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Rescaldos & Relatos do Road Fondo 20/03/2016 Algarve.
- Thread starter trepadores da Figueira
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Dores musculares nas pernas e o hematoma na perna ainda vai doer durante uns tempos. Eu antes da prova, duas horas antes. Comi pão integral torrado com duas fatias de queijo e com manteiga de amendoim. Dois pastéis de nata e uma maçã e um café no final e 3 copos de água. Uma hora antes ia bebendo uma bebida energética (Gatorade). 30 minutos estava a pedalar para aquecer. 10 minutos fui para as boxes. Durante a prova, bidão com sais e água. 1 gel. 1 snicker. 1 gel. Não consigo comer barras energéticas. Para mim costuma ser o suficiente para o esforço que costumo fazer nas minhas voltas normais e em grupo. Acredito agora que o esforço e os acontecimentos à mistura levaram com que o meu corpo gastasse mais energia que o normal numa volta de 3/4 horas. Esta demorou mais de 4h, mas pensei que não chegasse a ultrapassar em muito as 4 horas, como ultrapassei em meia hora o meu corpo ressentiu-se, acredito nisso. Eu tinha mais um gel de reserva mas não comi por achar que não valia já a pena.
Depois da prova fui para casa, e almocei um bife grelhado com arroz acompanhado com sumo compal de laranja. Ao jantar fui ao Mcdonalds ahaha. Não lanchei porque estava em viagem
Eu também podia ter ido dado a volta activa de recuperação mas prefiro recuperar a dormir e sentado e alongar de vez em quando. Vou para França este fim de semana e devo andar 4 dias de bicicleta seguidos lá.
Depois da prova fui para casa, e almocei um bife grelhado com arroz acompanhado com sumo compal de laranja. Ao jantar fui ao Mcdonalds ahaha. Não lanchei porque estava em viagem
Eu também podia ter ido dado a volta activa de recuperação mas prefiro recuperar a dormir e sentado e alongar de vez em quando. Vou para França este fim de semana e devo andar 4 dias de bicicleta seguidos lá.
Pois é Bernalve, essas cãibras nos isquiotibiais são normais tendo em conta a falta de alimento. O facto de estares todo partido é pelo mesmo motivo. Aliás o que o Duarte afirma em relação à alimentação é totalmente certo. Aliás até é surpreendente que o gajo da marreta não te tenha feito uma visita 
Deve ser porque já estás habituado a andar com o deposito vazio… nas tuas voltas pelo que comentas também não ingeres grande coisa.
O exemplo que ele coloca em termos de alimentação é um bom exemplo. Não precisas de fazer exactamente igual mas dá-te uma ideia daquilo que deve ser a ingestão de alimentos antes, durante e depois. Obviamente tudo isto depois irás “afinando” com o tempo.
Já percebi que não és adepto de comer bananas… É uma pena pois é dos melhores combustíveis. É do que eu mais gosto de ingerir e dos que melhor tolero.
Nas próximas provas já sabes alimenta-te melhor vais sentir diferença durante e depois. Inclusivamente em termos de treino terias benefícios em melhorar a tua alimentação. Essas subidas mais longas e duras pode até ser que se tornem “mais fáceis”
Deve ser porque já estás habituado a andar com o deposito vazio… nas tuas voltas pelo que comentas também não ingeres grande coisa.O exemplo que ele coloca em termos de alimentação é um bom exemplo. Não precisas de fazer exactamente igual mas dá-te uma ideia daquilo que deve ser a ingestão de alimentos antes, durante e depois. Obviamente tudo isto depois irás “afinando” com o tempo.
Já percebi que não és adepto de comer bananas… É uma pena pois é dos melhores combustíveis. É do que eu mais gosto de ingerir e dos que melhor tolero.
Nas próximas provas já sabes alimenta-te melhor vais sentir diferença durante e depois. Inclusivamente em termos de treino terias benefícios em melhorar a tua alimentação. Essas subidas mais longas e duras pode até ser que se tornem “mais fáceis”
tal como previa, comeste pouco no geral, daí a fraca recuperação e as dores musculares. Como dizia o @MigC77 (Miguel, creio), os dados recolhidos são para analisar e de certeza que tens aí um grande défice calórico. Não sei o teu peso, mas imagino que gastaste pelo menos 2000 calorias na prova, pelo o que descreveste, a tua alimentação deverá ter rondado as 1000 e poucas calorias. Durante a prova tudo bem, atletas bem treinados tem reservas de hidratos para uma prova dessas e pouco necessitam de comer, mas na recuperação, nem pensar. 2 pasteis de nata são 300 calorias, isso não é nada. Digam o que disserem a primeira meia hora é crucial e convém repores logo hidratos e proteínas.
ps: Experimenta bananas quase podres, bem pretas, eu assimilo-as melhor e o índice glicémico sobe imenso. São é lixadas de comer em andamento. lol,
ps: Experimenta bananas quase podres, bem pretas, eu assimilo-as melhor e o índice glicémico sobe imenso. São é lixadas de comer em andamento. lol,
Mig 77 já pareces o Durian rider LOL. Sem dúvida as bananas são um alimento essencial. Já experimentei de tudo e é o que me dou melhor sobretudo nos treinos matinais. Os cereais com leite ou iogurte deixavam-me um pouco maldisposto no inicio.
Acho que alimentação para que entra em provas de endurance não é feita apenas durante a prova. É necessário saber também o que se ingeriu nos dias anteriores. Por isso Bernalve o que recomendo é que ingiras muitos hidratos também nos dias antes.
Acho que alimentação para que entra em provas de endurance não é feita apenas durante a prova. É necessário saber também o que se ingeriu nos dias anteriores. Por isso Bernalve o que recomendo é que ingiras muitos hidratos também nos dias antes.
otnemeM, estamos aqui a falar de cãibras durante um esforço físico, num músculo envolvido nessa actividade... Diferentes das cãibras nocturnas ou de outro tipo de cãibras. Nesta situação o que achas que será mais provável? A cãibra ser causada por um problema exclusivo do sistema nervoso ou pela acumulação de lactato devido a uma deficiente oxigenação do músculo? Este tipo de cãibras pode ser evitada através de ingestão de alimentos ricos potássio e uma boa hidratação.
Se o que eu disse e que me foi transmitido ao longo de mais de 20 anos de vida desportiva estiver incorrecto, tenho curiosidade em saber mais sobre esses novos estudos que refutam aquilo que todos os que praticam desporto assumem como sendo verdade. Como disse anteriormente existem vários tipos de cãibras e desconfio que o que afirmas possa ser verdade para outro tipo de cãibras mas não para estas de que estamos a falar aqui.
Eu tenho um estomago "pussy", para os meus 73.5kg n posso mesmo exceder as 70gr hidratos/hora ou dá (literalmente) m*rda
Como tb transpiro mais que o resto da malta, hidratos na bebida é o melhor para o meu caso. Compro malto da myprotein e sais da hammernutrition.
Bernalve, tens que meter mesmo mais fuel ou qqcoisa mais longa e berras.
Sobre as caimbras só tive 2x na bike, em ambos os casos, saí à morte em provas longas e a conta foram as caimbras.
Como tb transpiro mais que o resto da malta, hidratos na bebida é o melhor para o meu caso. Compro malto da myprotein e sais da hammernutrition.
Bernalve, tens que meter mesmo mais fuel ou qqcoisa mais longa e berras.
Sobre as caimbras só tive 2x na bike, em ambos os casos, saí à morte em provas longas e a conta foram as caimbras.
Eu de manhã tenho dificuldade em comer muito. Se calhar tenho de acordar 1h ou 30m antes e durante esse tempo esperar que o corpo acorde completamente. Porque se acordar e for logo comer, fico logo empaturrado com pouca coisa. Às vezes prefiro.dormir mais do que ter mais tempo de manhã. Durante as provas vou tentar abdicar se calhar de uns minutos de sono para ter mais tempo para acordar e comer melhor.
Outra coisa, eu durante o esforço, o meu estômago reage pessimamente a alimentos sólidos tipo as barras energéticas ou de cereais. Se quero comer isso tenho .de parar e comer com calma. Já me aconteceu num treino e numa prova ficar com azia e ter imensa dificuldade em respirar e quase que vomitei das duas vezes.
Outra coisa, eu durante o esforço, o meu estômago reage pessimamente a alimentos sólidos tipo as barras energéticas ou de cereais. Se quero comer isso tenho .de parar e comer com calma. Já me aconteceu num treino e numa prova ficar com azia e ter imensa dificuldade em respirar e quase que vomitei das duas vezes.
Acho que é tudo uma questão de hábito... o acordar cedo, o comer de forma mais generosa de manhã e até a ingestão de alimentos durante a prova sem necessidade de parar. No entanto durante a prova se não te dás bem com sólidos, tens sempre a opção dos géis e bebidas isotonicas.
Por isso é que é importante que vás testando a alimentação nas tuas voltas/treinos ou em provas em que vás mais descontraído.
@trepadores agora sou eu que INSISTO que contes como foi a tua prova... devias era ter vergonha nessa cara!!!
Se há coisa que não suporto são batoteiros. WTF???? Não vais dizer que "foi engano" (não conhecias a região nem o percurso...?) ou que "não reparei" (que foste passado por todo o pelotão)...
Se há coisa que não suporto são batoteiros. WTF???? Não vais dizer que "foi engano" (não conhecias a região nem o percurso...?) ou que "não reparei" (que foste passado por todo o pelotão)...
A questão é exactamente que a evidência científica não encontra eficácia na toma de potássio, magnésio, sódio, hidratos de carbono, (etc) como forma de tratar ou evitar as cãibras. Não de uma forma mais eficaz que o controlo (também referido normalmente como 'placebo') e nunca numa amostra grande o suficiente para o confirmar. Como tal, não se pode dizer que podem ser evitadas usando X ou Y, porque tudo indica que não é verdade - por muito que empiricamente os atletas o digam. A desidratação aumenta a probabilidade de se ter cãibras mas não é razão para nem muito menos a causa de.
As cãibras induzidas por esforço físico estão associadas ao repetido encurtamento das fibras musculares e, por isso, acontecem mais nas fibras de músculos que ligam duas articulações (como foi o caso aqui). A hipótese do tratamento estar associada ao sistema nervoso periférico é interessante e explica o porquê dos nutrientes/sais minerais não serem eficazes. E assim sendo, abre-se a porta para descobrir que substância terá como efeito dar o sinal nervoso para o nervo relaxar (neurotransmissor).
Como deve ter ficado claro agora, eu estava a falar de cãibras induzidas por esforço físico. Exercise-associated muscle cramps ou EAMCs em inglês. É fácil de encontrar os estudos para quem quiser saber mais.
Anyway, a ingestão de sais e, em provas, hidratos de carbono é na mesma boa ideia em geral. As cãibras não são o único problema dos atletas.
SantosDaCasa
Well-Known Member
Calma. Ele deve ter feito como o Demare. Apanhou um carro de apoio e foi por ali a fora sem reparar na marcação do percurso.
@trepadores agora sou eu que INSISTO que contes como foi a tua prova... devias era ter vergonha nessa cara!!!
Se há coisa que não suporto são batoteiros. WTF???? Não vais dizer que "foi engano" (não conhecias a região nem o percurso...?) ou que "não reparei" (que foste passado por todo o pelotão)...
Bom dia,
Se puderes esclarecer, que foto é essa? A classificação da organização continua igual.
Cumprimentos,
Duarte
marcio_coragem
Member
Flyby do Strava, grande atalhanço...lol
gfrmartins
Well-Known Member
Muito bom, belo "atalhanço"
Boas,
Calculei que fosse isso, porque é a mesma foto que tem no Strava, mas custa-me a crer como é que a pessoa conhece o programa e o coloca a gravar, sabendo que vai fazer essa "preciosidade". Por acaso foi a parte do percurso que achei estar a mais. Mas enfim, não julgo ninguém, cada um sabe de si e o próprio terá uma palavra a dizer com certeza.
Cumprimentos,
Duarte
Calculei que fosse isso, porque é a mesma foto que tem no Strava, mas custa-me a crer como é que a pessoa conhece o programa e o coloca a gravar, sabendo que vai fazer essa "preciosidade". Por acaso foi a parte do percurso que achei estar a mais. Mas enfim, não julgo ninguém, cada um sabe de si e o próprio terá uma palavra a dizer com certeza.
Cumprimentos,
Duarte