da bicicleta. Basta não fazer voltas com grande intensidade, nem é necessário parar completamente. Muitos profissionais tiram férias em cima da bicicleta.
 
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JorgeFerreira97

Active Member
Bernalve said:
Mas tipo amigo Jorge :) Dá para aproveitar e descansar em cima da bicicleta. Basta não fazer voltas com grande intensidade, nem é necessário parar completamente. Muitos profissionais tiram férias em cima da bicicleta.
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Esta regra aplica-se mais a profissionais e quase restrita a eles, é a altura onde finalmente tiram tempo para a família,namoradas e esposas ou acabam por ir apenas passear na bicicleta, quanto a todos os membros daqui do fórum acho que se pode perfeitamente ignorar esta regra de encostar a bicicleta, apenas basta e como disseste bem fazer voltas com pouca intensidade.
 
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