-
Olá Guest , participa na discussão sobre o futuro desta comunidade neste tópico.
Bater na parede ...
- Thread starter JPLopes_73
- Start date
-
- Tags
- wall
Para quem quiser entender melhor o conceito:
https://en.wikipedia.org/wiki/Osmotic_concentration
No fundo está a ser alterado o valor de mOsm/L da solução preparada.
https://en.wikipedia.org/wiki/Osmotic_concentration
No fundo está a ser alterado o valor de mOsm/L da solução preparada.
SaintRider
Well-Known Member
Muitos fatores nos fazem "bater na parede".....e já bati várias vezes 
:
Por..
1) fatores que devia controlar e nao controlei
2) fatores externos que não se controlam.....
O primeiro está dependente tipicamente da intensidade:
- Posso sair de casa em jejum (faço-o várias vezes) e rolar por 2-3h a intensidade moderada Z1 - Z3 sozinho, .sem stress ou até a ritmo mas gerido, chegando a casa fresquinho como uma alface (Só ingerindo agua sem comer nada durante a volta)
- Em voltas a bom ritmo (medias superiores a 35) Z3 -Z5 seja qual for a duração (comer 45m, beber a cada 15m), falhar este esquema não implica grandes problemas até 3h-4h...Grandes distancias (superiores a 160km)......falhar o esquema é quase sempre a morte do artista, e é muito facil principalmente quando se rola em pelotao onde a concentraçao por vezes nos faz esquecer que temos de o fazer (comer e beber). Quanto mais tempo em intensidade cardiaca elevada, mais rapido o Glicogenio acumulado nos musculos se vai....e se não se repoe.....pufff. Gasta-se um fosforo, gastam-se dois.......já eras..
Neste tipo as quebras foram bastantes.....mas vai-se aprendendo e melhorando com o tempo e a experiencia
2) Recentemente bati na parede por calor ao fazer alverca-Fatima-Alverca (220km) .......em que de Santarem para alverca já na volta 46º mataram-me no espaço de poucos kms (estava muito bem até santarem e vinhamos eu e mais um colega a fazer média de 32Km\h.).....e quando o calor apertou a sério, quebrámos os dois à grande). Aqui nada mais podia fazer, senao vir a tomar duche em todas as estações de serviço até casa....à estonteante media de 15 a 20km\h....it sucks....but it happens.
Como alguém ja disse quem nunca quebrou é porque ainda não testou a sério os seus limites.
:Por..
1) fatores que devia controlar e nao controlei
2) fatores externos que não se controlam.....
O primeiro está dependente tipicamente da intensidade:
- Posso sair de casa em jejum (faço-o várias vezes) e rolar por 2-3h a intensidade moderada Z1 - Z3 sozinho, .sem stress ou até a ritmo mas gerido, chegando a casa fresquinho como uma alface (Só ingerindo agua sem comer nada durante a volta)
- Em voltas a bom ritmo (medias superiores a 35) Z3 -Z5 seja qual for a duração (comer 45m, beber a cada 15m), falhar este esquema não implica grandes problemas até 3h-4h...Grandes distancias (superiores a 160km)......falhar o esquema é quase sempre a morte do artista, e é muito facil principalmente quando se rola em pelotao onde a concentraçao por vezes nos faz esquecer que temos de o fazer (comer e beber). Quanto mais tempo em intensidade cardiaca elevada, mais rapido o Glicogenio acumulado nos musculos se vai....e se não se repoe.....pufff. Gasta-se um fosforo, gastam-se dois.......já eras..
Neste tipo as quebras foram bastantes.....mas vai-se aprendendo e melhorando com o tempo e a experiencia
2) Recentemente bati na parede por calor ao fazer alverca-Fatima-Alverca (220km) .......em que de Santarem para alverca já na volta 46º mataram-me no espaço de poucos kms (estava muito bem até santarem e vinhamos eu e mais um colega a fazer média de 32Km\h.).....e quando o calor apertou a sério, quebrámos os dois à grande). Aqui nada mais podia fazer, senao vir a tomar duche em todas as estações de serviço até casa....à estonteante media de 15 a 20km\h....it sucks....but it happens.
Como alguém ja disse quem nunca quebrou é porque ainda não testou a sério os seus limites.
SaintRider
Well-Known Member
Voltas com velocidade média superior a 35km/h em Z3?! Froome, és tu?!
Froome não....o Froome é um gajo novo.....eu já vou nos 40....looolll
https://www.strava.com/activities/1901649928
153 bpm Avg (minha Z3) ...
https://www.strava.com/activities/1901649928/heartrate
É caso para dizer que quanto mais velho melhor!
Se bem que essa questão das médias faz sentido ser analisada quando são voltas a solo... voltas em grupo não dá para se perceber muito bem. De qualquer forma, mesmo em grupo é uma excelente performance!
SaintRider
Well-Known Member
Obrigado,
Mesmo nas voltas de grupo não é facil manter a pulsação baixa se o ritmo de grupo for elevado e se participares na frente. De qualquer forma nem o froome faz contra-relógios em Z3.
Neste caso, contra-relogio sem drafting, https://www.strava.com/activities/1581489244 foi praticamente zona 4 all the way.....mas estava muito vento frontal e a minha boardman nao era um poço de aerodinamica.
Mesmo nas voltas de grupo não é facil manter a pulsação baixa se o ritmo de grupo for elevado e se participares na frente. De qualquer forma nem o froome faz contra-relógios em Z3
.Neste caso, contra-relogio sem drafting, https://www.strava.com/activities/1581489244 foi praticamente zona 4 all the way.....mas estava muito vento frontal e a minha boardman nao era um poço de aerodinamica
.Obrigado,
Mesmo nas voltas de grupo não é facil manter a pulsação baixa se o ritmo de grupo for elevado e se participares na frente. De qualquer forma nem o froome faz contra-relógios em Z3
Neste caso, contra-relogio sem drafting, https://www.strava.com/activities/1581489244 foi praticamente zona 4 all the way.....mas estava muito vento frontal e a minha boardman nao era um poço de aerodinamica
Muito bom. Parabéns!
Pena não teres medidor de potência para a gente ver esses watts a sair!
SaintRider
Well-Known Member
Acabei de trocar de bike para para otimizar os watts .......o PM está na lista de compras, mas ainda irá demorar (cá em casa há 3 crianças e um cao grande com forte apetite )..
.......o PM está na lista de compras, mas ainda irá demorar (cá em casa há 3 crianças e um cao grande com forte apetite )..Acabei de trocar de bike para para otimizar os watts
Sim, eu reparei na Rose!
Um PM é uma boa ferramenta, não substitui as pernas mas pode ajudar a melhorá-las. Hoje já se compram por bons preços. Eu como só tenho 2 crianças e uma gata que come pouco já consegui comprar um...
SaintRider
Well-Known Member
Isso . Aponto para uns Assioma Duo....talvez daqui a uns tempos....
. Aponto para uns Assioma Duo....talvez daqui a uns tempos....