manilha, não entendi bem se tens bike de estrada, ou fazes estrada com outro tipo de bike . . .
Admitindo que tens bike de estrada, como já foi dito e bem, 1 cadenciador ajuda-te imenso, por isso aconselho a compra visto haver alguns já baratuxos . . . em relação a aumentar a cadência, não se altera do dia para a noite, eu gosto imenso de cadências altas, medias de 80 para cima, em recta chego a ultrapassar as 100, a teoria confirma-se, sem tanto "esforço" há uma oxigenação muscular mais rápida (também por não se gastar o oxigénio ao máximo) logo mais eficácia . . . claro q varia de pessoa para pessoa . . .
Vou fazer um resumo do meu caso, eu estava em forma, entretanto fui operado, aumentei bastante o peso . . . Fez com que perdesse o ritmo e me cansasse mais rápido, baixando a rotação para 60-70 rpm de média . . .
Portanto 4 dicas :
1 - cadenciador, vai-te ajudar a controlar a cadência, e consequentemente evitar as contas exaustivas para saber a quantas vais.
2 - se não for o caso, adapta a bike a ti, se tens dificuldade a aumentar a cadência e trabalhas facilmente em força, possivelmente o tamanho dos crenques não serão o tamanho mais adequado a ti.
3 - tens pernas fortes, e já foi dito, músculo é diferente de gordura, difícil perder mas nunca impossível, existe suplementação que te ajuda nesse campo, seguido de 1 bom regime alimentar mais as pedaladas, vai-te ajudar a secar e bastante (posso-te ajudar se quiseres).
4 - é um processo demoroso, mas quando alcançado é muito satisfatório, assim como todos os objectivos . . . traça metas, esta semana tenho de me esforçar para andar a mais 5rpm . . . passado outra semana tentas aumentar mais 5rpm . . . daqui a uns tempos vais ver que tas com 1 excelente cadência "grão a grão enche a galinha o papo"
espero ter-te ajudado