Como treinam?

[cconst]

Li a vossa conversa por aqui e fiquei com uma dúvida, continua a valer a pena o Trainerroad apenas com Medidor de Frequência Cardiaca, Medidor Cadência e Medidor de Velocidade?

Se bem me lembro o traineroad tem uma potência virtual calculada com base no rolo de treino, velocidade e cadência.

Se o teu rolo estiver disponível na lista deles, tens um valor que não sendo uma potência real é um valor que pode ser usado para estabelecer intervalos e dessa forma pode-se fazer treino estruturado.

 

[Primeira Leve]

Sem duvida, conhecer os limites do meu corpo e aprender a falar com ele nesta nova modalidade.

Tenho algumas noções, mas é tudo tão novo que olho para todo o lado e busco informação e filtrar onde puder.

É hora de aprender a errar também.

No caso do powermeter para mim neste momento é impossivel, mais para a frente invisto nisso.

Por agora, estruturar o meu treino, não me meter em paneleirices e meter quilómetros na estrada e no rolo com juizo.

O "training and racing with a powermeter" é a base, na minha opinião.
Só li este, o que mencionaste está ao lado.

Na minha opinião, não chegam esses acessórios, e o essencial é mesmo o powermeter.
Não tens opção para teres um?

Contudo, se o teu plano é 2025, aproveita para evoluíres em coisas básicas:
Cadência
Alimentação
Treinar os tempos em subidas
Acumular horas e horas num ritmo baixo (a zona2, que vais tropeçar no termo, mas que está aplicado essencialmente ao powermeter. Contudo, também dá na z2 de freq cardíaca)

Eu evoluí muito a nível de conhecimento pessoal sem powermeter, e todos nós o fizemos por aqui. Por isso, se estás a iniciar, eu iria por aí.
Conheceres-te bem, é o básico. E isso requer tempo.

 

[Primeira Leve]

Se bem me lembro o traineroad tem uma potência virtual calculada com base no rolo de treino, velocidade e cadência.

Se o teu rolo estiver disponível na lista deles, tens um valor que não sendo uma potência real é um valor que pode ser usado para estabelecer intervalos e dessa forma pode-se fazer treino estruturado.

Acho que o Misuro B+ serve para o Trainerroad. Deduzo que os dados são carregados para o Garmin e do Garmin para o Trainerroad

Eu neste momento em termos de equipamento tenho:
Rolo Elite Force com o Misuro B+
Garmin Edge 530
Banda Frequência Cardiaca(Garmin)
Medidor Velocidade(Garmin)
Medidor Cadência(Garmin)

A minha duvida em relação ao trainerroad é se eu consigo "fornecer-lhes" dados suficientes com estes equipamentos, para que a minha mensalidade seja realmente vantajosa.

 

[cconst]

Acho que o Misuro B+ serve para o Trainerroad. Deduzo que os dados são carregados para o Garmin e do Garmin para o Trainerroad

Eu neste momento em termos de equipamento tenho:
Rolo Elite Force com o Misuro B+
Garmin Edge 530
Banda Frequência Cardiaca(Garmin)
Medidor Velocidade(Garmin)
Medidor Cadência(Garmin)

A minha duvida em relação ao trainerroad é se eu consigo "fornecer-lhes" dados suficientes com estes equipamentos, para que a minha mensalidade seja realmente vantajosa.

Tens que ligar os dispositivos Garmin diretamente ao Trainerroad para ser online. Se usares o trainerroad num tablet, tens que os adicionar ao via app no tablet. Se for no PC... tens que ligar os sensores ao PC./

Eu ainda treinei assim durante um ano (ou perto disso). Aliás... Treinei assim para ir até ao IM 70.3 de Cascais e depois ao Setubal Triathlon... (sem smart trainer e sem medidor de potência, apenas com potencia virtual do TR).

Dantes o Trainerroad tinha 15 dias gratis. Já não dá?

 

[Primeira Leve]

Tens que ligar os dispositivos Garmin diretamente ao Trainerroad para ser online. Se usares o trainerroad num tablet, tens que os adicionar ao via app no tablet. Se for no PC... tens que ligar os sensores ao PC./

Eu ainda treinei assim durante um ano (ou perto disso). Aliás... Treinei assim para ir até ao IM 70.3 de Cascais e depois ao Setubal Triathlon... (sem smart trainer e sem medidor de potência, apenas com potencia virtual do TR).

Dantes o Trainerroad tinha 15 dias gratis. Já não dá?

Dão até 1 mês para pedir reembolso.

 

[CarlosSilva]

E treinos sem ser em cima da bicicleta? Treinos de core ou ginásios virados para o ciclismo. Alguém tem algum sítio onde se orienta para tal?

Aquilo que eu aprendi (há muitos anos) foi que, durante a época, deve-se evitar ganhos de massa muscular que não advenham única e exclusivamente de pedalar. Essa massa muscular "nova" não está suficientemente vascularizada para se tornar útil em cima da bicicleta mas vai ser um sorvedouro de oxigénio (estou a falar tanto de pernas como tronco).
A única coisa que nós fazíamos "extra"era uma corrida esporádica.
O ginásio é extremamente útil durante a pré-época, aí sim, deve-se tonificar os músculos todos e aproveitar para relaxar do treino estrruturado e praticar outros desportos. Durante a época, é bicicleta para cima.
Conforme já disse, esta era a filosofia de treino nos anos 80, mas as metodologias de treino (e a tecnologia inerente) avançaram muito.

 

[CarlosSilva]

Por agora, estruturar o meu treino, não me meter em paneleirices e meter quilómetros na estrada e no rolo com juizo.

Acho que foi a melhor resposta que apareceu aqui. Pelo que li, já ninguém sabe treinar sem ter um zilião de porcarias ligado à bicicleta.

 

[{the_crow}]

 

[Carolina]

Sem duvida, conhecer os limites do meu corpo e aprender a falar com ele nesta nova modalidade.

Tenho algumas noções, mas é tudo tão novo que olho para todo o lado e busco informação e filtrar onde puder.

É hora de aprender a errar também.

No caso do powermeter para mim neste momento é impossivel, mais para a frente invisto nisso.

Por agora, estruturar o meu treino, não me meter em paneleirices e meter quilómetros na estrada e no rolo com juizo.

Podes treinar só com frequência cardíaca. É um investimento muito mais baixo e vais obter bons resultados.

Na realidade o mais importante é a consistência, não percas tempo à procura do plano de treino perfeito. O cycling training bible deve ter alguns planos, é só escolheres um e seguir.