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[Diário de Treino] A Carolina aprende a andar de bicicleta

Carolina

Carolina

Well-Known Member
Road to 500 - dia 7

Infelizmente não consegui começar a pedalar à hora que queria, portanto tive de rever o percurso que ia fazer para conseguir o máximo número de kms possíveis. Optei por fazer Algés-Cais do Sodré-Algés algumas vezes. No final ainda fui para a marginal, mas muito pouco, nem deu para chegar a Oeiras.

Fui quase sempre com as mãos nos drops em modo contra-relógio, as pernas bem que se queixaram. Até correu bem, pelo menos deu para uns PRs.

Amanhã vou ter de fazer 104 kms pa terminar isto. Já começo a ficar saturada da bicicleta, o que vale é que amanhã tenho companhia.

Dia 7:
- 74,2 km
- 3h09m30s
- 321 m

Total:
- 396,8 km
- 18h23m42s
- 3028 m

Volta: https://www.strava.com/activities/815890032
 
Carolina

Carolina

Well-Known Member
Road to 500 - dia 8

Dia de terminar o desafio. Os últimos ~35 kms custaram muito. Havia muito vento de frente e aguentar a roda do grouk até Algés foi lixado, o homem não perdoa XD o lgass lá me salvou a partir daí. Ritmo certinho e sempre confortável para mim.

Quando o lgass me deixou ainda tinha perto de 14 kms para fazer, (provavelmente os 14 kms mais lentos de sempre :p). Ainda andei um bocadinho em Monsanto, mas já nem tinha pernas para conseguir fazer a estrada do Barcal, que é a subida mais fácil que há por ali. Depois foi só vir bem devagarinho até casa, ainda fiz um pequeno desvio para acrescentar mais uns 200-300 metros para ter a certeza que ia conseguir o desafio.

Mesmo estando uma desgraça ainda deu para bater mais uns PRs. O meu maior receio com este desafio era a recuperação e até acabou por ser mais pacifico do que estava à espera. Os últimos dias custaram, mas só hoje é que me senti realmente perto do limite.

Dia 8:
- 104,5 km
- 4h21m02s
- 872 m

Total:
- 501,3 km
- 22h44m44s
- 3900 m

Volta: https://www.strava.com/activities/816769756
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O plano de treino será retomado lá para 4f, graças a Deus é a semana de recuperação :) Nos próximos dias só toco na bicicleta para lhe dar um valente banho, que bem precisa.

Sem dúvida um ano de grande evolução a todos os níveis.
 
Carolina

Carolina

Well-Known Member
Estive a passar os treinos da última semana para o Golden Cheetah antes do treino de hoje. Para os curiosos, fica aqui o efeito do Rapha 500:

trimp.png


Vamos lá ver se 2 dias de descanso foram suficientes...
 
Carolina

Carolina

Well-Known Member
ontem acabei por não treinar, hoje fui só ao ginásio, mas não fiz nada que envolvê-se pernas. para esta semana tinha 2 treino de SEPI+volta de grupo. se calhar faço só 1 SEPI+ volta de grupo ou então, se não conseguir ir domingo, faço os 2 SEPI.

já me sinto bem, mas como tive 1 semana sem ir ao ginásio já sei que me vou ressentir.
 
Z

zorza

Well-Known Member
Carolina said:
Estive a passar os treinos da última semana para o Golden Cheetah antes do treino de hoje. Para os curiosos, fica aqui o efeito do Rapha 500:

trimp.png
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catarina, porque usas aqui o TRIMP e o não o PMC?

Já agora, estou com um TSB de -50 (negativo, portanto).. Será motivo para "abrandar" uns 2 ou 3 dias, ou é perfeitamente normal manter este TSB ao subir o CTL? Não me sinto nada fatigado, mas isto de sensações às vezes engana!!

Zorza
 
Carolina

Carolina

Well-Known Member
catarina não conheço ;)

eu só tenho acesso a valores de potência no turbo trainer, portanto a única maneira de ter dados de todos os treinos/voltas é através da frequência cardíaca. quando tiver powermeter passo a usar o PMC.

quanto ao resto, eu não percebo muito da coisa, mas diria que 1 ou 2 dias é capaz de não ser má ideia ou então fazer um treino masi soft. de qualquer forma é complicado dar opinião sem olhar para o gráfico. também depende da última vez que tiveste um período de descanso.
 
Z

zorza

Well-Known Member
Carolina said:
catarina não conheço ;)

eu só tenho acesso a valores de potência no turbo trainer, portanto a única maneira de ter dados de todos os treinos/voltas é através da frequência cardíaca. quando tiver powermeter passo a usar o PMC.

quanto ao resto, eu não percebo muito da coisa, mas diria que 1 ou 2 dias é capaz de não ser má ideia ou então fazer um treino masi soft. de qualquer forma é complicado dar opinião sem olhar para o gráfico. também depende da última vez que tiveste um período de descanso.
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Shiii Carolina.. My Bad!! desculpa!!! detesto trocar o nome às pessoas!


Sorry!
 
Carolina

Carolina

Well-Known Member
W06D01: 5x3 min. SEPI

Quando achas que os treinos de SEPI não podem piorar... desaparece o descanso entre séries e fica só o descanso entre intervalos :mad: Amanhã deve ser mais engraçado, vão ser séries de potência diferentes e vou tentar fazer o treino em Monsanto. Acho que é para iniciar as séries em pé, mas ainda tenho de ir confirmar no livro. Eu depois explico tudo :)

Treino: https://www.strava.com/activities/835234931
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Entretanto o fcsaimon inspirou a próxima aventura... para já, este é o primeiro rascunho: https://www.strava.com/routes/7414665

Aceito palpites, sugestões e companhia ;) (mas não esquecer que isto é um passeio, não é treino. isto é coisa para 6 horas)

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Planeamento 2017
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