Corrida/jogging

moshinho

Well-Known Member
#1
Já há muito tempo que não corria devido a fortes dores nos joelhos, mas agora a pouco e pouco as dores têm vindo a desaparecer e então tenho corrido mais.
Comecei a experimentar dia 06/10, nas calmas

http://www.strava.com/activities/204169413

Resultado: lembro-me que cheguei a casa a arrastar-me já...

No dia seguinte, como não tinha assim tantas dores musculares, decidi ir novamente nas calmas

http://www.strava.com/activities/204592313

Nos dias seguintes...sentar-me ou levantar-me da cadeira, sair do carro, etc...era um sacrifício...parecia uma múmia a andar com tantas dores que tinha nas pernas. Demorou uma semana a passar as dores...

Voltei novamente dia 27/10, mas desta vez uma caminhada (para activar os gémeos :p)

http://www.strava.com/activities/212489634

Dia 28/10, fui sempre a controlar o pulsómetro e fiz a volta com pulso baixo

http://www.strava.com/activities/212914093

Cheguei a casa um bocado amarrotado

Dia 30/10, lixei no pulsómetro e fui correr...unicamente só correr como me apetecia

http://www.strava.com/activities/213652624

Cheguei a casa em melhor condição e a meio da volta senti-me bem em comparação com a corrida anterior. O cansaço ainda não tinha chegado :)

Hoje dia 05/11

http://www.strava.com/activities/215924234

Senti-me ainda melhor, apesar de ter incluídos subidas com mais de 10% no meio do percurso. Baixei os tempos e não cheguei a casa assim tão amarrotado, mas agora neste momento, sinto-me um pouco cansado. Apesar dos alongamentos, penso que irei ficar com dores nas pernas. As subidas de hoje fizeram o pulso subir muito e o esforço muscular foi maior.
 
#2
Correr dessa forma não é certamente o melhor desporto para quem tinha dores de joelho (mesmo que já tenham passado). :p Provoca demasiado impacto no joelho e cartilagens.
Ainda para mais correr 10k sem preparação é mesmo agressivo, acredita. Isso é o que corre um jogador de futebol num jogo e eles estão bastante bem preparados com treinos bi-diários, fortalecimento de músculo, etc, etc...

Não estou a dizer que não deves correr mas se fosse a ti moderava essas distâncias. Ou então diminuía os intervalos entre corridas. 10k com intervalos de 6 ou 7 dias é puxado. Por isso é que se sentes dessa forma e por isso é que te sentias amarrotado ao inicio.
 

Morg

Well-Known Member
#3
Eu acho que um dos problemas para quem faz muito ciclismo e vai correr esporádicamente é ter uma boa caixa e resistência o que nos faz pensar que podemos correr durante muito tempo. Esquecemo-nos que apesar de não nos sentirmos cansados os músculs não estão preparados.

Já me aconteceu e aprendi a lição.
 

jpacheco

Well-Known Member
#4
Eu acho que um dos problemas para quem faz muito ciclismo e vai correr esporádicamente é ter uma boa caixa e resistência o que nos faz pensar que podemos correr durante muito tempo. Esquecemo-nos que apesar de não nos sentirmos cansados os músculs não estão preparados.

Já me aconteceu e aprendi a lição.
Concordo completamente. Ainda a pouco tempo senti isso na pele :D Mas não desisitir :D
 
#5
Eu acho que um dos problemas para quem faz muito ciclismo e vai correr esporádicamente é ter uma boa caixa e resistência o que nos faz pensar que podemos correr durante muito tempo. Esquecemo-nos que apesar de não nos sentirmos cansados os músculs não estão preparados.

Já me aconteceu e aprendi a lição.
Foi precisamente o que me aconteceu no passado fim de semana e que já relatei noutro tópico. Senti-me muito bem a nível de controlo de respiração e resistência à fadiga, então siga, toca a abusar :) As pernas é que não acharam muita piada à ideia no dia seguinte e posteriores...Mas, se não houver já mazelas a nível de joelhos e articulações e se a corrida for feita com algum juízo, as dores musculares acabam por atenuar com o hábito.
 
#6
Eu acho que um dos problemas para quem faz muito ciclismo e vai correr esporádicamente é ter uma boa caixa e resistência o que nos faz pensar que podemos correr durante muito tempo. Esquecemo-nos que apesar de não nos sentirmos cansados os músculs não estão preparados.

Já me aconteceu e aprendi a lição.
Sem duvida. Eu costuma correr sempre nos períodos em que fico fio sem bike uns tempos para manter a forma e porque tambem sabe bem mas no inicio ha que ter muito juizo porque embora o esforço possa não ser muito para o sistema cardiovascular para as articulações, ossos, músculos com certeza que é e por isso há que começar com calma.
 

moshinho

Well-Known Member
#7
Ontem voltei à carga:

http://www.strava.com/activities/218301166

Hoje: dores nas pernas = 0, contudo a chegar a casa apareceu-me de repente uma dor no lado de dentro da coxa...espero não ter sido uma micro-rutura ou rutura muscular ou qualquer coisa do género...obrigou-me mesmo a parar e depois com algum esforço, a seguir devagarinho na corrida, uma vez que estava a escassos metros de casa.
Ontem coloquei pomada e hoje acordei melhor, mas não desapareceu. Parece que arranjei aqui uma lesão...
 
#8
..Parece que arranjei aqui uma lesão...
Pois.. é muito frequente isso acontecer.
Moshinho pelo que dizes são os adutores.. é frequente este tipo de lesão aos "estradistas".
Por experiencia, também faço jogging no inverno e durante o ano, é das piores lesões que se pode ter!!
A ultima que tive andei meses para recuperar.. para entrar para o carro tinha de segurar na coxa para subir, mal conseguia andar etc...

Se não está muito inflamado em dias consegues voltar a carga.. se for mais grave tens de abrandar/parar.
Tenta apenas bike, mas se doer acaba o treino.
Isto se inflama a sério tens para uns tempos.
 
#9
Se fosse rotura ou micro-rotura nem conseguias andar.. já tive duas ou três na minha vida e é com o patrick diz, "para entrar para o carro tinha de segurar na coxa para subir, mal conseguia andar etc...". Implicou tratamento a laser e paragem de competição de 2 a 3 meses, com fisioterapia incluída.

Se consegues andar normalmente, então tens aí uma lesão de esforço. Mas se continuares com esse tipo de postura na corrida acredita que acabarás por desenvolver algo pior e progressivo.

p.s. Não é só para partilhar as nossas voltas que este fórum serve. Boa Sorte.
 
#11
Boas a todos, se me permitem "meter a colher", tambem pratico um pouco ciclismo, e corrida, no entanto quando iniciai a corrida tinha dores nos joelhos que ao fim de 3/4 kms eram simplesmente insuportaveis.

Consultei um medico que olhou para as minhas rotulas e indicou que tinham "defeito de fabrico", rotulas muito viradas para fora.

Segundo ele, a bicicleta desenvolve mais os musculos superiores exteriores da perna que proporciona o "puxar" da rotula para fora. e que uma das medidas seria desenvolver o musculo interno, que lhe chamou "vasto Interno"

Mas concluindo, troquei de tenis (comprei uma coisa mais ou menos boa) e comecei a aumentar a corrida, previligiando a terra batida, por provocar muito menos impacto.
conclusão, dores minimizaram quase ao ponto de desaparecer, apenas aparecem quando abuso no alcatrao.

Fica o testemunho.
 
#12
À medida que vai treinando corrida, vais também criando musculo à volta da rotula, e as dores vão desaparecer, é tudo uma questão de tempo, hehehe, mas se queres diminuir o tempo de espera, não sei se frequentas algum ginásio, vai ao ginásio e pede ao professor para te criar um plano de treino para essa zona do corpo.
 
#16
Experimenta os Saucony Kinvara 5 ;)
Foram considerados os melhores ténis de 2014

Já testei tenis adequados ao meu tipo de passada e estes Saucony sem se preocuparem com isso, conseguem ser bastante melhores.
 

moshinho

Well-Known Member
#17
rgccv, os ténis que uso são do LIDL ahahahahaha
Tenho uns Nike (não sei o modelo) e uns Ascis (não sei o modelo) novos...e só com estes do lidl é que deixei de ter dores.
Contudo esta última corrida, foi com um andamento a que não estou habituado, pois não fui sozinho e daí o joelho não aguentou a puxada.
 

moshinho

Well-Known Member
#19
Mais um corrida.
Na última fiquei com uma ligeira dor no joelho direito (lado de dentro do joelho) e ontem fui experimentar novamente dar uma corrida devagar.
Senti a meio uma pequena dor no mesmo sítio e então resolvi voltar para casa, ainda mais devagar.

http://www.strava.com/activities/230112840

Hoje, a dor era mais intensa ao andar.

Com isto, dou por terminadas as corridas durante este ano!

Voltaren para o bucho e pomada e paragem para recuperação. Não vale a pena insistir :(