Quando o assunto "vem em conversa" costumo dizer que todos devíamos pelo menos uma vez na vida ir a uma consulta de nutrição e com um psicólogo...
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Diário de Treino (recuperar o tempo perdido)
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Quando o assunto "vem em conversa" costumo dizer que todos devíamos pelo menos uma vez na vida ir a uma consulta de nutrição e com um psicólogo...
De forma a evitar abrir mais um post,
Estou a retomar as minhas voltas de bicicleta, quero melhorar, tenho bastante força mas resistência e a parte cardiovascular sempre no redline.
Não sei bem como gerir o tempo que posso andar de bicicleta, podem-me ajudar? para conseguir evoluir dentro do possível?
Apenas consigo andar 2x por semana por vezes 3x, uma dessas vezes consigo andar 3h +- e as outras duas vezes 1h, 1h30 no máximo, como posso fazer render para evoluir?
Estou a retomar as minhas voltas de bicicleta, quero melhorar, tenho bastante força mas resistência e a parte cardiovascular sempre no redline.
Não sei bem como gerir o tempo que posso andar de bicicleta, podem-me ajudar? para conseguir evoluir dentro do possível?
Apenas consigo andar 2x por semana por vezes 3x, uma dessas vezes consigo andar 3h +- e as outras duas vezes 1h, 1h30 no máximo, como posso fazer render para evoluir?
bito94
Active Member
Olá, existe muita informaçao na net. A melhor maneira de fazer "render" a meu ver é a consistencia, nao querendo dizer com isto que só e apenas a consistencia importa. Mas creio que o fundamental de uma boa evolução passa por ai.
Existe muita informaçao no youtube, gratuita...
acho que e este video vai de encontro com o que procuras.
Espero ter ajudado,
Cumps
pemartins
Well-Known Member
Os problemas de saúde abrandaram mas não passaram por completo. Neste momento já consigo viver e não sobreviver, pois era dessa forma que me sentia. A bicicleta esteve de lado muito tempo, aos poucos tenho tentado voltar mas outros compromissos e alguma falta de motivação não tem ajudado. Aumentei de peso, mais 5 ou 6kg, agora que olho para trás, nem sei como conseguia treinar e andar como andava, só prova que nada é impossível. Deixei uma questão no tópico da Spartacus que se encontra com uma avaria, espero que me possam ajudar.
Às vezes lembro-me da malta e dos diários. Ainda hoje me lembrei daquele user que queria gastar 2,000€ numa bicla nova, gastou 4,000€ em segunda mão num site estrangeiro, não sei quantos tamanhos acima... E mais uma vez perguntei a mim próprio: será que a bicicleta chegou?
São questões da vida. Pelo menos da minha.
Adiante, o que efeito deste user? @pemartins?
Os teus últimos relatos não eram os melhores. Estás bem? Ficaste melhor?
Alguma notícia?
Espero que esteja tudo bem!
São questões da vida. Pelo menos da minha.
Adiante, o que efeito deste user? @pemartins?
Os teus últimos relatos não eram os melhores. Estás bem? Ficaste melhor?
Alguma notícia?
Espero que esteja tudo bem!
pemartins
Well-Known Member
Olá pessoal.
Estive muito tempo ausente do fórum.
Já depois do meu ultimo post onde mencionei que estava a tentar regressar aos treinos aos poucos, tive uma queda em novembro de 2023 onde parti a clavicula.
Passei bastante tempo afastado do desporto, primeiro porque os médicos não quiseram operar e optaram por tratamento conservador, o que se veio a verificar ineficaz, acabei por ser operado em julho de 2024 já depois de 2 adiamentos da cirurgia devido a greves e a enganos.
Este ano já depois de passar por muito fisioterapia, 3 meses de natação e algum tempo de corrida, voltei a pedalar, primeiro no rolo e depois de muito receio voltei à estrada em abril. No inicio deste novo ciclo, ainda com desiquilibrio associado a um defice num dos ouvidos, que no meu ver foram a causa do acidente, no entanto, agora já estou bem melhor mas este problema fica para a vida toda.
Depois do verão, comecei a pedalar de forma mais regular, de 2ª a 6ª não tenho muita disponibilidade, tem sido mais à base de treino no rolo e ao fim de semana treino na rua, para falar verdade, agora com a chuva até isso tem sido dificil. Com todas as condicionantes tenho feito 4 a 5 treinos por semana mas poucos quilometros porque no rolo são sessões a rondar uma hora.
Obrigado aos que mostraram preocupação com o meu estado de saúde, lamento não ter dado noticias antes.
Espero agora voltar a marcar presença assidua neste fórum.
Estive muito tempo ausente do fórum.
Já depois do meu ultimo post onde mencionei que estava a tentar regressar aos treinos aos poucos, tive uma queda em novembro de 2023 onde parti a clavicula.
Passei bastante tempo afastado do desporto, primeiro porque os médicos não quiseram operar e optaram por tratamento conservador, o que se veio a verificar ineficaz, acabei por ser operado em julho de 2024 já depois de 2 adiamentos da cirurgia devido a greves e a enganos.
Este ano já depois de passar por muito fisioterapia, 3 meses de natação e algum tempo de corrida, voltei a pedalar, primeiro no rolo e depois de muito receio voltei à estrada em abril. No inicio deste novo ciclo, ainda com desiquilibrio associado a um defice num dos ouvidos, que no meu ver foram a causa do acidente, no entanto, agora já estou bem melhor mas este problema fica para a vida toda.
Depois do verão, comecei a pedalar de forma mais regular, de 2ª a 6ª não tenho muita disponibilidade, tem sido mais à base de treino no rolo e ao fim de semana treino na rua, para falar verdade, agora com a chuva até isso tem sido dificil. Com todas as condicionantes tenho feito 4 a 5 treinos por semana mas poucos quilometros porque no rolo são sessões a rondar uma hora.
Obrigado aos que mostraram preocupação com o meu estado de saúde, lamento não ter dado noticias antes.
Espero agora voltar a marcar presença assidua neste fórum.
Força com isso e não desanimes!
Txiiiiiii
Olha quem ele é!!!!!
Bem, que aventuras tens tido @pemartins !
As melhoras! Vai com calma!
Olha quem ele é!!!!!
Bem, que aventuras tens tido @pemartins !
As melhoras! Vai com calma!
Bem vindo de volta, e uma boa recuperação.
Espero que o problema do equilíbrio melhor, em relação a clavícula foi pena não terem operado logo e ter causado tanta complicação. Eu estou a passar pelo mesmo, mas fui logo operado e correu bem, comecei esta semana a fazer fisioterapia, e tenho feito uns treinos no rolo quando consigo. Mas com tempo vamos lá, animo nessa recuperação. Um abraço.
pemartins
Well-Known Member
Agora parece que é a sério, tenho treinado com maior regularidade, o objetivo passa por 3 a 4 treinos por semana, sendo que pode haver treinos que vão ser no rolo o que dificulta a realização de muitos quilometros. Para este ano de 2026 gostava de fazer os 200km por semana que no final do ano levariam aos 10mil km no entanto e porque existem sempre imprevistos, vou apontar para os 150km por semana de forma a pelos menos fazer algo dentro dos 7500 km anuais. À data de hoje conto com 1035km, bem que pudiam ser mais, pelos menos tinha planeado. Em janeiro foram 429km e em fevereiro ja tenho 606km.
Como tivemos um sem fim de dias de chuva, na ultima semana de janeiro dei início a um plano de treino de 28 sessões indoor, no entanto devido a um problema mecâncio na bicicleta fui obrigado a parar a meio e depois já não acabei. Entretanto veio o sol e o regresso à estrada foi a prioridade.
Estou longe da forma de outros tempos, os treinos no rolo ajudaram a recuperar mas agora depois de ultrapassar a barreira dos 40 anos, parece que fica mais dificil atingir certos níveis. Vocês tambem sentem isso?
Como tivemos um sem fim de dias de chuva, na ultima semana de janeiro dei início a um plano de treino de 28 sessões indoor, no entanto devido a um problema mecâncio na bicicleta fui obrigado a parar a meio e depois já não acabei. Entretanto veio o sol e o regresso à estrada foi a prioridade.
Estou longe da forma de outros tempos, os treinos no rolo ajudaram a recuperar mas agora depois de ultrapassar a barreira dos 40 anos, parece que fica mais dificil atingir certos níveis. Vocês tambem sentem isso?
Eu não tenho 40 mas 32.
A minha vida já levou algumas voltas e as propriedades mudaram, o que me faz não conseguir ser regular e logo tenho que ser bastante realista com a progressão e objetivos.
Acredito que com 40 seja pior a nível físico .
A minha vida já levou algumas voltas e as propriedades mudaram, o que me faz não conseguir ser regular e logo tenho que ser bastante realista com a progressão e objetivos.
Acredito que com 40 seja pior a nível físico .
Força ai.. o que interessa é ir para cima dela.
Estamos quase no mesmo barco, os 40 anos para recuperar são tramados, mas com persistência vamos lá. que quando tinha 35 levava cada sova de gajos com 40 45 e 50.
Boas pedaladas.
Sim, claramente depois dos 40 notas que a recuperação é mais longa... Faz parte da vida. Quem me dera ter 30 outra vez...
Mas é "aguentar", alimentar bem, descansar bem e os resultados aparecem. Força nisso.
Eu o que eu digo, haja saúde que o resto tudo se faz.Pois eu já tenho 53 e descarrego muitos de 40...