Zwift FTP Test

#21
@jns percebo a tua vontade de querer experimentar logo o rolo e fazer o teste de FTP... É normal... Quando comprei o meu, também quis logo experimentar todas as opções, etc... Mas quando começo a pedalar e a ver os valores no software E-Training, completamente malucos, vi que algo estava mal.
Descobri a opção para calibrar e nada...
Lá fui à net procurar qual o problema e descobri que para calibrar o Elite, tens que pedalar cerca de 5 minutos e depois então fazer a calibração. Assim fiz, foi imediato e pronto... Aquilo fica calibrado de vez... Depois é só ligar à corrente e treinar... 5 estrelas

Quanto ao teste de FTP, fiz no programa Sufferfest e lá diz que não se deve fazer o teste do FTP com o modo ERG ligado. E percebe-se porque... O modo ERG faz com que o rolo adapte automaticamente a resistência a um valor que está definido nesse treino, isto é, se aumentares a cadência, ele vai aliviar a resistência, para fazer com que se mantenha sempre no mesmo nível...

Para fazeres o FTP bem feito, tens que desligar o modo ERG e depois vais trabalhando com as mudanças. Basicamente o rolo fica a trabalhar como se fosse de fluído...
Queres aumentar a potência? Aumentas a cadência... Queres aumentar ainda mais e estás com uma cadência muito alta, então trabalhas com as mudanças, baixas 1, 2, 3 carretos e toca a pedalar, vais sentir que a potência aumenta porque a resistência do rolo aumenta. Se tivesses o modo ERG ligado, ele ia adaptar a resitência e passado uns segundos, lá estavas tu outras vez com uma potência igual à incial.

Conselho meu, faz uns treinos, nem que seja uma semana, conhece bem o rolo e depois, se quiseres faz um teste de FTP, sem erros, com tudo pensado. Assim já tens um valor base para depois perceberes se estas a evoluir.

Abraço
 

NULL

Moderador
Staff member
#32
É estranho pois na imagem anterior aparecem quase os 20 minutos entre 200 e 250w...

Não tens o treino carregado no Strava ou outro programa qualquer? Se tiveres tenta confirmar a média desses 20'...
 

gfrmartins

Well-Known Member
#33
Se estás a usar o Strava vais ao segmento dos 20m e depois vez a média nesses 20m e fazes 95% da média para saberes o teu FTP.

Mas se o teste foi feito no zwift e se ele deu 200 então deve estar correcto
 
#34
É estranho pois na imagem anterior aparecem quase os 20 minutos entre 200 e 250w...

Não tens o treino carregado no Strava ou outro programa qualquer? Se tiveres tenta confirmar a média desses 20'...
Sim, tenho carregado no strava. Eu estava mais acima, andava sempre entre 215/220, mas quase no fim tive uma caimbra e tive que parar, se calhar daí ser os 200.

Daí aí uma olhadela: link
 

NULL

Moderador
Staff member
#39
Então se te lembrares, agradeço... para ver se afino aqui a máquina :)
Bom dia!

Confirma-se aquilo que te disse ontem. tens 232w méd. em 20´. Todavia, foi um teste que não correu nada bem, muito irregular e aquela paragem ao meio pode estar a influenciar muito o resultado final. Também não percebi aquela subida de potência aos 31´...

Considera fazer um novo teste e apontar para um número como 240w e manter... se no final estiveres bem vais subindo ligeiramente, não 30 ou 40w de cada vez... ;)
 
#40
Bom dia!

Confirma-se aquilo que te disse ontem. tens 232w méd. em 20´. Todavia, foi um teste que não correu nada bem, muito irregular e aquela paragem ao meio pode estar a influenciar muito o resultado final. Também não percebi aquela subida de potência aos 31´...

Considera fazer um novo teste e apontar para um número como 240w e manter... se no final estiveres bem vais subindo ligeiramente, não 30 ou 40w de cada vez... ;)
Boas!

A subida súbita aos 31' devo-me ter levantado a ver se estiva o músculo, daí ter aumentado. Quando à irregularidade é o que o teste ia pedindo, não é normal ser assim?

O teste que fiz foi este (45min).