Ajuda! câibras

#21
Pois mas só por aí se vê que o que fizeste deve ter sido num qualquer vão de escada (sem desprimor mas é o que é) que provavelmente te fez pior que bem, e agora estás a pagar os erros durante um tempo.

O meu conselho é: Procura um bom bike fit, depois disso começa com calma a andar novamente e com hidratação de qualidade, poucos klms de cada vez sem carga para o corpo se ir ajustando e vais aumentando aos poucos

Não uses só agua (principalmente com este tempo) usa uns sais com qualidade. Se quiseres fala com o teu medico em relação a suplementos de magnesio para experimentares e veres se funciona para ti
Pois talvez seja a melhor coisa fazer um bike fit proficional, eu neste momento tenho um bike de btt mas o Km´s que faço é tudo em estrada, não sei se valerá a pena fazer o bike fit na minha bike atual ou esperar mais um pouco e comprar um bike de estrada.
Muito obrigado pela ajuda !
 

pratoni

Well-Known Member
#25
com o bique fit ele foi colocado mais para trás
Isso é da posição de pedalada.

Afinal não foram só os pedais a serem ajustados...

Tanto podem ser os cleats como o espigão e/ou selim que fizeram que ficaste demasiado esticado.

Experimenta ir mexendo aos poucos o que foi ajustado e ver se consegues com que passe a dor.

Se a dor é na parte de trás da perna deves estar demasiado esticado, se for na parte da frente deves precisar de esticar mais as pernas, se for numa zona lateral ou se notares que o joelho ou calcanhar está numa posição forçada são os cleats mal colocados ou com um ângulo errado.

Basicamente deves pedalar com os pés numa posição muitp semelhante à posição natural de caminhada. Se caminhares com os pés abertos (pronação) a posição dos pés devem simular ao maximo possivel na pedalada.

Mas atenção também à hidratação. Bebe muitos líquidos e de preferência sem álcool :p
 

NULL

Well-Known Member
#26
Não há algumas fotos ou vídeos de perfil a pedalar?

Mesmo com mau posicionamento esses sintomas parecem-me muito estranhos...
 
#28
Isso é da posição de pedalada.

Afinal não foram só os pedais a serem ajustados...

Tanto podem ser os cleats como o espigão e/ou selim que fizeram que ficaste demasiado esticado.

Experimenta ir mexendo aos poucos o que foi ajustado e ver se consegues com que passe a dor.

Se a dor é na parte de trás da perna deves estar demasiado esticado, se for na parte da frente deves precisar de esticar mais as pernas, se for numa zona lateral ou se notares que o joelho ou calcanhar está numa posição forçada são os cleats mal colocados ou com um ângulo errado.

Basicamente deves pedalar com os pés numa posição muitp semelhante à posição natural de caminhada. Se caminhares com os pés abertos (pronação) a posição dos pés devem simular ao maximo possivel na pedalada.

Mas atenção também à hidratação. Bebe muitos líquidos e de preferência sem álcool :p
eu ja tinha os problemas antes do bike fit, tinha era esperança que melhora-se alguma coisa mas não, a dor é na parte junto ao joelho, os clip estão ligeira mente "abertos", visto que caminho tambem com eles abertos.

XDhahahahhha claro sem álcool
 

joao.ads

Active Member
#30
pode parecer um bocado estupido mas isto aconteceu comigo. Apesar de estar habituado a dar voltas acima dos 100 kms a dada altura comecei ate câimbras vindas do nada a partir dos 50 km. Sem sequer estar cansado e sem sequer ter puxado muito, simplesmente apareciam.
Depois de ler alguns comentários aqui no grupo alguém sugeriu que isso podia ser por beber cafe antes das voltas. Lembro-me que na altura achei isso um disparate por a maior parte dos Gels terem cafeina mas decidi experimentar deixar de beber cafe antes das voltas.

Afinal o disparatado estava certo e as câimbras desapareceram.
 

jpacheco

Moderador
Staff member
#31
pode parecer um bocado estupido mas isto aconteceu comigo. Apesar de estar habituado a dar voltas acima dos 100 kms a dada altura comecei ate câimbras vindas do nada a partir dos 50 km. Sem sequer estar cansado e sem sequer ter puxado muito, simplesmente apareciam.
Depois de ler alguns comentários aqui no grupo alguém sugeriu que isso podia ser por beber cafe antes das voltas. Lembro-me que na altura achei isso um disparate por a maior parte dos Gels terem cafeina mas decidi experimentar deixar de beber cafe antes das voltas.

Afinal o disparatado estava certo e as câimbras desapareceram.
E nos dias que não andas de bike bebes café pela manha? Ou bebias café regularmente?

Agora para testar isso a sério voltavas a beber café antes das voltas só para perceberes se realmente seria disso :p
 

joao.ads

Active Member
#32
E nos dias que não andas de bike bebes café pela manha? Ou bebias café regularmente?

Agora para testar isso a sério voltavas a beber café antes das voltas só para perceberes se realmente seria disso :p
sim, bebo sempre o minha meia litrada de café fraquinho pela manha. E sim voltei a testar porque achei que era coincidência e apanhei logo um empeno que me vi aflito para voltar para casa. Agora nos dias das voltas matinais só chá ou sumo de laranja.
 

joseruivo

Well-Known Member
#33
Tenho um amigo que sofria bastante com caibras. Fizemos a EN2 com as pastilhas de eletrólitos que levei - e ele nem sabia o que era - não teve 1 caibra. Agora toma todos os dias umas pastilhas efervescentes de magnésio, nunca mais teve caibras.

Além de tudo o que já foi dito, costumas fazer alongamentos no fim das voltas? (Ou a meio, quando te dão as caibras?)
 

NULL

Well-Known Member
#34
pode parecer um bocado estupido mas isto aconteceu comigo. Apesar de estar habituado a dar voltas acima dos 100 kms a dada altura comecei ate câimbras vindas do nada a partir dos 50 km. Sem sequer estar cansado e sem sequer ter puxado muito, simplesmente apareciam.
Depois de ler alguns comentários aqui no grupo alguém sugeriu que isso podia ser por beber cafe antes das voltas. Lembro-me que na altura achei isso um disparate por a maior parte dos Gels terem cafeina mas decidi experimentar deixar de beber cafe antes das voltas.

Afinal o disparatado estava certo e as câimbras desapareceram.
Boas!

É mais ou menos consensual que tudo que tenha cafeína propicía o aparecimento de caimbras. Os geis que falas só devem ser consumidos na parte final das voltas/etapas... nunca a meio.

Também é mais ou menos consensual que o melhor para reduzir o aparecimento de caimbras é o Miostenil...
 
#35
pode parecer um bocado estupido mas isto aconteceu comigo. Apesar de estar habituado a dar voltas acima dos 100 kms a dada altura comecei ate câimbras vindas do nada a partir dos 50 km. Sem sequer estar cansado e sem sequer ter puxado muito, simplesmente apareciam.
Depois de ler alguns comentários aqui no grupo alguém sugeriu que isso podia ser por beber cafe antes das voltas. Lembro-me que na altura achei isso um disparate por a maior parte dos Gels terem cafeina mas decidi experimentar deixar de beber cafe antes das voltas.

Afinal o disparatado estava certo e as câimbras desapareceram.
epah, realmente costumo beber café antes de dar a volta,
 
#36
Tenho um amigo que sofria bastante com caibras. Fizemos a EN2 com as pastilhas de eletrólitos que levei - e ele nem sabia o que era - não teve 1 caibra. Agora toma todos os dias umas pastilhas efervescentes de magnésio, nunca mais teve caibras.

Além de tudo o que já foi dito, costumas fazer alongamentos no fim das voltas? (Ou a meio, quando te dão as caibras?)
sim faço sempre alongamentos no inicio e no fim das voltas, essas tais pastilhas onde as compram e é suposto tomar todos os dias ou só antes das voltas ?
 

joao.ads

Active Member
#37
Boas!

É mais ou menos consensual que tudo que tenha cafeína propicía o aparecimento de caimbras. Os geis que falas só devem ser consumidos na parte final das voltas/etapas... nunca a meio.

Também é mais ou menos consensual que o melhor para reduzir o aparecimento de caimbras é o Miostenil...
esse não conhecia. Ultimamente quando dou as minhas voltas a cima de 100 levo as barrinhas com sal da gold nutrition e a bebida isotónica enriquecida com BCAA dos mesmos e tem resultado. isso e mais uma ou outra barrinha de protaína que este corpinha tem de se manter redondo.

mas nunca mais tive câimbras nem mesmo quando dou o estoiro a grande e a francesa
 

Bruso

Well-Known Member
#38
Não me parece que isso seja provocado por mau posiocinamento de cleats.
Sentes-te desconfortável quando começas a pedalar?
Segue os conselhos que já aqui deixaram em termos de alimentação e suplementação e vê como te sentes.
 

jpacheco

Moderador
Staff member
#40
neste caso o que aconselhariam tomar ?
Continuo achar que essas "caibras" tem a ver com a mudança de posição. Que idade tens? quantos kms fazes por semana (horas?). É preciso algum volume de treino e uma falta de descuido fora da bicicleta no que se trata á hidratação para ter caibras provenientes da má hidratação.

De resto qualquer coisa que suplemente em magnesio, potassio, sodio, e vitaminas do completo b. Podes tentar meter uma banana na alimentação, e umas golusiemas salgadas ou comprar qualquer electrolitos de uma das marcas conhecidas. Tens em pastilha efervescente e em capsulas.