[Diário de Treino] A Carolina aprende a andar de bicicleta

[SantosDaCasa]

Entretanto o fcsaimon inspirou a próxima aventura... para já, este é o primeiro rascunho: https://www.strava.com/routes/7414665

Aceito palpites, sugestões e companhia (mas não esquecer que isto é um passeio, não é treino. isto é coisa para 6 horas)

Eu quero. o/
Estás a pensar nisto para quando?

 

[Carolina]

4 datas possíveis:
- 28 janeiro
- 29 janeiro
- 4 fevereiro
- 5 fevereiro

se não puderes nalgum dos dias, elimina-se já.

o trajecto inicial que fiz descia por mafra, mas tinha mais alguns kms/acumulado. a diferença não era muita, posso voltar a desenhar se quiseres ver.

 

[FSilva]

Posso-me juntar também a viagem dependendo de data e hora que confirmem.

Sendo que iria apanhar-vos na zona de bucelas. a minha rota seria mais ou menos está:
https://www.strava.com/routes/7418862

 

[Carolina]

acho que não há problema. convém é primeiro ver o dia, porque dependendo da temperatura pode dar jeito sair um pouco mais tarde. há algum dia em que já saibas que não podes?

 

[SantosDaCasa]

Para já, e salvo qualquer imprevisto, não tenho impedimento nesses dias.

 

[FSilva]

acho que não há problema. convém é primeiro ver o dia, porque dependendo da temperatura pode dar jeito sair um pouco mais tarde. há algum dia em que já saibas que não podes?

comigo não. Essas datas é sempre fim-de-semana portanto está tudo bem é combinar a hora para ver se dá

 

[sickflick]

Vou ficar atento ao topico, se o fsilva for apanho boleia em Alhandra ao pé da Bomba Gasolina SOPOR já vou atestado para subir o cabeço da rosa

 

[fcsaimon]

Bela volta sim senhor. Eu só posso durante a semana e nem sempre.

 

[Carolina]

W06D02: Group Ride

Voltinha com o Nuno e com o Miguel.

Até nem correu muito mal. Nos últimos ~13 kms era suposto eu conseguir manter-me na roda deles, mas foi complicado porque as pernas não estavam a deixar. Mesmo assim consegui alguns PRs, não foi mau. Ultimamente tem sido difícil ter um horário certo para treinar, acabo por me ressentir sempre que vou ao ginásio, especialmente se treinar pernas.

Acabei por só conseguir fazer 2 treinos esta semana :/ a ver se na próxima me porto melhor

Cabeço da Rosa:

Treino: https://www.strava.com/activities/840561590
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Planeamento 2017
Zonas

 

[fcsaimon]

Treino duro, provas fáceis.

As fotos são sempre uma boa altura para recovery

Boas voltas

 

[MigC77]

Nem correu mal??? Conquistaste muito ouro!!! E não foram só medalhas… foram várias taças e uma coroa!

Resmungaste da estrada velha em Montachique mas olha que rendeu

Abraço

 

[Carolina]

QOMs por falta de concorrência são engraçados de se ter, mas não me dão informação nenhuma. acho mais interessante ficar algures num top 10, porque assim sempre tenho noção do meu nível real e de quanto ainda tenho para melhorar.

o "nem correu mal" é mais porque não ontem não estava a 100%. as sensações (pareço o contador a falar XD) não foram as melhores.

 

[MigC77]

Obviamente concordo contigo. Mas olha que tens ali umas taças engraçadas (tendo em conta a "concorrência"). Em alguns casos facilmente melhoras a classificação sobretudo se ontem as sensações não eram as melhores.

 

[David Raquel]

Volta catita aqui no meu "quintal". Quanto a mim, se a tivessem feito no sentido inverso tinha sido mais divertido! A subida do Cabeço da Rosa pelo lado de Alverca dispensa apresentações e há um segmento que fizeram a descer que é onde costumo ir fazer series curtas em VO2max - subida do Freixial -> Cabeço de Montachique, por Ribas.
A subida Ponte de Lousa - Freixial também já dói se for feita a bom ritmo

Esse troço que fizeram a subir pela estrada Velha do Cabeço de Montachique tem o piso em muito mau estado, é difícil impor um ritmo constante pela estrada estar em tão mau estado. Em alternativa, em vez de virarem à direita pela estrada velha, seguiam pela estrada que dá acesso à A8 e continuavam até ao entroncamento onde vieram dar pela estrada velha.

PS: esse AVG HR!!!!! isso foi feito a ritmo de corrida? pouco mais de avg fiz eu, ontem, no contra relógio de Samora!

 

[Carolina]

ao contrário ainda não é para mim. só se for para fazer a pé ahahah

houve uma pequena pausa antes do inicio da estrada velha para decidir se se seguia por lá ou pela estrada principal. optámos pela velha, até porque era o que estava marcado no percurso original. não fazia ideia que o piso estava naquele estado, nunca tinha feito por ali.

eles não fizeram a ritmo de corrida, até pararam algumas vezes pa esperar por mim. comparando com a única corrida que alguma vez fiz, até foi um ritmo baixo: https://www.strava.com/activities/707680882

 

[David Raquel]

161bpm de avg achas um ritmo baixo? Não sei qual é o teu pulso máximo nem o teu limiar mas ou tens um motor muito rotativo tipo Honda, ou então foste, de facto, sempre a abrir! E não se pode fazer comparação de avg treino vs corrida, numa corrida só pela adrenalina, o HR vai ser inevitavelmente mais alto!

Apenas a título de comparação de HR, o meu registo do contra relógio de Samora Correia ontem e foi sempre full gas: https://www.strava.com/activities/840356537

Mas pronto, o meu motor é a diesel

 

[Carolina]

o meu LTHR é de 175, o máximo anda pelo 198.

por acaso nunca reparo no ritmo cardíaco médio, mas fui espreitar as minhas voltas e anda sempre à volta dos 160 bpms. eles andam muito mais do que eu e eu faço os possíveis para acompanhar, mas costumo ter cuidado para não puxar demais ao ponto de rebentar.

o que para eles é passeio, para mim ainda custa.

e não te esqueças que também não fui o tempo todo a pedalar. ainda tivemos uns bons kms sempre a descer. num TTT sempre estás mais tempo a pedalar.

 

[David Raquel]

uma pessoa com um registo de treino tão meticuloso e não liga ao HR?

Se o teu LTHR é 175, a média de 161 já não é proporcionalmente tão alta como por exemplo para mim, mas não deixa de ser Tempo Pace na mesma! E o facto de teres tido descidas ainda mais me ajudas, porque aí o HR descia e consequentemente a média também
Num TTT estás mais tempo a pedalar claro (eu ontem passei 99% do tempo a pedalar para ser mais exacto, pelo que já estive a verificar) mas também há quebras de Power (e HR) por ser TTT, se fosse ITT o ritmo seria muito mais constante! Podes verificar no meu ficheiro que, por termos optado por uma estratégia de ir sempre constantemente a rodar, houveram grandes oscilações de power, tão depressa ia a 400 ou 450w na frente a puxar, como 15seg depois já ia a 200w na roda!

 

[Carolina]

olho para o HR durante as voltas/treinos, mas não costumo olhar depois. quanto muito vejo a média de alguns segmentos, mas é raro.

a única análise que costumo fazer depois das voltas é dos tempos nalguns segmentos para ver se melhorei ou não.

 

[stilo]

viva Carolina

Pequena ajuda com o golden cheetah, tentei ligar o meu tacx satori smart ao golden, com sucesso, no entanto os watts para alem de começarem em -19, não batem certos com os watts quer da aplicaçao da tacx quer com o garmin.
existe alguma configuração que deva fazer ?

obrigado