RLuz, o tópico descaiu para a parte competitiva, porque tu próprio começaste a falar em como queres testar-te em competição, em como isso é uma ambição tua. E tens todo o direito a querer competir; mas, naturalmente, pessoas com alguma experiência vão aparecer para dar-te o "abre olhos".
Com 290w de FTP e 72 kg de peso, iria ser um choque para ti ver que se calhar em grupos de gajos que já passam bem dos 30 (e às vezes 40) e que treinam por carolice, que irias passar um mal bocado.
E é malta quem nem treina a tanto tempo assim, nem tem treinos super-estruturados nem nada.
Isso apenas para dizer que a competição à sério vai exigir que tenhas capacidade de evoluir bastante. Tens que conseguir dar um salto rapidamente (em termos relativos).
Se não tens acompanhamento em termos de treino, vais ter que arranjar. Repara: não tens clube aí perto, não tens companheiros de treino que te apertem os calos, que te passem experiência e conhecimentos. Vais ter que ter apoio de quem esteja habituado a treinar atletas para competição de algum nível ou não vais ter chance. E terás que cumprir com aquilo que ele definir.
Nós aqui podemos ajudar mais em termos de nutrição, do que em termos de treino. Treino a esse nível é uma coisa bastante específica.
Outra coisa que deves ter em conta é que por aquilo que eu percebi, fizeste o treino de FTP recorrendo aos serviços de alguém, mas depois usas esses valores no Tacx Neo. Tens noção que os valores do Tacx são apenas indicativos, que não tem uma grande fiabilidade?
E os 290W, mesmo com 65kg são curtos para competição. Em plano também é curto.
Logo há aqui uma questão complicada. Perder peso e subir FTP ... não são dois bons companheiros.
Passando para o tema de abertura:
Não tenho dúvida que para teres hipótese de competir que terás que perder peso. Mas como a Carolina referiu, se perderes peso num ritmo muito rápido, terás perda de massa magra. Isso vai ser contraproducente para alguém que quer (e deve) aumentar o FTP. E não favorecerá a recuperação também. Vais ter que investir nisso, perdendo peso com calma. A questão do peso é uma obsessão em termos de ciclismo competitivo (e em outros desportos também). É custoso à nível psicológico e é uma luta fdp para os atletas. Vais ter que empenhar-te nisso.
As atitudes impulsivas que descreveste, como um sem número de ovos, os bolos, etc vão ter que levar com um corte brutal.
Não tens equipa, não tens experiência de competição e tens que atingir o nível de atletas excelentes. Só tens hipótese se fores motivado, esperto e metódico.
Em termos de ser metódico, ajuda se controlares o que comes e o aporte calórico com a app que a Carolina indicou. E fizeres o controle de peso semanal que ela referiu. Já tens dados?
Deves também controlar o gasto calórico que fazes no Tacx, deves ter a indicação do consumo calórico. Não é 100% correcto, mas ajuda.
E deves ter uma noção do tipo de volta que fizeste no dia de endurance.
Com esses factores somados é que vamos ter noção daquilo que andas a consumir em termos energéticos nos treinos. E com isso consegue-se ter uma noção daquilo que deves comer.
Tens que ajudar-nos para que possamos ajudar. Tens que fazer um esforço e ser metódico, senão não vai resultar.
É pena não teres um powermeter pois aí terias a noção perfeita do teu gasto calórico semanal (nos treinos).
O meu objectivo não é deitar abaixo, é apenas que tenhas noção do que tens que fazer para poderes tentar atingir aquilo que tu queres.