Não há provas nesse sentido. Nos últimos tempos a evidência vai mais no sentido de ser um problema exclusivamente do sistema nervoso periférico e que não responde à ingestão de sais ou de nutrientes. A solução passará por manipular neurotransmissores, confirmando-se esta hipótese.
Mas desculpem o off topic.
Mig 77 já pareces o Durian rider LOL. Sem dúvida as bananas são um alimento essencial. Já experimentei de tudo e é o que me dou melhor sobretudo nos treinos matinais. Os cereais com leite ou iogurte deixavam-me um pouco maldisposto no inicio.
Acho que alimentação para que entra em provas de endurance não é feita apenas durante a prova. É necessário saber também o que se ingeriu nos dias anteriores. Por isso Bernalve o que recomendo é que ingiras muitos hidratos também nos dias antes.
Eu de manhã tenho dificuldade em comer muito. Se calhar tenho de acordar 1h ou 30m antes e durante esse tempo esperar que o corpo acorde completamente. Porque se acordar e for logo comer, fico logo empaturrado com pouca coisa. Às vezes prefiro.dormir mais do que ter mais tempo de manhã. Durante as provas vou tentar abdicar se calhar de uns minutos de sono para ter mais tempo para acordar e comer melhor.
Outra coisa, eu durante o esforço, o meu estômago reage pessimamente a alimentos sólidos tipo as barras energéticas ou de cereais. Se quero comer isso tenho .de parar e comer com calma. Já me aconteceu num treino e numa prova ficar com azia e ter imensa dificuldade em respirar e quase que vomitei das duas vezes.
A questão é exactamente que a evidência científica não encontra eficácia na toma de potássio, magnésio, sódio, hidratos de carbono, (etc) como forma de tratar ou evitar as cãibras. Não de uma forma mais eficaz que o controlo (também referido normalmente como 'placebo') e nunca numa amostra grande o suficiente para o confirmar. Como tal, não se pode dizer que podem ser evitadas usando X ou Y, porque tudo indica que não é verdade - por muito que empiricamente os atletas o digam. A desidratação aumenta a probabilidade de se ter cãibras mas não é razão para nem muito menos a causa de.otnemeM, estamos aqui a falar de cãibras durante um esforço físico, num músculo envolvido nessa actividade... Diferentes das cãibras nocturnas ou de outro tipo de cãibras. Nesta situação o que achas que será mais provável? A cãibra ser causada por um problema exclusivo do sistema nervoso ou pela acumulação de lactato devido a uma deficiente oxigenação do músculo? Este tipo de cãibras pode ser evitada através de ingestão de alimentos ricos potássio e uma boa hidratação.
Se o que eu disse e que me foi transmitido ao longo de mais de 20 anos de vida desportiva estiver incorrecto, tenho curiosidade em saber mais sobre esses novos estudos que refutam aquilo que todos os que praticam desporto assumem como sendo verdade. Como disse anteriormente existem vários tipos de cãibras e desconfio que o que afirmas possa ser verdade para outro tipo de cãibras mas não para estas de que estamos a falar aqui.
@trepadores agora sou eu que INSISTO que contes como foi a tua prova... devias era ter vergonha nessa cara!!!
Se há coisa que não suporto são batoteiros. WTF???? Não vais dizer que "foi engano" (não conhecias a região nem o percurso...?) ou que "não reparei" (que foste passado por todo o pelotão)...