...para perder peso primeiro tens de fechar muito a boca em vez de a abrires e esta é a parte mais difícil.
Ainda não disseste qual o teu peso, altura e idade, pois para cada idade e estatura existem pesos "ideais". Uma fotografia de corpo inteiro também ajudaria a saber qual o teu modelo morfológico.
No que respeita a ganhar resistência a fórmula para o sucesso é simples, muitas horas de trabalho a intensidades mais baixas.
Eu faço "treinos bi diarios" porque como já referi aqui no forum, a bike é o meu meio de transporte casa -trabalho - casa. O descanso é feito ao fim de semana. De segunda a sexta feira, procuro nunca pedalar com a mesma intensidade de maneira a gerir o esforço. Durante o dia de trabalho consigo "descansar", porque posso estar sentado. Por dia dá um total de 70 kms.
eu se pudesse de manha faria 1h em jejum a 55% depois fazia 2h com series em 86/92% ao fim do dia 2h com series a 100% eu se tivesse todo o tempo do mundo era o que faria.
quanto ao descanso eu nunca programo dias de repouso, a agitação da vida encarrega se de por dias de descanso