[Diário de Treino] A Carolina aprende a andar de bicicleta

[petrix]

Desculpem lá, estive agora a ver melhor e acho que estão todos errados ... ... não será antes assim:

EM with 3x10min. OU (3U,2O) = 2 min em U + 2min O + 2 min U + 2min O + 2 min U

Penso que só assim é que as 3U e 2O e conseguem alternar entre elas. Não se esqueçam que as OU não têm descanso ou seja têm que alternar entre as zonas.

 

[Morg]

Mas isso é o mesmo que disseram lá atrás. (corrigindo o 3U que está mal aí).
Falta meteres aí o RBI.

3'U+2'O+3'U+2'O+5'RBI+3'U+2'O+3'U+2'O+5'RBI+3'U+2'O+3'U+2'O+5'RBI


https://www.strava.com/activities/748412933/laps

 

[petrix]

Mas isso é o mesmo que disseram lá atrás. (corrigindo o 3U que está mal aí).
Falta meteres aí o RBI.

3'U+2'O+5'RBI+3'U+2'O+5'RBI+3'U+2'O+5'RBI


https://www.strava.com/activities/748412933/laps

O que eu coloquei foi :

EM with 3x10min. OU (3U,2O) (6 minRBI)

ou seja os 6 minutos é o tempo de descanso entre as séries de 10 minutos.

 

[marcio_coragem]

Sim demos-te um exemplo de uma série, não do exercício completo.

 

[petrix]

Sim demos-te um exemplo de uma série, não do exercício completo.

Ok, Obg.

 

[Carolina]

Carolina,
depois da volta de domingo tive -55 no valor de FORM do strava. Deve querer dizer que é para parar uns dias.
Se não é indiscrição, já tiveste valores deste tipo?

nunca usei o strava para esse tipo de análise, é melhor perguntares no tópico do potência, treino, etc

3x10 min. (3U,2O) (6 min.RBI) = 3U+2O+3U+2O+6 RBI+3U+2O+3U+2O+6 RBI+3U+2O+3U+2O

 

[petrix]

É isso mesmo Carolina, mais uma vez obrigado e desculpa a confusão.

 

[zorza]

3x10 min. (3U,2O) (6 min.RBI) = 3U+2O+3U+2O+6 RBI+3U+2O+3U+2O+6 RBI+3U+2O+3U+2O

Caramba, e eu que pensava que a Análise Matemática na faculdade era complicado!!!

Zorza

 

[Carolina]

epa, nem queiras comparar. mil vezes os overunders!

 

[petrix]

O problema é mesmo fazer estas contas quando se está com a pulsação lá em cima ... Vou ter que começar a levar um quadro para apontar a sequência.

 

[Carolina]

pois, eu não tenho esse problema. faço o treino no garmin connect e depois é só fazer o que o edge manda.

 

[Carolina]

W02D02: 70 min. EM

Quinta-feira estava com preguiça para fazer séries, por isso dei só uma volta super calma por Monsanto. (foi tão interessante que me esqueci do meter aqui )

Volta: https://www.strava.com/activities/802897403

W02D03: 3×10 min. SS

O treino de hoje já correu dentro da normalidade. Não tive problemas em atingir a zona de freq. cardíaca e manter dentro do intervalo.

Treino: https://www.strava.com/activities/802067068

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A próxima semana já vai ser a sério, tenho 1 treino de SEPI e 2 de OU. No entanto, por causa do rapha 500 vou ter de cortar um dos OU, ainda não decidi é qual.

Planeamento 2017
Zonas

 

[Carolina]

W03D01: 3×9 min. OU(2U,1O)

Devia ter começado a semana com umas séries de potência, mas só consegui treinar ao final da tarde e é um treino que dá para fazer bem na estrada, portanto optei por trocar. Já me tinha esquecido da mini-sova que são os OU As séries de SEPI ficam para amanhã.

Correu tudo dentro do normal. Como são intervalos curtos a frequência cardíaca vai estar sempre atrasada, mas deu para fazer bem. Limitei-me a meter/tirar 1 mudança e alterar a cadência entre os over e unders. Depois é manter o ritmo constante que a FC lá vai ao sitio, mesmo que demore.

Treino: https://www.strava.com/activities/807293570
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Planeamento 2017
Zonas

 

[Carolina]

chegou a pena ant+. agora apetece-me fazer as SEPI no trainer para testar isto. damn... que indecisão

 

[GMQ]

Faz no trainer que vais ver que é melhor. Até vais cantar o hino do Vanuatu.

 

[Carolina]

vou vou... o pior é que hoje também tenho de treinar pernas se não me voltarem a ver aqui é porque morri a fazer a prensa ahahahah

 

[Carolina]

Esqueci-me de alterar as definições de poupança de energia do portátil e suspendeu depois da primeira série lololol que idiota.

Depois para voltar a detectar os sensores foi uma chatice. Acabei por só conseguir apanhar 4 dos 6 intervalos que fiz com o Golden Cheetah.

 

[Carolina]

W03D02: 2×[3×3 min. SEPI]

Horrível. Odeio séries de potência.

Amanhã analiso o que consegui apanhar com o golden cheetah e meto aqui. Agora não estou com muita paciência.

Treino: https://www.strava.com/activities/808738197

 

[emsfc]

Carolina,
não sei se sabes mas consegues fazer o upload do treino directamente do Golden Cheetah para o Strava e passar para lá os dados de potência.

 

[Carolina]

sim, eu sei. só não passei porque não apanhei o treino completo. como gravei tudo com o edge, passei esse.