Meio litro de água para quantos HC?
Eu n era capaz. Ainda por cima bebidas demasiado doces. Meto sempre metade da dose de isotonico recomendada, caso contrário não consigo beber.
Ainda o melhorzito é comprar só a maltodextrina. Bebe-se bem.
Com maltodextrina a água fica meio espessa :/Meio litro de água para quantos HC?
Eu n era capaz. Ainda por cima bebidas demasiado doces. Meto sempre metade da dose de isotonico recomendada, caso contrário não consigo beber.
Ainda o melhorzito é comprar só a maltodextrina. Bebe-se bem.
Para meio listro de água 80g HC, 53g complexos e 27 simples...
Mas há mais exemplos... eu tenho utilizado outro que utiliza amido, não enjoa nada e são apenas HC complexos...
Mas se forem apenas HC complexos, não corremos o risco de a energia não chegar em tempo útil às células?
não me estavam a ser suficientes
As barras da PowerBar são muito boas na minha opinião. Mas comigo são de difícil ingestão. Tem assim uma textura ou algo muito seco. Custa a ingerir quando já vamos muito cansadosEncomendei uns ontem para testar da powerbar que me parecem bastante bons.
Power Bar Original 41g
Valor energético: 432 kJ - 102 kcal
Matéria gorda: 0g
com ácidos gordos saturados: 0g
Hidratos de carbono: 25g
dos quais açúcares: 9.30g
Proteínas: 0g
Sal: 0,51 g
Sódio: 206mg
Cafeína: 50 mg
E também tenho uns da SIS para experimentar.
E agora uma pergunta...
Pedalar com fome dá empeno... e se pedalar com fome mas tiver ingerido toda a quantidade necessária de HC e Electrólitos através da bebida? A fome vai aparecer... e o empeno?!?
Se o estomago ficar vazio, acho que só ingerindo barras proteica), uns barrras de arroz ou cereais, para o estomago não enviar a mensagem para o cérebro ´que estamos com fome!
Com maltodextrina a água fica meio espessa :/
Mas se forem apenas HC complexos, não corremos o risco de a energia não chegar em tempo útil às células?
A titulo de exemplo, quando fiz o Troia Sagres, foram 9 horas no pedal, ritmo baixo (20km/h) mas tive de parar em Milfontes para comer algo mais consistente pois as barras de cereais, aquelas pastas de fruta e mesmo aquela fruta batida, não me estavam a ser suficientes, ou seja, notei enorme diferença quando retomei depois da paragem (onde comi um queque, um croissants folhado e um sumo de laranja)
Sim... mas fora a sensação de fome há ou não o estouro? Essa é a questão...
Junto com eletrólitos.Nunca me aconteceu. Era só mesmo malto?
Não faço ideia. Teria ser uma prova para 6 a 7 horas, tipos as clássicas WT. Eles "almoçam" pelo meio. O tal abastecimento apeado que também há nas etapas.
Os pros tomam um belo pequeno almoço e jantar! Não há cá comer uma nata antes de sair xD
Isto da alimentação tem MUITO que se diga... e ninguém sabe tudo...
A maior parte da malta rebenta não por falta de alimentação. A causa é simples: Não está treinado e no GF "ía sentir-me muito bem e de repente rebentei, devo-me ter alimentado mal"... é sempre o mesmo hehehe. É como "aquela ultima cerveja deu cabo de mim..."
E podes enfardar o que quiseres. Se o corpo não estiver treinado não há HC nem sais nem electrólityos nem porra nenhuma... Quando se está treinado até _parece_ que se pode comer menos. O que acontece é que o treino faz com que o corpo (cardiovascular, digestão, mitocondrias, volume de sangue, regulação de temperatura, etc, etc), a cabeça. a alimentação antes, durante e depois esteja tudo afinado.
Por isso: temos que treinar mais e preocuparmo-nos menos com o que comemos e com as bikes.
A alimentação pode ser uma coisa simples como esta:
- Na véspera jantar bem sem ficar enfartado. De pref simples: arroz com frango.
- Peq almoço: 2h30 antes taça de corn-flakes com mel, banana e água (quem se der bem com leite, siga).
- 30min antes de arrancar meia barrita, o resto antes de partir
- 700ml de água com 60gr de malto+electrolitos e sais (levar tantas doses quantas as horas esperadas i.e. 5h? 5 doses, 2 nos bidons e 3 recargas).
- 1/2 barrita de frutos secos (figo) por hora nas primeiras 2h/3h (para um gf de 5h)
- Ritmo de acordo com a distância mas tentar sempre evitar o "choque", evitar a sensação de "forçar demais".
- 1 Gel antes da ultima subida dura
SIGA PARA BINGO!
Sim... mas fora a sensação de fome há ou não o estouro? Essa é a questão...