Como treinam?

[Bruso]

Basicamente ver a eficácia do treino e a evolução ao longo do tempo na forma.

Para quem está a começar e usa um programa estilo Join ou TrainerRoad não vale a pena usar intervals. É confiar no algoritmo e fazer os treinos. A consistência é o mais importante. Qualquer tipo de treino irá trazer melhorias no desempenho e ambos os softwares de treino têm em conta fadiga, carga, periodização.

Para quem quer aprofundar conhecimentos para depois aplicar a si ou a terceiros, aí sim vale a pena olhar para um programa de análise. Para quem só quer treinar e melhorar basta usar o TrainerRoad e usar o tempo livre para outra coisa.

 

[np10]

Acho que para

Para quem está a começar e usa um programa estilo Join ou TrainerRoad não vale a pena usar intervals. É confiar no algoritmo e fazer os treinos. A consistência é o mais importante. Qualquer tipo de treino irá trazer melhorias no desempenho e ambos os softwares de treino têm em conta fadiga, carga, periodização.

Para quem quer aprofundar conhecimentos para depois aplicar a si ou a terceiros, aí sim vale a pena olhar para um programa de análise. Para quem só quer treinar e melhorar basta usar o TrainerRoad e usar o tempo livre para outra coisa.

para quem começa e até tenha um relógio garmin ou afins, os treinos diários recomendados deles até chegam bem. Aliás, os planos de treino da Garmin foram elaborados pelo CEO da JOIN.

 

[Bruso]

Acho que para

para quem começa e até tenha um relógio garmin ou afins, os treinos diários recomendados deles até chegam bem. Aliás, os planos de treino da Garmin foram elaborados pelo CEO da JOIN.

Exacto. No fundo só queria salientar que não é preciso complicar as coisas.

 

[elchocollat]

Para quem está a começar e usa um programa estilo Join ou TrainerRoad não vale a pena usar intervals. É confiar no algoritmo e fazer os treinos. A consistência é o mais importante. Qualquer tipo de treino irá trazer melhorias no desempenho e ambos os softwares de treino têm em conta fadiga, carga, periodização.

Para quem quer aprofundar conhecimentos para depois aplicar a si ou a terceiros, aí sim vale a pena olhar para um programa de análise. Para quem só quer treinar e melhorar basta usar o TrainerRoad e usar o tempo livre para outra coisa.

Palavras sábias.
Considero este o 1o ensinamento dos "ensinamentos de todos os bicicleteiros".

 

[nunokas]

Acho que para

para quem começa e até tenha um relógio garmin ou afins, os treinos diários recomendados deles até chegam bem. Aliás, os planos de treino da Garmin foram elaborados pelo CEO da JOIN.

Dizem que está em contante evolução o algoritmo do garmin coach e também se vai adaptando quando "inventas". Vou usar agora um plano de seis meses para aumento de forma e FTP e ver se adapta bem aos meu horários. se não gostar, vou de certeza para o Join.

 

[sobre4rodas]

Boas pessoal,

Já estou a usar o Join e para já estou a gostar do que ele faz. Tenho alguma noção do que são os treinos porque tive cerca de 1 ano com um treinador, então é muito interessante ver o programa a modificar um treino depois de fazeres uma coisa que não estava prevista. (Coisa que o treinador a maior parte das vezes não fazia).

Até ver o único ponto negativo (para mim claro que estou a aprender inglês), é o facto de ser tudo em inglês então às vezes ando um bocado às aranhas.

Vamos ver com o tempo como vai ser a evolução.

Boas pedaladas e obrigado pelas dicas

 

[Bruso]

Boas pessoal,

Já estou a usar o Join e para já estou a gostar do que ele faz. Tenho alguma noção do que são os treinos porque tive cerca de 1 ano com um treinador, então é muito interessante ver o programa a modificar um treino depois de fazeres uma coisa que não estava prevista. (Coisa que o treinador a maior parte das vezes não fazia).

Até ver o único ponto negativo (para mim claro que estou a aprender inglês), é o facto de ser tudo em inglês então às vezes ando um bocado às aranhas.

Vamos ver com o tempo como vai ser a evolução.

Boas pedaladas e obrigado pelas dicas

2 em 1. aprendes inglês e melhoras a performance na bike.

 

[np10]

Boas pessoal,

Já estou a usar o Join e para já estou a gostar do que ele faz. Tenho alguma noção do que são os treinos porque tive cerca de 1 ano com um treinador, então é muito interessante ver o programa a modificar um treino depois de fazeres uma coisa que não estava prevista. (Coisa que o treinador a maior parte das vezes não fazia).

Até ver o único ponto negativo (para mim claro que estou a aprender inglês), é o facto de ser tudo em inglês então às vezes ando um bocado às aranhas.

Vamos ver com o tempo como vai ser a evolução.

Boas pedaladas e obrigado pelas dicas

Sim, JOIN é muito fixe nessa questão do adaptar.. acho também importante "informar" diariamente e com sinceridade como nos sentimos, para eles adaptarem ainda melhor o treino.. tenho visto que algum pessoal tem usado o link que deixei aqui (atenção que não sei nomes nem nenhum tipo de informação, apenas recebo uma notificação de que alguém usou o link) e fico contente por poderem testar sem qualquer compromisso.

 

[jcpq]

Eu também venho usando o JOIN, neste ponto começo a achar a sugestão de treinos algo repetitiva, não sei se dará para mim muito mais tempo. De resto a app está top.

 

[elchocollat]

O que achas repetitivo?

 

[np10]

Eu também venho usando o JOIN, neste ponto começo a achar a sugestão de treinos algo repetitiva, não sei se dará para mim muito mais tempo. De resto a app está top.

estou a ver que não gostas do endurance.. ahaha

 

[sobre4rodas]

Eu também venho usando o JOIN, neste ponto começo a achar a sugestão de treinos algo repetitiva, não sei se dará para mim muito mais tempo. De resto a app está top.

Se tiveres um treinador vai acontecer a mesma coisa, os treinos chegam a uma altura que são repetitivos.... é o caminho a seguir para ganhar endurance

 

[Bruso]

para fazer no TT não há necessidade de ser repetitivo. Mesmo que seja endurance pode-se fazer a coisa com várias intensidades para ir quebrando a monotonia de um treino endurance. O Trainer Road tem 65 treinos endurance com duração de 1h e 1h15min.

Desde treinos de 1h a 60% constantes a 1h15 com potência entre 65% a 75%. Até tem 1h a 75% com 4x20seg sprints pelo meio.

 

[np10]

para fazer no TT não há necessidade de ser repetitivo. Mesmo que seja endurance pode-se fazer a coisa com várias intensidades para ir quebrando a monotonia de um treino endurance. O Trainer Road tem 65 treinos endurance com duração de 1h e 1h15min.

Desde treinos de 1h a 60% constantes a 1h15 com potência entre 65% a 75%. Até tem 1h a 75% com 4x20seg sprints pelo meio.

Este também tem..

 

[elchocollat]

Eu comecei a pensar que seria repetitivo para ganhar endurance, mas até apaguei o que ia escrever.

Eu quando desenhei os meus treinos eram altamente repetitivos:
Tinha dias específicos com os blocos e depois a cada semana aumentava X segundos nesses treinos.

Era altamente repetitivo, mas altamente eficiente.

Se funcionou? Bastante
Se tinha fadiga? Não, mas a suficiente para a evolução.

 

[Bruso]

Este também tem..

Então não há razão para ser repetitivo embora 1h Z2 é uma hora Z2. Variação de 10% é quase nada. Para quem tem um ftp baixo ainda deve sentir menos.

 

[np10]

Então não há razão para ser repetitivo embora 1h Z2 é uma hora Z2. Variação de 10% é quase nada. Para quem tem um ftp baixo ainda deve sentir menos.

eu não sei o que ele quis dizer com repetitivo, só estava na brincadeira porque sei que JOIN coloca muito endurance (o que é perfeitamente normal), e dificilmente te colocam 2 treinos iguais em semanas seguidas ou mesmo de 2 em 2 semanas.. como alguém disse em respostas anteriores, é importante confiar e dar oportunidade ao sistema/algoritmo e não tirar conclusões com 2 semanas de uso ou assim.

 

[invoid]

Eu também venho usando o JOIN, neste ponto começo a achar a sugestão de treinos algo repetitiva, não sei se dará para mim muito mais tempo. De resto a app está top.

Podes pedir para mudar, dentro do mesmo tipo de treino, altera um pouco o workout

 

[pratoni]

O que interessa é treinar:

Forget the internet arguments - the science says any training model works

Bad news: there's no supreme training method. Good news: all the reliable methods work as long as you're disciplined about the work.

escapecollective.com

 

[Bruso]

Como já tinha dito. Consistência e aplicar método no treino (não basta pedalar livre). O método só faz diferença quando já estás a um nivel que a evolução é muito pouca.