Diário de treino Cafigueira (Tentar andar mais e melhor)

[cafigueira]

Bom dia malta,
Ontem foi mais um dia de corrida no zwift, desta vez com uma equipa do TugaZ.
O circuito tinha 3 voltas em Innsbruckring que em cada volta tínhamos uma subida curta mas tinha de ser feita com power para não se perder a roda do grupo, a subida eram 430m a 6.9% não chegava a 50 segundos mas sempre a cima de 500w, logo de seguida tinha o sprint no qual eu passo ao lado (não tenho power para sprintar), depois do sprint a corrida acalmava até ao novo topo isto assim nas 3 voltas.
Depois de completar as três voltas andamos um pouco mais calmos até chegar a ultima subida, o Innsbruck KOM com 7.4km e 5.4% de média, e pronto depois de chegar aqui foi pedalar como dava para tentar chegar o mais rápido possível.
Deixo o vídeo da corrida.
Um abraço e boas pedaladas.

 

[cconst]

bolas... é tudo a mais de 3,3 W/kg...

E realmente esse pedal... dá para saber a cadência sem ter que olhar para o ecrã

 

[cafigueira]

bolas... é tudo a mais de 3,3 W/kg...

E realmente esse pedal... dá para saber a cadência sem ter que olhar para o ecrã

realmente o barulho é enervante, a minha sorte e ter os fones, mas já foi para a oficina para resolver isso

 

[Negoci8er]

@cafigueira, isso é mesmo altas cavalgadas.
Não admira que o Suito não tenha aguentado...

 

[Reis]

Isso é muito power.

Uma pergunta sobre a conversa anterior, a escolha de bicicleta, rodas etc têm influência no comportamento do jogo?

 

[jpacheco]

É muito power... a media deu 4,7w/k é um valor de elite Muito bom mesmo.

ps: como é consegues fazer o rolito com essa camisola ? Eu tenho um ventilador e quando entro no verde/laranja já tenho o ventilador a bufar no máximo

 

[Velhadas]

Isso é muito power.

Uma pergunta sobre a conversa anterior, a escolha de bicicleta, rodas etc têm influência no comportamento do jogo?

tem algum. se fores ler o Zwift insider tens muitos artigos sobre comparações de quadros e rodas sempre usando a medida de 4w/kg
em alguns casos as diferenças podem ser mais de 1 minuto para meia hora de esforço.

eles tem vários artigos porreiro para ajudar a escolher a bike certa para cada tipo de percurso

no meu caso tenho um conjunto porreiro para subir (Cannondale EVO/ENVE SES 3.4) mas para rolar nao tenho nada de jeito. apenas umas rodas DT Swiss ARC 1100 DICUT 62.

isso faz com que se me deixo descolar no plano preciso de um esforço muito maior para recolar

 

[cafigueira]

Isso é muito power.

Uma pergunta sobre a conversa anterior, a escolha de bicicleta, rodas etc têm influência no comportamento do jogo?

Obrigado amigo
Sim têm como disse o amigo @Velhadas

É muito power... a media deu 4,7w/k é um valor de elite Muito bom mesmo.

ps: como é consegues fazer o rolito com essa camisola ? Eu tenho um ventilador e quando entro no verde/laranja já tenho o ventilador a bufar no máximo

Obrigado amigo
Tenho uma ventoinha com 3 modos, quando é corridas uso sempre no máximo, e prefiro ter manga comprida que assim não escorre tanto o suor nos braços, em manga curta aqui corre mais.
quando são voltas mais softs que ando no azul basta ter no nível 1 a ventoinha e também não vou suar tanto tb dá para andar de manga curta ou mesmo só de calção.

 

[Reis]

tem algum. se fores ler o Zwift insider tens muitos artigos sobre comparações de quadros e rodas sempre usando a medida de 4w/kg
em alguns casos as diferenças podem ser mais de 1 minuto para meia hora de esforço.

eles tem vários artigos porreiro para ajudar a escolher a bike certa para cada tipo de percurso

no meu caso tenho um conjunto porreiro para subir (Cannondale EVO/ENVE SES 3.4) mas para rolar nao tenho nada de jeito. apenas umas rodas DT Swiss ARC 1100 DICUT 62.

isso faz com que se me deixo descolar no plano preciso de um esforço muito maior para recolar

Ok, não sabia, pensava que isso seria só uma questão de gosto.

Eu para já não tenho escolha.

 

[jpacheco]

Obrigado amigo
Sim têm como disse o amigo @Velhadas
prefiro ter manga comprida que assim não escorre tanto o suor nos braços, em manga curta aqui corre mais.
quando são voltas mais softs que ando no azul basta ter no nível 1 a ventoinha e também não vou suar tanto tb dá para andar de manga curta ou mesmo só de calção.

Boa. Na altura que fazia mais frio também usava uma de manga comprida. E realmente ontem usei uma jersey e ensopei a toalha num instante. Vou repensar a vestimenta para o ROLO

Tenho pensado usar uma bandana na cabeça ou na testa. Noto que é ai que me faz mais confusão o escorrer do suor. Estou sempre a limpar a testa.

Boa!

 

[Velhadas]

Ok, não sabia, pensava que isso seria só uma questão de gosto.

Eu para já não tenho escolha.

rapidamente comecar a ter as gotas para comprar material. Mas tenta fazer as escolhas certas. Nao faças como eu que gastei tudo o que tinha para comprar a Cannondale evo para 2 dias depois receber a Trek Emonda por completar os himalaias. as duas são basicamente iguais.
Para piorar o estrago ja tinha a Chapter2 Tere que nao fica muito atrás das duas para subir.
O zwift devia ter uma secção de vendas

 

[Velhadas]

Boa. Na altura que fazia mais frio também usava uma de manga comprida. E realmente ontem usei uma jersey e ensopei a toalha num instante. Vou repensar a vestimenta para o ROLO

Tenho pensado usar uma bandana na cabeça ou na testa. Noto que é ai que me faz mais confusão o escorrer do suor. Estou sempre a limpar a testa.

Boa!

esse suor todo dá um jeito do caraças para derreter uns kg. Eu voltei a treinar depois de 2 anos de paragem no final de Agosto, tinha 88 kg. Em meados de Dezembro tinha 71 kg. Comprei uma ventoinha e desde ai nao perdi um unico kg

 

[antunesfilipee]

esse suor todo dá um jeito do caraças para derreter uns kg. Eu voltei a treinar depois de 2 anos de paragem no final de Agosto, tinha 88 kg. Em meados de Dezembro tinha 71 kg. Comprei uma ventoinha e desde ai nao perdi um unico kg

 

[jpacheco]

esse suor todo dá um jeito do caraças para derreter uns kg. Eu voltei a treinar depois de 2 anos de paragem no final de Agosto, tinha 88 kg. Em meados de Dezembro tinha 71 kg. Comprei uma ventoinha e desde ai nao perdi um unico kg

Perder água não é a melhor forma nem indicador de perda de peso =) Mas efectivamente como somos composto por cerca de 60% de água, se suarmos muito perdemos muito peso. Mas atenção que este será reposto, e deve ser reposto, é essencial para vivermos saudavelmente. A perda de peso deve centrar-se na perda nos depositos de gordura onde normalmente há em excesso ahah

 

[Velhadas]

Perder água não é a melhor forma nem indicador de perda de peso =) Mas efectivamente como somos composto por cerca de 60% de água, se suarmos muito perdemos muito peso. Mas atenção que este será reposto, e deve ser reposto, é essencial para vivermos saudavelmente. A perda de peso deve centrar-se na perda nos depositos de gordura onde normalmente há em excesso ahah

Sim eu no minimo bebo uma garrafa de um litro durante o treino. E depois do treino parećo um camelo a preparar-se para a travessia do deserto.
Se nao tiver agua ca dentro nao tenho água para suar. E no suor vai muita coisa que precisamos de mandar fora.

Normalmente a minha perca de peso numa sessao de rolo ronda 1 kg na primeira hora e meio kg nas seguintes. Evidentemente que a maior parte desse pesso já foi recuperado 4 horas depois.

Durante a perca de peso mais intensa a media era 1 kg por semana

 

[elchocollat]

Epá, eu tudo o que tenha que ver com suor, fico logo angustiado
Que se trabalhem as toalhas ensopadas e o suor já pensei comprar uma fita para a cabeça, sim. Mas de resto... Só de pensar que estou transpirado, com calor e a colar com uma t-shirt... Se for com uma camisola então...

 

[jppina]

Boa. Na altura que fazia mais frio também usava uma de manga comprida. E realmente ontem usei uma jersey e ensopei a toalha num instante. Vou repensar a vestimenta para o ROLO

Tenho pensado usar uma bandana na cabeça ou na testa. Noto que é ai que me faz mais confusão o escorrer do suor. Estou sempre a limpar a testa.

Boa!

Já há marcas com vestuário específico para rolo (https://www.santinicycling.com/en/indoor-841), no entanto eu tenho feito usando um base layer de manga comprida e acho preferível a usar um jersey de manga curta, de facto parece que se transpira menos... A ventoinha essa não falha, no 1 na fase calma e no 3 no resto.

Acho que vou experimentar também com o meu calção Castelli Inferno, é específico para temperaturas muito elevadas, talvez seja boa opção no rolo...

 

[cconst]

Eu ouço-os a falar em ventoinhas... Mas eu tenho que iniciar o treino com um hoodie tal o frio na minha pain Garage (fora da habitação, pelo que a sua temperatura é sempre próxima da que está na rua)

 

[jppina]

De que temperatura estás a falar?

Eu também faço na garagem, no início deste mês a temperatura era de 8º, agora que está menos frio tem estado nos 11º, mas não dispenso a ventoinha, nunca! Posso não a ligar logo que começo a pedalar, mas no máximo passado 1 minuto já roda...

 

[cconst]

@jppina ainda ontem fui um bocado matar saudades do ZWIFT... o meu Edge diz que a temperatura oscilou entre os 16 e os 18º. Não necessitei de ventoinha, acabei em T-Shirt, mas os primeiros minutos (5 ou assim) foram com o hoodie de andar por casa.
No ínicio do mês (nos dias mais frios) apanhei 8 a 10º e também terminei de T-Shirt... mas o hoodie demorou mais a ser despido. Em ambos, sempre sem ventoinha.

MAS quando ainda morava no apartamento e fazia rolo também não usava ventoinha. Mesmo no verão (entre as 6 e 7 da manhã)...

Talvez seja um gajo friorento. Ou tolerante à temperatura... Não sei.