Nutrição

WIND2021

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Bom dia, sabem quem me pode aconselhar sobre caimbras, altas temperaturas, preparação para 40º, alimentação, etc?
 

WIND2021

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Mediofondo de São Mamede ontem, perdi 5kg, cãibras a partir dos 40 km, 40o temperatura, uma razão penso eu, pode ser a forte transpiração que tenho mesmo sem essas temperaturas...
 

np10

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Mediofondo de São Mamede ontem, perdi 5kg, cãibras a partir dos 40 km, 40o temperatura, uma razão penso eu, pode ser a forte transpiração que tenho mesmo sem essas temperaturas...

Se transpiras muito e perdes muitos sais, e não os repões, tem tudo para dar errado! Ou seja, pelo menos eletrólitos tens de levar.
 

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Moderador
Staff member
Mediofondo de São Mamede ontem, perdi 5kg, cãibras a partir dos 40 km, 40o temperatura, uma razão penso eu, pode ser a forte transpiração que tenho mesmo sem essas temperaturas...

Há muitos fatores que podem provocar isso.

A hidratação não é apenas no dia de prova. A hidratação é um processo diário e constante.

A boa alimentação igual... é um fator muito importante para um bom comprometimento muscular.

Perder 5kg numa prova não é normal mas acontece... mas acontece em provas muito longas.

Quanto às caimbras vais ler de tudo... falta de magnésio/potássio, até vais ler para levar "sumo" de pickles... falta de água, excesso de cafeína, etc... no fundo acontece devido a um pouco de tudo isso mas acima de tudo elas aparecem porque os teus músculos não estão preparados para o stress que tu lhes provocaste. No geral esse é o maior fator para o surgimento de caimbras. Podes e deves melhorar todos os pontos, hidratação, eletrólitos, etc... mas treinar mais e melhor é, sem dúvida, o melhor remédio para as caimbras.

Consegues identificar e detalhar o que comeste e bebeste no decorrer da prova?
Coloca também a duração da mesma e os minutos +/- que ingeriste alguma coisa...
 

Trizade

Well-Known Member
Mediofondo de São Mamede ontem, perdi 5kg, cãibras a partir dos 40 km, 40o temperatura, uma razão penso eu, pode ser a forte transpiração que tenho mesmo sem essas temperaturas...

Pois se já transpiras muito então é uma coisa que tens de ter em atenção quando competes.
Em termos de nutrição, entre 60 a 90g de hidratos de carbono por hora é normalmente o que se recomenda, dependendo se estás habituado à ingestão de hidratos de carbono ou não, entre outros fatores.
Em termos de eletrólitos, ter em atenção se os géis que consomes ou as bebidas que levas se têm os sais minerais necessários para repôr o que perdes durante a competição (e são vários, não é só potássio, ou só magnésio,etc). Convém ver se o que andas a tomar tem todos os que precisas e se tem em quantidade suficiente.
Fora isto, muita água.
Eu estive lá em S.Mamede e sim, aquilo foi duro. Muito, mas mesmo muito calor. E quem não é da zona (como eu), ainda sofreu mais, pois aquele calor alentejano não tem nada a ver com o calor de Lisboa...
 

WIND2021

Active Member
Eu perdi 5kg após 103 km de prova.

Bebi muita agua, na ordem dos 2 a 3 litros diários, pelo menos nos 15 dias antes.
Fiz a prova em cerca de 5h + 30 minutos de paragens para comer e hidratar ontem.
Durante a prova foram 5 gel, 7 bidons com bebida isotónica e duas barras em cima da bicicleta.
Nas paragens, foram 1 laranja, 2 bananas, marmelada, algum presunto...

a prova tinha 1900 a subir, e eu já tinha treino com mais altimetria do que isso, mas não a esta temperatura...

eu tenho uma ideia que poderia adicionar algum sal às bebidas isotónicas que levo de inicio, para tentar que este desgaste apareça mais próximo do final
 

WIND2021

Active Member
Pois se já transpiras muito então é uma coisa que tens de ter em atenção quando competes.
Em termos de nutrição, entre 60 a 90g de hidratos de carbono por hora é normalmente o que se recomenda, dependendo se estás habituado à ingestão de hidratos de carbono ou não, entre outros fatores.
Em termos de eletrólitos, ter em atenção se os géis que consomes ou as bebidas que levas se têm os sais minerais necessários para repôr o que perdes durante a competição (e são vários, não é só potássio, ou só magnésio,etc). Convém ver se o que andas a tomar tem todos os que precisas e se tem em quantidade suficiente.
Fora isto, muita água.
Eu estive lá em S.Mamede e sim, aquilo foi duro. Muito, mas mesmo muito calor. E quem não é da zona (como eu), ainda sofreu mais, pois aquele calor alentejano não tem nada a ver com o calor de Lisboa...

Bom dia, sabem quem me pode aconselhar sobre caimbras, altas temperaturas, preparação para 40º, alimentação, etc?
Uma estratégia pode ser também apostar mais em gel? foi o que me deu mais resposta para conseguir concluir?
 

Trizade

Well-Known Member
Eu perdi 5kg após 103 km de prova.

Bebi muita agua, na ordem dos 2 a 3 litros diários, pelo menos nos 15 dias antes.
Fiz a prova em cerca de 5h + 30 minutos de paragens para comer e hidratar ontem.
Durante a prova foram 5 gel, 7 bidons com bebida isotónica e duas barras em cima da bicicleta.
Nas paragens, foram 1 laranja, 2 bananas, marmelada, algum presunto...

a prova tinha 1900 a subir, e eu já tinha treino com mais altimetria do que isso, mas não a esta temperatura...

eu tenho uma ideia que poderia adicionar algum sal às bebidas isotónicas que levo de inicio, para tentar que este desgaste apareça mais próximo do final

E os constituintes desses géis e dessas bebidas isotónicas? Isso é que é importante. Até podes consumir 30 géis e 30 bidons de bebida isotónica, mas se não tiverem HC suficientes ou sais minerais, é o mesmo que fazeres a prova toda só a água...
 

Bruso

Well-Known Member
Eu arrisco-me a dizer que o problema aqui foi mesmo o calor. Mas 5kg é imenso tendo em conta que dizes ter bebido 3,5l de isotónico em 5h30min.
 

WIND2021

Active Member
nos treinos que faço de altimetria 2100 metros, é frequente perder 2,5KG 3kg, mas máximo 25º graus.
Aí não tenho caimbras e costumo ter dois bidons, 2 barras e 1 gel se necessário
 

WIND2021

Active Member
Também termos de preparação, fiz vários trajetos antes com altimetria semelhante, que me levariam a fazer a prova talvez com um tempo de 4h00, pois era o que estava já a fazer antes, mas não com aquela temperatura claro.
 

petrix

Well-Known Member
400 km por semana desde fevereiro, tendo várias vezes mais altimetria do que fiz, não me parece falta de treino
Eu referi falta de treino para a intensidade que foste fazer... fazer somente quilómetros não basta, é preciso treinar também as intensidades mais altas.
 

WIND2021

Active Member
Eu percebi, treinei com intensidade para fazer perto de 4h na distância, mais altimetria do que fiz ontem, fiz vários treinos com 130km, alguns destes a 30kmh média.
Acho que é mais que a meta que estabeleci, por isso a minha questão se direcciona para a nutrição e o calor
 

s0me0ne

Well-Known Member
Eu perdi 5kg após 103 km de prova.

Bebi muita agua, na ordem dos 2 a 3 litros diários, pelo menos nos 15 dias antes.
Fiz a prova em cerca de 5h + 30 minutos de paragens para comer e hidratar ontem.
Durante a prova foram 5 gel, 7 bidons com bebida isotónica e duas barras em cima da bicicleta.
Nas paragens, foram 1 laranja, 2 bananas, marmelada, algum presunto...

Podes dizer qual é o teu peso atual e como chegas-te à diferença dos 5Kg?
Não sei qual o teu dia-a-dia, mas 2 a 3 litros de água diários parece-me um bocado demasiado.
Tomas alguns suplementos diários?
 

WIND2021

Active Member
72 passei para 67, suplementos diários não.
Apenas me recomendaram umas pastilhas que a Decathlon tem para ajudar com a cãibras que vinha a tomar a cada dois dias antes da prova.
 

bullspot

Well-Known Member
eu tenho uma ideia que poderia adicionar algum sal às bebidas isotónicas que levo de inicio, para tentar que este desgaste apareça mais próximo do final
Os isotónicos já têm os sais necessários nas proporções adequadas, não precisas nada de adicionar sal.
Embora desconheça a tua constituição física, arrisco-me a dizer (com base no que escreveste) que a alimentação pode ter sido insuficiente para a intesidade e condições climáticas que encontraste durante a prova.
 
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