A minha primeira "época"

[MigC77]

Lá estás tu a olhar para o copo meio vazio em vez de meio cheio!

Há um ano atrás nem sequer tinhas concluído a prova e este ano concluíste fazendo uma média de quase 30km/h. Achas que não evoluíste o suficiente?

E quando adquirires esses pequenos upgrades, nem imaginas os marginal gains…

Parabéns pela prova!

 

[lgass]

nos óculos não tenho marginal gains (digo eu).

nos sapatos sou capaz de ter alguns ainda.

por acaso não estava a comentar nesse sentido. fiquei em 190º em 231 o que é bastante para baixo em termos percentuais. mas estou satisfeitíssimo com o desemprenho. genuinamente!

isso não quer dizer que não olhe para os brutos lá da frente. eheheheh

 

[gctano]

Viva lgass,

Também estive ontem na prova em Évora. Nunca pedalei contigo, mas em conversa com o MiGuEl_82, com quem já pedalaste, cheguei à conclusão que provavelmente, na zona da partida estavas imediatamente à minha frente. Eu era o 188, equipado de preto e numa canyon preta, e estava logo atrás de ti e do teu colega de pedalada.

Parabéns pelo bom desempenho! Um destes dias devíamos combinar uma pedalada em Lisboa!

Um Abraço

 

[lgass]

sim lembro-me de lá estar uma canyon. eras capaz de ser tu então.

estava ao meu lado uma trek (aço??) da discovery que achei engraçadíssima. eheheh

 

[MigC77]

Tens vários modelos com a pintura do Discovery Channel, em carbono, em alumínio... em aço não sei...

E o tipo estava com o equipamento do Discovery Channel? Há uns tempos atrás passei por dois tipos que iam a rigor com as suas Trek e o respectivo equipamento do Discovery Channel! Não costumo gostar desse tipo de folclore mas naquele caso até achei muito engraçado porque dava um toque vintage/old school... Os tipos também já não eram novos...

 

[Carolina]

e um saco de sangue no bolso da jersey?! (piada fácil, não resisti XD)

 

[MigC77]

LOLOLOLOL agora que falas nisso...

 

[lgass]

se calhar era capaz de ser alumínio ainda na fase em que era tudo bem redondinho.

 

[lgass]

semana de recuperação com trabalho de consolidação... estou com dúvidas sobre como abordar a próxima semana! depois será a recuperação.

ponho carga ao máximo ou faço só manutenção?

 

[jpacheco]

Descansas-te tanto esta semana... mete ai umas séries valentes 3x 5minutos a 170 bpms e ou 2x 10m ou 1x20m que acho que vais aguentar bem Força nos cranks.... descanso mas não muito só nas ultima semana

O sprint que mandas-te no final no Mediofondo quer dizer muita coisa!!

Estou como o MigC77 estás a evoluir a olhos vivos.... tens que pegar nas voltas que fazias o ano passado e ver bem as diferenças

 

[lgass]

sábado vão umas séries. domingo volta de endurance e reconhecimento.

a outra semana acham que dois/3 dias com séries não é demais?

@jpacheco - aquele sprint, não sei de onde veio honestamente. atingi BPM's que não atingi no meu teste FTP... 188... será que depois da prova é hora de fazer um novo?

 

[jpacheco]

o que eu acho é que o corpo tem mecanismos de protecção... e quando estamos a "treinar" temos alguma dificuldade em aguentar ou atingir certos limites porque está a doer a perninha Em prova é mais fácil.

Esses 188 na minha opinião é prova que depois do tempo todo que estives-te em cima da bicicleta o teu coração teve a capacidade para reagir. Foi no final das 4 horas é normal haver desgaste e dificuldade em atingir o maximo dos bpms. Eu diria que chegas-te fresquinho á meta

E estamos a falar de ti que não estás propriamente habituado a mais de 4h de esforço. Estás no bom caminho. Arrisca fazer series mais puxadas em treino. Porque em prova com adrenalina a disponibilidade é sempre outra

 

[jpacheco]

Para te dar uma ideia. Eu neste momento de condição física não tenho passado dos 181, 182, a fundo poderei ir aos 184 ou 186 (claro que isto tudo depende da condição fisiologica e ambiente). Aponto as minhas séries á volta dos 170... por vezes um bocadinho mais outras um bocadinho menos. Os primeiros 30s a 1minuto é o de habituação... toda a maneira de respirares é diferente quando entras neste estado, parece que não consegues controlar, mas mantem, matem... quando deres conta já a tens controlada (atenção que isto são só as minhas sensações cada um pode senti-lo de maneira diferente, deve ser parecido ao orgasmo, cada um tem o seu )

Neste momento, sem objectivos ando só por andar, de preferência com os amigos, e nem me guio por nada. Guio-me pela roda do da frente

 

[Bernalve]

Eu na semana antes da prova, costumo fazer manutenção ou lá o que é isso. Ou seja, tento manter um ritmo de endurace alto, mas sem forçar muito, fazendo apenas um ou dois esforços mais intensos. Isto numa volta onde tento não ultrapassar as 2 horas. Dependendo depois das "sensações", posso fazer descanso total de 2 dias a 4 dias.

Para arrábida que é no Domingo, vou descansar agora na sexta e sábado sem mexer na bicicleta, no máximo farei 30 minutos a ritmo de passeio.

 

[lgass]

para a semana da prova tenho também esses bons planos. a minha questão é a semana anterior a essa. ou seja a próxima semana. lololol

já agora, boa sorte para a arrábida!

 

[Martins]

Eu uma semana antes do Porto Granfondo fiz uma volta pela Estrela https://www.strava.com/activities/716621971

Durante a semana duas voltas leves e depois 3 dias de descanso total

O resultado foi este https://www.strava.com/activities/724329535
BPM´s sempre no vermelho do início ao fim

Acho que a volta bem puxada na Estrela ajudou bastante a conseguir manter o ritmo sempre muito alto

Abraço

 

[lgass]

Martins tu estás cada vez mais forte. para o ano na Estrela vais-me dar roda

 

[Martins]

Pede ao royal_636 que ele deixou toda a gente a pé nessa volta que fizemos na Estrela...

A prova no Domingo fui sempre a dar o que tinha e o corpo nunca desligou da corrente. Mas sempre que olhava para o monitor e via que os bpm´s não baixavam dos 180 muitas vezes até a descer, acredita que pensei algumas vezes que podia pagar caro o ritmo muito elevado mais á frente, felizmente não aconteceu

estou como diz o jpacheco.. se estiveres bem em dia de prova, concentrado, com disponibilidade física e com ganas e não acontecerem imprevistos (furos ou avarias para desmoralizar) o corpo acaba por te surpreender pela positiva e consegues fazer muito melhor do que nos treinos

MAS É MUITO MAIS DIVERTIDO IR NAS CALMAS PARAR NOS APIADEIROS TODOS E COMER E BEBER Á GRANDE

Abraço

 

[lgass]

mas aí o royal é homem da casa tanto quanto sei! a ver se da próxima consigo ir. pena serem tantos km's... um gajo fazer o desvio é complicado.

ainda não fiz prova com esse espírito. comigo eles rendem bem o dinheiro, foram no final. aí sou um bocado bruto a comer

 

[zorza]

Como estou em ritmo de aprendizagem, tenho vindo a ler o que posso sobre treinos.
E este tópico com 66 páginas tem algumas dicas bem valiosas.


Obrigado a todos pelas contribuições. 5 estrelas!!

Zorza