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A minha primeira "época"

lgass

Well-Known Member
Parabéns ao lgass, Wawando e ao Bernalve. O Bernalve (e pelos vistos o Wawando também) porque andaram bem lá na frente.
E ao lgass, porque a progressão tem sido muito boa; em tão pouco espaço de tempo está um salto de andamento engraçado.

Mais uma vez parabéns à malta do fórum :)

hoje só passo para dizer que a minha escolha de não fazer as duas provas foi acertada. não teria pernas para o dia de hoje e iria ter uns 40 km's de sofrimento puro.

fiz bem o Lisboa - Santarém porque o ritmo era muito relaxado. a média de BPM's foi baixíssima. Mas cada vez que vinha uma pequena subidinha, eu antes deixava espaço e depois apertava para ver as sensações. O meu batimento disparava de uma forma muito rápida e sentia as pernas pesadas.

Olhando para os resultados do mediofondo de hoje (tempo canhão de 2:45 para 97 km's) e para as minhas sensações, só posso concluir que iria perder o comboio muito cedo e iria ter que lutar para um dos grupos subsequentes. e provavelmente penar nos últimos 40 km's ou assim.

pode ser que para o ano consiga uma empreitada melhor. Este ano, fechei bem a "época". Gostei e para o ano quero fazer mais provas e umas diferentes. Aproveitar o que isto tem de bom e aquele cheirinho de competição.
 

lgass

Well-Known Member
A última prova da época

Mediofondo Tejo e Serras (15/10)

Esta foi a última prova que previ para esta época. Preparei-me como sempre. A semana anterior foi mais puxada que o normal. Tive mais treinos em grupo e fora da minha zona de conforto. Ajudou-me muito por um lado, creio que me penalizou ligeiramente por outro. Ajudou na medida em que consegui treinar andamento em grupo (acabei por aguentar mais tempo em pelotão). Penalizou ligeiramente porque chegado o dia da prova eu não me senti tão descansado como costumo. Creio que ainda demorou muito a recuperar.

Pela primeira vez desde que ando nestas lides, fui sozinho para a prova. Acordei às 6:15 pois tinha que ir ainda levantar o dorsal e arranjar tudo antes da partida. Creio que geri bem o tempo e 10 minutos antes da partida estava na linha de partida. Mas confesso que ter alguém a apoiar ajuda. Alguém que se preocupe em fechar o carro e a quem pedir "dá-me isto", "arruma aquilo"... Mas fez-se!

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A partida atrasou-se dois ou três minutos face à hora anunciada. Não é muito nem é grave. Mas confesso que é a primeira vez que me aconteceu nestes eventos.

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A prova começou logo com um pequeno esticão. A reta inicial dava lugar a uma rotunda. Quase todos fizeram pela direita... meia dúzia mais afoita fez pela esquerda à procura de um bom lugar no pelotão.

O início foi controlado por um pace car. O ritmo era elevado, ia-se rolando a boa velocidade. E eu estava lá no meio. Pelo meio troquei cumprimentos com o amigo Bernalve.

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Eu estava genuinamente feliz. Íamos com mais de 25 km's de prova e eu mantinha-me no pelotão. Pelo meio, já tínhamos passado por algumas localidades onde as curvas e contracurvas me obrigavam a lutar para lá ficar. Alguns elementos já iam caindo. Eu agarra-me com o que tinha para lá ficar. É para estar ali o máximo tempo possível que treino, que acordo cedo, que vou para o frio, para o calor... Cada secção ligeiramente mais técnica fazia com que o pelotão, pouco perdulário, me cuspisse para fora. Falta-me algo aqui. Fluidez? Confiança? Jeito? Não consigo saber. Mas a cada momento eu forçava-me a não descolar.

Mas ainda não foi desta. No meio de uma localidade, já depois de Alcoentre, começou a chover! Muito mesmo! Pingas grossas e em boa quantidade. Curva apertada, contracurva, descida... F0d4$$3!!! Desapareceram! Perdi-os. Ainda não ia ser hoje que os ia acompanhar até, pelo menos, a grande dificuldade do dia!

Com o céu a cair, decidi que não ia apertar demasiado porque já vinha com o desgaste da luta anterior. Ia ficar com o grupetto de quem perdeu o comboio comigo. Ia seguindo. Passei por mais dois amigos que iam em ritmo calmo. Estranhando a sua presença ali, perguntei o que tinha acontecido. Iam até à rotunda e voltar Santarém... confesso que com o desânimo de ainda não ter sido desta que me mantinha no pelotão, com a chuva a cair, os pés encharcados, os óculos ligeiramente embaciados, as pingas a escorrerem pelas costas... pensei em fazer o mesmo. Mas pensei que também respeito o meu esforço e que cada vez que acabo uma prova estou um centímetro mais perto ter a possibilidade de um dia, quem sabe, sonhar em ter um mínimo de hipótese de chegar não muito longe dos da frente. Cerrei os dentes e continuei. Apanhei um grupinho mais à frente onde estava mais um meu conhecido. Este tinha abrandado propositadamente pois da última vez que tinha andado à chuva, tinha sentido na pele os riscos que corremos.

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A chuva chegou depressa, bateu forte, mas durou uns 15 minutos! Parou e eu estava mesmo no sopé da Serra de Montejunto. A chuva não facilitou a tarefa de abordagem feito num falso plano e, o piso já de si mau - especialmente para um levezinho pois é altamente irregular - era agora uma mistura de pequenos maus e terra e pedrinhas.

Chegávamos ao muro... éramos 7 ou 8... mas ali não havia grupo! Cada um dava o que podia porque ali não se passa a atacar ou a gerir... passa-se como se pode!

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As secções mais inclinadas tinham terminado. A subida era uma amalgama de esforços individuais. De ciclistas ofegantes a tentar fazer o seu melhor. E eu a começar a sentir uma cãibra na perna esquerda! Agora não! Vinha a parte da subida mais ao meu jeito. Mais constante a favorecer cadência! E eu tinha que abrandar ligeiramente pois tinha que esticar o músculo na pedalada! Os do meu grupeto que subiam melhor fugiram e eu fiquei algures a meio.

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Estava a tentar recuperar o ritmo pois a perna já o deixava. Desta vez, a dor veio só para me chatear, não veio para ficar.

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Sentia-me melhor e ia tomando de mira os que iam num ritmo inferior. Passeio algum pessoal, mas o que aí vinha não me animou muito.

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Comecei a descer. Conhecia a primeira parte do reconhecimento, mas o resto era-me estranho. Desci bem (para o meu nível) atendendo às condições do terreno. Ia baixando a quota. As curvas não eram apertadas... mas apertou o nevoeiro. Na parte final a visibilidade era bastante reduzida.

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No final da descida um companheiro estava parado e juntou-se ao meu andamento quando passei. Íamos lado a lado, esperando que houvesse um grupo mais à frente ou mais atrás que nos acolhesse.

E assim aconteceu. Juntou-se o grupo de 9 elementos que fez praticamente 50 kms em conjunto. Não chegámos a apanhar mais ninguém, mas também mais ninguém nos apanhou.

A prova neste ponto tem pouca mais história. Mas eu criei a minha própria. Minha lição para levar para os próximos eventos. O grupo ia rolando a boa velocidade. Nem todos trabalhavam. Claramente havia dois elementos que tinham mais pernas e foi quem mais trabalhou. Eu juntei-me sempre que pude. Especialmente numa secção rolante, eu fui para a frente e trabalhei uns bons minutos.

Porque é isso relevante? Porque ganhei respeito do grupo. Pouco adiante veio uma subida onde algo me aconteceu... falhei uma mudança, tive que alterar o ritmo e quebrei ligeiramente... perdi contacto. Dois companheiros olharam para trás, viram-me em ligeiras dificuldades e vi-os a chamarem-me. apertei e apanhei-os logo!

Continuámos até ao último abastecimento onde eu cometi o erro de, a cerca de 40 km/h tentar agarrar a garrafa em andamento, logo antes de uma descida. Perdi o contacto imediatamente e aqui por uma boa distância. E aqui... depois da minha azelhice entrou o meu treino e vontade. Porque eles estavam a 300 ou 400 metros de mim a rolar em comboio... eu sozinho a ver como iria enfrentar os últimos 15 km's da prova. Concentrei-me. Fixei-os. Trabalhei durante uns 10 minutos a rolar para não me fugirem. Eles iam em velocidade cruzeiro e eu a tentar por a potência que conseguia! Trabalhei... pensei que eles eram o meu bilhete de manter a qualidade da minha prova... precisava de me manter ali! E consegui! Retiro daqui a maior vitória desta prova!

Já no final, acabei por pagar este esforço. O grupeto, agora reduzido a 7 unidades, apertou no final para a luta pelo lugarinho. Eu queria ter lutado... mas apertaram numa subidinha a abordar o CNEMA e puff... já não ia dar. A perseguição que fiz tinha tirado demasiado de mim. Estava curto... não merecia mais que o que tive!

Fica o registo em strava da minha prova:
https://www.strava.com/activities/745231334/

Distância - 121,3km
Tempo: 4:04:28
Acumulado - 1.626m
 

Bernalve

Well-Known Member
Depois tens de mudar o nome do tópico em Janeiro para "A minha segunda época" :cool:

Acho que foi a tua melhor prova até ao momento. Nem em Évora fizeste melhor média, apesar disso ser relativo. Depois de Montejunto, o percurso era parte pernas, e acabaste por andar bastante bem.

Agora é melhorar nas subidas e principalmente a técnica. Umas voltas na Serra de Sintra a subir e a descer por aquelas estradinhas são bons treinos, olha a descida da Pena para treinares a deitar o corpo, mas cuidado com os autocarros lol .
 

jpacheco

Well-Known Member
Parabéns lgass gostei de ler o relato e gostei de saber que chegas-te curto ;) é sinal que destes tudo!! Nesses grupos é sempre difícil avaliar quem está bem e quem vai a penar... por vezes o que tem a pior cara é o que tem as melhores pernas. É giro :)
 

Dempsey

Member
Se queres melhorar consideravelmente a tua forma física mete-te num treinador, o salto qualitativo é astronómico.

Andar de bicicleta por andar em nada se compara com o treino especifico, convém definir objetivos e metas de treino.

Contudo o treino de qualidade tem um lado muito solitário, passas muitas horas a pedalar a solo, visto cada um ter as suas zonas de treino, e passas muitas horas em ritmo caga tacos e a malta gosta é de dar calor nas voltas domingueiras
 
Bom relato, nota-se bastante bem a tua evolução desde o inicio da época.
Eu também já entrei em paragem este ano, espero retomar os treinos a partir de Novembro, temos de combinar umas voltas ao fim de semana assim daquelas mais calmas e longas para treinar a Base.
 

Carolina

Well-Known Member
Muito bom!

Para o ano tens de fazer os dois dias XD

Já tinha andado a ver as fotos. A subida de Montejunto deve ter umas paisagens brutais com um tempo mais amigável.

Ainda estás a pensar no Tróia-Sagres ou já terminaste as loucuras todas para este ano? :p
 

GMQ

Well-Known Member
lgass excelente crónica. O resultado também está bom. Tens que ser paciente pois Nem Roma, nem Pavia se construiram num dia.... Ainda só estás na tua primeira época!! Convem se calhar no futuro reveres quais são aqueles pontos em que está mais fracos e buscar soluções para os ultrapassares. Com a dedicação que imprimes considero que num futuro próximo melhores resultados surgirão. Abraço
 

lgass

Well-Known Member
Obrigado a todos pelas palavras simpáticas.

@Bernalve - devo deixar depois este tópico cair e criar o da segunda época... não deve demorar muito pois vai ter este off-season e preparação da próxima.

@Dempsey - em séria consideração!

@marcio_coragem - desenha aí uns trilhos de btt simples para os próximos tempos e eu alinho. queria desenvolver técnica aí para transportar para a estrada. e mudar um bocadinho. puxar por outros músculos e tal. que te parece?

@Carolina - os dois dias.... eu não ia aguentar o ritmo... fazia mas ia ficar bem chateado comigo. já me conheço :p nas subidas do passeio eu puxava mais (de propósito) e sentia bem as pernas a queixar.

@GMQ - sim. quero melhorar nas subidas mais inclinadas. falta-me "explosão" para as aguentar melhor. quero melhorar na técnica de descida e nas curvas rápidas. isto não se trabalha no trainer... é na estrada e com tempo. são os pontos mais prementes diria eu. queria ver se na off-season o btt me ajuda a ganhar alguns skills que podia transportar para a estrada... acho que faz sentido
 

GMQ

Well-Known Member
As tecnicas só no local é que se treinam. Agora aumentar a tua capacidade nas subidas também se treina no trainer, fazendo blocos entre os 90% a 100% do FTP por exemplo. O btt dá-nos o boost para aquelas subidas mais inclinadas, para além de ajudar a apurar a tecnica no dominio da bike etc.
 
Obrigado a todos pelas palavras simpáticas.

@Bernalve - devo deixar depois este tópico cair e criar o da segunda época... não deve demorar muito pois vai ter este off-season e preparação da próxima.

@Dempsey - em séria consideração!

@marcio_coragem - desenha aí uns trilhos de btt simples para os próximos tempos e eu alinho. queria desenvolver técnica aí para transportar para a estrada. e mudar um bocadinho. puxar por outros músculos e tal. que te parece?

@Carolina - os dois dias.... eu não ia aguentar o ritmo... fazia mas ia ficar bem chateado comigo. já me conheço :p nas subidas do passeio eu puxava mais (de propósito) e sentia bem as pernas a queixar.

@GMQ - sim. quero melhorar nas subidas mais inclinadas. falta-me "explosão" para as aguentar melhor. quero melhorar na técnica de descida e nas curvas rápidas. isto não se trabalha no trainer... é na estrada e com tempo. são os pontos mais prementes diria eu. queria ver se na off-season o btt me ajuda a ganhar alguns skills que podia transportar para a estrada... acho que faz sentido

Aqui pela zona de Belas o que não falta são trilhos para apurar a técnica e paredes daquelas bem inclinadas.
Esta volta por exemplo é fixe, tem um pouco de tudo.
https://www.strava.com/activities/669301997
 

royal636

Active Member
Igass antes de mais os meus sinceros parabéns pelo excelente tópico e pela tua brilhante época. Tenho acompanhado este tópico desde o momento da sua criação embora pouco participo nele, pois considero que tens sido bem acompanhado.
De todas estas 72 pag. saliento sem dúvida a tua subida de forma o teu carácter determinação e o saber estar. Neste teu ultimo desafio do ano considero que no teu resumo tens lá coisas bastantes importantes que gostaria de comentar e se calhar nem te apercebes-te disso.
O facto de ao "final" da época já conheceres minimamente o teu corpo saberes os teus limites, onde és realmente bom e menos bom onde podes evoluir, quais os percursos que tem assentam melhor demonstra que foi um ano de plena aprendizagem (talvez agora percebas aquela questão que te falei algumas páginas atrás, em que te dizia que na minha opinião o importante no primeiro ano era km´s para as pernas e não séries em rolos)
Considero que de todo o ano de treino o mais importante terá sido tudo que referi atrás. Claro que os resultados também contam, pois são eles que nos elevam a moral para continuarmos a lutar, mas serão sem dúvida o segundo plano deste ano de descoberta que acabas de concluir.
Espero que a próxima temporada seja no mínimo tão boa quanto esta mas estou certo que irás querer elevar a fasquia, pois faz parte do ser humano ter mais e melhor ( no teu caso ter mais = treino e melhor = resultados)
Grande abraço e cá continuarei a observar e quando oportuno comentar. ;)
 

DMA

Well-Known Member
Bom relato; o final da prova parece que foi emocionante e foi bastante trabalhoso para ti. Mas pelo que li acho que ficaste satisfeito com o que fizeste nessa fase da prova.
Parabéns e que para o ano continues com a mesma vontade!
 

lgass

Well-Known Member
Já com algum tempo desde a última prova, creio que este tópico merece umas palavras finais antes de pedir o seu encerramento. Já pude refletir sobre tudo o que fiz e aprendi e creio que é de bom tom deixar aqui umas reflexões sobre o que aprendi. Podem ser úteis para alguém. Também vou ter que deixar alguns agradecimentos e ainda umas considerações globais.

Resumo da época e aprendizagens
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Esta época acabei por realizar 6 provas:
  • Cronoescalada de Alcanena (13/03)
  • Évora mediofondo (24/04)
  • Serra da Estrela mediofondo (10/07)
  • Bike Night Race (10/09)
  • Volta ao Concelho de Évora (25/09)
  • Tejo e Serras mediofono - 1º dia (15/10)

Gostei bastante de todas as experiências. Algumas correram melhor que outras, mas no global faço uma avaliação positiva do meu desempenho. Claro que queria conseguir mais e melhor. Mas tenho que ter os cleats bem encaixados nos pedais (versão ciclista de pés bem assentes na terra :p) e perceber o ponto de partida. A verdade é que eu sabia dar ao pedal, mas não fazia ideia do que é ser ciclista. São coisas distintas. E este ano (provavelmente o próximo) foi sobre a aprendizagem, a experiência, o conhecimento e o crescimento. Basicamente foi sobre o caminho e não sobre o destino.

Olhando para o que fiz, percebo que podia/devia ter feito mais uma ou duas provas, especialmente ali entre Maio e Junho e também entre Julho e Setembro. As provas dão andamento e dão objetivo. Ajudam a ganhar foco e ter algo em mira. Ajudam à concentração e dedicação nos dias difíceis. Ajudam a ganhar fôlego naqueles momentos em que só queremos voltar para trás pois a subida está difícil.

Não quero ter provas todas as semanas, até porque demoro mais de uma semana a recuperar de um esforço maior. Sinto-o na performance! Mas são os melhores treinos que se pode ter. Aqueles em que somos brutalmente confrontados com a realidade e com a fragilidade de quem agora começou.


Alguns números:
  • 246 horas de treino
  • 5384 km's
  • 167 atividades
  • Outubro 38 horas (mês com mais horas)
  • Outubro 892 km's (mês com mais km's)
  • FTP inicial 190W - * FTP atual 205W


A minha época está "incompleta" na medida em que eu comecei esta aventura em Março/Abril. Mas aqui vejo uma grande diferença com outros atletas que vou seguindo. Todos eles têm mais de 9500 km's feitos de bike este ano e todos eles rondam algo mais próximo das 500 horas. Tenho aqui grande margem para pedalar mais.

Cada um tem a sua vida e as suas rotinas, mas algo que me apercebi e que faz diferença nestas coisas é o andar em grupo em vez de pedalarmos sozinhos. Andar sozinho faz com que se ande um pouco mais devagar, limita a nossa evolução e por vezes é mentalmente desgastante. Pensamos nas 3 horas, pedalamos as 3 horas e vamos para casa. Andar em grupo, e quase basta mais um ou dois companheiros, faz toda a diferença. As 3 horas do domingo tornam-se facilmente em 3:30 ou 4 horas com maior evolução e mais motivador


Tendo sido este um ano de aprendizagem, eu aprendi muito:
  • A importância (ainda que relativa) do equipamento.
  • Aprendi uma nova forma de estar no desporto.
  • Aprendi a evoluir ao meu ritmo.
  • Aprendi a pedalar em grupo (ainda tenho passos para dar aqui).
  • Aprendi o que sei fazer melhor e pior. Sou hoje um trepador muito mais eficaz naquilo que é a minha praia (coisas mais longas mas sem inclinações brutas) e aprendi o que mais me custa fazer.
  • Aprendi a divertir-me em cima da bicicleta e aprendi que treinar com um objetivo não implica que não desfrutemos do processo.



Agradecimentos relacionados com o tópico
Este tópico foi algo distinto do que se via anteriormente e habitualmente no fórum. Modéstia à parte, a prova de que alguém tinha que dar este passo em que já mais dois tópicos semelhantes surgiram. E a meu ver, esse é o maior elogio ao tópico e a todas as contribuições que nele foram dadas.
Ainda assim, obrigado a todos os que por este tópico passaram. Fosse só para ler, para criticar, para ajudar, para opinar ou só para apoiar. Este é um tópico mais de generalidades do que de treino, mas é isso que o fez tão engraçado.


A próxima época
A próxima época... é uma incógnita. Se puder quero continuar a pedalar. Por esta mesma ordem, vou querer fazer um upgrade à bike, arranjar uma head unit dedicada e um powermeter (haja dinheiro para tudo... para já não há :p)
Conforme indiciei acima, tenciono fazer mais provas que este ano. Vou abrir um tópico da segunda época e a calendarização vai ser o primeiro tópico de discussão.
Vou agora fazer um período de descanso, mas na próxima época vou ter fase de pré-época (com alguns treinos diferentes - talvez corrida). Mas isto também vai obrigatoriamente resultar em mais horas e mais kilómetros. É o que se quer.
Também vou continuar a ser ambicioso (de forma comedida) com os resultados. Vou querer melhorar em tudo. Até porque acho que há margem para isso. Vou partir com uma melhor base, que é este ano inteiro. Quero construir sobre ele. Não é por ter ficado sensivelmente a meio de todas as tabelas classificativas que vou ignorar este ano porque ele serviu mesmo para ser uma pedra basilar. Não espero ganhar, fazer top 10, ou mesmo top 15% em qualquer prova (seria épico mas acho que é utópico para mim... para o ano e qualquer outro vindouro) mas espero melhorar... bastante!


Por fim pedia que algum moderador que por algum motivo vá passando por aqui, que dê uns quantos dias e depois encerre o tópico. A segunda época está já à porta!
 

GMQ

Well-Known Member
Se trabalhares com a metodologia e afinco que demonstraste nesta primeira época os resultados acabarão por surgir. Os bepro são um boa opção..
 

lgass

Well-Known Member
Se trabalhares com a metodologia e afinco que demonstraste nesta primeira época os resultados acabarão por surgir. Os bepro são um boa opção..

sem dúvida que são! primeiro quero uma head unit dedicada e depois devo avançar para algo do género. provavelmente single leg, rezando que não haja grandes diferenças duma pata para a outra.

e tu Gabriel, quando abres o teu tópico de "época"? :p
 
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