Recuperação e Perca de peso

[sickflick]

HIDRATAÇÃO

Não esquecer dos liquidos, beber até o xi xi sair branquinho.
Já dizia o outro "Dona Gestrudes vá la fazer o seu xi xi zinho"

 

[RLuz]

Ciao Scalatore! Bons olhos te vejam! Gosto sempre de ler posts teus…devias participar com mais frequência!

Educar uma máquina que é preguiçosa não é fácil…

Já o disse algumas vezes aqui no fórum… meus amigos aquilo que vcs vêm nos atletas de elite são o resultado de anos e anos de treinos e sacrifícios! Mas hoje em dia a rapaziada mais nova e alguns da velha guarda parece que gostam de tomar certos atalhos… tem pressa de chegar a determinados patamares e tem ambições desportivas fora de prazo…

Obviamente que um atleta de competição toma suplementos mas é acompanhado por médicos, nutricionistas, faz análises de sangue com frequência, etc…

RLuz, acho excessivo a quantidade de suplementos que ingeres… inclusive antes! Isso pode chegar ao ponto de criar-te dependência psicológica! Ao ponto de achares que sem isso não treinas da mesma forma…

Tira o pé do acelerador, adapta a tua rotina de treinos ao teu dia a dia, lembra-te que o desporto deve ser algo saudável que te dê bem-estar… Se treinas à maluca, passas o dia estourado e precisas de tomar não sei quantos suplementos para te ajudar a recuperar é porque algo está mal. Acho que tens essa percepção e é de louvar que tenhas partilhado isso aqui no fórum, leva-me a crer que pelo menos tens a consciência que algo não está bem.

Tens 20 anos… com essa idade o teu corpo se o treinares de forma consistente e progressiva rapidamente evolui em termos de performance e de recuperação… Agora deve ser progressivo e respeitando sempre o tempo de recuperação. O teu peso, desde que comas de forma equilibrada, vai ajustar-se ao que a tua actividade requer para que sejas mais eficiente… não tenhas dúvidas que se isso significa perder massa gorda não duvides que vais acabar por perde-la, sempre e quando sejas racional e equilibrado na ingestão de alimentos.

Esquece os BCAA’s e Glutamina no dia a dia… usa-as quando realmente são necessárias… depois de um esforço extraordinário que acontece nos dias de competição em que tens que dar tudo o que tens e não tens e com menos frequência nas tuas rotinas de treino.

Agora vou ser eu que pareço um pouco antipático lol

Como é que 2 sulplementos são excessivos? Em fevereiro fui fazer um teste de FTP com uma pessoa que não quero mencionar o nome e recomendou-me 5 ou 6 e ainda por cima para comprar da marca que ele vendia ( aí topei logo a macacada e não fui na conversa)
Tomar realmente quando é necessário? claramente não estás a visualizar o meu dia a dia:
7h/08h acordar
8h/09h ás 10h/11h treinar
12h trabalhar
16/17h descansar
18h30 trabalhar
23h/00h dormir

ps: essas horas que diz trabalhar , é trabalhar mesmo , não é sentado numa secretaria nem conduzir nem nada, é sempre de pé de um lado para o outro em cima de pernas cansadas e articulações também... e para juntar a isso ainda tenho de pôr um sorriso na cara para atender os clientes que não têm culpa nenhuma da minha paixão que é o ciclismo. 2 suplementos é muito? acho que não, para as dores que sinto, já nem me lembro o que é viver sem dores... já me passou pela cabeça fazer como muita malta da restauração faz quando faz noitadas (coca) mas desisti da ideia rapidamente.


Obrigado pela opinião amigo abraço

 

[RLuz]

Bem nem queria responder mas devo dizer qualquer coisa a pesar de resultar antipatico..

se não está a partecipar no proximo Tour de France as perguntas surgem espontâneas:

Porqué o uso dos integratores?? Foi o seu medico desportista a prescrever os produtos?....pertece aqueles grupos que acreditam nos milagres deste produtos? (o unico beneficio é para quem vende e as empresas produtoras)...Fonix com 20 anos e 72 kg/177 de altura quer o qué? parecer um anoressico com um corpo sem armonia tipico das maioria dos pros...

Mas eu percebo onde quer chegar....Mas perder peso é uma coisa perder massa gorda é uma outra coisa...pode ser leve mas gordo...como pode ser pesado mas magro!! Verdade?)...quer quimar só gorduras verdade?)..ui ui para isso precisa educar a nossa maquina ( verdade Mig? )

O meu conselho é de esquecer os integratores que juntam um eccesso de comida que não precisa ( por isso não perde peso ) e considerato que o negocio da familia é na cozinha...bolas!! aprofeite e começe com ter uma correta educação alimentar...ganha em saude e no bolso!. Com o tempo depois vai ver que as gorduras desaparecem....recuperar? Se calhar cortar alguns treinos não??...deve perceber que no nosso dia a dia temos um determinado montante de energia disponivel para o nosso corpo que é un numero ben definido..imagine um bolo redundo onde uma % é destinada ao trabalho...uma outra % é comida pelos stress ..uma outra para tarefas na familia por exemplo e depois uma % é para os treinos, agora não pode dar130% se o motor fornece 100%, entende?)...cuidado ao Over Training e cuidado com a mania de ter tudo em breve tempo, Roma não foi feita num dia..e os gajos eram bons construtores..ehehe.

Ciao

Ps: queira ter os seus 20 anós...argh..mas eu são mais alto e mais leve..hihihih, estou a brincar

Possa, tomo bcaas e glutamina já dou um dopado?? Acredite que nem os meus 20 anos me ajudam na minha situação.
Muitas vezes a minha familia diz me para deixar de fazer ciclismo porque não vou aguentar trabalhar e treinar ao mesmo tempo, mas isso nunca, nunca mais vou deixar de fazer uma coisa que gosto só porque tenho de trabalhar.
Sim trabalhar numa cozinha é dificil ... expecialmente á noite, é quando cometo os maiores erros .

Obrigado pela opinião

 

[RLuz]

HIDRATAÇÃO

Não esquecer dos liquidos, beber até o xi xi sair branquinho.
Já dizia o outro "Dona Gestrudes vá la fazer o seu xi xi zinho"

Sou o mestre da Hidratação xD

Quando bebo água é garrafa a garrafa (1,5l) devo de beber por dia umas 5 ou 6 garrafas de 1,5l (2 delas durante o treino)

 

[Carolina]

Há um ponto que me esqueci de referir e que também é bastante importante para te sentires bem e descansares melhor, a qualidade da comida e a quantidade de fruta e legumes.

Podes descrever um dia normal em termos de refeições, sff? Só para ter uma noção

 

[RLuz]

Agora vou ser eu que pareço um pouco antipático lol

Como é que 2 sulplementos são excessivos? Em fevereiro fui fazer um teste de FTP com uma pessoa que não quero mencionar o nome e recomendou-me 5 ou 6 e ainda por cima para comprar da marca que ele vendia ( aí topei logo a macacada e não fui na conversa)
Tomar realmente quando é necessário? claramente não estás a visualizar o meu dia a dia:
7h/08h acordar
8h/09h ás 10h/11h treinar
12h trabalhar
16/17h descansar
18h30 trabalhar
23h/00h dormir

ps: essas horas que diz trabalhar , é trabalhar mesmo , não é sentado numa secretaria nem conduzir nem nada, é sempre de pé de um lado para o outro em cima de pernas cansadas e articulações também... e para juntar a isso ainda tenho de pôr um sorriso na cara para atender os clientes que não têm culpa nenhuma da minha paixão que é o ciclismo. 2 suplementos é muito? acho que não, para as dores que sinto, já nem me lembro o que é viver sem dores... já me passou pela cabeça fazer como muita malta da restauração faz quando faz noitadas (coca) mas desisti da ideia rapidamente.




Obrigado pela opinião amigo abraço

Esqueci-me de dizer... só tomo suplementos quando trabalho. normalmente em Janeiro / Fevereiro estou de férias e faço 1 mês quase seguido de grandes voltas e não uso suplementos e ando 5* porque chego a casa depois de treinar e não faço mais nada sem ser tar deitado

 

[trepadores da Figueira]

@ R Luz


Este @ R Luz não me é estranho, mais vai ser chapa 5 com todos os outros , rapazito vais ao tópico >> Quem és ? Donde Vens ? Para onde vais ? Apresenta-te vai logo aqui o link para te facilitar a busca:

http://www.forumciclismo.net/forumdisplay.php?2-Discuss%E3o-Geral

Vai lá e apresentaste ok não treines muito está uma mota rapaz.

agora vou ler o que para aqui andas a dizer hihihihihheheheehehhahahah.

 

[RLuz]

@ R Luz


Este @ R Luz não me é estranho, mais vai ser chapa 5 com todos os outros , rapazito vais ao tópico >> Quem és ? Donde Vens ? Para onde vais ? Apresenta-te vai logo aqui o link para te facilitar a busca:

http://www.forumciclismo.net/forumdisplay.php?2-Discuss%E3o-Geral

Vai lá e apresentaste ok não treines muito está uma mota rapaz.

Sou eu Carlitos, de Sagres Abraço

 

[trepadores da Figueira]

A Respeito das tuas questões nem vou comentar ok, tu estas uma mota e não estas assim tão gordo.

 

[RLuz]

A Respeito das tuas questões nem vou comentar ok, tu estas uma mota e não estas assim tão gordo.

Gordo gordo não estou mas podia estar mais seco ... eu consigo secar mas aguentar me lá mais que 1 dia não consigo .. manter é complicado quando se trabalha onde trabalho

 

[RLuz]

Só queria era ter um daqueles paisinhos "lá de cima" que dão tudo aos seus filhotes para que eles possam competir ... com a vontade que tenho se não tivesse de fazer pela vidinha acredito que já estava muito mais evoluido... não me interpretem mal , não pensem que sou convencido, mas já fiz muita competição em outros desportos e é assim que temos de pensar. Se não formos nós próprios a acreditar primeiro quem é que vai ser?? Eu então só conheçoi malta fixe que me tenta jogar abaixo todos os dias lol Vá vou fazr 2 horinhas nos rolos , Até já abraço

 

[trepadores da Figueira]

Ricardo olha não faças citações dos tópico todos a cima basta fazeres isto >>> @trepadores da Figueira / @Carolina / @Lo Scalatore etc etc etc etc se o comentário a que tu quires referir estar já na outra pagina ai sim podes fazer citação ok amigo
Entendes Ricardo os Sr moderadores não gostam la muito.

As tua duvidas e tuas questoes nem te digo ( Treina menos mas treina com melhor qualidade ) TU ESTASUMA MOTA RAPAZ.

Eu bem que te entendo.

 

[marcio_coragem]

O trepadores diz tudo no último post, mete mais um dia de descanso no plano e vais ver que vais evoluir muito mais, nem sempre quantidade é qualidade.
Vale mais um treino de 1h em rolos ou mesmo na rua mas com qualidade do que 3 ou 4 horas a pastelar...

Quando se tem pouco tempo a organização/planeamento do treino é muito importante, definir o que se vai fazer com antecedência em cada treino de modo a não perder tempo.

 

[trepadores da Figueira]

@ Ricardo Luz

Rluz tens a aqui um no Fórum muitos user com muito conhecimento a respeito de muitas matérias.
Por isso é sempre bom trocarmos ideias.

@ marcio_coragem, ele treina que se farta e anda muito bem , ( ver se entendem o que eu vou comentar ele é de SAGRES) muito e muito vento zona muito ventosa.

 

[Via Rapida]

Treina na estrada duro e tambem treina duro no Zwift.
Zwift - Watopia 06/23/2016
Ricardo Luz
08:32 27,7km 665m 23,6km/h Conquistas 16
MOUNTAIN TURN TO START OF CLIMB RP (3:06)

 

[RLuz]

O trepadores diz tudo no último post, mete mais um dia de descanso no plano e vais ver que vais evoluir muito mais, nem sempre quantidade é qualidade.
Vale mais um treino de 1h em rolos ou mesmo na rua mas com qualidade do que 3 ou 4 horas a pastelar...

Quando se tem pouco tempo a organização/planeamento do treino é muito importante, definir o que se vai fazer com antecedência em cada treino de modo a não perder tempo.

Sim eu sei, foi por isso que comprei o meu "rolo inteligente" , dei um salto brutal e não faço tantas horas... mas como não faço tantas horas começei a aumentar o peso

 

[Carolina]

é normal. diminuíste a actividade e mantiveste as calorias constantes. continuo à espera de uma resposta

Há um ponto que me esqueci de referir e que também é bastante importante para te sentires bem e descansares melhor, a qualidade da comida e a quantidade de fruta e legumes.

Podes descrever um dia normal em termos de refeições, sff? Só para ter uma noção

 

[RLuz]

@Trepadores da Figueira Obrigado pela dica. Sim eu sei que não estou mal, longe disso até, mas podia estar muito melhor. Sei que consigo ir para lá do "standart" tenho força psicologica e fisica para isso não vou negar nem disfarçar, mas estes pequenos promenores que dão cabo de tudo.

Durante as minhas férias em Janeiro/ Fevereiro eu comia bem, mas bem! Chegava a comer 1 pacote de massa sozinho + frutas + bolos + tudo o que aparecesse á frente e descansava/dormia depois de andar o resto do dia! Cheguei a pesar 65kg ! E nem estava a treinar com watts como faço agora que tenho os rolos. Se eu tivesse aquele peso e os watts que tenho de FTP agora ... ai mae do céu já me tinha abalado daqui! Mas olha uma coisa importante para nao me interpretares mal... não me estou a gabar , eu falo de mim quando estou bem e quando estou mal também! Falo da realidade não é para me armar em bom! aliás sou contra isso...


Bem vou vergar a mola... até já

 

[RLuz]

@Carolina ups passou me ao lado.
Dia de trabalho:
07h/08h > Acordar
08/09h - 10h30/11h00 > Teino
12h > Trabalho
16h/17 > Descanso
18h30 > Trabalho
23h00/00h00 > Cama

e repete...

Dia de Folga

Acordar não tem bem horas
Treino também não entre 5h a 6h a um ritmo normal
O resto do dia é no sofé ou na cama





Estive a pensar no que disseste de estar a engerir pouca proteina e secalhar até tinhas razão... ontem á noite comi uns quantos ovos ( até tenho vergonha de dizer xD 10 ) com 2 fatias de pão a acompanhar e até tive um dia bem dificil , mas hoje consegui dormir 8h e fiz 1h45 de rolos no zwift á pouco e senti-me lindamente. até fiz a média mais alta de sempre 34kmh

 

[RLuz]

Já devia estar a trabalhar xD até jáaaa