Quebra de rendimento

[daniel_mb1]

Boas, tenho uma questão que me tem perturbado um pouco. Pois tenho sentido uma quebra grande no meu rendimento em cima da bike. Passo a explicar;
Por norma, ando de bike 3 vezes durante a semana. 1H de treino, 24~30 km. Ao fim de semana uma volta maior 70~80km
Acontece que no mês de Agosto, as voltas maiores praticamente não existiram. Mas mantive a voltas diárias mais curtas depois do trabalho.
Agora, já por 3 vezes que quando passo as 2h a pedalar, começo a ficar rapidamente esgotado. Ainda no sábado, ao fim de quase 3H, parei para comer qualquer coisa.. Comi uma tosta mista e bebi uma coca cola, quando recomecei, estava completamente roto. Simplesmente não conseguia manter os 30km/h. Cheguei a casa mortinho!

Causas: Será que 1 mês sem fazer voltas maiores foi o suficiente, para desabituar o corpo? Será que devo ingerir mais líquidos? No sábado em 4h, bebi 1.5l mais a cola..

 

[gfrmartins]

Além dos líquidos qual tem sido a tua alimentação?

 

[lgass]

o que fazes a nivel de recuperação?

fazes mais alguma coisa? ginásio ou assim?

as voltas são sempre iguais?

 

[daniel_mb1]

A minha alimentação tem sido a mesma. É relativamente variável! Embora acho devia reduzir um pouco na batata, arroz e massa! Procuro sempre manter um equilíbrio entre carne e peixe. Legumes e vegetais como todos os dias, ou quase (salada e brócolos..) enfim, não fiz nenhuma alteração na alimentação!

A nível de recuperação, não faço nada. Quando faço uma volta grande, no dia seguinte fico de descanso, ou se for andar é a ritmo de passeio.
Não faço ginásio.

 

[Carolina]

quando comes, a energia não fica logo disponível para ser usada pelo teu corpo. por isso é que comeste a tosta e quando foste andar logo de seguida continuavas sem forças. mesmo os líquidos demoram algum tempo, apesar de ser muito mais rápido.

como estiveste algum tempo sem fazer voltas maiores é normal que agora já não as faças com tanto à vontade. isso também me aconteceu. o ideal é ires aumentando aos poucos, não tentes passar logo do 8 para o 80.

o que é que comes antes do treino e quanto tempo antes? e durante o treino de 2 horas, comes alguma coisa?

 

[albertosemcontador]

Daniel-mb1, ha quanto tempo pedalas??

grande abraco...

 

[daniel_mb1]

@Carolina nos treinos diários não como nada! Por normal saio para pedalar por volta das 18:30 19H E isto é 1h sensivelmente depois de lanchar. O lanche costuma ser, folhado misto, pão com chouriço, ou croissant misto. Basicamente chego ao café e escolho consoante a oferta
Por vezes acontece ir lanchar mais cedo. E quando é assim, antes de sair como uma peça de fruta. Uma banana, pêra, ou maçã.
Nos treinos mais longos, quando saio de manha, tenho no estomago o pequeno almoço. Que normalmente é uma torrada e uma cevada grande. Mas quando saio de manha paro sempre ao fim de 1 hora, para um cafezinho e uma nata.
Quando saio de tarde, normalmente é depois do almoço. E aí estou de estomago cheio.

Alberto, pedalo ha sensivelmente 1 ano. Mas na bicicleta de estrada ha coisa de 5 meses.

Atenção que, eu não sou propriamente um ciclista Apenas reencontrei na bicicleta uma paixão antiga, dos tempos de estudante (já la vão 17~18 anos), e aproveitei para perder uns quilos, sem ter que estar enfiado num ginásio.

 

[Carolina]

A minha alimentação tem sido a mesma. É relativamente variável! Embora acho devia reduzir um pouco na batata, arroz e massa! Procuro sempre manter um equilíbrio entre carne e peixe. Legumes e vegetais como todos os dias, ou quase (salada e brócolos..) enfim, não fiz nenhuma alteração na alimentação!

@Carolina nos treinos diários não como nada! Por normal saio para pedalar por volta das 18:30 19H E isto é 1h sensivelmente depois de lanchar. O lanche costuma ser, folhado misto, pão com chouriço, ou croissant misto. Basicamente chego ao café e escolho consoante a oferta
Por vezes acontece ir lanchar mais cedo. E quando é assim, antes de sair como uma peça de fruta. Uma banana, pêra, ou maçã.

em primeiro vou dar só uma sugestão relativamente às partes a bold. arroz, batata e massa são alimentos saudáveis e que deves manter na tua alimentação. já os folhados mistos, pães com chouriço e croissants é que podem deixar de existir, (1 vez por outra não tem mal, mas várias vezes por semana...).

de qualquer maneira não me parece que o teu problema esteja relacionada com a alimentação. parece-me só mesmo falta de hábito por teres estado algum tempo sem fazer voltas maiores.

 

[albertosemcontador]

Amigo Daniel, ja pedalo, em estrada sem contar com Btt ha 22 anos...Tenho 37

Posso-te garantir que nestes 22 anos, ha dias assim... Ha dias mais faceis, outros menos faceis, outros em que quase nem consegues mexer as pernas...

Acredita e vai por mim...Sao fases...O que importa e que nao deixes de pedalar...Continua a pedalar e com a experiencia veras que esse e um sentimento que vai e vem e com o tempo vira cada vez menos, mas sempre vira!!

E o que se chama o building do V02 max, o crescimento da estamina...A tal experiencia em cima da bicicleta, por isso e que muitas vezes se ve senhores de certa idade ja bem avancada, alguns ate ja avos, em cima de bicicletas a MATAR miudos de 30 e 20 anos com grande historial de actividade fisica, no entanto, novatos em cima de uma bicicleta...Porque em cima da bicicleta tudo e diferente...

E a chamada tolerancia a dor!! Lembra-te que a dor sempre estara la, nao importa os anos que pedales, a diferenca e que te tornaras mais rapido e claro com mais tolerancia a mesma...

E a tal experiencia da tolerancia a dor que so se consegue com anos e anos de treino...

Nao te preocupes, continua a treinar, sao sintomas perfeitamente normais de qualquer ciclista...

A alimentacao e descanso sao coisas muito importantes, sao habitos que temos que ter, como seres humanos e nao so como ciclistas...

grande abraco...

 

[marcio_coragem]

O Alberto têm razão, por x existem simplesmente dias maus, e não te esqueças de um pequeno pormenor, este fim de semana que passou houve uma subida muito acentuada de temperatura, nalguns sítios mais de 10º de diferença de um dia para o outro por isso é possível que a hidratação tenha tido alguma influência, tudo com associado à mudança de rotina de treino pode gerar uns dias maus.

 

[GMQ]

Daniel_mb1 há dias assim.

Vou te contar o que me aconteceu este fim de semana no 1.º passeio de btt pós férias. Volta com cerca de 900m aprox de acumulado e 54km de extensão. Durante o verão com excepção de duas semanas de inactividade, dei sempre ao pedal pelo menos duas vezes por semana em solitário.

Voltando ao inicio deste post, no final da volta e depois da ultima parede senti uma caimbra na perna direita que me apanhou os quadriceps impossibilitando-me de pedalar. depois de pedalar com a perna esquerda apenas a coisa passou. No final do percurso, que é basicamente uma recta em alcatrão, é costumo apertarmos um pouco aumentado o ritmo seguindo em linha. Só de digo que depois já irmos a um bom ritmo voltou a caimbra que me obrigou a diminuir o ritmo e deixar-me ficar para trâs. Atenção que estava a sentir-me bem já tendo algum cansaço, mas não me encontrava em situação de estar a sufocar devido ao ritmo. Para além disso fiquei com umas dores no vasto medial que nem te conto. Já tive caimbras como qualquer pessoa que retoma depois de estar parado. Mas desta vez foi diferente e estava a sentir-me bem. Pode ter sido falta de treino a doer, de sais minerais, esforço a mais, sei lá o quê.

O que tens que ver é se o ritmo em que andas mudou ou o percurso é mais exigente. Sabendo que bons conselho já aqui te foram dados é muito importante antecipar fome e sede. Já passei por situações de não me ter alimentado bem e ficamos completamente vazios. Atenção que quando estamos em treino ou em prova temos que ingerir algo que entre directamente na corrente sanguínea para cobrir as necessidades do corpo. Alimentos sólidos não libertam de imediato o que precisas. Daí os geis ou pastilhas, etc que têm esse propósito. Boas pedaladas

 

[jpacheco]

Todos temos dias maus Daniel... preocupa-te se isso acontecer durante 1 ou 2 meses seguidos. Mas de uma forma genérica se diminuis o tempo de treino quando voltas aumentar é normal que o corpo se ressinta. A ter em conta o tempo (se estava calor), a alimentação, a hidratação se fumas se tiveste uma tainada no dia anterior. Se dormiste mal... muita coisa.

Não leves muito a sério... até o simples facto de teres parado para comer por vezes recomeçar, a nível muscular, custa e muito.

Continua a treinar que isso passa

 

[daniel_mb1]

Obrigado a todos pela ajuda e esclarecimentos. De facto no sábado não estava nos meus dias... Também acho que ao inicio, abusei um bocadito. Para testar os sapatos novos.
Outra questão são os calções que tenho, estão já muito velhos, e a carneira, de esponja apenas, está já muito massacrada. O que ao fim de um par de horas começa a causar algum incomodo.
A ajudar a isso, a paragem para comer qualquer coisa, foi bem demorada. Alguns 45m. Quando arranquei já não consegui voltar ao ritmo que vinha até então. E não sei porque, não gosto de parar muito tempo.

 

[Duke]

O teu problema é xau tau e pimba só pode...

[video=youtube;j3NCTT1EWpI]https://www.youtube.com/watch?v=j3NCTT1EWpI[/video]

LOL
isso certamente não é nada logo voltas a forma...

 

[GMQ]

Obrigado a todos pela ajuda e esclarecimentos. De facto no sábado não estava nos meus dias... Também acho que ao inicio, abusei um bocadito. Para testar os sapatos novos.
Outra questão são os calções que tenho, estão já muito velhos, e a carneira, de esponja apenas, está já muito massacrada. O que ao fim de um par de horas começa a causar algum incomodo.
A ajudar a isso, a paragem para comer qualquer coisa, foi bem demorada. Alguns 45m. Quando arranquei já não consegui voltar ao ritmo que vinha até então. E não sei porque, não gosto de parar muito tempo.

Uma das coisas que a leitura de bibliografia sobre treino me tem mostrado é que no ciclismo e no desporto de endurance, é que muito se resume à gestão da tua energia. Se já jogaste video jogos certamente tens noção que nos jogos tipo streetfight o teu boneco tem uma barra indicadora da tua energia que via reduzindo passando de verde até vermelha conforme apanhas golpes fatais do teu adversário. Essas acelerações no início costumam ser fatais porque queimaste logo ali muita energia que mais tarde viria a ser necessária. Aliado a isso se calhar não estás neste momento na tua melhor forma. Por vezes temos que dosear não ir em todos os despiques nem andar sempre na frente do grupo a puxar. Eu sei que malta tem sempre aquela vontade e o ego assim o dita. Por isso o que te digo é para tentares evitar essas acelerações, o conforto dos sapatos não se medem em acelerações. Tenta gerir mais gerir a tua energia.

Ter equipamento que te permita estar confortável é importante. Se não queres gastar muito a decathlon tem equipamento a preços razoáveis e com alguma qualidade. O pior que nos pode acontecer é estar importunado com o equipamento.

Essa paragem é muito extensa, o teu corpo entrou em modo de descanso e depois para voltar é um cargo dos trabalhos. A mim sucede-me algo semelhante sobretudo quando já estamos a atingir o nosso limiar. Daí essa sensação de estares vazio. Eu pessoalmente não gosto grandes paragens pois depois a máquina não carbura.

 

[trepadores da Figueira]

Eu sou logo um tipo radical. Bombas para o boxo.

Bombas na noite antes de ir andar / + bombas 1 hora antes de sair para a estrada / + mais outras bombas 30 minutos antes de sair.

Vais que o teu psicológico fica logo em alta de tantas bombas que tomaste, que ate os pneus deita fumo.

 

[JPLopes_73]

Eu sou logo um tipo radical. Bombas para o boxo.

Bombas na noite antes de ir andar / + bombas 1 hora antes de sair para a estrada / + mais outras bombas 30 minutos antes de sair.

Vais que o teu psicológico fica logo em alta de tantas bombas que tomaste, que ate os pneus deita fumo.

Não é por nada ... mas parece que o pessoal anda a abusar das bombas ...

Com tanto Ventilan ... ainda levantam voo
Pois as paragens longas ( mais de 10') fazem mossa ... e depois voltar a aquecer ... e o lactico a acumular ... durante as paragens fazer alongamentos pode ser favoravel.

 

[Rapido]

Eu sou logo um tipo radical. Bombas para o boxo.

Bombas na noite antes de ir andar / + bombas 1 hora antes de sair para a estrada / + mais outras bombas 30 minutos antes de sair.

Vais que o teu psicológico fica logo em alta de tantas bombas que tomaste, que ate os pneus deita fumo.

*****.....isso é muita bombada....eu tenho recomendação médica para o fazer mas só o faço quando sinto que preciso mesmo, e só o faço uma vez....15 minutos antes de sair. Chega-me e sobra.

 

[daniel_mb1]

Não entendi.. Bombas?!?

 

[albertosemcontador]

Não entendi.. Bombas?!?

Asma...

Bombas para a asma...Coisas da velha guarda daniel...lol truques!!! Nao te metas nesses vicios...lol

grande abraco