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potencia,perfis e treinos

W

Wawando

Well-Known Member
Viva, em relação ao W' acho que aquilo n serve para nada... se fosse diminuindo ao longo de um treino ainda compreendia... e gostava de ter um indicador de "fósforos" mas aquilo volta sempre ao top mesmo quando um gajo já está todo mamado...

Em relação a TSS em BTT, lembra-te que se conseguisses ir 1h a fundo (no FTP), coisa que em BTT é IMPOSSIVEL seria 100 TSS/h
- Ritmo de prova (80-83% de BPM ou de Power) 60TSS/h (e já é muito)
- Treino forte 50TSS/h 70%-75%
- Treino light 30TSS/h 65%
Mais do que isso estás a exagerar.
Estes são os dados que tenho recolhido, tenho powermeter na bike de btt.
Nota: 60TSS/h é muito tens que acabar 3h bem cansado porque em btt é muito dificil manter o esforço nas descidas. Se for tudo estradão a dar carga é diferente, mas isso só no SRP160 e mesmo assim...

Nota: Formula do TSS = (sec x NP® x IF®)/(FTP x 3600) x 100
http://home.trainingpeaks.com/blog/article/estimating-training-stress-score-tss
 
W

Wawando

Well-Known Member
Tabela para ajudar a calcular baseado em HR:
estimatingTSS-1.png
 
D

Duck

Member
Wawando sim era essa tabela que me estava a referir..
Mas eu acabo uma prova com media de 100% do LTHR achas que não é mais de 60TSS / H?
 
W

Wawando

Well-Known Member
A razao para eu e Mario dizermos o mesmo é porque para medires o lthr o teste é 30min a _fundo_ e vês a media de bpm dos ultimos 20min. (Podes descartar os ultimos segundos se sprintares).
Logo, fazeres uma prova a esse ritmo é, por definicao, impossivel :)
 
D

Duck

Member
Eu faço o teste lactato com potencia progressiva 30 em 30 W e picam em cada 3min e ai dá me a minha frequência cardíaca no limiar anaeróbio. Fui agora ver o meu teste de FTP feito no rua e o bpm medio nesses 20min deu uma diferença de 2bpm em relação ao teste lactato realizado com analise do sangue.
 
D

Duck

Member
Mariosimas no teste indoor nos 4.1 mmol nas amostras de sangue deu +/- o mesmo pulso que quando fiz o teste FTP em outdoor . Tenho 34 anos
 
D

Duck

Member
mariosimas said:
não é obrigatório que sejam coincidentes. são parametros fisicos diferentes.
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Sim claro, mas nos 20min no teste FTP o meu pulso médio foi +/- igual ao realizado no teste indoor . PElo pouco que sei o FTP vai dar aproximadamente os Watts no limiar e ficou muito perto do LT HR realizado por analise do sangue, por isso acho que o teste lactato esta bem feito.
 
W

Wawando

Well-Known Member
A questao da "maquina boa ou nao" aqui n se poe uma vez que é tudo relativo a ti mesmo :)
Se tiveres tudo bem medido, 3h a dar gas andas nos 90%a95% LTHR 95% é hardcore :)
Agora há aqui n variaveis, o importante é guiares-te por uma qq. Por isso sugiro que sigas quem te mede e/ou orienta.

Normalmente o teste em lab da valores mais baixos para o lthr. Temos uma maquina muito complexa com variaveis internas e externas a influenciarem tudo... E com situacoes fora da "norma" por isso cada caso é mesmo um caso e é melhor ser acompanhado para um gajo n andar a nora
 
S

S. Valente

Member
Duck said:
No traning Peak tem la uma tabela quanto TSS / Hora em cada zona cardiaca exemplo: 90TSS/H na zona cardiaca 4.5 fiz a prova com 3h15m com media de 4.5 dá 292.5TSS parece ser mais real que no GC que da apenas 200 e poucos.

Em relação W' ja percebi o que é. Mas como calculo esse W´ ? Fiz um teste de 20min que me deu 317w depois multipliquei por 0.95 e deu o meu FTP.
No GC » FERRAMENTAS » OPÇOES » ATLETA » ZONAS POTENCIA pede para preencher CP ; FTP ; W' ; Pmax . Aqui começa as minhas duvidas :( FTP é 300 o Pmax é o maximo de um sprint certo?

Peço desculpa mas so agora entrei no mundo dos Watts ..
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Acho os 292,5 de TSS, para 3:15 horas, muito alto mesmo. Para teres uma ideia, as minhas voltas de 300 TSS são voltas de umas 4:20, mais ou menos, com a potência normalizada na Zona 3, ou seja, muito tempo em Endurance com vários intervalos de 10 a 25 mins no FTP, ou intervalos maiores no Sweet Spot, por isso, concordo com o Wawando e o mariosimas. É estranho que consigas aguentar mais de três horas sempre com a Frequência Cardíaca nos valores do teste de Limiar de Lactato.

Como o grouk já confirmou, o Pmax é a potência máxima no sprint. CP é Critical Power, essencialmente é o teu FTP. Podes colocar igual, não deve diferir muito. Se quiseres calcular o W', podes usar a calculadora que se encontra em "Tools", "CP and W' Estimator". Esqueci-me de te referir isso no primeiro post. Tem o cuidado de ir afinando o W' mediante os treinos que fazes e a experiência que vais adquirindo para obteres um valor mais fidedigno.
 
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