Power Meter

Cuidado com isso. Se não tens a certeza mais vale não arriscar, ainda por cima se até já tens bike fit marcado.
É isso mesmo que digo:
Tenho ajustado para pedalar o mínimo sem forçar muito e ao mesmo numa posição mais confortável que o que tinha.
5a é só mesmo para não ficar parado.
Sábado é que estou a contar que seja mais a sério
 
Primeiro treino com os favero!
Para ser sincero... Comecei tão mal que perdi a pica toda! Hoje deu para tudo... Até a chamada dor de burro!!! Que nem me lembro da última vez que a tive...

-Pedais muito soltos - atenção à malta nova com os favero: aquilo aperta bem e temos tendência a aliviar para podermos tirar o pé do pedal. Foi o que fiz e pode dar barraca da grande. O pé patina por todos os lados. É apertar e habituar... Tive que parar para reajustar.
-O cleat esquero está ok porque o marquei no sapato. Já o direito... Esqueci-me. Carago, a perna toda metida para dentro, tive que parar para reajustar também e fiquei melhor, mas mesmo assim nunca apertei o ritmo. Fiquei tão consciente que não me sentia seguro em apertar muito...
-"Dor de burro". A sério!?!?!? enfim...
-Sede insaciável :D:D:D:D

Mesmo assim, fiquei contente porque o powermeter pode de facto ser um amigo nos treinos.
Deixo abaixo a imagem do treino (aquele corte no TP foi o ajuste para o cleat - não posso ter pausa automática no garmin, se não não consigo treinar no rolo...)
E deixo um print de uma subida aqui perto onde fiz o meu PR. Tenho 70kg, para os mais entendidos :)

Por ser a 1a volta, estabeleci o meu FTP: 178

6a tenho um bike fit marcado por várias razões. 5a ainda vou treinar, mas vou tentar ajustar melhor o cleat direito.
Estou a contar que sábado seja "a sério".



O powermeter foi uma desilusão a primeira vez que o usei.
Sabemos que não somos prós, mas pensámos sempre que estamos melhor! :cool:

O primeiro teste de FTP que fiz tive o valor de 208W, com 68 kg dá 3.06 w/kg.
No pico máximo de potência tive 850w.
Foi há cerca de 1 mês atrás.
A vantagem do powermeter é que nos permite contextualizar (saber a verdade ;)) e "medir" a progressão.
Neste momento estou com FTP de 214w, com 66kg dá 3.24 w/kg.
O pico máximo de potência de 1060w.
Continuam a ser valores muito modestos, mas sei o "quanto" estou a melhorar.
Como dizia o @mariosimas atrás, com o powermeter acabaram-se os "passeios" de bicicleta :D
 
Honestamente sei que consigo melhor que este valor.
Mas para já não é numa volta de 30km, e depois não é com os cleats mal ajustados :p
Mas de facto, é engraçado... Existe de facto um antes e depois de powermeter.
Um gajo vai numa subida e por vezes pensa que vai a ser grande atleta... E quando tens o powermeter é que percebes: eláááá.... Só isto?
Já para não falar a rolar. Penso que aqui se faz muita diferença. Pedalar ao mesmo ritmo, com poucos descansos... Porque por vezes a pedalada pode ser inconstante, e embora não perceba nada disto, sei que neste ponto vou melhorar bastante.
Pedalada constante, controlada.
Em vez de pedalar e aproveitar 50metros para deacansar...
 

mariosimas

Well-Known Member
O powermeter foi uma desilusão a primeira vez que o usei.
Sabemos que não somos prós, mas pensámos sempre que estamos melhor! :cool:

O primeiro teste de FTP que fiz tive o valor de 208W, com 68 kg dá 3.06 w/kg.
No pico máximo de potência tive 850w.
Foi há cerca de 1 mês atrás.
A vantagem do powermeter é que nos permite contextualizar (saber a verdade ;)) e "medir" a progressão.
Neste momento estou com FTP de 214w, com 66kg dá 3.24 w/kg.
O pico máximo de potência de 1060w.
Continuam a ser valores muito modestos, mas sei o "quanto" estou a melhorar.
Como dizia o @mariosimas atrás, com o powermeter acabaram-se os "passeios" de bicicleta :D
Há uma solução.

Deixar o gps em casa
 
Mas de facto, é engraçado... Existe de facto um antes e depois de powermeter.
Um gajo vai numa subida e por vezes pensa que vai a ser grande atleta... E quando tens o powermeter é que percebes: eláááá.... Só isto?
Ehehehhe
É mesmo isso que me acontece... :cool:
São tipo "reveladores" da verdade...
 

jocarreira

Well-Known Member
-Pedais muito soltos - atenção à malta nova com os favero: aquilo aperta bem e temos tendência a aliviar para podermos tirar o pé do pedal. Foi o que fiz e pode dar barraca da grande. O pé patina por todos os lados. É apertar e habituar... Tive que parar para reajustar.
Podes clarificar este ponto?
Acho que estás a fazer confusão entre o ajuste da tensão do pedal que serve para o encaixe/desencaixe do pé e os graus de liberdade dos cleats.
 
Ah, e define o teu peso no Training Peaks. Isso de teres peso de criança não vale! (5.95 W/kg)
Dir-te-ia que está ok, 70kg.
Ainda no outro dia andei a nivelar o peso médio nas 3 apps:
Strava
Garmin
Tp
5.95w/kg para 70kg de peso parece-te mau ou bom?
Pesei-me de manhã em jejum e calibrei os favero antea de sair

Podes clarificar este ponto?
Acho que estás a fazer confusão entre o ajuste da tensão do pedal que serve para o encaixe/desencaixe do pé e os graus de liberdade dos cleats.
Portanto, a ver se me explico:
Tenho os cleats da look, os cinza.
Ao início é difícil encaixar os sapatos, pois é preciso fazer demasiada força na minha opinião. Então aliviei a tensão, sim. E aí, senti os pés muito mais à solta, o que me transmitiu insegurança.
 

jocarreira

Well-Known Member
5.95w/kg para 70kg de peso parece-te mau ou bom?
Para um esforço de 1h09 como aquele que meteste aí, parece-me muito errado. Caso contrário não andavas aqui no forum, estavas lá fora a pedalar porque era o teu ganha pão :p

Portanto, a ver se me explico:
Tenho os cleats da look, os cinza.
Ao início é difícil encaixar os sapatos, pois é preciso fazer demasiada força na minha opinião. Então aliviei a tensão, sim. E aí, senti os pés muito mais à solta, o que me transmitiu insegurança.
E depois de apertares o parafuso os pés ficaram mais presos?
É como disse anteriormente, esse parafuso regula a força que é preciso fazer para encaixar/desencaixar. Se o pé anda lá a abanar então é porque estás a usar cleats com bastante grau de liberdade ou então a tua posição não é a melhor (o teu pé não está estável).
Mas vais fazer um bikefit, depois vês isso lá.
 
Para um esforço de 1h09 como aquele que meteste aí, parece-me muito errado. Caso contrário não andavas aqui no forum, estavas lá fora a pedalar porque era o teu ganha pão :p


E depois de apertares o parafuso os pés ficaram mais presos?
É como disse anteriormente, esse parafuso regula a força que é preciso fazer para encaixar/desencaixar. Se o pé anda lá a abanar então é porque estás a usar cleats com bastante grau de liberdade ou então a tua posição não é a melhor (o teu pé não está estável).
Mas vais fazer um bikefit, depois vês isso lá.
Sim, os pés depois ficaram mais presos.
Com os look keo, sentia muita pouca liberdade, e os cleats são os mesmos.
Depois em relação a isto, 6a dou o feedback.

Em relação aos 5w/kg
Pá, só se me estiver a esquecer de alguma coisa...
O peso é em todo o lado 70kg.
Os cranks estão bem configurados na app dos favero (172.5mm)
Acho que não falta nada... Epá, eu acho que houve um momento que vi 6w/kg e lembrei-me da conversa que tivemos do Alarcon ali no tópico do doping... Mas pá, pode-me estar a escapar qualquer coisa... Mas se fosse esse valor, deveria aparecer como máximo
 

gfrmartins

Well-Known Member
Dir-te-ia que está ok, 70kg.
Ainda no outro dia andei a nivelar o peso médio nas 3 apps:
Strava
Garmin
Tp
5.95w/kg para 70kg de peso parece-te mau ou bom?
Pesei-me de manhã em jejum e calibrei os favero antea de sair
ça.
Como é que isso deu 5.95w/kg quando fizeste 209 NP e tens 70klgs?

DIria que o teu peso está mal definido, e não não me acredito nesses 5.95w/kg numa volta de 1h em que disseste que não forçaste :)
 

jpacheco

Well-Known Member
209w / 70 = 2,985 W/Kg
209w / 5,95W/kg = 35kg

As contas são +- fáceis de fazer ou alguém me corrija sff :D

(guessing) Já sei!!! Tu estás a multiplicar os 2,985 x2 por pensares que por serem o Uno e ele já multiplica o valor :p
 
Nessa subida forcei, de resto não forcei comparado até com o que costumo fazer nessa volta.
Deixem-me confirmar os valores.
Se não for 70kg o configurado(atual) deverá estar 69.

Vou ver o peso:
Garmin edge
Strava
TP
Garmin connect se estiver lá

Confirmar os crancks na app dos favero

Depois passo aqui e digo
Pá, se há coisa que eu não quero é mentir :D não me adianta de nada...
 
Não é uma questão de mentir, é de algo estar errado, só pode claro, ou então és o Albertino e andas aqui a passar a perna

Acho estranho é estares com dúvidas do que te estão a dizer
 

gfrmartins

Well-Known Member
Nessa subida forcei, de resto não forcei comparado até com o que costumo fazer nessa volta.
Deixem-me confirmar os valores.
Se não for 70kg o configurado(atual) deverá estar 69.

Vou ver o peso:
Garmin edge
Strava
TP
Garmin connect se estiver lá

Confirmar os crancks na app dos favero

Depois passo aqui e digo
Pá, se há coisa que eu não quero é mentir :D não me adianta de nada...
Ninguem te está a chamar mentiroso, mas alguma coisa está mal definida em algum lado e muito provavelmente é o peso.

Essas contas nunca podem bater certo é: watts / Peso, se o valor é irrealista e um dos valores vem directamente do powermeter, então...