Queimar Depósito de Gordura em Primeiro Lugar

[rstudio]

Boas.
Já li por ai, que muitas vezes, não treinamos bem, que queimamos primeiro o acúcar dos músculos, etc, e que a última coisa que queimamos é a gordura, e que devia ser a primeira.

Ora a minha pergunta, não percebendo nada do assunto é, como treinar para queimar primeiro a gordura, antes das outras fontes de energia que o nosso corpo tem?

Dicas ?

 

[Lyp]

Não sendo entendido, e esperando que apareça aqui alguém a desenvolver o assunto porque é algo que gostaria de ver aprofundado, diria que deves pedalar a baixa intensidade (65 a 70% da tua frequência máxima cardíaca), fazendo-o em treinos longos (+ de 3horas).

 

[josepemota]

Olá

Eu não sou entendido na matéria mas penso que a ordem de consumo enegético do corpo humano é:

1º açucar que circula no sangue (fáceis de consumir) esta é também a razão de se comer quadrados de marmelada por exemplo, porque são rapidamente digeridos pelo estomago e têm muito açucar, e as barras enegéticas então, aquilo é tipo injecção directa de hidratos de carbono (açucar) no sangue....
2º reservas de gordura (mais dificeis porque a gordura é transformada primeiro em açucar e depois este é libertado no sangue)
3º proteínas (massa muscular por exemplo) muito dificeis de transformar em açucar e produzem "residuos" tóxicos para o corpo
4º uma energia instantanea que não sei o nome mas que é produzida localmente pelos músculos, quando estes não conseguem retirar qqr açucar do sangue, e deixam o famoso ácido láctico que dá aquelas dores que um gajo nem se mexe no dia a seguir....

basicamente a fonte de energia é sempre açucar, a sua origem é que varia. Para favoreceres o consumo de gordura a solução já foi apontada pelo Lyp.
Eu penso que nós não conseguimos controlar esta ordem de consumo. No entanto se estiveres a fazer um esforço lento e prolongado o teu corpo ao "aperceber-se" disso vai derrentendo a gordura para ir compensando o açucar que está a desaparecer do sangue. É muito importante o oxigénio no meio disto tudo, porque é o elemento que fecha o ciclo energético.

Ao contrário se fazes um bruto sprint (um esforço com pouco oxigénio envolvido) consomes o açucar num instante e o corpo não tem capacidade (por falta de oxigenio) nem tempo de ir ao depósito de gordura, arrebentas passado pouco tempo, se virmos bem os sprints duram pouco tempo e geram muito ácido láctico.

ab
Zé Mota

 

[Batista]

Não sendo entendido, e esperando que apareça aqui alguém a desenvolver o assunto porque é algo que gostaria de ver aprofundado, diria que deves pedalar a baixa intensidade (65 a 70% da tua frequência máxima cardíaca), fazendo-o em treinos longos (+ de 3horas).

+1
Pelo que tenho lido, a resposta está neste range de HR = 60-70% da HR max

 

[otreblig]

Boas

Abordaste uma questão bastante complicada, que pode ter várias abordagens.
O que te posso aconselhar é que leias este livro, e tens sorte que agora está com um preço simbólico.
Depois de perceberes como funciona o teu sistema energético vais conseguir perceber qual a melhor maneira de queimar gordura.

 

[trepadores da Figueira]

Ola também não sou entendido mas quando comecei a pedalar tinha 117 kg hoje estou nos 73/74 kg e isto não á muitos tempo.
É está aqui o principal que é deves pedalar a baixa intensidade, da tua frequência máxima cardíaca fazendo-o treinos longos > a 3,4 horas.
Mas também com uma alimentação cuidada, sem asneiras, ( pois andar a queimar em cima da bike e não ter cuidado com alimentação ninguém lá vai.

Espero ter ajudado.

 

[josepemota]

Ola também não sou entendido mas quando comecei a pedalar tinha 117 kg hoje estou nos 73/74 kg e isto não á muitos tempo.
É está aqui o principal que é deves pedalar a baixa intensidade, da tua frequência máxima cardíaca fazendo-o treinos longos > a 3,4 horas.
Mas também com uma alimentação cuidada, sem asneiras, ( pois andar a queimar em cima da bike e não ter cuidado com alimentação ninguém lá vai.

Espero ter ajudado.

Bom dia,

1º parabéns, o que conseguiste não é certamente fácil e concordo totalmente.
Há pouco tempo estava nos 84.5kg e fartava-me de andar e nada de emagrecer, sempre com a pança a bater nas pernas....
Depois mudei radicalmente a alimentação e aí sim vi resultados. Agora ando nos 78 kg e quero que o meu peso ande pelos 75kg.
Deixei de comer qualquer coisa com açucar refinado por exemplo, bem me custou, mas agora estou habituado e já entro em cafés sem começar logo a salivar por um bolo. No entanto numa festa ou assim como, sem problemas, bolos e afins, mas no dia-a-dia não.

ab

 

[AmeixaAljezur]

Bom dia,

1º parabéns, o que conseguiste não é certamente fácil e concordo totalmente.
Há pouco tempo estava nos 84.5kg e fartava-me de andar e nada de emagrecer, sempre com a pança a bater nas pernas....
Depois mudei radicalmente a alimentação e aí sim vi resultados. Agora ando nos 78 kg e quero que o meu peso ande pelos 75kg.
Deixei de comer qualquer coisa com açucar refinado por exemplo, bem me custou, mas agora estou habituado e já entro em cafés sem começar logo a salivar por um bolo. No entanto numa festa ou assim como, sem problemas, bolos e afins, mas no dia-a-dia não.

ab

Boas, eu tinha o mesmo problema, pedalava e nao desinchava, no entanto modifiquei a minha alimentaçao e em 2 meses já perdi 6 kg de massa gorda e ganhei 2 kg de massa muscular, acho que o principal é mesmo cada um ter a sua alimentaçao adequada, a bicicleta é um empurraozito no processo. Obrigado pelo exclarecimento, desconhecia auelas percentagens.

 

[ruicorreia]

Em 2 meses ganhaste 2kg de massa muscular?
Que fórmula é essa?

 

[iMiguel]

Eu sofro do mal contrario, pesava 65kg, com os treinos já vou nos 63 e cada vez pior... Pior porque meço 1,84 e tenho peso a menos para a altura que tenho

Mas como disse o "trepadores da figueira", treinos de longa duração a baixa intensidade e uma alimentação cuidada, sem asneiras, consegues eliminar a gordura a mais. Pode levar um tempinho, mas mais vale pouco a pouco do que nada

 

[AndreNS]

Eu toda a minha vida fiz desporto mas quando parei comecei a engordar e quando dei por mim já estava com 100kg.
Tive que voltar a fazer desporto, tenho 1.81m e agora o meu peso varia entre os 82kg e os 85kg.
A "receita" é simples: fazer uma alimentação correta, comendo mais vezes e em menos quantidade e bicicleta.
Durante a semana faço 2 ou 3 treinos (exemplo: 1 hora de spinning no sótão) e ao domingo uma maratona ou um passeio mais longo.

É claro que temos que ter força de vontade e alguma disciplina, caso contrário não se vai lá.

 

[mrfo]

Eu pedalo regularmente (3/4x semanais) e tenho cuidado com a alimentação, mas não consigo baixar dos 79kg, não sei porquê. Não como doces, á noite nem como hidratos (arroz, massa, batatas..), não bebo alcool nem bebidas gaseificadas, e não consigo perder peso. Ando aqui com umas gorduras a mais no tronco e não consigo emagrecer, será retenção de liquidos?
Tenho 36 anos, quando tinha 30 pesava 73/74 kgs, deixei-me engordar e nunca mais consegui baixar. se chegasse aos 76 ja ficava bem contente!
Até ando desmoralizado com isto.

 

[AndreNS]

mrfo, nesses casos o melhor mesmo é procurar a ajuda de alguém que consiga identificar o que poderás estar a fazer mal.
Se puderes tenta um nutricionista.

 

[AmeixaAljezur]

Em 2 meses ganhaste 2kg de massa muscular?
Que fórmula é essa?

Boas, através de treino em diferentes modalidades, estabeleci um treino para atingir o peso que quero, e depois outro treino para quando lá chegar ir diminuindo a carga até poder fazer voltas por lazer que faça a manutençao do peso. Inicialmente fui a uma nutricionista que me mediu tudo e aconselhou em termos de comida, continuei a ir de duas em duas semanas e agora vou só daqui a um mês. A nutricionista reformulou a minha alimentaçao e sinto-me bem e sem dificuldades em a fazer, eu é que fiz os planos dos treinos, corrida,estrada,btt,caminhada e uns pesos de 3kgs para nao ficar com pernas grossas e braços finos...até agora está a resultar, vamos ver... IMiguel tenho um colega que tem o mesmo problema que tu, 1,85cm e 60kg, só tem 6% de massa gordura, ou seja voltas maiores ou come ou pára..começou a frequentar a nutricionista e engorou 1,5kg mesmo a andar de bike, com uns planos de alimentação..

 

[napster]

Bem eu estou como alguma malta daqui, tenho 15kg a menos do que devia ter para a minha altura. o Andar de bicicleta têm-me tirado muito peso de cima e massa. E não sei onde ir buscar essa massa. Ir buscar através de alimentação rica em gorduras e açucares está fora de questão. Andava a ver se encontrava algum produto que juntasse o útil ao agradável, ajudar nos treinos e ainda me dar massa. Alguém conhece alguma coisa?

 

[pratoni]

a minha sugestão seria ir ao ginásiso e tentar fazer um treino de reforço muscular (não treinar para bodybuilder, claro )

 

[RSilva]

a minha sugestão seria ir ao ginásiso e tentar fazer um treino de reforço muscular (não treinar para bodybuilder, claro )

e uns batidinhos de proteína para ajudar a ganhar massa muscular, o que não falta por aí é disso

 

[napster]

Já pensei em juntar essas duas ideias , ir ao ginásio e tomar qualquer coisa para encher.penso que seria a opção mais acertada.

 

[iMiguel]

(...) IMiguel tenho um colega que tem o mesmo problema que tu, 1,85cm e 60kg, só tem 6% de massa gordura, ou seja voltas maiores ou come ou pára..começou a frequentar a nutricionista e engorou 1,5kg mesmo a andar de bike, com uns planos de alimentação..

Tenho que ir a uma nutricionista. Em termos de alimentação, tenho cuidado naquilo que como, como várias vezes ao dia, no entanto o peso.. ta quieto!! lol Obrigado pelo reforço da ideia de consultar um(a) nutricionista.

 

[mariosimas]

amigo iMiguel se tiveres os watts necessário tens uma relação peso potencia fabulástica