Zwift FTP Test

NULL

Moderador
Staff member
#41
Boas!

A subida súbita aos 31' devo-me ter levantado a ver se estiva o músculo, daí ter aumentado. Quando à irregularidade é o que o teste ia pedindo, não é normal ser assim?

O teste que fiz foi este (45min).
Eu vi logo que alguma coisa não estava bem... Consegues meter aqui o protocolo utilizado nesse "teste de FTP"?
 

NULL

Moderador
Staff member
#42
Vi agora o protocolo e é o normal. Tu é que não fizeste bem o normal...

Se reparares tens umas subidas e descidas na potência, por exemplo ao min 30 aprox. aumentas dos 230 para os 275w... depois cais... depois voltas a subir...

Estive a ver novamente e quando paraste de pedalar a potência não contou... não sei se a média contabilizou esse tempo ou não.

Se fosse a ti, com a experiência destes dados, fazia novo teste.
 
#43
Vi agora o protocolo e é o normal. Tu é que não fizeste bem o normal...

Se reparares tens umas subidas e descidas na potência, por exemplo ao min 30 aprox. aumentas dos 230 para os 275w... depois cais... depois voltas a subir...

Estive a ver novamente e quando paraste de pedalar a potência não contou... não sei se a média contabilizou esse tempo ou não.

Se fosse a ti, com a experiência destes dados, fazia novo teste.
Pois, também estou a ver que é melhor. Ter aumentado de potência é o que o teste incentiva já quase a terminar, daí ter puxado mais. Depois eu relação ter parado, realmente a potência está a zero, por isso, não deve ter contado.

Contudo, irei fazer outro teste. Agora talvez noutro programa, uma vez que os 7 dias de teste já terminaram e não devo pagar a mensalidade.

Obrigado @NULL !
 

NULL

Moderador
Staff member
#44
Pois, também estou a ver que é melhor. Ter aumentado de potência é o que o teste incentiva já quase a terminar, daí ter puxado mais. Depois eu relação ter parado, realmente a potência está a zero, por isso, não deve ter contado.

Contudo, irei fazer outro teste. Agora talvez noutro programa, uma vez que os 7 dias de teste já terminaram e não devo pagar a mensalidade.

Obrigado @NULL !
Não te esqueças de estar descansado quando fizeres o teste... fresco.

De nada, vai colocando novidades...

Bons treinos!
 

kostaviks

Well-Known Member
#45
Pois, também estou a ver que é melhor. Ter aumentado de potência é o que o teste incentiva já quase a terminar, daí ter puxado mais. Depois eu relação ter parado, realmente a potência está a zero, por isso, não deve ter contado.

Contudo, irei fazer outro teste. Agora talvez noutro programa, uma vez que os 7 dias de teste já terminaram e não devo pagar a mensalidade.

Obrigado @NULL !
Viva amigo. Não vale a pena acelerar se não se vai aguentar. Deverás fazer o teste naquele ritmo em que custa falar, ofegante, mas não passar daí. Porque esse esforço consegues suportar, acima já não. Vais acabar por fazer um valor inferior no final porque o tempo em quebra para recuperar da subida de watts acaba por ter mais peso! Na prática, demoras muito mais a recuperar de um esforço do que a chegar à exaustão com ele...
Força nisso.

Abraço
 
#46
Viva amigo. Não vale a pena acelerar se não se vai aguentar. Deverás fazer o teste naquele ritmo em que custa falar, ofegante, mas não passar daí. Porque esse esforço consegues suportar, acima já não. Vais acabar por fazer um valor inferior no final porque o tempo em quebra para recuperar da subida de watts acaba por ter mais peso! Na prática, demoras muito mais a recuperar de um esforço do que a chegar à exaustão com ele...
Força nisso.

Abraço
Já entendi, tenho que então fazer outro e aguentar então nos tais limites do "estar a sofrer"!

Abraço
 
#48
Boas, ontem pedi um smart trainer a um colega para experimentar o zwift, usei a conta dele no zwift (nao sabia como se mudava o peso por isso ficaram os 80Kg dele em vez dos meus 69Kg, nao sei se isso influencia muita coisa no zwift para alem da velocidade na subida), experimentei um percurso com algum acumulado para ver como funcionava as inclinações, fiz um percurso que tem a volta de 30Km e quase 700m de acumulado, no final apareceu que o FTP passou a ser 240W, esse valor posso me guiar por ele ou o poderá diferir muito do resultado de um teste de FTP.
Sabendo que ultimamente nao me tenho sentido a 100% em cima da bicicleta, muito longe ainda, esse valor que me deu e muito mau?
Nao faço a minima ideia do que sao uns valores razoaveis de FTP.
 

gfrmartins

Well-Known Member
#49
Boas, ontem pedi um smart trainer a um colega para experimentar o zwift, usei a conta dele no zwift (nao sabia como se mudava o peso por isso ficaram os 80Kg dele em vez dos meus 69Kg, nao sei se isso influencia muita coisa no zwift para alem da velocidade na subida), experimentei um percurso com algum acumulado para ver como funcionava as inclinações, fiz um percurso que tem a volta de 30Km e quase 700m de acumulado, no final apareceu que o FTP passou a ser 240W, esse valor posso me guiar por ele ou o poderá diferir muito do resultado de um teste de FTP.
Sabendo que ultimamente nao me tenho sentido a 100% em cima da bicicleta, muito longe ainda, esse valor que me deu e muito mau?
Nao faço a minima ideia do que sao uns valores razoaveis de FTP.
O Kg influencia muito no zwift, é uma das coisas que mais influência.

Não, não te deves fiar por esses valores mas sim pelos valores obtidos por um teste FTP.

Bons ou maus em relação ao quê? O que consideras ter valores razoaveis de FTP?
 
#50
O Kg influencia muito no zwift, é uma das coisas que mais influência.

Não, não te deves fiar por esses valores mas sim pelos valores obtidos por um teste FTP.

Bons ou maus em relação ao quê? O que consideras ter valores razoaveis de FTP?
Entao tenho de me inspirar e pedir depois outra vez para fazer um FTP Test.
Eu nao faço a minima noção que tipos de valores é que as pessoas conseguem ter, era so para ter uma ideia se os 240W se inserem por exemplo para alguem que anda 2 vezes por semana, mas andar por andar, sem planificação.
E se conseguisses por exemplo os valores normalmente um profissional faz e quem corre nos granfondos a serio consegue fazer so para para ter uma noção do quão baixo e o meu valor.
 

gfrmartins

Well-Known Member
#51
Entao tenho de me inspirar e pedir depois outra vez para fazer um FTP Test.
Eu nao faço a minima noção que tipos de valores é que as pessoas conseguem ter, era so para ter uma ideia se os 240W se inserem por exemplo para alguem que anda 2 vezes por semana, mas andar por andar, sem planificação.
E se conseguisses por exemplo os valores normalmente um profissional faz e quem corre nos granfondos a serio consegue fazer so para para ter uma noção do quão baixo e o meu valor.
Sim porque ao efectuares um percurso as variações no terreno afectam o output de potencia que estás a debitar, por isso aquele FTP não quer dizer muito, por isso é que para calculos de FTP se deve usar sempre o mesmo teste, consistencia é chave. Num teste FTP de 20m por exemplo o objectivo é fazeres um aquecimento, depois estares 20m ao máximo que aguentares durante esses 20m e depois pegas nos watts médios desses 20m apenas retiras 5%, esse é o teu FTP, deve ser feito sem subidas, descidas, etc para ser o mais constante possivel sem possiveis paragens

Essa pergunta é quase imposivel de ser respondida, até porque o FTP não conta a historia toda sobre um atleta, podes ter um FTP muito alto e ficares para trás em todas as provas, como é a tua capacidade de recuperação, etc etc mas é um mundo, se fosse assim tão facil de responder

Mas fica aqui uma tabela para teres uma ideia, divisão watts/kg

 
#53
Segundo essa tabela, a única vez que fiz foram 3.18... Moderate Low.
69kg, 220w.
Fui à coluna FT e procurei o valor da razão de w/kg. Está correto, certo?
Engraçada essa tabela!
 

gfrmartins

Well-Known Member
#54
Segundo essa tabela, a única vez que fiz foram 3.18... Moderate Low.
69kg, 220w.
Fui à coluna FT e procurei o valor da razão de w/kg. Está correto, certo?
Engraçada essa tabela!
Sim o cálculo é esse, divides o teu ftp pelo teu peso e verificas o resultado com o que está nessa coluna.

As outras em vez de ser o teu ftp sao os teus melhores 5m, 5s etc

É apenas uma tabela indicativa, vale o que vale dá para ter uma ideia mas não é tudo bem nada que se pareça