Estou a usar o Join desde Junho, se precisares de alguma ajuda diz qq coisa. Passo-a-passo básico:
A melhor promo para iniciar, não anunciada (acho que só é anunciado no podcast em Holandês) mas funciona é, paga 4 meses, recebe 2 grátis na página do podcast:
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Depois,
- Preenches o teu perfil
- Escolhes o teu plano de treino, podes escolher uma data para um evento próximo, explicar +/- o evento e ele cria um plano até ao dia do evento, foi o que fiz quando comecei, a outra opção se por exemplo não tiveres nada especifico próximo é escolher um dos planos deles, o que aconselham para os primeiros 3 meses de Base é o Stamina Builder que é o que vou começar daqui a 1 mês
Depois e aqui é que quanto a mim o Join é forte é que é muito fléxivel e adapta o plano À tua disponibilidade.
Ele cria-te um plano em background de 3 meses mas só te mostra os treinos dos próximos 7 dias, mas podes ver o plano completo clicando em "your plan"
Onde mostra as semanas até ao fim do plano
Se usares o adjust availability podes mudar a tua definição semanal ou de um dia especifico dos próximos 7 dias (o dia que estiver selecionado quando clicares no adjust availability) e o join adaptará todo o plano após a tua alteração. Aqui o melhor é testares para aprenderes a jogar com o AI porque o resultado será sempre dependente do teu input.
O que aprendi foi que no meu caso, não sei se derivado do meu perfil, idade etc... ele não gosta que eu treine mais de 3 dias seguidos, em contrapartida é raríssimo ter rest weeks, acho que a teoria deles é que os micro rests de 3 em 3 ou 2 em 2 dias são suficiente e após isso não são necessárias muitas rest weeks, podes trocar os treinos prescritos se não gostares ou não se adaptarem ao percurso que fores fazer ou simplesmente indicares que em certo dia vais fazzer algo especifico,
Eu nunca usei um app de treino porque para mim não fazia sentido visto que os planos não se adaptavam à minha disponibilidade ou quando se adaptavam era de uma forma muito crude e que para aa minha maneira de pensar não fazia sentido nenhum, mas desde 2022 que andava com vontade de experimentar o Join porque parecia ter tudo o que eu precisava e estou bastante satisfeito.
Eu faço quase todos os treinos na rua e estes são simples o suficiente para eu me lembrar do que preciso fazer, a app entretanto ganhou uns players de treino tanto para apple como android mas nunca experimentei.
Quanto à filosofia deles, gostam de polarized mas é um pouco um engano, os treinos de endurance tem muitos intervalos no limiar da Z2, low tempo, não são puros 2, diria que parece com o que se vê o pessoal da UAE a fazer, e o plano que estou agora, Short climbs, varia entre 2 e 3 treinos de intensidade por semana, é agressivo, mas também é um plano mais para build/race specific.
De certeza que me falta falar de muita coisa e como o interface da app não é do mais intuitivo que existe se alguem tiver duvidas pergunte
