Pode haver aí alguma razão pois foi um bolo e um galão, 2h antes da prova iniciar
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Olá Guest , participa na discussão sobre o futuro desta comunidade neste tópico.
Nutrição
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Repara neste excerto de um artigo do prof. Amândio para veres a influência que a temperatura tem no nosso organismo.
Eu tenho reparado que há muita malta a passar mal nos últimos tempos devido ao calor. Isso é uma situação normal de quem não tem o corpo preparado para essas condições. Há profissionais que fazem treino em ambiente de calor (sala climatizada) para promover entre outras coisas essa adaptação.
Possivelmente foi isso que te aconteceu... falta de adaptação ao calor extremo.
Possivelmente foi isso que te aconteceu... falta de adaptação ao calor extremo.
Obviamente isso foi devido a não estares habituado ao calor. A malta sai uma vez por ano para andar no calor e é logo numa prova. Não há adaptação, nem nada. É como fugir com o rabo à seringa quando tem mesmo de ser. Desculpem estar um bocado arrogante, mas é a verdade. Mas a tua alimentação diria que até foi o recomendável. Se calhar tomar um gel e uma barra em 30, 30 minutos. Convém sempre beber agua com sais quase a cada 5 minutos e não encher a barriga de agua. Porque beber um bidon de seguida isso pode provocar um desequilíbrio no corpo (algo a ver com o PH ou lá o que ) posteriormente pode provocar uma fraqueza e quebra.
Eu por outro lado é com o frio, não me dou nada bem, mas também não ando a treinar ao frio porque não gosto e às vezes no Inverno ando a levar marretadas onde ninguém as apanha xD
Pegando no exemplo do Null, ontem em Ansião no XCM, eu andava com o pulso a 180 bpm a meter 200W ou menos, isso num dia norma, não passa dos 180bpm. Estava também muito calor. A malta passou muito mal. Ou estás muito bem treinado como a malta da Taça está. Ou então das-te bem com o calor ou estás adaptado pelo menos para correr minimamente bem.
Eu por outro lado é com o frio, não me dou nada bem, mas também não ando a treinar ao frio porque não gosto e às vezes no Inverno ando a levar marretadas onde ninguém as apanha xD
Pegando no exemplo do Null, ontem em Ansião no XCM, eu andava com o pulso a 180 bpm a meter 200W ou menos, isso num dia norma, não passa dos 180bpm. Estava também muito calor. A malta passou muito mal. Ou estás muito bem treinado como a malta da Taça está. Ou então das-te bem com o calor ou estás adaptado pelo menos para correr minimamente bem.
E os dias que antecedem a prova também são importantes.
Em todo o caso, se a tua única dificuldade foi as cãibras e não levaste propriamente com a "marreta", diria que foi uma questão de aclimatização como já aqui referiram.
SaintRider
Well-Known Member
é como o Bernalve diz.....eu tb estou super habituado a fazer distancias longas e isso nao me livrou de no ultimo alverca fatima alverca que fiz em 230km ter berrado nos kms finais já meio desidratado, precisamente por causa do calor que se fez sentir na ultima metade... nao me dou bem com o Calor, ponto. Com o Frio, TOP, sem qq problema. E bebi cerca de 4.5l de agua (6 Bidons cheios) pelo caminho e alimentei-me sempre bem. Mesmo assim perdi mais de 3 Kg nesse dia.
Para funcionar bem em Extremos de frio e Calor é preciso treino e adaptaçao, sendo que há pessoas que funcionam melhor num dos ambientes. Às vezes podes estar a fazer tudo bem e mesmo assim nao ser suficiente.
Para funcionar bem em Extremos de frio e Calor é preciso treino e adaptaçao, sendo que há pessoas que funcionam melhor num dos ambientes. Às vezes podes estar a fazer tudo bem e mesmo assim nao ser suficiente.
A marreta foi saltar da bicicleta aos 40km, senão as cãibras podiam ser mais graves. Descansei 5 minutos e tomei 2 gel, recuperei, fui alimentando, parando nos postos de abastecimento, aos 80 tive de saltar da bicicleta de novo para não cair com ela, com cãibras e resolvi fazer uma rampa de 1 km a pé, pois dois colegas tinham dado mais gel, e tentei subir na bicicleta mas não deu. Depois desci na bike para a última subida de 1km e tal mas não insisti. Subi de novo a pé. Fiz isto sempre que senti que os músculos iam passar de Sor para algo mais grave. Os últimos 20 km eram mais a descer do que a subir e consegue fazer com mudanças mais leves.
Já tinha feito o percurso em fevereiro com 22 graus em 4:30.
Nessa altura precisei de 2litros de água isotópica Aptonia Decathlon. 2 barras e 1 gel.
Queria perceber o que fazer com o que aconteceu ontem, para prever melhor.
Houve aqui um choque térmico maior que desencadeou outras situações...
elchocollat
Well-Known Member
Alugo a minha marquise, luz e computador.
Conta de zwift podem utilizar a vossa! Ah e podem tomar banho!
A temperatura às 10h da manhã ronda os 37graus e 30% de humidade. Quanto mais tarde pior, chega facilmente aos 40graus e 20% humidade
Se se quiserem adaptar... Digam!
Desculpem os erros, mas a avaliação que vou tirando é que se consigo fazer por exemplo aquele tipo de trajeto em 25kmh, conforme as condições extremas, calor, vento, humidade, tenho de pensar em fazer aquilo com 22 ou 23 média... O que me faz ter uma abordagem mais defensiva, logo com andamento mais leve, mais prudente, e com algumas paragens, mas ao mesmo tempo, isso é superdesmotivante... Só por passeio... Não!
Se treino, não é para vencer, mas para conseguir objetivos.
Como disse antes, e até tinha saído de COVID em fevereiro fiz 4:30 e não me senti mal, logo com treino desde então, consigo fazer sempre melhores tempos do que isso gradualmente. Irei perceber o que mais interfere aqui, pois em maio já houve temperaturas de 34o e não me senti assim
Se treino, não é para vencer, mas para conseguir objetivos.
Como disse antes, e até tinha saído de COVID em fevereiro fiz 4:30 e não me senti mal, logo com treino desde então, consigo fazer sempre melhores tempos do que isso gradualmente. Irei perceber o que mais interfere aqui, pois em maio já houve temperaturas de 34o e não me senti assim
Alugo a minha marquise, luz e computador.
Conta de zwift podem utilizar a vossa! Ah e podem tomar banho!
A temperatura às 10h da manhã ronda os 37graus e 30% de humidade. Quanto mais tarde pior, chega facilmente aos 40graus e 20% humidade
Se se quiserem adaptar... Digam!
Ás vezes até estão 30ºC em Lisboa ou no Porto. Mas há sempre aquela aragem marítima ou até nortada quando nos aproximamos do mar. O vento é sempre um constante.
Do que conheço, quando se passa da zona de Santarém para o centro do país é outra coisa completamente diferente. Eu estranho sempre quando a malta Lisboeta diz que está muito calor e é impossível ir pedalar
Não estarás a julgar uma árvore pela floresta?
Eu acho que fazes muito bem em explorar todos os cenários, afinal, percebe-se que tu levaste isso muito a sério e acabaste por ficar frustrado.
Se realmente queres evoluir, e pelos vistos estás a esforçar-te para isso, talvez devas apostar em alguém que te responda a essas dúvidas, alguém que te ajude a fazer essas adaptações.
elchocollat
Well-Known Member
Meu rico Castelo BrancoÁs vezes até estão 30ºC em Lisboa ou no Porto. Mas há sempre aquela aragem marítima ou até nortada quando nos aproximamos do mar. O vento é sempre um constante.
Do que conheço, quando se passa da zona de Santarém para o centro do país é outra coisa completamente diferente. Eu estranho sempre quando a malta Lisboeta diz que está muito calor e é impossível ir pedalar
Esta marquise é em Odivelas, mas concordo com o que dizes @Bernalve! A malta daqui não sabe o calor/frio que é em Castelo Branco! Calor ofegante, seco, mesmo. Frio que se entranha no corpo e muito muito seco também.
É tão bom estar lá
Por curiosidade, repousaste o suficiente na semana anterior à prova?
Acho muito estranho que num cenário de calor intenso como descreveste o teu maior problema tenham sido cãibras...dá-me a sensação que foste para a prova com algum desgaste muscular. Uma falha de alimentação ou hidratação normalmente não se fica por cãibras.
Ok, sugestões?
Million dollar question...
Há soluções desde os 25€ até valores que podem assustar...
Depende muito do acompanhamento que pretendes, da importância que dás aos teus objetivos, se pretendes apenas preparação, ou nutrição, hidratação, etc..
Evoluir claro. De forma sustentada também, mas quero entender estas reações fisiológicas.
Treinar duas vezes por semana e fazer um passeio o terceiro.
Entendo que a preparação já está diferente, que passei de 18 de média em montanha para 25 em altimetria de 1900 metros para 100km, que passei a rolar em falso plano na ordem dos 30 de média, também a alimentação já é mais suportada, mas o calor afetou bastante...
Treinar duas vezes por semana e fazer um passeio o terceiro.
Entendo que a preparação já está diferente, que passei de 18 de média em montanha para 25 em altimetria de 1900 metros para 100km, que passei a rolar em falso plano na ordem dos 30 de média, também a alimentação já é mais suportada, mas o calor afetou bastante...
As soluções podes indicar, mas a preparação estou a evoluir no meu ritmo e acho que vai bem.
Ideias mais na nutrição, hidratação, por aí
És de onde se não é segredo?