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[DIário de Treino] - CConst

bogas

Well-Known Member
Vocês comem e bebem mesmo isso tudo em treinos???:eek:
Sábado fiz 3h30' com o pequeno almoço no estomago (café+4tostas com mateiga e doce) e 500ml de água :oops:
 

cenazia

Well-Known Member
Acho que é muito pessoal e depende da intensidade, o meu exemplo, sábado fiz um TT de 100km (entre 28º e 32º) e levei 2.25 l de água e umas 200g de pé de moleque + 100g de goiabada, aos 70km senti a coisa a começar a tremer, claro que o ter esquecido de comer a goiabada como previsto aos 75km deve ter influenciado o_O
 

bogas

Well-Known Member
Acho que é muito pessoal e depende da intensidade, o meu exemplo, sábado fiz um TT de 100km (entre 28º e 32º) e levei 2.25 l de água e umas 200g de pé de moleque + 100g de goiabada, aos 70km senti a coisa a começar a tremer, claro que o ter esquecido de comer a goiabada como previsto aos 75km deve ter influenciado o_O
Como foi isso? A coisa treme aos 70km mas esqueceu de comer aos 75???o_O
Convém é comer antes de ter fome
 

NULL

Moderador
Staff member
Vocês comem e bebem mesmo isso tudo em treinos???:eek:
Sábado fiz 3h30' com o pequeno almoço no estomago (café+4tostas com mateiga e doce) e 500ml de água :oops:

Tens razão... mas a questão é saber o que é "isso tudo". É que levar 10 barras ou geis que quase nada contribuem para manter os níveis de energia não conta.

O metabolismo difere de pessoa para pessoa, por isso é muito ingrato estar a dizer se alguém precisa ou não de ingerir determinadas g de hc/hora.

Para ser mais preciso... há quem defenda que para 2:30/3:00h e um IF a rondar os 0.80 as reservas de glicogénio armazenadas são suficientes, o problema é depois das 2:30/3:00... se não ingeres estás sugeito a entrar em "default" e aí fod€u-$e!

Se falarmos em intensidades altas como em provas... bem... aí as doses têm que ser bem maiores!
 

NULL

Moderador
Staff member
@NULL as tias contas estão corretas e não desfazendo, não sei se será aí o problema.

Porque é que digo isto: no IM em Cascais usei géis Prozis na prova (nos 90km da bike) bora tenha tido outra abordagem. Ingeria 3 a 4 por hora, juntamente com isotonico por forma a prefazer pouco mais que 60g HC/h e correu lindamente. Repeti a receita em Setúbal há 15 dias... Mas fui apanhado pelo homem da marreta.

Como não ia com intenções de ir a um ritmo de corrida, não levei mais alimentação.

Já líquidos, concordo que deveria ter reforçado e deveria ter-me obrigado a beber mais.

Vou rever a QULIDADE da alimentação e testar coisas novas/diferentes (levar uma sandocha de manteiga de amendoim e marmelada p.e.).

Tenho é que arranjar forma de fugir ao homem da marreta.

A melhor forma de fugir ao homem da marreta é treinares, mais e melhor! Se tiveres os cuidados necessários com a alinentação verás que as coisas vão correr melhor!
 

Bruso

Well-Known Member
Eu fico é sempre admirado com o que comem antes de uma volta de 4h (grandes estômagos) Mas há um tópico de pequeno almoço para esse tipo de discussões.

Acho que o que tu precisas é mesmo de mais horas em cima da bike. Há quantos ano praticas Ciclismo?
 

cconst

Well-Known Member
Acho que o que tu precisas é mesmo de mais horas em cima da bike. Há quantos ano praticas Ciclismo?
De forma assídua, desde Novembro de 2016 (com 37 anos e cerca de 96kg).

Antes disso, passei 4 ou 5 anos sem fazer qualquer desporto. E antes desse período (entre os meus 25 e 31 anos) btt 1 ou 2 x por mês. Portanto, conta pouco.

E para ajudar à festa, fumei desde os 18 aos 37... Com alguns períodos de abstinencia, em que este está a ser o maior de todos (em nov. fará 3 anos smoke free).
 

cenazia

Well-Known Member
Como foi isso? A coisa treme aos 70km mas esqueceu de comer aos 75???o_O
Convém é comer antes de ter fome

Expliquei-me mal, tinha previsto comer a goiabada entre as 2h15-2h30, que daria +/- 75km. Aos 70km não me deu fome, comecei foi a sentir as pernas "pesadas", aliás não me deu fome ate ao final mas tenho a certeza que se me tivesse lembrado de comer tinha ajudado qualquer coisa.
 

Bruso

Well-Known Member
De forma assídua, desde Novembro de 2016 (com 37 anos e cerca de 96kg).

Antes disso, passei 4 ou 5 anos sem fazer qualquer desporto. E antes desse período (entre os meus 25 e 31 anos) btt 1 ou 2 x por mês. Portanto, conta pouco.

E para ajudar à festa, fumei desde os 18 aos 37... Com alguns períodos de abstinencia, em que este está a ser o maior de todos (em nov. fará 3 anos smoke free).

Precisas mesmo de mais horas em cima da bike. Se começaste com esse peso deduzo que o primeiro ano foi uma coisa leve.
Sei que será sempre difícil para ti. Treinar 3 modalidades não deve ser nada fácil.
Tenta arranjar rotas longas mas com pouco acumulado para facilitar ires a um ritmo/esforço mais constante.
E vai afinando a alimentação, é sempre um processo de tentativa e erro.
 

cconst

Well-Known Member
Se começaste com esse peso deduzo que o primeiro ano foi uma coisa leve.
  • 2016 (Nov, Dez)
    • Bike: 32,7km em 2h (2 voltas)
    • Run: 27km em 2h45 (5 corridas)
    • Natação 3km em 1h45 (2 sessões)
  • 2017
    • Bike: 1975km em 105h (91 voltas)
    • Run: 948,2km em 96h (122 corridas)
    • Swim: 80km em quase 35h (52 sessões)
  • 2018
    • Bike: 2776km em 117h (99 voltas)
    • Run: 954,5km em 92h (118 corridas)
    • Swim: 104,5km em 40h (66 sessões)
Assim que coloquei um objectivo na cabeça (fazer o IM Casccais 70.3) e me comprometi com ele, mudei de vida. Literalmente (em Jan de 2017).

E vai afinando a alimentação, é sempre um processo de tentativa e erro.
Vou tentar. Aliás, após uma visita ao médico de familia para uma rotina, parece que terei que passar ou a ter outros cuidados com a alimentação.... Já tenho visita marcada com um nutricionista (que faz apoio a atletas) e irei tentar matar dois coelhos de uma só vez.
 

cconst

Well-Known Member
Se tens pouco tempo para treinar, tens a certeza que o triatlo será o melhor desporto pra ti?...:rolleyes:

Isto porque tens de treinar 3 desportos e não apenas um...
Se fosse fácil, será que tinha o mesmo interesse!:cool:?

Eu não sei se o triatlo é para mim. Especialmente longas distâncias. Mas a verdade é que gosto do desafio. Gosto de resolver problemas. Gosto me sentir organizado.

E esta coisa de ter o tempo contado fez-me aperceber do valor que o tempo tem. O tempo que se perde no commuting diário e que poderia ser canalizado para outras coisas. O tempo que se perde a fazer zapping na TV apenas porque sim. A ronha que se faz na cama ao fim de semana e que nos dá dor de cabeça.

Tem que haver lugar para tudo. Mas fez-me dar um valor especial ao tempo e ajudou-me a ser muito mais organizado e eficiente nas minhas tarefas diárias (e até no trabalho!).
 

GuilhermeOliveira

Well-Known Member
Eu parece-me que a intensidade não tem ido aos limites com frequencia, com menos tempo tem de se fazer mais trabalho, abraço e continua, a aprendizagem é constante e não tem fim
 

Bernalve

Well-Known Member
Com a experiência que se ganha e estando em forma ou não, dá para perceber o que temos de comer e quando, ficamos a conhecer o corpo. Basicamente comemos para evitar o Bonk, desidratação ou caimbras. E eu diria que destes 3, o Bonk é o que mais vezes acontece se não tivemos cuidado. E até pode acontecer após 1h, depende muito da intensidade.
 

Bruso

Well-Known Member
  • 2016 (Nov, Dez)
    • Bike: 32,7km em 2h (2 voltas)
    • Run: 27km em 2h45 (5 corridas)
    • Natação 3km em 1h45 (2 sessões)
  • 2017
    • Bike: 1975km em 105h (91 voltas)
    • Run: 948,2km em 96h (122 corridas)
    • Swim: 80km em quase 35h (52 sessões)
  • 2018
    • Bike: 2776km em 117h (99 voltas)
    • Run: 954,5km em 92h (118 corridas)
    • Swim: 104,5km em 40h (66 sessões)
Assim que coloquei um objectivo na cabeça (fazer o IM Casccais 70.3) e me comprometi com ele, mudei de vida. Literalmente (em Jan de 2017).


Vou tentar. Aliás, após uma visita ao médico de familia para uma rotina, parece que terei que passar ou a ter outros cuidados com a alimentação.... Já tenho visita marcada com um nutricionista (que faz apoio a atletas) e irei tentar matar dois coelhos de uma só vez.
Numa perspectiva de endurance em cima da bike, esse números de kms é muito muito baixo. Se a performance na bike está a comprometer os teus triatlos acho que te devias focar mais no Ciclismo. Assumindo que o tempo total de treino não pode aumentar, provavelmente terás de reduzir as horas de corrida.
 

cconst

Well-Known Member
Numa perspectiva de endurance em cima da bike, esse números de kms é muito muito baixo. Se a performance na bike está a comprometer os teus triatlos acho que te devias focar mais no Ciclismo. Assumindo que o tempo total de treino não pode aumentar, provavelmente terás de reduzir as horas de corrida.
Pois... alguma coisa terei que ajustar. Não me posso é esquecer que no caso dos triatlos longos, tenho ainda 20km depois dos 90km de bike.

Nesta coisa do tempo para treinar, por vezes questiono-me como é que pessoas que trabalham como eu (entre a 8 a 9hrs diárias) conseguem treinar de forma a competir. E serem competitivos! Portanto, se há malta que consegue, porque não eu!? (mais um problema para resolver:cool:)

Ando ainda a ponderar e a verificar junto da Exmª Srª Ministra das Finanças lá de casa a verificar se existe cabimento orçamental para recorrer a serviços especializados de treino.

Até lá, acho que vou lendo coisas na net, aconselhando-me convosco, misturo tudo bem misturado, espero que assente, e tento filtrar de modo a que fique apenas o bom. Assim o espero pelo menos.
 

NULL

Moderador
Staff member
Pois... alguma coisa terei que ajustar. Não me posso é esquecer que no caso dos triatlos longos, tenho ainda 20km depois dos 90km de bike.

Nesta coisa do tempo para treinar, por vezes questiono-me como é que pessoas que trabalham como eu (entre a 8 a 9hrs diárias) conseguem treinar de forma a competir. E serem competitivos! Portanto, se há malta que consegue, porque não eu!? (mais um problema para resolver:cool:)

Ando ainda a ponderar e a verificar junto da Exmª Srª Ministra das Finanças lá de casa a verificar se existe cabimento orçamental para recorrer a serviços especializados de treino.

Até lá, acho que vou lendo coisas na net, aconselhando-me convosco, misturo tudo bem misturado, espero que assente, e tento filtrar de modo a que fique apenas o bom. Assim o espero pelo menos.

Parece-me que o teu problema poderá estar mais relacionado com algum peso a mais. No ciclismo o peso em excesso condiciona, e muito, a performance.

Não necessitas de um serviço especializado de treino, precisas de perceber que para andares mais tens que treinar mais.

Com o tempo que tens disponível para treinar já é possível teres uma prestação de que não te envergonhes. Eu comecei a pedalar também em 2016, faço apenas entre 5 e 7h semanais e não me envergonho do que ando. Se me perguntares se alguma vez vou ganhar alguma prova, não! Nunca! Mas já vai dando para terminar entre os 10% e os 20% primeiros num médiofondo...
 

cconst

Well-Known Member
Parece-me que o teu problema poderá estar mais relacionado com algum peso a mais. No ciclismo o peso em excesso condiciona, e muito, a performance.

Não necessitas de um serviço especializado de treino, precisas de perceber que para andares mais tens que treinar mais.

Com o tempo que tens disponível para treinar já é possível teres uma prestação de que não te envergonhes. Eu comecei a pedalar também em 2016, faço apenas entre 5 e 7h semanais e não me envergonho do que ando. Se me perguntares se alguma vez vou ganhar alguma prova, não! Nunca! Mas já vai dando para terminar entre os 10% e os 20% primeiros num médiofondo...
Actualmente, estou a flutuar entre os 79 e 81kg. Lembro-me que aos 18 anos pesava 82kg.

A parte do treinar mais... Tenho que me organizar um pouco melhor. Pelo menos para ver se consigo sessões longas de qualidade.

Eu não me envergonho das minhas prestações. Até porque uma pessoa que além de 4 ou 5 anos na adolescência a praticar natação foi sedentário a vida toda, aos 39 termina uma prova da marca Ironman (distancia 70.3) após 2 anos de treino, não pode ter vergonha! Eu sou é exigente e quero melhorar. Para já não penso nos primeiros 20%, mas quero concluir uma prova nessa distancia no middle of the pack (5h30 ~ 5h45). Em Setubal correu mal e finalizei em 6h37. Em Cascais finalizei em 6h12, muito confortavelmente (acho que podia ter dado mais, em especial na corrida).
 
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