Resumo da semana
19 a 25 de Julho
Chegou o dia da verdade! Teste de FTP - desta vez com valores reais
1 treino na estrada
3 treinos no rolo
2 treino de corrida
2 treino de reforço muscular
1 dias de descanso
Após 3 semanas com uma média semanal de 235km, esta semana foi de recuperação onde apenas fiz 156km, desta forma aproveitei o abrandamento para realizar o teste FTP no rolo Elite Direto XR.
Os teste de FTP que tinha realizado antes tinha sido recorrendo à potência virtual do zwift em conjunto com o rolo da Btwin Inride 100 onde durante 2 anos realizei cerca de 3700km. O ultimo teste de FTP tinha sido em 28 de março com 253w.
De março até agora notei uma evolução na minha forma física, melhores médias e novos recordes no strava (um bom indicador).
No entanto a nível de potência a dúvida mantinha-se até agora, tinha lido alguns relatos de pessoas que tinham mudado para rolo com medidor de potência, todos diziam ter tido uma queda no valor de FTP, alguns de menos 50w.
Passei de 253w virtuais para 246w reais! O resultado foi bom, fiquei satisfeito mas o teste não foi muito bem feito, exagerei um bocado no inicio tendo uma média de 270w até aos 12 min, no entanto daí para frente foi sempre a perder até chegar ao fim com média de 259w em 20 min o que corresponde a 246w de FTP para 63kg e 3,9w/kg.
Uma questão, nos outros testes que fiz alternava entre pedalar em pé e sentado, depois à poucos dias li que o teste deve ser feito sempre sentado, tendo desta vez feito todo o teste sentado.
O teste FTP deve ser sempre sentado ou podemos alternar?