Concordo com tudo mas acho que falta uma pequena afinação as séries longas 5, 8, 10, 15 ou 20 são ideias para melhorar a nossa capacidade de subir falo em trabalharmos no sweetspot ou um pouco mais durante as séries longas. Acho que são estas séries longas que estás a precisar nos teus treino lgass. Como diria o outro os meus 2 cents.
-
Olá Guest , participa na discussão sobre o futuro desta comunidade neste tópico.
A minha primeira "época"
- Thread starter lgass
- Start date
Concordo com tudo mas acho que falta uma pequena afinação as séries longas 5, 8, 10, 15 ou 20 são ideias para melhorar a nossa capacidade de subir falo em trabalharmos no sweetspot ou um pouco mais durante as séries longas. Acho que são estas séries longas que estás a precisar nos teus treino lgass. Como diria o outro os meus 2 cents.
sim todos os prós fazem, por norma eles fazem atrás de uma scooter, eu no transito aproveito todas as oportunidades e volta e meia cravo a mulher umas horas, não tem perigo nenhum se for feito com atenção, rodar sempre o mais perto possível, quase quase a tocar e olhar para o transito e antever qualquer paragem. claro que convém escolher estradas pouco movimentadas. o mais difícil é atrás de autocarros ou carrinhas tapadas assim tipo ford transito de cigano por não ter muita visibilidade.
é um treino muito bom porque mantêm se um ritmo médio alto com constantes acelerações e que requer muita atenção e domínio da bicicleta quase que simula rolar em pelotão, alem de que os putos no banco de trás acham muita piada
outra coisa, evitar bater koms assim, não é muito fixe
é um treino muito bom porque mantêm se um ritmo médio alto com constantes acelerações e que requer muita atenção e domínio da bicicleta quase que simula rolar em pelotão, alem de que os putos no banco de trás acham muita piada
outra coisa, evitar bater koms assim, não é muito fixe
@GMQ - hoje já fiz esse treino. a terceira série não saiu tão bem porque estava a ter uma discussão com a Adicional (nova distribuidora da MyProtein... horrível por sinal) que me ligou a meio da série. eheheh
andei a 90-95% de lthr que em média nas séries dava qualquer coisa como 95% ftp. vamos ver como recupero de dois dias seguidos de séries durinhas.
@grouk - vou tentar ver se convenço a maria para uma coisa dessas. descobrir umas estradinhas para isso (tenho mesmo que ir ver o raio da n117. mas descansa. eu não bato kom's nem assim nem de maneira nenhuma. ehehe. tenho essa parte do meu strava limpinho limpinho. eheheh
andei a 90-95% de lthr que em média nas séries dava qualquer coisa como 95% ftp. vamos ver como recupero de dois dias seguidos de séries durinhas.
@grouk - vou tentar ver se convenço a maria para uma coisa dessas. descobrir umas estradinhas para isso (tenho mesmo que ir ver o raio da n117. mas descansa. eu não bato kom's nem assim nem de maneira nenhuma. ehehe. tenho essa parte do meu strava limpinho limpinho. eheheh
Ape 50, matavelhos ou papa reformas (vulgo micro carros) são boas alternativas na rua quando não existem alguém com uma scooter...
marcio_coragem
Member
Quando o motor já começa a ficar afinado existem umas series de 10/12m de over under, é tipo 12m mas em que varias 2m a 95% 1m a 105% e assim até ao final.
É tipo este treino que tenho aqui, mas neste foi intervalo de 8m, mas lembro-me que nos de 12m aquilo doía em forte.lol
https://www.strava.com/activities/475410782/overview
É tipo este treino que tenho aqui, mas neste foi intervalo de 8m, mas lembro-me que nos de 12m aquilo doía em forte.lol
https://www.strava.com/activities/475410782/overview
Amigo Martins, não à vez nenhuma que quando passo em Rio Torto que não me lembre daquelas maravilhosas moelas do ano passado. E olha que passo por lá algumas vezes por mês de bicicleta. Podíamos combinar novamente algo este ano
Voltando ao tópico. Eu não lhe queria dar o exemplo do skyroad para não pensarem que me ando aqui a gabar, mas já que tocas-te nesse ponto, penso que vai sem dúvida ao encontro do que quis dizer quando lhe perguntei o porquê das séries. Acredito que efetivamente tragam benefícios até porque já li quem perceba da "poda" neste tópico a referir isso mesmo. Concordo contigo quando dizes que também se fazem séries muitas das vezes num determinado tempo nas voltas que se dão, nao tão bem estruturadas como se fizessem só com esse propósito, mas o essencial está lá. Este ano com o dobro dos km`s do ano passado e só recorrendo ao endurance a diferença como já tinha referido é notoria.Por fim para rematar a minha ideia do endurance vs séries, para o próximo ano irei novamente, se Deus quiser, fazer o mediofondo, não que não consiga acabar o grande mas por saber que para o ano será o meu terceiro ano em cima de uma bicicleta e ainda tenho muito que rolar, aprender e intensificar para aspirar a um lugar dentro dos 50 que interiorizei como objetivo para 2018
Seja como for amigo Igass com séries ou sem séries mereces todo o meu respeito, por demonstrares vontade, querer e inteligência no que estas a delinear como objetivos em cima da bicicleta. Abraço.
P.S - Martins vais ao aldeias de xisto?? Abraço
Amigo Martins, não à vez nenhuma que quando passo em Rio Torto que não me lembre daquelas maravilhosas moelas do ano passado. E olha que passo por lá algumas vezes por mês de bicicleta. Podíamos combinar novamente algo este ano
P.S - Martins vais ao aldeias de xisto?? Abraço
Em relação às moelas, podes sempre parar por lá que há sempre prontas a sair. Para não te esqueceres do que é bom!
Se for mais bem combinado a minha mãe faz umas que eu duvido que alguma vez tenhas comido na vida. Moela frita de cebolada. Eu nunca encontrei em lado nenhum.
Mas adiante... que o jantar foi fraco
Este ano vou experimentar o Porto Granfondo por ficar mais perto, o Aldeias de Xisto talvez para o ano.
Conto estar por aí para o mês que vem entre os dias 17 e 20 por isso podemos combinar uma passeata para essa altura.
Chamamos-lhe desta vez "Convívio Moelas Rolantes" obviamente aberto a todos. O @grouk só pode vir se vier de bike de BTT (mesmo com a de ciclocross ele anda que se farta). BRINCADEIRA
@Igass desculpa estar a contaminar o teu tópico com comida boa mas olha podes marcar o treino na agenda. Não passas fome!
Abraço
aqui não acharia que é para gabar. o tempo é teu e foi com trabalho que o conquistaste! isso e dedicação. há muita base mas também há genética. essa sei que não a tenho. não sei se tu a tens. mas esse tempo... esse tempo é o que eu almejo dentro de uns anos.
também se diga que eu não faço mais treino de endurance porque não posso. é um não poder de não querer, se me faço entender. pois podia acordar durante a semana às 5 da manhã, sair às 6 e arranjar maneira de pedalar 3 horas. mas para já ainda não o consigo fazer.
@martins - segue a contaminação porque isto aqui precisa de mais PIF's, PFF's, ou voltas entre nicks... eheheh
também se diga que eu não faço mais treino de endurance porque não posso. é um não poder de não querer, se me faço entender. pois podia acordar durante a semana às 5 da manhã, sair às 6 e arranjar maneira de pedalar 3 horas. mas para já ainda não o consigo fazer.
@martins - segue a contaminação porque isto aqui precisa de mais PIF's, PFF's, ou voltas entre nicks... eheheh
Amigo Martins desde que não sejam moelas de coelho por mim tudo bem (depois um dia explico). Quanto uma volta pelos dias que mencionas-te também alinho. Depois envio-te o meu número de tlm por mp para combinarmos. Quanto ao grouk mesmo saindo de Viseu ainda nos apanha antes da Lagoa comprida. O homem é uma locomotiva a pedais
Igass sabes qual é a minha genética?? Em 2009 uma vértebra partida outra esmagada (acidente de trabalho) 1 mês no hospital 3 operações e 6 meses para começar a caminhar. O resto foi a genica de muito querer muita força de vontade e não genética lol Por isso como podes ver é esta a minha genética de vida.
Abraço
(depois um dia explico). Quanto uma volta pelos dias que mencionas-te também alinho. Depois envio-te o meu número de tlm por mp para combinarmos. Quanto ao grouk mesmo saindo de Viseu ainda nos apanha antes da Lagoa comprida. O homem é uma locomotiva a pedais Igass sabes qual é a minha genética?? Em 2009 uma vértebra partida outra esmagada (acidente de trabalho) 1 mês no hospital 3 operações e 6 meses para começar a caminhar. O resto foi a genica de muito querer muita força de vontade e não genética lol Por isso como podes ver é esta a minha genética de vida.
Abraço
albertosemcontador
Well-Known Member
Igass!! Nao precisas de carro!!! Anda atras de mim!! O teu namorado sou eu!! Faco-te a minha bitch!!! Lol ficas a meu Bobby Por 1 hora!! E se o fizeres Quando chegar Ao fim Talvez saia Assim algo Como Isto Ou coisa parecida!!
Esse foi de inverno!! Com vento e Aqui nao ha planicies!! Entretanto Ja bati!! Mas nao tirei selfie!! Lol ups!!! Da proxima prometo!!!
Carro e namorada para que? O teu namorado sou eu!!!
Say mi name biatch!! Lol
Grande abraco...
Viva la vita!!
opah ir para a ilha pedalar é um plano a medio prazo que tenho. as estradas para esses lados parecem em excelentes condições.
vejo os vídeos GCN e os gajos têm belas estradas. e os relatos do bruso têm confirmado isso mesmo.
quando for dás-me esse empeno e eu tento não te fazer cair como o último bobby
vejo os vídeos GCN e os gajos têm belas estradas. e os relatos do bruso têm confirmado isso mesmo.
quando for dás-me esse empeno
e eu tento não te fazer cair como o último bobby ainda mais valor se dá aos teus resultados
até diria que ganhaste o direito de te gabares deles ehehehsão bons, teus e fruto de trabalho
albertosemcontador
Well-Known Member
opah ir para a ilha pedalar é um plano a medio prazo que tenho. as estradas para esses lados parecem em excelentes condições.
vejo os vídeos GCN e os gajos têm belas estradas. e os relatos do bruso têm confirmado isso mesmo.
quando for dás-me esse empeno
Sim, excelentes a nivel de paisagem curva, contra curva, subida, descida etc...
Aqui nao ha planicies!! Mas tambem nao ha tapetes!!! Lol
As estradas a nivel de chao, Sao uma *****!! E propositadamente para os carros andarem a menos velocidade...
Aqui ha koms que estao la sentados ha anos e anos sem Ninguem os bater...precisamente da altura em que era tapete, as cameras foram la tiraram o tapete e meteram gravilha e Tarmac propositadamente para os carros andarem mais devagar e agora Olha!!! Fica la o Kom, e Ja mais Ninguem o bate!!!
Isso ai e certinho!!!!
E que em terra de cego quem Tem olho e Rei!! So que Aqui!! Aqui nao e Bem Assim meu amigo!!! Aqui ha muita muita gente a andar muito!!! E quem for bom Aqui!! Lol Quando chegar ai....Sabes o que me dizem os da minha terra em Portugal ???
O que me dizem Na minha terra, e o seguinte!!
Monta-te no ******* e poe-te nas putas!!lololol
Vai andar para o *******!!!!lololol
E andam Bem!! Quem diz Isto muitas vezes Sao gajos que andam Bem, gajos Como o meu primo o Ze da Colnago, que Ja pedala ha mais de 30 anos, ha mais do que eu!! Cheguei a levar empenos dele em garoto!! Quando ele Vem ca passar um fim de semana ate chora!!! Ao fim a mulher e o filho para ir para o aviao e ele comeca a chorar!! Lol que nao Quer ir!!! Lolololol e so malucos!!
Humildade a parte!!! Desculpai-me a arrogancia!!
Grande abraco
E viva la vita!!!
estes dois treinos em dois dias seguidos deram cabo de mim:
Séries na rua 3x6min
3x10' 90 a 95% LTHR
hoje é descanso. amanhã 5 ou 6 séries de 4 minutos - 105 a 110% LTHR... vamos ver como aguentam os presuntos
Séries na rua 3x6min
3x10' 90 a 95% LTHR
hoje é descanso. amanhã 5 ou 6 séries de 4 minutos - 105 a 110% LTHR... vamos ver como aguentam os presuntos
Amigo Martins desde que não sejam moelas de coelho por mim tudo bem
Igass sabes qual é a minha genética?? Em 2009 uma vértebra partida outra esmagada (acidente de trabalho) 1 mês no hospital 3 operações e 6 meses para começar a caminhar. O resto foi a genica de muito querer muita força de vontade e não genética lol Por isso como podes ver é esta a minha genética de vida.
Abraço
é combinar e ver se é possível na data proposta. quanto a andamentos estão bem enganados, o nível físico está ali no medíocre ou como era na escola não satisfaz este tem sido um ano complicado e com grandes alterações pessoais e isso tem se reflectido nas pernas. mas marquem lá isso tinha todo o gosto em arrastar me serra acima, e desta vez propunha curral do negro manteigas vale glaciar torre seia gouveia
ora ontem voltei à séries
Séries na rua 5x4min
e hoje foi volta maiorzita com o marcio_coragem e mais um companheiro. fica aqui também o agradecimento pela companhia.
levaram-me numa simpática volta onde andámos num muro estilo penedo. eheheh
Volta c/ Márcio e João
andam ambos com um ritmo elevado. claramente melhor que o meu. como tem sido uma descoberta comum nestes passeios com outra malta. eheh
as 3 sessões de séries durante a semana certamente não ajudaram. eheh
Séries na rua 5x4min
e hoje foi volta maiorzita com o marcio_coragem e mais um companheiro. fica aqui também o agradecimento pela companhia.
levaram-me numa simpática volta onde andámos num muro estilo penedo. eheheh
Volta c/ Márcio e João
andam ambos com um ritmo elevado. claramente melhor que o meu. como tem sido uma descoberta comum nestes passeios com outra malta. eheh
as 3 sessões de séries durante a semana certamente não ajudaram. eheh