Como foi isso? A coisa treme aos 70km mas esqueceu de comer aos 75???Acho que é muito pessoal e depende da intensidade, o meu exemplo, sábado fiz um TT de 100km (entre 28º e 32º) e levei 2.25 l de água e umas 200g de pé de moleque + 100g de goiabada, aos 70km senti a coisa a começar a tremer, claro que o ter esquecido de comer a goiabada como previsto aos 75km deve ter influenciado
Vocês comem e bebem mesmo isso tudo em treinos???
Sábado fiz 3h30' com o pequeno almoço no estomago (café+4tostas com mateiga e doce) e 500ml de água
@NULL as tias contas estão corretas e não desfazendo, não sei se será aí o problema.
Porque é que digo isto: no IM em Cascais usei géis Prozis na prova (nos 90km da bike) bora tenha tido outra abordagem. Ingeria 3 a 4 por hora, juntamente com isotonico por forma a prefazer pouco mais que 60g HC/h e correu lindamente. Repeti a receita em Setúbal há 15 dias... Mas fui apanhado pelo homem da marreta.
Como não ia com intenções de ir a um ritmo de corrida, não levei mais alimentação.
Já líquidos, concordo que deveria ter reforçado e deveria ter-me obrigado a beber mais.
Vou rever a QULIDADE da alimentação e testar coisas novas/diferentes (levar uma sandocha de manteiga de amendoim e marmelada p.e.).
Tenho é que arranjar forma de fugir ao homem da marreta.
De forma assídua, desde Novembro de 2016 (com 37 anos e cerca de 96kg).Acho que o que tu precisas é mesmo de mais horas em cima da bike. Há quantos ano praticas Ciclismo?
Como foi isso? A coisa treme aos 70km mas esqueceu de comer aos 75???
Convém é comer antes de ter fome
De forma assídua, desde Novembro de 2016 (com 37 anos e cerca de 96kg).
Antes disso, passei 4 ou 5 anos sem fazer qualquer desporto. E antes desse período (entre os meus 25 e 31 anos) btt 1 ou 2 x por mês. Portanto, conta pouco.
E para ajudar à festa, fumei desde os 18 aos 37... Com alguns períodos de abstinencia, em que este está a ser o maior de todos (em nov. fará 3 anos smoke free).
Se começaste com esse peso deduzo que o primeiro ano foi uma coisa leve.
Vou tentar. Aliás, após uma visita ao médico de familia para uma rotina, parece que terei que passar ou a ter outros cuidados com a alimentação.... Já tenho visita marcada com um nutricionista (que faz apoio a atletas) e irei tentar matar dois coelhos de uma só vez.E vai afinando a alimentação, é sempre um processo de tentativa e erro.
Se fosse fácil, será que tinha o mesmo interesse!?Se tens pouco tempo para treinar, tens a certeza que o triatlo será o melhor desporto pra ti?...
Isto porque tens de treinar 3 desportos e não apenas um...
Um pouco maior?! hahahaA próxima vez que for a Fátima vens comigo, sempre é um treininho um pouco maior
Numa perspectiva de endurance em cima da bike, esse números de kms é muito muito baixo. Se a performance na bike está a comprometer os teus triatlos acho que te devias focar mais no Ciclismo. Assumindo que o tempo total de treino não pode aumentar, provavelmente terás de reduzir as horas de corrida.Assim que coloquei um objectivo na cabeça (fazer o IM Casccais 70.3) e me comprometi com ele, mudei de vida. Literalmente (em Jan de 2017).
- 2016 (Nov, Dez)
- Bike: 32,7km em 2h (2 voltas)
- Run: 27km em 2h45 (5 corridas)
- Natação 3km em 1h45 (2 sessões)
- 2017
- Bike: 1975km em 105h (91 voltas)
- Run: 948,2km em 96h (122 corridas)
- Swim: 80km em quase 35h (52 sessões)
- 2018
- Bike: 2776km em 117h (99 voltas)
- Run: 954,5km em 92h (118 corridas)
- Swim: 104,5km em 40h (66 sessões)
Vou tentar. Aliás, após uma visita ao médico de familia para uma rotina, parece que terei que passar ou a ter outros cuidados com a alimentação.... Já tenho visita marcada com um nutricionista (que faz apoio a atletas) e irei tentar matar dois coelhos de uma só vez.
Pois... alguma coisa terei que ajustar. Não me posso é esquecer que no caso dos triatlos longos, tenho ainda 20km depois dos 90km de bike.Numa perspectiva de endurance em cima da bike, esse números de kms é muito muito baixo. Se a performance na bike está a comprometer os teus triatlos acho que te devias focar mais no Ciclismo. Assumindo que o tempo total de treino não pode aumentar, provavelmente terás de reduzir as horas de corrida.
Pois... alguma coisa terei que ajustar. Não me posso é esquecer que no caso dos triatlos longos, tenho ainda 20km depois dos 90km de bike.
Nesta coisa do tempo para treinar, por vezes questiono-me como é que pessoas que trabalham como eu (entre a 8 a 9hrs diárias) conseguem treinar de forma a competir. E serem competitivos! Portanto, se há malta que consegue, porque não eu!? (mais um problema para resolver)
Ando ainda a ponderar e a verificar junto da Exmª Srª Ministra das Finanças lá de casa a verificar se existe cabimento orçamental para recorrer a serviços especializados de treino.
Até lá, acho que vou lendo coisas na net, aconselhando-me convosco, misturo tudo bem misturado, espero que assente, e tento filtrar de modo a que fique apenas o bom. Assim o espero pelo menos.
Actualmente, estou a flutuar entre os 79 e 81kg. Lembro-me que aos 18 anos pesava 82kg.Parece-me que o teu problema poderá estar mais relacionado com algum peso a mais. No ciclismo o peso em excesso condiciona, e muito, a performance.
Não necessitas de um serviço especializado de treino, precisas de perceber que para andares mais tens que treinar mais.
Com o tempo que tens disponível para treinar já é possível teres uma prestação de que não te envergonhes. Eu comecei a pedalar também em 2016, faço apenas entre 5 e 7h semanais e não me envergonho do que ando. Se me perguntares se alguma vez vou ganhar alguma prova, não! Nunca! Mas já vai dando para terminar entre os 10% e os 20% primeiros num médiofondo...